{"id":58907,"date":"2019-12-18T09:00:33","date_gmt":"2019-12-18T17:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-sleep-changes-as-you-age\/"},"modified":"2024-07-18T15:02:14","modified_gmt":"2024-07-18T22:02:14","slug":"comment-le-sommeil-volue-avec-l-ge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/comment-le-sommeil-volue-avec-l-ge\/","title":{"rendered":"Comment le sommeil \u00e9volue avec l’\u00e2ge"},"content":{"rendered":"

La plupart d’entre nous sont intuitivement conscients du fait que le sommeil change avec l’\u00e2ge. Apr\u00e8s tout, tr\u00e8s peu d’entre nous dorment encore comme des b\u00e9b\u00e9s, et il est difficile de ne pas remarquer que grand-p\u00e8re s’assoupit plus souvent pendant les r\u00e9unions de famille. Si certains changements dans les habitudes de sommeil sont normaux avec l’\u00e2ge<\/a>, d’autres ne le sont pas. En outre, il est utile de savoir que tous les changements li\u00e9s au sommeil peuvent \u00eatre att\u00e9nu\u00e9s afin de garantir que les personnes \u00e2g\u00e9es de votre entourage b\u00e9n\u00e9ficient du repos dont elles ont besoin pour une sant\u00e9 optimale.<\/p>\n

Fa\u00e7ons naturelles dont le sommeil change avec l’\u00e2ge<\/h2>\n

\"How<\/a>\u00c0 la naissance, nous dormons entre 16 et 20 heures par jour. Cette dur\u00e9e diminue progressivement jusqu’\u00e0 l’\u00e2ge adulte, o\u00f9 nous dormons en moyenne sept \u00e0 neuf heures par nuit. L’\u00e2ge adulte n’est pas la fin des changements de sommeil, mais plut\u00f4t le d\u00e9but. Avec l’\u00e2ge, le temps de sommeil diminue progressivement. En outre, d’autres changements interviennent dans nos habitudes de sommeil<\/a>.<\/p>\n

Le nombre d’heures de sommeil par bloc change \u00e9galement avec l’\u00e2ge. Lorsque nous sommes jeunes ou d’\u00e2ge moyen, nous dormons principalement d’un seul bloc la nuit. Les adultes plus \u00e2g\u00e9s, en revanche, perdent souvent la capacit\u00e9 de rester endormis pendant de longues p\u00e9riodes. Au lieu de cela, beaucoup commencent \u00e0 dormir moins longtemps la nuit et \u00e0 faire une sieste pour rattraper leur retard plus tard dans la journ\u00e9e.<\/p>\n

Enfin, nos habitudes de sommeil changent avec l’\u00e2ge. Lorsque nous dormons, nous passons par diff\u00e9rents stades de sommeil. Le sommeil lent est la partie la plus profonde et la plus reposante de la nuit pour la plupart des gens. Bien que nous passions beaucoup de temps en sommeil lent lorsque nous sommes enfants et jeunes adultes, les personnes \u00e2g\u00e9es passent plus de temps en sommeil l\u00e9ger. Par cons\u00e9quent, elles se r\u00e9veillent plus souvent la nuit.<\/p>\n

Les r\u00e9sultats des changements de sommeil li\u00e9s \u00e0 l’\u00e2ge<\/h2>\n

Bien que certaines modifications du sommeil soient normales avec l’\u00e2ge<\/a>, elles peuvent avoir des effets vari\u00e9s sur notre sant\u00e9 et notre vie quotidienne. De nombreuses personnes \u00e2g\u00e9es essaient d’\u00e9viter les siestes diurnes, s’accrochant aux habitudes de sommeil des ann\u00e9es pass\u00e9es, ce qui peut les rendre encore plus fatigu\u00e9es. En outre, de nombreuses personnes \u00e2g\u00e9es produisent moins de m\u00e9latonine<\/a>, qui fonctionne non seulement comme une hormone du sommeil, mais aussi comme un puissant antioxydant. Il en r\u00e9sulte que certaines personnes \u00e2g\u00e9es peuvent pr\u00e9senter un risque plus \u00e9lev\u00e9 de contracter certaines maladies.<\/p>\n

Enfin, les modifications du sommeil qui surviennent avec l’\u00e2ge peuvent entra\u00eener un sentiment de d\u00e9pression chez les personnes \u00e2g\u00e9es. Un autre effet n\u00e9gatif est l’augmentation potentielle des accidents et des chutes. Bien que certaines modifications du sommeil soient normales avec l’\u00e2ge, il y a un moment o\u00f9 ces modifications peuvent \u00eatre anormales, voire n\u00e9fastes. Mais comment savoir o\u00f9 se situe ce point ?<\/p>\n

Quand les changements normaux du sommeil deviennent-ils un probl\u00e8me ?<\/h2>\n

Bien que certaines modifications des habitudes de sommeil soient normales, elles deviennent anormales lorsqu’elles interf\u00e8rent avec la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre d’une personne \u00e2g\u00e9e. Par exemple, il est normal que les personnes \u00e2g\u00e9es dorment moins en vieillissant. Elles doivent toutefois dormir suffisamment pour se r\u00e9veiller repos\u00e9es et \u00e9nergiques.<\/p>\n

En outre, les changements de sommeil peuvent \u00eatre consid\u00e9r\u00e9s comme anormaux s’ils contribuent \u00e0 des chutes et \u00e0 d’autres accidents. Les chutes peuvent avoir un impact consid\u00e9rable sur la sant\u00e9 d’une personne \u00e2g\u00e9e et sur sa capacit\u00e9 \u00e0 prendre soin d’elle-m\u00eame.<\/p>\n

Lorsqu’une personne \u00e2g\u00e9e commence \u00e0 avoir des troubles du sommeil qui ont un impact n\u00e9gatif sur sa vie, il est important d’\u00e9carter les causes les plus courantes de l’insomnie chez les personnes \u00e2g\u00e9es<\/a>. Par exemple, de nombreux m\u00e9dicaments sont \u00e0 l’origine de troubles du sommeil chez les personnes \u00e2g\u00e9es. En outre, il est souvent possible d’apporter des changements simples pour favoriser un bon sommeil. Plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les personnes \u00e2g\u00e9es b\u00e9n\u00e9ficient d’un \u00e9clairage sp\u00e9cial<\/a> qui les aide \u00e0 bien dormir et \u00e0 \u00eatre de meilleure humeur.<\/p>\n

Favoriser un bon sommeil tout au long de la vie<\/h2>\n

\"How<\/a>Bien qu’il puisse \u00eatre difficile de dormir suffisamment en vieillissant, il existe des moyens de favoriser un rythme circadien sain \u00e0 tout \u00e2ge<\/a>. Vous pouvez essayer un ou plusieurs des conseils suivants :<\/p>\n