{"id":58973,"date":"2020-06-02T11:48:21","date_gmt":"2020-06-02T18:48:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/understanding-the-link-between-melatonin-and-metabolism\/"},"modified":"2024-07-18T15:14:57","modified_gmt":"2024-07-18T22:14:57","slug":"comprendre-le-lien-entre-la-m-latonine-et-le-m-tabolisme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/comprendre-le-lien-entre-la-m-latonine-et-le-m-tabolisme\/","title":{"rendered":"Comprendre le lien entre la m\u00e9latonine et le m\u00e9tabolisme"},"content":{"rendered":"

De nombreux facteurs, tant g\u00e9n\u00e9tiques qu’externes, influencent le m\u00e9tabolisme. Au fur et \u00e0 mesure que les scientifiques en apprennent davantage sur le m\u00e9tabolisme et la perte de poids, il devient \u00e9vident que la production de m\u00e9latonine par l’organisme peut jouer un r\u00f4le dans le maintien d’un poids sain. Voici quelques \u00e9l\u00e9ments \u00e0 comprendre sur la m\u00e9latonine et le m\u00e9tabolisme, et pourquoi des niveaux suffisants de m\u00e9latonine sont importants pour votre sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

La relation entre la m\u00e9latonine et le m\u00e9tabolisme<\/h2>\n

\"melatonin<\/a>La m\u00e9latonine est une hormone naturelle<\/a> qui r\u00e9gule le cycle veille-sommeil. L’organisme lib\u00e8re davantage de m\u00e9latonine en fin de journ\u00e9e, en r\u00e9ponse \u00e0 la baisse de la luminosit\u00e9, afin de pr\u00e9parer le corps au sommeil. Les niveaux de m\u00e9latonine restent \u00e9lev\u00e9s pendant environ 12 heures chaque nuit pour favoriser un sommeil r\u00e9parateur. Inversement, les niveaux de m\u00e9latonine commencent \u00e0 chuter le matin jusqu’\u00e0 ce qu’ils soient \u00e0 peine d\u00e9tectables, ce qui permet au corps de se r\u00e9veiller et de commencer une nouvelle journ\u00e9e. L’augmentation et la diminution des niveaux de m\u00e9latonine sont un facteur crucial contribuant aux rythmes circadiens de l’organisme.<\/p>\n

Le lien entre la m\u00e9latonine et le m\u00e9tabolisme est manifestement complexe. Toutefois, les scientifiques ont \u00e9tabli sans l’ombre d’un doute que la m\u00e9latonine, l’hormone du sommeil, peut favoriser la perte de poids en augmentant la quantit\u00e9 d’un type sp\u00e9cifique de graisse<\/a> qui est essentielle pour br\u00fbler de l’\u00e9nergie. Cette combustion d’\u00e9nergie stimule alors le m\u00e9tabolisme et fait perdre du poids \u00e0 l’organisme.<\/p>\n

Comprendre le glucose et le m\u00e9tabolisme<\/h2>\n

La recherche a mis en \u00e9vidence un lien \u00e9troit entre de mauvais cycles de sommeil et le diab\u00e8te de type 2<\/a>. Les derni\u00e8res d\u00e9couvertes montrent que la m\u00e9latonine peut \u00eatre utile dans le traitement de conditions telles que le dysfonctionnement m\u00e9tabolique.<\/p>\n

De faibles niveaux de m\u00e9latonine sont li\u00e9s \u00e0 la r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline, une condition qui augmente le risque de d\u00e9velopper un diab\u00e8te de type 2. Des \u00e9tudes men\u00e9es sur des souris ont montr\u00e9 qu’une suppl\u00e9mentation en m\u00e9latonine augmentait la sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline et r\u00e9duisait le taux de sucre dans le sang. Cela sugg\u00e8re que l’utilisation de la m\u00e9latonine peut contribuer \u00e0 am\u00e9liorer la fonction du glucose et \u00e0 maintenir le m\u00e9tabolisme de l’organisme \u00e0 des niveaux optimaux. En r\u00e9sum\u00e9, la m\u00e9latonine agit sur le sommeil, qui agit sur l’insuline, laquelle agit ensuite sur le m\u00e9tabolisme.<\/p>\n

Comment le m\u00e9tabolisme affecte-t-il le risque global d’ob\u00e9sit\u00e9 ?<\/h2>\n

Les taux m\u00e9taboliques varient consid\u00e9rablement d’un individu \u00e0 l’autre. Alors que certaines personnes ont naturellement un taux m\u00e9tabolique plus \u00e9lev\u00e9, d’autres doivent lutter davantage pour \u00e9viter de prendre du poids en raison d’un m\u00e9tabolisme plus lent.<\/p>\n

Le risque global d’ob\u00e9sit\u00e9 est plus \u00e9lev\u00e9 si le taux m\u00e9tabolique est naturellement lent, car l’organisme doit faire plus d’efforts pour br\u00fbler des calories. Un exc\u00e8s de calories qui ne sont pas br\u00fbl\u00e9es chaque jour entra\u00eenera in\u00e9vitablement une prise de poids.<\/p>\n

Les personnes expos\u00e9es au risque d’ob\u00e9sit\u00e9 seraient bien avis\u00e9es de comprendre ce qu’elles peuvent faire pour stimuler leur m\u00e9tabolisme. Une partie de cette approche consiste \u00e0 s’assurer que l’organisme fonctionne avec des niveaux suffisants de m\u00e9latonine afin d’obtenir un cycle de sommeil de qualit\u00e9 et de permettre au m\u00e9tabolisme d’\u00eatre le plus efficace possible<\/a>.<\/p>\n

Votre sommeil et votre poids<\/h2>\n

Ce n’est un secret pour personne que les cycles de sommeil et la prise ou la perte de poids sont \u00e9troitement li\u00e9s<\/a>. Les rythmes circadiens naturels de votre corps d\u00e9terminent en grande partie la qualit\u00e9 de votre sommeil. \u00c0 l’approche de l’\u00e9t\u00e9, alors que les jours rallongent, il est plus important que jamais de veiller \u00e0 ce que votre horloge interne soit correctement calibr\u00e9e.<\/p>\n

Un rythme circadien fonctionnant correctement se traduira naturellement par un meilleur sommeil et un poids plus sain. Les recherches montrent clairement qu’un exc\u00e8s de lumi\u00e8re ext\u00e9rieure peut interf\u00e9rer avec les rythmes circadiens, perturber le sommeil et entra\u00eener une prise de poids.<\/p>\n

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer que vous dormez suffisamment chaque nuit, simplement en favorisant un rythme circadien sain.<\/p>\n

R\u00e9duire la pollution lumineuse globale<\/h3>\n

Un faible niveau de lumi\u00e8re omnipr\u00e9sent peut avoir des cons\u00e9quences n\u00e9gatives sur votre m\u00e9tabolisme car il perturbe les rythmes circadiens. La pollution lumineuse peut provenir de diverses sources<\/a>, notamment des lampadaires et des veilleuses. En prenant des mesures actives pour r\u00e9duire cette lumi\u00e8re, vous aiderez \u00e0 r\u00e9guler vos rythmes circadiens et votre m\u00e9tabolisme.<\/p>\n

\u00c9teindre les appareils \u00e9lectroniques<\/h3>\n

\"melatonin<\/a>L’une des fa\u00e7ons les plus courantes de perturber le cycle naturel du sommeil est l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par les t\u00e9l\u00e9phones mobiles, les ordinateurs portables et les tablettes. Ce type sp\u00e9cifique de lumi\u00e8re emp\u00eache le cerveau de se d\u00e9tendre et de se pr\u00e9parer au sommeil. Il est conseill\u00e9 d’\u00e9teindre tous ces appareils au moins une heure avant le coucher. Au lieu de vous coucher en naviguant sur votre t\u00e9l\u00e9phone, essayez plut\u00f4t de lire un livre.<\/p>\n

R\u00e9sistez \u00e0 l’envie de regarder votre t\u00e9l\u00e9phone au milieu de la nuit<\/h3>\n

Nous sommes tous pass\u00e9s par l\u00e0. Apr\u00e8s avoir bien dormi pendant quelques heures, vous vous r\u00e9veillez \u00e0 l’improviste et ne parvenez pas \u00e0 vous rendormir. Bien qu’il soit tentant d’attraper son t\u00e9l\u00e9phone, il est important d’\u00e9viter ce type de lumi\u00e8re et de stimulation si l’objectif est de se rendormir rapidement.<\/p>\n

Il reste encore beaucoup \u00e0 apprendre sur la relation complexe entre la m\u00e9latonine et le m\u00e9tabolisme. Toutefois, ces informations constituent un bon point de d\u00e9part pour apprendre comment soutenir la fonction essentielle du sommeil afin de maintenir un poids sain.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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