{"id":58951,"date":"2020-04-06T15:51:49","date_gmt":"2020-04-06T22:51:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/research-confirms-getting-enough-sleep-boosts-immunity\/"},"modified":"2024-07-18T15:14:32","modified_gmt":"2024-07-18T22:14:32","slug":"la-recherche-confirme-que-dormir-suffisamment-renforce-l-immunit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/la-recherche-confirme-que-dormir-suffisamment-renforce-l-immunit\/","title":{"rendered":"La recherche confirme que dormir suffisamment renforce l’immunit\u00e9"},"content":{"rendered":"

Un sommeil de qualit\u00e9 de<\/a> sept \u00e0 huit heures par nuit est essentiel pour plusieurs raisons, outre le fait qu’il permet \u00e0 l’organisme de se reposer. Les recherches montrent que le sommeil renforce l’immunit\u00e9, ce qui sugg\u00e8re que la qualit\u00e9 du sommeil que nous avons chaque nuit est vitale pour notre capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9sister aux maladies infectieuses.<\/p>\n

Que se passe-t-il lorsque vous dormez ?<\/h2>\n

\"Sleep<\/a>Pendant que vous dormez, votre cerveau et votre corps travaillent dur pour<\/a> red\u00e9marrer les syst\u00e8mes biologiques qui vous aident \u00e0 fonctionner tout au long de la journ\u00e9e. Pendant que vous vous reposez, le cerveau traite toutes les donn\u00e9es qu’il a re\u00e7ues au cours de la journ\u00e9e et les stocke dans votre m\u00e9moire \u00e0 long terme et dans d’autres zones du cerveau.<\/p>\n

En outre, les toxines sont trait\u00e9es et envoy\u00e9es dans le syst\u00e8me gastro-intestinal, afin d’\u00eatre \u00e9limin\u00e9es au r\u00e9veil. Dans tout le corps, des hormones et des prot\u00e9ines<\/a> sont \u00e9galement produites pendant la nuit pour aider l’organisme \u00e0 r\u00e9parer les cellules endommag\u00e9es<\/a>.<\/p>\n

Tout cela sugg\u00e8re que l’esprit et le corps ont besoin de sommeil pour un grand nombre de raisons. Comme notre corps est constitu\u00e9 de billions de cellules, il ne semble pas d\u00e9raisonnable que nous devions passer un tiers de notre temps \u00e0 dormir. Ce temps d’arr\u00eat donne \u00e0 l’organisme le temps de r\u00e9parer les cellules endommag\u00e9es dans le cerveau et dans tout le corps. Le processus de r\u00e9paration et de rajeunissement des cellules qui se produit chaque nuit a incit\u00e9 certains scientifiques \u00e0 \u00e9tudier le lien entre le sommeil et le fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

Une \u00e9tude r\u00e9v\u00e8le que le sommeil renforce l’immunit\u00e9<\/h2>\n

Une \u00e9tude men\u00e9e \u00e0 l’universit\u00e9 allemande de T\u00fcbingen a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les heures de sommeil sont tout aussi importantes que la quantit\u00e9 de sommeil. Les chercheurs ont constat\u00e9 que les personnes qui dormaient pendant la journ\u00e9e parce qu’elles travaillaient le soir avaient des r\u00e9ponses immunitaires plus faibles<\/a> que celles qui dormaient pendant les heures normales de la soir\u00e9e. Non seulement les personnes qui dormaient le jour pr\u00e9sentaient un nombre plus faible de cellules T et davantage d’inflammation que celles qui dormaient la nuit, mais elles produisaient \u00e9galement des niveaux plus faibles de cytokines anti-inflammatoires.<\/p>\n

Ces r\u00e9sultats ne sont pas tout \u00e0 fait surprenants, car nous savons que notre organisme d\u00e9pend du rythme circadien pour fonctionner correctement. Cette horloge biologique r\u00e9gule diverses fonctions dans l’ensemble du corps et est g\u00e9r\u00e9e par la pr\u00e9sence ou l’absence de lumi\u00e8re du jour, entre autres indices. Dans cette \u00e9tude sur la fa\u00e7on dont le sommeil renforce l’immunit\u00e9, il a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que le syst\u00e8me immunitaire lib\u00e8re davantage de cellules T la nuit, lorsque nous sommes endormis, mais que si ce cycle de sommeil est perturb\u00e9, la lib\u00e9ration de cellules protectrices par le syst\u00e8me immunitaire sera \u00e9galement inhib\u00e9e.<\/p>\n

Un sommeil suffisant prot\u00e8ge contre les menaces pour la sant\u00e9<\/h2>\n

Comme indiqu\u00e9 plus haut, le syst\u00e8me immunitaire<\/a> lib\u00e8re des prot\u00e9ines anti-inflammatoires appel\u00e9es cytokines, qui aident \u00e0 lutter contre les infections ou les maladies. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps ne peut pas lib\u00e9rer des niveaux ad\u00e9quats de ces prot\u00e9ines, ce qui vous rend vuln\u00e9rable aux infections, \u00e0 l’inflammation et \u00e0 l’augmentation des niveaux d’hormones de stress.<\/p>\n

Pendant que nous dormons, les cellules T se dirigent vers les diff\u00e9rents ganglions lymphatiques de l’organisme. Une fois arriv\u00e9es dans les ganglions lymphatiques, ces cellules T sont r\u00e9initialis\u00e9es et programm\u00e9es pour attaquer des zones sp\u00e9cifiques o\u00f9 une infection ou une inflammation a \u00e9t\u00e9 d\u00e9tect\u00e9e. Lorsque le sommeil est perturb\u00e9, les cellules T ne sont pas utilis\u00e9es correctement par le syst\u00e8me immunitaire. Le syst\u00e8me immunitaire est alors incapable de reconna\u00eetre les envahisseurs \u00e9trangers d\u00e9j\u00e0 rencontr\u00e9s par l’organisme, ce qui entra\u00eene une r\u00e9ponse affaiblie ou retard\u00e9e \u00e0 la menace.<\/p>\n

Comme le sugg\u00e8rent ces recherches, le syst\u00e8me immunitaire d\u00e9pend de diverses fa\u00e7ons de l’\u00e9tat de sommeil pour se prot\u00e9ger contre les menaces pour la sant\u00e9<\/a>. Le syst\u00e8me immunitaire d\u00e9pend sp\u00e9cifiquement du sommeil nocturne, en conjonction avec le rythme circadien, parce qu’il est occup\u00e9 \u00e0 prot\u00e9ger l’organisme par d’autres moyens pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n

C’est pourquoi un cycle de sommeil anormal ou une privation de sommeil prolong\u00e9e inhibe le fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire. C’est pourquoi les personnes qui ont du mal \u00e0 dormir sont plus susceptibles d’attraper un rhume, de contracter la grippe ou de souffrir de probl\u00e8mes de sant\u00e9 chroniques. Un syst\u00e8me immunitaire inhib\u00e9 vous rendra \u00e9galement plus susceptible de souffrir d’ob\u00e9sit\u00e9, de diab\u00e8te, de maladies cardiaques et d’autres affections.<\/p>\n

Comment mieux dormir ?<\/h2>\n

De nombreux facteurs peuvent affecter la qualit\u00e9 du sommeil. Ces simples changements de r\u00e9gime<\/a> et de mode de vie peuvent vous permettre de passer une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n

Actualisez votre literie<\/h3>\n

Que vous limitiez ou non votre budget mobilier dans d’autres parties de votre maison, vous devriez vous choyer lorsqu’il s’agit de votre chambre \u00e0 coucher. Cela peut n\u00e9cessiter d’investir dans un nouveau matelas si votre matelas actuel est us\u00e9 et que les ressorts n’offrent plus un soutien ad\u00e9quat. Pensez \u00e9galement \u00e0 acheter des oreillers plus grands et des draps et couvertures plus doux.<\/p>\n

Se rafra\u00eechir<\/h3>\n

\"Sleep<\/a>Des \u00e9tudes montrent que les gens dorment mieux<\/a> lorsqu’ils se sentent au frais. Vous devriez r\u00e9gler votre climatiseur de mani\u00e8re \u00e0 ce que la temp\u00e9rature de la pi\u00e8ce avoisine les 60 degr\u00e9s, ou vous pouvez faire fonctionner un ventilateur pendant la nuit. Vous pouvez r\u00e9gler le ventilateur ou le climatiseur jusqu’\u00e0 ce que vous trouviez les r\u00e9glages qui vous conviennent le mieux.<\/p>\n

D\u00e9connexion<\/h3>\n

Votre rythme circadien peut \u00eatre affect\u00e9 par la lumi\u00e8re artificielle, de sorte que votre incapacit\u00e9 \u00e0 dormir peut \u00eatre li\u00e9e \u00e0 l’utilisation de vos appareils mobiles. Les experts recommandent d’\u00e9teindre les appareils \u00e9lectroniques au moins une heure avant le coucher afin que votre cerveau puisse s’adapter au manque de lumi\u00e8re de la soir\u00e9e.<\/p>\n

V\u00e9rifiez votre consommation de caf\u00e9ine<\/h3>\n

Que vous soyez un buveur de caf\u00e9 ou que vous pr\u00e9f\u00e9riez les sodas, vous devriez arr\u00eater de boire la boisson de votre choix au moins six heures avant d’aller au lit. C’est le temps qu’il faut \u00e0 votre organisme pour assimiler les derni\u00e8res quantit\u00e9s de caf\u00e9ine, ce qui vous \u00e9vitera de rester \u00e9veill\u00e9 toute la nuit.<\/p>\n

D\u00e9tendez-vous<\/h3>\n

Enfin, choisissez une activit\u00e9 relaxante avant de vous coucher. Il peut s’agir d’une simple m\u00e9ditation sur une musique apaisante ou de la lecture d’un bon livre, mais aussi de tout ce que vous trouvez personnellement relaxant. En cas d’\u00e9chec, prenez un bain chaud juste avant de vous mettre au lit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un sommeil de qualit\u00e9 de sept \u00e0 huit heures par nuit est essentiel pour plusieurs raisons, outre le fait qu’il permet \u00e0 l’organisme de se reposer. 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