{"id":58943,"date":"2020-03-16T12:41:59","date_gmt":"2020-03-16T19:41:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/world-sleep-day-recognizing-the-importance-of-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T15:14:22","modified_gmt":"2024-07-18T22:14:22","slug":"journ-e-mondiale-du-sommeil-reconna-tre-l-importance-du-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/journ-e-mondiale-du-sommeil-reconna-tre-l-importance-du-sommeil\/","title":{"rendered":"Journ\u00e9e mondiale du sommeil : Reconna\u00eetre l’importance du sommeil"},"content":{"rendered":"

Comment avez-vous dormi ces derniers temps ? Bien que nous soyons conscients de l’importance du mode de vie pour notre sant\u00e9 tout au long de la vie, de nombreuses personnes oublient que le sommeil fait \u00e9galement partie de ce mode de vie sain. Votre sommeil – ou son absence – est l’un des facteurs les plus importants de votre sant\u00e9, aujourd’hui et tout au long de votre vie.<\/p>\n

La Journ\u00e9e mondiale du sommeil a \u00e9t\u00e9 c\u00e9l\u00e9br\u00e9e le 13 mars afin de sensibiliser au r\u00f4le du sommeil dans la sant\u00e9 mentale et physique<\/a>. Contrairement \u00e0 d’autres jours f\u00e9ri\u00e9s, cet \u00e9v\u00e9nement a pour but de vous aider \u00e0 en savoir plus sur les moyens de mieux dormir et d’atteindre la sant\u00e9 optimale que vous m\u00e9ritez tout au long de l’ann\u00e9e.<\/p>\n

Journ\u00e9e mondiale du sommeil : Reconna\u00eetre l’importance du sommeil<\/h2>\n

\"World<\/a>Le vendredi 13 mars \u00e9tait une journ\u00e9e consacr\u00e9e \u00e0 la reconnaissance de l’importance du sommeil,<\/a> non seulement pour votre sant\u00e9 personnelle, mais aussi pour la sant\u00e9 mondiale en g\u00e9n\u00e9ral. Alors que notre plan\u00e8te est focalis\u00e9e sur les dangers d’une pand\u00e9mie de maladies virales, nous devrions prendre des mesures pour rester en aussi bonne sant\u00e9 que possible.<\/p>\n

Cet \u00e9v\u00e9nement implique des experts mondiaux issus de diverses disciplines, notamment des scientifiques, des professionnels de la sant\u00e9 et des personnes souffrant de troubles du sommeil. Ensemble, ces experts ont \u00e9labor\u00e9 une s\u00e9rie de dix recommandations qui peuvent nous aider \u00e0 mieux dormir.<\/p>\n

Le sommeil n’est pas seulement important pour la sant\u00e9. Les personnes qui dorment mieux sont plus productives et plus aptes \u00e0 r\u00e9soudre les probl\u00e8mes. Le sommeil nous rend moins susceptibles d’avoir des accidents dans nos trajets quotidiens et au travail. En outre, dormir davantage permet de r\u00e9duire notre consommation de carburant et d’\u00e9lectricit\u00e9, ce qui en fait un choix \u00e9cologique.<\/p>\n

Les dix commandements du sommeil<\/h2>\n

Les organisateurs de cet \u00e9v\u00e9nement ont dress\u00e9 une liste de dix \u00ab\u00a0commandements\u00a0\u00bb pour une vie de sommeil saine :<\/a><\/p>\n

1. \u00c9tablir un horaire de sommeil r\u00e9gulier, en se couchant et en se r\u00e9veillant \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour.<\/p>\n

2. \u00c9viter les siestes et se limiter \u00e0 un maximum de 45 minutes de sommeil pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n

3. Ne consommez que tr\u00e8s peu d’alcool (voire pas du tout !) dans les quatre heures qui pr\u00e9c\u00e8dent votre coucher et abstenez-vous de toute consommation de nicotine.<\/p>\n

4. \u00c9vitez les aliments et les boissons contenant de la caf\u00e9ine dans les six heures pr\u00e9c\u00e9dant votre coucher.<\/p>\n

5. Bien que des collations l\u00e9g\u00e8res avant le coucher puissent vous aider \u00e0 dormir, vous devriez \u00e9viter les aliments \u00e9pic\u00e9s et sucr\u00e9s dans la soir\u00e9e et la nuit.<\/p>\n

6. Faites beaucoup d’exercice pendant la journ\u00e9e, mais pas avant de vous coucher.<\/p>\n

7. Am\u00e9nagez votre lit ou votre espace de sommeil de mani\u00e8re \u00e0 ce qu’il soit le plus confortable et le plus apaisant possible.<\/p>\n

8. Veillez \u00e0 ce que votre chambre \u00e0 coucher soit a\u00e9r\u00e9e et \u00e0 une temp\u00e9rature agr\u00e9able.<\/p>\n

9. \u00c9vitez les bruits et les lumi\u00e8res qui pourraient vous emp\u00eacher de vous endormir et de rester endormi<\/a>.<\/p>\n

10. N’utilisez votre lit que pour dormir et faire l’amour, en \u00e9vitant d’y lire, d’y regarder la t\u00e9l\u00e9vision ou d’y travailler.<\/p>\n

Ces conseils sont \u00e9galement connus sous le nom d'\u00a0\u00bbhygi\u00e8ne du sommeil\u00a0\u00bb, une expression qui fait r\u00e9f\u00e9rence aux comportements et aux choix de mode de vie qui contribuent \u00e0 favoriser un sommeil sain. Une bonne hygi\u00e8ne du sommeil est le facteur le plus important pour la qualit\u00e9 et la quantit\u00e9 de votre sommeil.<\/p>\n

Pourquoi le sommeil est-il important ?<\/h2>\n

Pourquoi avons-nous besoin d’une journ\u00e9e sp\u00e9ciale consacr\u00e9e au sommeil ? Bien que la mise en \u0153uvre d’une hygi\u00e8ne du sommeil puisse n\u00e9cessiter des changements et des sacrifices, elle sera r\u00e9compens\u00e9e par une meilleure sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. Les personnes qui dorment mieux fonctionnent mieux tout au long de la journ\u00e9e et se sentent mieux. En outre, le sommeil<\/a> pr\u00e9sente d’autres avantages<\/a>.<\/p>\n

\"World<\/a>Lorsque nous avons bien dormi, nous sommes plus performants dans les t\u00e2ches cognitives et physiques tout au long de la journ\u00e9e. Cela permet de mieux travailler et de faire plus d’exercice, tout en se sentant plus alerte et plus heureux. En fait, il s’av\u00e8re que le sommeil joue un r\u00f4le crucial dans la formation et le stockage des souvenirs.<\/p>\n

En outre, le sommeil semble \u00eatre un moment o\u00f9 notre corps accomplit des t\u00e2ches cruciales de \u00ab\u00a0nettoyage\u00a0\u00bb. Notre ADN est r\u00e9par\u00e9 des stress de la journ\u00e9e, ce qui r\u00e9duit les tensions sur les tissus. On pense que c’est la raison pour laquelle les personnes qui dorment suffisamment courent moins de risques de diab\u00e8te et de maladies cardiaques.<\/p>\n

En outre, notre cerveau \u00e9limine les d\u00e9chets nocifs lorsque nous dormons, ce qui nous aide \u00e0 donner le meilleur de nous-m\u00eames tout en r\u00e9duisant le risque de maladie d’Alzheimer et d’autres formes de d\u00e9mence.<\/p>\n

Le sommeil : Important tous les jours de l’ann\u00e9e<\/h2>\n

Pour votre sant\u00e9 physique et mentale, il est important de dormir suffisamment<\/a>, non seulement un jour de mars, mais toutes les nuits de l’ann\u00e9e. Les experts recommandent de dormir sept \u00e0 neuf heures par nuit, sans interruption, pour une sant\u00e9 optimale.<\/p>\n

Si vous souffrez d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil courants, une bonne hygi\u00e8ne du sommeil est le premier pas vers une vie plus saine. Bien que les dix commandements du sommeil puissent sembler \u00e9l\u00e9mentaires, ils aident souvent les gens \u00e0 obtenir le repos dont ils ont besoin. Le maintien de bonnes habitudes de sommeil est l’un des facteurs les plus importants d’un mode de vie sain.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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