{"id":58949,"date":"2020-03-28T11:42:24","date_gmt":"2020-03-28T18:42:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/could-too-many-carbs-cause-insomnia\/"},"modified":"2024-07-18T15:14:30","modified_gmt":"2024-07-18T22:14:30","slug":"l-exc-s-de-glucides-peut-il-tre-l-origine-de-l-insomnie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/l-exc-s-de-glucides-peut-il-tre-l-origine-de-l-insomnie\/","title":{"rendered":"L’exc\u00e8s de glucides peut-il \u00eatre \u00e0 l’origine de l’insomnie ?"},"content":{"rendered":"

Votre alimentation a des effets vari\u00e9s sur votre sant\u00e9. Outre les effets connus de votre alimentation sur votre poids et votre nutrition en g\u00e9n\u00e9ral, plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 que votre alimentation peut affecter votre syst\u00e8me immunitaire et votre risque de d\u00e9velopper diverses maladies. De nouvelles recherches ont permis de d\u00e9couvrir qu’il existe \u00e9galement un lien entre les aliments que vous choisissez et la qualit\u00e9 de votre sommeil. L’exc\u00e8s de glucides raffin\u00e9s peut-il \u00eatre \u00e0 l’origine de l’insomnie et d’autres troubles du sommeil courants ?<\/p>\n

Les glucides : Aliment sant\u00e9 ou ennemi ?<\/h2>\n

\"Could<\/a>Les glucides constituent l’un des groupes d’aliments les plus controvers\u00e9s dans le monde occidental. Bien que le r\u00e9gime alimentaire occidental traditionnel ait toujours \u00e9t\u00e9 riche en glucides, les glucides d’aujourd’hui sont plus concentr\u00e9s et plus omnipr\u00e9sents que jamais. Par cons\u00e9quent, l’homme moderne consomme plus de glucides raffin\u00e9s<\/a>, tels que le sirop de ma\u00efs, que tout autre groupe dans l’histoire.<\/p>\n

Bien que personne ne conteste que le sucre ne devrait pas \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme un groupe alimentaire, les r\u00e9gimes pauvres en glucides sont quelque peu controvers\u00e9s. La viande et les graisses satur\u00e9es ayant \u00e9t\u00e9 associ\u00e9es aux maladies cardiaques et \u00e0 d’autres probl\u00e8mes de sant\u00e9, nombreux sont ceux qui se demandent si la consommation d’une plus grande proportion de ces aliments peut r\u00e9ellement \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9. Apr\u00e8s tout, si nous r\u00e9duisons notre consommation de glucides, nous devrons manger davantage d’autres types d’aliments qui peuvent \u00e9galement pr\u00e9senter un certain risque.<\/p>\n

La controverse sur la question de savoir si les glucides sont une source de nutrition bon march\u00e9 ou un risque pour la sant\u00e9 est sur le point de s’intensifier. De nouvelles recherches ont montr\u00e9 que certains choix alimentaires, notamment une alimentation riche en glucides, peuvent avoir des effets n\u00e9gatifs sur le sommeil.<\/p>\n

Liens entre l’alimentation et le sommeil<\/h2>\n

Plusieurs \u00e9tudes r\u00e9centes ont \u00e9tabli un lien entre les habitudes alimentaires et le sommeil<\/a>. Nous savons que les personnes ob\u00e8ses ne dorment pas aussi bien que celles qui ont un poids sain. En outre, manger peu avant de se coucher semble rendre l’endormissement plus difficile.<\/p>\n

Nos choix alimentaires semblent \u00e9galement influer sur la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 de notre sommeil. Dans une \u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s de femmes japonaises, celles qui choisissaient du poisson et des l\u00e9gumes pour leur repas du soir dormaient mieux que celles qui choisissaient d’autres aliments.<\/p>\n

La consommation de boissons sucr\u00e9es avant le coucher semble \u00e9galement rendre plus difficile le repos dont vous avez besoin. En outre, sauter des repas et manger \u00e0 des heures irr\u00e9guli\u00e8res peut avoir un effet n\u00e9gatif sur le rythme circadien. Cependant, aucune de ces \u00e9tudes n’a sugg\u00e9r\u00e9 que la r\u00e9duction d’un groupe alimentaire entier pouvait modifier la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n

De nouvelles recherches montrent que les glucides sont \u00e0 l’origine de l’insomnie<\/h2>\n

\u00c9tant donn\u00e9 que 40 % de la population souffre d’insomnie<\/a>, les solutions efficaces aux probl\u00e8mes de sommeil sont tr\u00e8s demand\u00e9es. Il existe plusieurs traitements possibles, tels que des th\u00e9rapies sp\u00e9cialis\u00e9es et m\u00eame des m\u00e9dicaments, mais ceux-ci n’aident qu’un petit pourcentage des personnes souffrant de troubles du sommeil. Selon une nouvelle \u00e9tude, manger moins de glucides pourrait aider de nombreuses personnes souffrant d’insomnie<\/a> et d’autres troubles du sommeil.<\/p>\n

Les chercheurs ont examin\u00e9 plus de 50 000 personnes qui ont particip\u00e9 \u00e0 une \u00e9tude de quatre ans sur les choix de mode de vie et les maladies. Ceux qui avaient une alimentation riche en glucides raffin\u00e9s tels que les p\u00e2tes, le sucre et le riz blanc \u00e9taient plus susceptibles de souffrir d’insomnie.<\/p>\n

Comment les glucides peuvent-ils affecter votre sommeil ? Lorsque nous mangeons des glucides raffin\u00e9s faciles \u00e0 dig\u00e9rer, notre corps lib\u00e8re de grandes quantit\u00e9s d’insuline. Cela a pour effet d’abaisser rapidement notre taux de sucre dans le sang. La chute de la glyc\u00e9mie qui en r\u00e9sulte peut entra\u00eener la lib\u00e9ration par l’organisme des hormones de stress que sont l’adr\u00e9naline et le cortisol, qui rendent les gens plus alertes et nerveux.<\/p>\n

Cependant, tous les glucides n’ont pas cet effet. Les sources de glucides moins transform\u00e9es, telles que les fruits et les l\u00e9gumes, entra\u00eenent une lib\u00e9ration plus lente et plus r\u00e9guli\u00e8re de sucre dans le sang. La lib\u00e9ration d’insuline qui en r\u00e9sulte est \u00e9galement plus mod\u00e9r\u00e9e, ce qui ne provoque g\u00e9n\u00e9ralement pas la m\u00eame augmentation des hormones de stress.<\/p>\n

Cette \u00e9tude n’a port\u00e9 que sur les femmes \u00e2g\u00e9es de 50 ans et plus. Les chercheurs pensent n\u00e9anmoins que ces r\u00e9sultats s’appliquent \u00e9galement aux hommes et \u00e0 d’autres groupes d’\u00e2ge.<\/p>\n

Rem\u00e8des naturels contre l’insomnie<\/h2>\n

\"Could<\/a>Dans la plupart des cas, les rem\u00e8des naturels constituent la meilleure solution aux troubles du sommeil. Bien que manger moins de glucides le soir semble favoriser le sommeil, d’autres changements dans le mode de vie peuvent faire la diff\u00e9rence<\/a>.<\/p>\n

\u00c9viter les stimulants tels que la caf\u00e9ine et la nicotine le soir peut faciliter l’endormissement. En outre, faire plus d’exercice et s’exposer au soleil pendant la journ\u00e9e semble aider les gens \u00e0 se sentir somnolents \u00e0 la tomb\u00e9e de la nuit.<\/p>\n

Enfin, les comportements que vous adoptez avant de vous coucher peuvent affecter la qualit\u00e9 de votre sommeil. \u00c9viter la t\u00e9l\u00e9vision, les smartphones et autres \u00e9crans dans l’heure qui pr\u00e9c\u00e8de le coucher peut vous aider \u00e0 vous endormir plus rapidement. R\u00e9servez votre chambre \u00e0 coucher et votre lit au sommeil et au sexe, m\u00eame si cela signifie que vous devez attendre d’avoir vraiment sommeil avant de vous coucher.<\/p>\n

Bien que l’insomnie puisse \u00eatre un d\u00e9fi, les changements de mode de vie semblent \u00eatre la meilleure approche. Il s’agit notamment de faire des choix alimentaires favorables au sommeil dans les heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher. Si vous avez du mal \u00e0 dormir la nuit<\/a>, envisagez de sauter le dessert et de prendre un fruit \u00e0 la place.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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