{"id":58957,"date":"2020-04-18T12:10:01","date_gmt":"2020-04-18T19:10:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/understanding-the-connection-between-sleep-and-anxiety\/"},"modified":"2024-07-18T15:14:39","modified_gmt":"2024-07-18T22:14:39","slug":"comprendre-le-lien-entre-le-sommeil-et-l-anxi-t","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/comprendre-le-lien-entre-le-sommeil-et-l-anxi-t\/","title":{"rendered":"Comprendre le lien entre le sommeil et l’anxi\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"

Des recherches ant\u00e9rieures ont d\u00e9montr\u00e9 la possibilit\u00e9 d’un lien bidirectionnel entre un rythme circadien perturb\u00e9 et la pr\u00e9sence d’anxi\u00e9t\u00e9<\/a>. Une fois que vous aurez mieux compris ces deux \u00e9l\u00e9ments, vous serez en mesure de comprendre pourquoi l’anxi\u00e9t\u00e9 et le sommeil sont si \u00e9troitement li\u00e9s dans de nombreux cas.<\/p>\n

Comprendre l’anxi\u00e9t\u00e9<\/h2>\n

\"connection<\/a>Pour bien comprendre la relation entre l’anxi\u00e9t\u00e9 et les habitudes de sommeil, il est important de comprendre l’anxi\u00e9t\u00e9 en tant que probl\u00e8me de sant\u00e9 mentale \u00e0 part enti\u00e8re<\/a>. Il existe diff\u00e9rents types d’anxi\u00e9t\u00e9, notamment le trouble d’anxi\u00e9t\u00e9 de s\u00e9paration, le trouble d’anxi\u00e9t\u00e9 sociale et le trouble d’anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e.<\/p>\n

Quels que soient le type et l’ampleur de l’anxi\u00e9t\u00e9, le trouble se manifeste lorsqu’une personne subit un stress plus important que pr\u00e9vu en raison d’une situation ou d’un \u00e9v\u00e9nement. Les personnes souffrant d’anxi\u00e9t\u00e9 \u00e9prouvent des sentiments d’inqui\u00e9tude, de stress et de peur. Les traitements de l’anxi\u00e9t\u00e9 englobent un large \u00e9ventail de changements de mode de vie et de m\u00e9dicaments.<\/p>\n

Qu’est-ce que l’insomnie ?<\/h2>\n

L’insomnieest d\u00e9finie comme un trouble du sommeil<\/a> dans lequel une personne a du mal \u00e0 s’endormir, \u00e0 rester endormie ou les deux. L’insomnie aigu\u00eb est g\u00e9n\u00e9ralement le r\u00e9sultat d’un stress ou d’une anxi\u00e9t\u00e9 excessifs et est g\u00e9n\u00e9ralement temporaire. L’insomnie chronique est plus grave et peut n\u00e9cessiter un traitement m\u00e9dical pour soulager le probl\u00e8me.<\/p>\n

Les personnes souffrant d’insomnie chronique sont plus susceptibles de souffrir \u00e9galement de certains types de probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale tels que l’anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression. De nombreuses personnes souffrant d’insomnie<\/a> sont \u00e9galement confront\u00e9es \u00e0 d’autres types de troubles du sommeil tels que l’apn\u00e9e du sommeil.<\/p>\n

La relation entre le sommeil et l’anxi\u00e9t\u00e9<\/h2>\n

Lorsque l’on examine la dynamique entre l’anxi\u00e9t\u00e9 et le sommeil, il est clair que les deux sont souvent li\u00e9s. En \u00e9tablissant la relation entre les deux, on en arrive \u00e0 la question classique de savoir ce qui est arriv\u00e9 en premier, la poule ou l’\u0153uf ?<\/p>\n

L’insomnie peut \u00eatre un sympt\u00f4me de l’anxi\u00e9t\u00e9 ou un pr\u00e9curseur de l’anxi\u00e9t\u00e9. Cette incertitude peut rendre difficile la compr\u00e9hension de la meilleure fa\u00e7on de traiter le probl\u00e8me. Des \u00e9tudes ont \u00e9galement fait \u00e9tat de donn\u00e9es d\u00e9montrant une relation \u00e0 sens unique dans laquelle la pr\u00e9sence d’anxi\u00e9t\u00e9 peut pr\u00e9dire l’incidence de la d\u00e9pression<\/a>. Cela renforce encore le lien \u00e9troit entre le sommeil et l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

L’importance d’une bonne nuit de sommeil<\/h2>\n

Si l’on comprend les nuances complexes de l’anxi\u00e9t\u00e9 et de l’insomnie, l’importance d’une bonne nuit de sommeil est \u00e9vidente. L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre sant\u00e9 physique et mentale est de vous efforcer d’obtenir un sommeil de qualit\u00e9 chaque nuit.<\/p>\n

\"sleep<\/a>Les personnes qui ne se reposent pas suffisamment sont plus susceptibles d’\u00eatre en surpoids<\/a> en raison des fluctuations importantes des hormones de l’app\u00e9tit. Les personnes qui dorment mal sont \u00e9galement plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux, de diab\u00e8te de type 2, de d\u00e9pression et d’une augmentation de l’inflammation dans l’organisme.<\/p>\n

\u00c0 l’inverse, dormir suffisamment chaque nuit pr\u00e9sente de nombreux avantages pour tous les aspects de votre sant\u00e9 et de votre vie. Les bons dormeurs b\u00e9n\u00e9ficient d’une plus grande productivit\u00e9, d’une plus grande clart\u00e9 mentale et d’une meilleure concentration, de meilleures performances athl\u00e9tiques et d’une fonction immunitaire plus forte.<\/p>\n

Des moyens naturels pour dormir<\/h2>\n

Vous n’avez pas besoin de recourir \u00e0 des m\u00e9dicaments perturbateurs ou \u00e0 d’autres types de traitement pour vous assurer une bonne nuit de repos. Voici quatre fa\u00e7ons naturelles d’aider votre corps \u00e0 obtenir le sommeil<\/a> dont il a besoin pour combattre l’anxi\u00e9t\u00e9 et affronter la journ\u00e9e avec une vigueur renouvel\u00e9e.<\/p>\n

Du lait chaud et une collation<\/h3>\n

La cure classique d’une tasse de lait chaud apporte une dose de bienfaits \u00e0 l’organisme tout en relaxant l’esprit et en le pr\u00e9parant au sommeil. Vous ne devez pas non plus vous endormir trop rassasi\u00e9 ou affam\u00e9, car cela perturberait votre rythme de repos. De bons choix d’en-cas \u00e0 inclure dans votre routine du coucher comprennent une combinaison de prot\u00e9ines et de glucides, par exemple une banane avec du beurre de cacahu\u00e8te ou des crackers \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes avec une tranche de fromage.<\/p>\n

Un environnement calme<\/h3>\n

Vous pouvez augmenter vos chances de tomber dans un sommeil profond en cr\u00e9ant un endroit tranquille pour vous reposer. Pour ce faire, vous devez \u00e9liminer les appareils \u00e9lectroniques et autres types de distractions. Certaines personnes utilisent avec succ\u00e8s une machine \u00e0 bruit blanc pour bloquer les bruits p\u00e9riph\u00e9riques. Vous pouvez \u00e9galement essayer de lire un livre pour pr\u00e9parer le corps au sommeil.<\/p>\n

Bain chaud<\/h3>\n

Prendre un bain chaud peu avant le coucher est un relaxant naturel. Vous pouvez am\u00e9liorer cette exp\u00e9rience en ajoutant un peu d’huile essentielle de lavande \u00e0 l’eau. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la lavande calme le corps et l’esprit, ce qui en fait un \u00e9l\u00e9ment naturel de votre routine du coucher.<\/p>\n

M\u00e9latonine<\/h3>\n

Ce suppl\u00e9ment est la r\u00e9f\u00e9rence en mati\u00e8re de r\u00e9gulation du sommeil<\/a>. Cette hormone est naturellement pr\u00e9sente dans l’organisme, ce qui en fait une alternative s\u00fbre pour favoriser des cycles de sommeil r\u00e9guliers.<\/p>\n

Il est de plus en plus \u00e9vident que l’anxi\u00e9t\u00e9 et le sommeil sont \u00e9troitement li\u00e9s. En comprenant comment les deux sont li\u00e9s, vous pouvez prendre les mesures n\u00e9cessaires pour all\u00e9ger cette charge mentale et \u00e9motionnelle afin de vous mettre sur la voie d’un meilleur sommeil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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