{"id":58933,"date":"2020-02-14T10:17:35","date_gmt":"2020-02-14T18:17:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/your-choice-of-morning-alarm-can-make-or-break-your-day\/"},"modified":"2024-07-18T15:14:11","modified_gmt":"2024-07-18T22:14:11","slug":"votre-choix-d-alarme-matinale-peut-faire-ou-d-faire-votre-journ-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/votre-choix-d-alarme-matinale-peut-faire-ou-d-faire-votre-journ-e\/","title":{"rendered":"Votre choix d’alarme matinale peut faire ou d\u00e9faire votre journ\u00e9e"},"content":{"rendered":"

Il fut un temps o\u00f9 la plupart des gens se levaient naturellement avec l’aube. Aujourd’hui, cependant, il est courant d’utiliser une sorte d’appareil bruyant comme alarme matinale pour nous aider \u00e0 nous r\u00e9veiller \u00e0 temps.<\/p>\n

Il existe une grande vari\u00e9t\u00e9 d’alarmes, du simple carillon de notre t\u00e9l\u00e9phone au radio-r\u00e9veil \u00e0 l’ancienne, en passant par les nouvelles alarmes qui diffusent de la lumi\u00e8re pour imiter le soleil qui brille sur nos visages endormis. Une nouvelle \u00e9tude sugg\u00e8re que le simple choix de l’alarme matinale peut avoir un effet sur la fa\u00e7on dont nous nous sentons et sur nos performances tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n

L’inertie du sommeil : un probl\u00e8me de sant\u00e9 courant<\/h2>\n

\"Your<\/a>Beaucoup d’entre nous connaissent cette sensation de groggy et de confusion que l’on ressent souvent imm\u00e9diatement apr\u00e8s le r\u00e9veil. Dans ce cas, il se peut que vous ayez du mal \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir, \u00e0 faire des phrases et m\u00eame \u00e0 suivre votre routine matinale. Pour la plupart des gens, ce ph\u00e9nom\u00e8ne, connu sous le nom d’inertie du sommeil, se limite \u00e0 quelques minutes apr\u00e8s le r\u00e9veil.<\/p>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, l’inertie du sommeil commence \u00e0 se r\u00e9sorber dans les 15 \u00e0 30 minutes qui suivent. Apr\u00e8s seulement deux heures, notre corps et notre cerveau devraient fonctionner \u00e0 plein r\u00e9gime, sans aucun signe de somnolence matinale. Pour certaines personnes, cependant, l’inertie du sommeil peut \u00eatre un calvaire qui dure toute la matin\u00e9e, voire toute la journ\u00e9e<\/a>.<\/p>\n

Les personnes qui souffrent d’une inertie prolong\u00e9e du sommeil peuvent constater divers effets sur leur vie, notamment des difficult\u00e9s \u00e0 arriver \u00e0 l’heure au travail ou \u00e0 l’\u00e9cole, une baisse des fonctions cognitives et m\u00eame un taux d’accidents plus \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n

L’inertie du sommeil semble \u00eatre due \u00e0 la persistance des ondes c\u00e9r\u00e9brales observ\u00e9es pendant le sommeil, longtemps apr\u00e8s le r\u00e9veil. Toutefois, nous ne savons pas pourquoi certaines personnes sont plus enclines \u00e0 souffrir de ce trouble quelques heures apr\u00e8s leur r\u00e9veil.<\/p>\n

Heureusement, de simples changements de mode de vie semblent faire une grande diff\u00e9rence. Selon une nouvelle \u00e9tude, le type de r\u00e9veil que vous choisissez pourrait \u00eatre l’un des facteurs d\u00e9terminants pour savoir si vous souffrez de ce trouble un matin donn\u00e9.<\/p>\n

Votre r\u00e9veil matinal peut-il changer votre vie ?<\/h2>\n

Pour en savoir plus sur les causes de l’inertie du sommeil, les chercheurs ont interrog\u00e9 un groupe de participants sur leurs habitudes de sommeil et d’\u00e9veil, ainsi que sur la fa\u00e7on dont ils se sentaient tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n

En compilant toutes les donn\u00e9es, ils ont constat\u00e9 un lien int\u00e9ressant : Les personnes qui se r\u00e9veillaient au son d’alarmes m\u00e9lodiques ou musicales, telles que des radios ou des carillons, se sentaient plus alertes le matin et souffraient de taux subjectifs d’inertie du sommeil moins \u00e9lev\u00e9s<\/a>. Celles qui se r\u00e9veillaient avec des bruits plus violents, tels que des bips, pr\u00e9sentaient plus fr\u00e9quemment des sympt\u00f4mes d’inertie du sommeil.<\/p>\n

Plus surprenant encore, on a d\u00e9couvert que les effets positifs ou n\u00e9gatifs du choix du r\u00e9veil pouvaient durer une bonne partie de la matin\u00e9e. Les personnes dont le r\u00e9veil \u00e9tait bruyant et abrasif plut\u00f4t que m\u00e9lodieux se sentaient souvent groggy pendant une bonne partie de la matin\u00e9e.<\/p>\n

Int\u00e9grer la lumi\u00e8re dans votre r\u00e9veil matin<\/h2>\n

Il existe de nombreuses options en mati\u00e8re de r\u00e9veil matin, chacune offrant une exp\u00e9rience l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rente avec ses propres avantages. Bien que de nombreuses personnes pensent que les bruits aga\u00e7ants sont les meilleurs alarmes, cette nouvelle \u00e9tude sugg\u00e8re le contraire. Se r\u00e9veiller avec un bruit agr\u00e9able et m\u00e9lodieux peut en fait \u00eatre le meilleur choix pour les personnes qui ont besoin de se r\u00e9veiller rapidement et de passer \u00e0 l’action.<\/p>\n

Outre le choix du type de bruit, le fait d’avoir un r\u00e9veil avec des lumi\u00e8res<\/a> semble \u00e9galement faire une diff\u00e9rence dans la fa\u00e7on dont vous vous sentez le matin. Le fait d’\u00eatre expos\u00e9 \u00e0 une lumi\u00e8re dont la qualit\u00e9 et l’intensit\u00e9 sont similaires \u00e0 celles de la lumi\u00e8re ext\u00e9rieure naturelle au moment du r\u00e9veil vous aide \u00e0 vous r\u00e9veiller plus facilement et \u00e0 vous sentir frais et dispos tout au long de la journ\u00e9e. Il existe de nombreuses options de r\u00e9veils lumineux<\/a> pour les personnes qui ont besoin de ce coup de pouce suppl\u00e9mentaire au petit matin.<\/p>\n

Si vous souffrez d’autres probl\u00e8mes de sant\u00e9, ces appareils peuvent \u00e9galement servir de lampes th\u00e9rapeutiques. De nombreuses personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers (TAS), de d\u00e9calage horaire, de troubles du rythme circadien et d’autres probl\u00e8mes de sant\u00e9 peuvent b\u00e9n\u00e9ficier de la luminoth\u00e9rapie<\/a>. La luminoth\u00e9rapie au r\u00e9veil peut rem\u00e9dier \u00e0 votre probl\u00e8me de sant\u00e9 tout en vous permettant d’\u00eatre plus alerte et plus fonctionnel le matin.<\/p>\n

Se r\u00e9veiller naturellement<\/h2>\n

\"Your<\/a>Les \u00eatres humains n’ont pas \u00e9volu\u00e9 pour se r\u00e9veiller<\/a> lorsqu’un dispositif artificiel fait du bruit. La plupart des sons matinaux dans la nature sont doux et agr\u00e9ables, ce qui explique peut-\u00eatre pourquoi les participants \u00e0 la recherche se sentaient mieux lorsqu’ils se r\u00e9veillaient au son de la musique et d’autres bruits m\u00e9lodiques. L’ajout d’un \u00e9l\u00e9ment de lumi\u00e8re peut \u00e9galement nous aider \u00e0 nous r\u00e9veiller plus alertes et pr\u00eats \u00e0 affronter la journ\u00e9e.<\/p>\n

De nombreuses personnes s’accommodent tr\u00e8s bien des vieux r\u00e9veils sonores. Toutefois, si vous avez du mal \u00e0 vous r\u00e9veiller le matin et que vous souffrez d’autres sympt\u00f4mes, la solution pourrait consister \u00e0 modifier le r\u00e9glage de votre r\u00e9veil et \u00e0 ajouter de la lumi\u00e8re naturelle. Les nouvelles d\u00e9couvertes en chronobiologie<\/a> peuvent nous aider \u00e0 mieux dormir et \u00e0 nous r\u00e9veiller plus frais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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