{"id":58963,"date":"2020-05-07T09:47:47","date_gmt":"2020-05-07T16:47:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-and-mental-health-whats-the-connection\/"},"modified":"2024-07-18T15:14:46","modified_gmt":"2024-07-18T22:14:46","slug":"sommeil-et-sant-mentale-quel-est-le-lien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/sommeil-et-sant-mentale-quel-est-le-lien\/","title":{"rendered":"Sommeil et sant\u00e9 mentale : Quel est le lien ?"},"content":{"rendered":"

Si vous ne passez pas une bonne nuit de sommeil ces jours-ci, vous n’\u00eates pas seul. Avec la crise sanitaire COVID-19 en cours et le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 qu’elle entra\u00eene, de nombreuses personnes \u00e9prouvent des difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir et \u00e0 rester endormies. Pourtant, une bonne nuit de repos chaque soir est essentielle \u00e0 votre sant\u00e9 mentale globale. Le mois de mai \u00e9tant le Mois de la sant\u00e9 mentale, l’accent mis sur la sant\u00e9 mentale et l’anxi\u00e9t\u00e9 suscit\u00e9e par la pand\u00e9mie mondiale constituent le moment id\u00e9al pour faire d’un bon sommeil une priorit\u00e9 dans votre vie.<\/p>\n

Le lien entre le sommeil et la sant\u00e9 mentale<\/h2>\n

\"mental<\/a>Comme le manque de sommeil et les probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale vont souvent de pair, il peut \u00eatre difficile de discerner ce qui vient en premier. Les probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale ont-ils une incidence n\u00e9gative sur vos habitudes de sommeil ou le manque de sommeil<\/a> est-il \u00e0 l’origine de votre \u00e9tat \u00e9motionnel<\/a>? La r\u00e9ponse est les deux. C’est pourquoi de nombreux professionnels de la sant\u00e9 mentale consid\u00e8rent le sommeil comme un traitement cl\u00e9 pour les personnes confront\u00e9es \u00e0 des probl\u00e8mes de bien-\u00eatre \u00e9motionnel.<\/p>\n

Bien que dormir suffisamment la nuit ne gu\u00e9risse pas les maladies mentales comme par magie, cela peut contribuer grandement \u00e0 traiter la maladie de mani\u00e8re \u00e0 ce qu’elle n’interf\u00e8re pas avec votre qualit\u00e9 de vie d’une mani\u00e8re aussi pr\u00e9pond\u00e9rante. Selon Harvard Health,<\/a> les probl\u00e8mes de sommeil touchent entre 50 et 80 % des personnes qui d\u00e9clarent souffrir de troubles mentaux. Cependant, seulement 10 \u00e0 18 % des personnes ne souffrant pas de maladie mentale d\u00e9clarent avoir des difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir et \u00e0 rester endormies. Ces chiffres d\u00e9montrent clairement la relation \u00e9troite entre les deux facteurs.<\/p>\n

Les effets du manque de sommeil<\/h2>\n

Les effets n\u00e9gatifs du manque de sommeil<\/a> ne manquent pas. Outre les nombreux effets physiques d’un manque de sommeil, ce dernier peut avoir des effets d\u00e9vastateurs sur le bien-\u00eatre \u00e9motionnel et mental. Voici un aper\u00e7u des effets n\u00e9gatifs du manque de sommeil sur votre sant\u00e9 mentale.<\/p>\n

La d\u00e9pression<\/h3>\n

Il n’est pas surprenant que l’insomnie augmente le risque de d\u00e9velopper une d\u00e9pression<\/a>. Les effets sont encore plus marqu\u00e9s chez les patients qui commencent \u00e0 envisager le suicide. Les patients d\u00e9pressifs qui parviennent \u00e0 dormir sans perturbation sont moins susceptibles de faire \u00e9tat de pens\u00e9es suicidaires que ceux qui ne se reposent pas suffisamment la nuit.<\/p>\n

Troubles anxieux<\/h3>\n

Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que le manque de sommeil exacerbe les sympt\u00f4mes de nombreux types de troubles anxieux. Parmi les troubles anxieux les plus courants qui peuvent \u00eatre aggrav\u00e9s par un manque de sommeil, on peut citer le syndrome de stress post-traumatique (SSPT), les troubles obsessionnels compulsifs et les phobies.<\/p>\n

LE TROUBLE D\u00c9FICITAIRE DE L’ATTENTION AVEC HYPERACTIVIT\u00c9 (TDAH)<\/h3>\n

Le trouble d\u00e9ficitaire de l’attention avec hyperactivit\u00e9 (TDAH) est particuli\u00e8rement r\u00e9pandu chez les enfants. Les enfants atteints de TDAH ont des probl\u00e8mes de sommeil dans une proportion de 25 \u00e0 50 %, ce qui indique qu’il s’agit d’un probl\u00e8me important pour ce groupe. Le manque de sommeil peut rendre ces enfants encore plus hyperactifs et inattentifs, aggravant ainsi les sympt\u00f4mes du TDAH.<\/p>\n

Mois de la sant\u00e9 mentale<\/h2>\n

Depuis 1949, le mois de mai est le mois de la sant\u00e9 mentale. C’est donc le moment id\u00e9al pour faire un bilan s\u00e9rieux de sa sant\u00e9 mentale. La pand\u00e9mie mondiale actuelle et le sentiment d’isolement qui en d\u00e9coule font qu’il est particuli\u00e8rement important d’\u00eatre attentif \u00e0 son \u00e9tat \u00e9motionnel afin de pouvoir traiter efficacement tout probl\u00e8me.<\/p>\n

Leth\u00e8me du Mois de la sant\u00e9 mentale 2020 est \u00ab\u00a0Tools 2 Thrive<\/a>\u00a0\u00bb (Outils pour prosp\u00e9rer<\/a>), qui vous offre une foule de documents con\u00e7us pour vous fournir les informations et les ressources dont vous avez besoin pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale. La trousse \u00e0 outils de cette ann\u00e9e met particuli\u00e8rement l’accent sur les effets de la pand\u00e9mie de COVID-19.<\/p>\n

Conseils pour mieux dormir<\/h2>\n

\"mental<\/a>Il est compr\u00e9hensible que vous ayez du mal \u00e0 vous endormir en raison de l’incertitude persistante entourant la crise sanitaire. Toutefois, il est plus important que jamais de veiller \u00e0 faire tout ce qui est en votre pouvoir<\/a> pour passer une bonne nuit de sommeil. En suivant un horaire r\u00e9gulier, vous apprendrez \u00e0 votre corps quand il est naturellement temps de s’endormir. Il est \u00e9galement conseill\u00e9 d’\u00e9viter les appareils \u00e9lectroniques tels que les smartphones ou les \u00e9crans d’ordinateur dans l’heure qui pr\u00e9c\u00e8de l’endormissement.<\/p>\n

Rester actif, nourrir son corps avec des aliments sains et \u00e9viter l’alcool juste avant de se coucher vous aidera \u00e9galement \u00e0 vous sentir frais et dispos le matin. De nombreuses personnes d\u00e9clarent avoir constat\u00e9 des changements positifs dans leurs habitudes de sommeil en m\u00e9ditant avant de se coucher. Les exercices de respiration profonde peuvent d\u00e9tendre les muscles et soulager l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

En outre, le fait de cr\u00e9er intentionnellement un environnement propice au sommeil contribuera grandement \u00e0 favoriser une nuit reposante. Il s’agit de maintenir la temp\u00e9rature \u00e0 un niveau confortable, de bloquer les bruits ext\u00e9rieurs et de garder la chambre aussi sombre que possible.<\/p>\n

Si de nombreuses personnes prennent soin de leur sant\u00e9 physique, il n’est pas rare que la sant\u00e9 mentale et \u00e9motionnelle soit n\u00e9glig\u00e9e dans le processus. Vous devez pr\u00e9server votre sant\u00e9 mentale en veillant \u00e0 dormir suffisamment chaque nuit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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