{"id":58971,"date":"2020-05-26T14:48:15","date_gmt":"2020-05-26T21:48:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-to-get-good-sleep-during-the-covid-19-pandemic\/"},"modified":"2024-07-18T15:14:54","modified_gmt":"2024-07-18T22:14:54","slug":"comment-bien-dormir-pendant-la-pand-mie-de-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/comment-bien-dormir-pendant-la-pand-mie-de-covid-19\/","title":{"rendered":"Comment bien dormir pendant la pand\u00e9mie de COVID-19 ?"},"content":{"rendered":"

Si vous avez du mal \u00e0 vous endormir et \u00e0 rester endormi ces derniers temps, vous n’\u00eates pas seul. Les effets de la crise sanitaire actuelle du COVID-19 font des ravages sur les horaires de sommeil de nombreuses personnes. Il est compr\u00e9hensible que l’incertitude li\u00e9e \u00e0 cette p\u00e9riode difficile vous am\u00e8ne \u00e0 vous demander comment bien dormir. Cependant, il est important que vous vous efforciez de vous reposer suffisamment<\/a> afin de rester en bonne sant\u00e9 pendant cette p\u00e9riode. Un sommeil ad\u00e9quat est non seulement essentiel pour maintenir un \u00e9tat mental et \u00e9motionnel sain, mais il est \u00e9galement important pour que votre syst\u00e8me immunitaire fonctionne de mani\u00e8re optimale.<\/p>\n

Comment bien dormir ?<\/h2>\n

\"how<\/a>La bonne nouvelle, c’est que tout espoir n’est pas perdu si vous avez du mal \u00e0 vous reposer suffisamment alors que le monde continue de lutter contre ce virus. Voici sept fa\u00e7ons de veiller \u00e0 ce que votre corps re\u00e7oive le sommeil dont il a besoin pendant la pand\u00e9mie mondiale.<\/p>\n

S’en tenir \u00e0 un horaire coh\u00e9rent<\/h3>\n

Avec autant de personnes qui travaillent et apprennent \u00e0 domicile, les jours et les heures peuvent commencer \u00e0 se confondre. Il est donc difficile de s’en tenir \u00e0 un horaire r\u00e9gulier. Il n’est pas surprenant que les habitudes de sommeil soient affect\u00e9es par ce manque de coh\u00e9rence. Pour b\u00e9n\u00e9ficier d’un sommeil r\u00e9parateur, il est important de respecter un horaire quotidien r\u00e9gulier.<\/p>\n

\u00c9teindre les nouvelles<\/h3>\n

Il est tentant d’\u00eatre victime du cycle d’information de 24 heures. La crise \u00e9voluant rapidement, il est compr\u00e9hensible de vouloir rester inform\u00e9. Toutefois, il est \u00e9galement important que vous vous \u00e9loigniez r\u00e9guli\u00e8rement de l’actualit\u00e9 afin de donner \u00e0 votre esprit la possibilit\u00e9 de se calmer. Trop d’informations ne feront qu’augmenter votre anxi\u00e9t\u00e9<\/a> et vous emp\u00eacheront de vous endormir. Choisissez un moment par jour pour prendre connaissance des nouvelles, puis utilisez le reste de votre temps pour d\u00e9compresser de la situation.<\/p>\n

Bougez<\/h3>\n

Il n’y a jamais eu de moment plus important pour prendre soin de sa sant\u00e9 physique en faisant r\u00e9guli\u00e8rement de l’exercice. Sortir le matin pour faire de l’exercice contribuera \u00e9galement \u00e0 calibrer vos rythmes circadiens naturels et \u00e0 renforcer votre immunit\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil. Si vous ne vous sentez pas \u00e0 l’aise en sortant de chez vous, il existe une vari\u00e9t\u00e9 de programmes d’exercices en ligne que vous pouvez regarder pour faire de l’exercice.<\/p>\n

Prendre un suppl\u00e9ment de m\u00e9latonine<\/h3>\n

Laprise d’un suppl\u00e9ment de m\u00e9latonine<\/a> est un moyen naturel de s’assurer que votre corps est le mieux pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 un sommeil profond. Le corps s\u00e9cr\u00e8te de la m\u00e9latonine<\/a> plus tard dans la journ\u00e9e, lorsque les rythmes circadiens naturels signalent que le sommeil est proche. L’obscurit\u00e9 stimule le corps \u00e0 produire plus de m\u00e9latonine, tandis que la lumi\u00e8re du soleil signale qu’il est temps de diminuer la production. Vous pouvez prendre un suppl\u00e9ment de m\u00e9latonine le soir pour soutenir la tendance naturelle de l’organisme \u00e0 se calmer et \u00e0 se pr\u00e9parer au sommeil.<\/p>\n

Surveillez votre alimentation<\/h3>\n

Profitez de ce temps pass\u00e9 \u00e0 la maison pour vous efforcer de nourrir votre corps avec des aliments sains. Concentrez-vous sur la consommation d’une vari\u00e9t\u00e9 de fruits et de l\u00e9gumes frais ainsi que de prot\u00e9ines maigres. Si vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 vous endormir, examinez votre consommation de caf\u00e9ine. Un exc\u00e8s de caf\u00e9ine<\/a> tout au long de la journ\u00e9e ou en soir\u00e9e peut perturber consid\u00e9rablement les cycles normaux de sommeil et d’\u00e9veil. Une consommation excessive d’alcool peut \u00e9galement perturber gravement les cycles de sommeil. Il est possible que vous vous endormiez plus facilement apr\u00e8s une soir\u00e9e arros\u00e9e, mais vous \u00eates aussi plus susceptible de vous r\u00e9veiller au milieu de la nuit et de ne pas pouvoir vous rendormir.<\/p>\n

Cr\u00e9er un environnement de sommeil id\u00e9al<\/h3>\n

Il est imp\u00e9ratif de cr\u00e9er un environnement de sommeil calme et tranquille pour obtenir un repos de qualit\u00e9. Commencez par vous assurer que la temp\u00e9rature de votre chambre est id\u00e9ale pour dormir. Cela varie d’une personne \u00e0 l’autre, mais la plupart des gens se sentent mieux dans un environnement plus frais. Il est \u00e9galement important d’\u00e9liminer les bruits ext\u00e9rieurs. Une machine \u00e0 bruit blanc est particuli\u00e8rement utile pour atteindre cet objectif. Il existe \u00e9galement des applications de bruit blanc que vous pouvez t\u00e9l\u00e9charger sur votre smartphone et qui permettent d’obtenir les m\u00eames r\u00e9sultats.<\/p>\n

Dans le m\u00eame ordre d’id\u00e9es, il est important de ne pas utiliser votre lit pour autre chose que dormir<\/a>. Si vous essayez de travailler depuis votre domicile alors que vous \u00eates au lit, votre subconscient apprendra que le lit est destin\u00e9 \u00e0 d’autres usages, ce qui rendra l’endormissement plus difficile.<\/p>\n

Envisagez la m\u00e9ditation<\/h3>\n

\"how<\/a>Si vous \u00eates comme la plupart des gens, vous avez beaucoup de choses qui se bousculent dans votre t\u00eate ces jours-ci. De nombreuses personnes r\u00e9ussissent \u00e0 int\u00e9grer une forme de m\u00e9ditation dans leur routine quotidienne. Tout type de routine de relaxation progressive produira de grands dividendes si votre objectif est de calmer votre esprit avant le coucher. Pour ce faire, vous devez \u00e9galement vous engager \u00e0 \u00e9teindre vos appareils \u00e9lectroniques au moins une heure avant le coucher.<\/p>\n

Il ne fait aucun doute que nous naviguons tous en terrain inconnu de nos jours. Vous serez mieux \u00e0 m\u00eame de faire face aux rigueurs de cette situation difficile si vous apprenez \u00e0 bien dormir. En veillant \u00e0 prendre le repos dont vous avez besoin, vous serez mieux \u00e0 m\u00eame de relever les d\u00e9fis pos\u00e9s par la pand\u00e9mie de COVID-19.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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