{"id":58899,"date":"2019-12-04T09:05:32","date_gmt":"2019-12-04T17:05:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/holiday-hack-fight-effects-of-sleep-deprivation-with-healthy-snacks\/"},"modified":"2024-07-18T15:02:03","modified_gmt":"2024-07-18T22:02:03","slug":"le-truc-des-f-tes-combattre-les-effets-du-manque-de-sommeil-avec-des-collations-saines","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/le-truc-des-f-tes-combattre-les-effets-du-manque-de-sommeil-avec-des-collations-saines\/","title":{"rendered":"Le truc des f\u00eates : Combattre les effets du manque de sommeil avec des collations saines"},"content":{"rendered":"

Les vacances d’hiver sont une p\u00e9riode de convivialit\u00e9, de dons – et de nourriture en abondance. Bien que nous nous disions que ces p\u00e9riodes sont synonymes d’\u00e9motions et d’actions nobles, nous sommes nombreux \u00e0 anticiper les biscuits, les caramels et les boules de fromage tout autant que le prochain service religieux ou la prochaine r\u00e9union de famille. Pourtant, il n’y a pas d’autre saison que celle de la neige pour se tourner vers des en-cas plus sains. En fait, cette seule habitude peut faire une \u00e9norme diff\u00e9rence. Les chercheurs ont d\u00e9couvert que les aliments sains combattent les effets du manque de sommeil et d’autres effets secondaires ind\u00e9sirables des f\u00eates.<\/p>\n

\u00cates-vous fatigu\u00e9 pendant les f\u00eates ?<\/h2>\n

\"Holiday<\/a>Bien que les f\u00eates soient sans aucun doute une p\u00e9riode de grande gaiet\u00e9, elles peuvent aussi \u00eatre une p\u00e9riode d’insomnie et de fatigue. Notre corps est soumis \u00e0 un stress \u00e9norme en raison des changements de saison qui nous entourent. Les niveaux de lumi\u00e8re naturelle sont \u00e0 leur niveau le plus bas de l’ann\u00e9e, ce qui fait que beaucoup d’entre nous se sentent somnolents et fatigu\u00e9s toute la nuit et toute la journ\u00e9e. En outre, l’omnipr\u00e9sence des lumi\u00e8res de No\u00ebl et d’autres manifestations de joie peut accro\u00eetre la pollution lumineuse<\/a>, ce qui rend l’endormissement difficile.<\/p>\n

La nature des f\u00eates sociales peut \u00e9galement rendre difficile le respect du rythme circadien. De nombreux rassemblements sociaux n\u00e9cessitent de rester dehors plus tard, ce qui perturbe votre horloge interne naturelle. La consommation d’alcool et d’autres substances est assez courante pendant les vacances et peut \u00e9galement perturber le cycle veille-sommeil<\/a>.<\/p>\n

Bien que tous ces \u00e9l\u00e9ments puissent constituer des d\u00e9fis pour le syst\u00e8me, peu de personnes sont dispos\u00e9es \u00e0 rester dans une grotte sombre pendant la saison des lumi\u00e8res. M\u00eame si vous aimez les f\u00eates, ces facteurs peuvent commencer \u00e0 faire des ravages au bout d’un certain temps. Cependant, de nouvelles recherches ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 des nouvelles encourageantes : Manger des collations et des friandises plus saines peut vous aider \u00e0 maintenir votre niveau d’\u00e9nergie \u00e9lev\u00e9 et \u00e0 combattre les effets du manque de sommeil tout au long de la saison.<\/p>\n

Une alimentation saine, des niveaux d’\u00e9nergie sains<\/h2>\n

Si vous vous rabattez sur des en-cas sucr\u00e9s et sal\u00e9s lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9, vous n’\u00eates pas le seul. Les chercheurs ont d\u00e9couvert que les gens sont moins capables de faire des choix sains lorsqu’ils sont fatigu\u00e9s, trop \u00e9motifs ou qu’ils ne sont pas au mieux de leur forme. Selon une nouvelle \u00e9tude publi\u00e9e dans le Journal of Neuroscience<\/em>, la consommation de l\u00e9gumes peut en fait r\u00e9duire votre niveau de fatigue<\/a>.<\/p>\n

En outre, les en-cas gras et sucr\u00e9s dont nous avons naturellement envie lorsque nous sommes fatigu\u00e9s peuvent avoir des effets n\u00e9fastes sur le sommeil. La m\u00eame \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes qui consommaient davantage ce type d’aliments obtenaient des scores plus \u00e9lev\u00e9s sur les \u00e9chelles mesurant les troubles du sommeil.<\/p>\n

C’est regrettable, car nous sommes biologiquement enclins \u00e0 avoir envie des pires aliments possibles pour nos probl\u00e8mes de sommeil, alors que nous sommes moins attir\u00e9s par ceux qui pourraient nous aider. Malgr\u00e9 cela, choisir des l\u00e9gumes et des prot\u00e9ines maigres peut s’av\u00e9rer payant en augmentant le niveau de bien-\u00eatre et en am\u00e9liorant le sommeil<\/a>.<\/p>\n

Le cercle vicieux de l’\u00e9puisement et de la mauvaise alimentation<\/h2>\n

Malheureusement, plus vous \u00eates fatigu\u00e9, plus vous aurez envie de sucreries<\/a>. Notre cerveau est programm\u00e9 pour se tourner vers le sucre, les graisses et le sel lorsque nous nous sentons fatigu\u00e9s ou que nous n’avons pas le moral. Cela peut cr\u00e9er un terrible cycle qui s’auto-entretient \u00e0 chaque p\u00e9riode de f\u00eates.<\/p>\n

\"Holiday<\/a>Lutter contre ces fringales est d\u00e9j\u00e0 difficile en soi. Cependant, il semble presque impossible d’y r\u00e9sister si l’on consid\u00e8re qu’il y a des options malsaines tout autour de nous \u00e0 cette \u00e9poque de l’ann\u00e9e<\/a> et qu’il y en aura moins plus tard, lorsque les fruits seront moins chers et plus omnipr\u00e9sents. Cela peut cr\u00e9er un cycle n\u00e9gatif dans lequel les gens se sentent fatigu\u00e9s et mangent, puis se sentent encore plus fatigu\u00e9s parce qu’ils ont fait de mauvais choix alimentaires, puis mangent encore plus de malbouffe.<\/p>\n

Bien qu’il soit difficile d’\u00e9viter ce cercle vicieux et encore plus difficile de le combattre, il y a de l’espoir. Si vous cherchez quelques moyens d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin et de r\u00e9sister \u00e0 la croissance de votre tour de taille en mangeant plus sainement pendant les vacances, prenez en compte les conseils suivants :<\/p>\n