{"id":58893,"date":"2019-11-08T15:35:02","date_gmt":"2019-11-08T23:35:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/new-study-shows-exercising-before-breakfast-twice-as-effective\/"},"modified":"2024-07-18T15:01:56","modified_gmt":"2024-07-18T22:01:56","slug":"une-nouvelle-tude-montre-que-faire-de-l-exercice-avant-le-petit-d-jeuner-est-deux-fois-plus-efficace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/une-nouvelle-tude-montre-que-faire-de-l-exercice-avant-le-petit-d-jeuner-est-deux-fois-plus-efficace\/","title":{"rendered":"Une nouvelle \u00e9tude montre que faire de l’exercice avant le petit-d\u00e9jeuner est deux fois plus efficace"},"content":{"rendered":"

Faites-vous suffisamment d’exercice ? Bien que nous sachions tous que l’activit\u00e9 physique est importante, beaucoup d’entre nous ont du mal \u00e0 en faire suffisamment pour avoir une sant\u00e9 optimale. Cependant, il y a de l’espoir : Selon de nouvelles recherches, faire de l’exercice avant le petit-d\u00e9jeuner peut \u00eatre une astuce efficace qui nous permet de b\u00e9n\u00e9ficier de deux fois plus de bienfaits pour la sant\u00e9 que si nous faisions de l’exercice \u00e0 d’autres moments.<\/p>\n

Existe-t-il un meilleur moment pour faire de l’exercice ?<\/h2>\n

\"New<\/a>L’importance de l’exercice physique a fait couler beaucoup d’encre. Malgr\u00e9 cela, de nombreuses personnes m\u00e8nent une vie qui ne leur permet pas d’avoir une activit\u00e9 physique suffisante. Par cons\u00e9quent, beaucoup d’entre nous cherchent \u00e0 maximiser le peu de temps dont ils disposent pour bouger sainement.<\/p>\n

Le rythme circadien affecte presque tous les aspects de la sant\u00e9 humaine, et en particulier le m\u00e9tabolisme<\/a>. Cependant, jusqu’\u00e0 r\u00e9cemment, il n’y avait pas de preuves solides que le rythme circadien affecte les r\u00e9sultats de l’exercice physique. Deux \u00e9tudes publi\u00e9es ce printemps dans la revue Cell Metabolism<\/a> abordent cette question. Une \u00e9quipe de chercheurs a plac\u00e9 des souris sur des tapis roulants \u00e0 diff\u00e9rents moments de leur journ\u00e9e et a test\u00e9 la fa\u00e7on dont leur corps r\u00e9agissait \u00e0 l’exercice. Les souris ont montr\u00e9 des performances sup\u00e9rieures d’environ 50 % lorsqu’elles faisaient de l’exercice \u00e0 la fin de leur p\u00e9riode d’\u00e9veil.<\/p>\n

Une deuxi\u00e8me \u00e9quipe de scientifiques a \u00e9galement \u00e9tudi\u00e9 des souris, mais d’une mani\u00e8re diff\u00e9rente. Ils ont demand\u00e9 aux souris de faire de l’exercice tout au long de la journ\u00e9e et ont test\u00e9 diff\u00e9rents processus m\u00e9taboliques dans leurs cellules musculaires. Les souris qui ont fait de l’exercice au d\u00e9but de leur \u00ab\u00a0journ\u00e9e\u00a0\u00bb ont connu les effets les plus b\u00e9n\u00e9fiques sur leur m\u00e9tabolisme.<\/p>\n

Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e sur des humains<\/a> sugg\u00e8re que nous avons une tendance similaire. Bien que les performances soient meilleures en fin de journ\u00e9e, les b\u00e9n\u00e9fices m\u00e9taboliques de l’activit\u00e9 physique sont plus importants le matin.<\/p>\n

Exercice et alimentation<\/h2>\n

Le moment de la journ\u00e9e est clairement important lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, mais ce n’est pas le seul facteur. Le moment o\u00f9 l’exercice est pratiqu\u00e9 par rapport \u00e0 l’alimentation peut \u00e9galement \u00eatre d\u00e9terminant. Une \u00e9tude a montr\u00e9 que les personnes qui font de l’exercice \u00e0 jeun, par exemple avant le petit-d\u00e9jeuner, ont un meilleur m\u00e9tabolisme<\/a> que celles qui font de l’exercice apr\u00e8s avoir mang\u00e9. Toutefois, cette \u00e9tude a \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9e sur de jeunes hommes en bonne forme physique dont le m\u00e9tabolisme n’est pas repr\u00e9sentatif du reste de la population.<\/p>\n

De nouvelles recherches sugg\u00e8rent que les personnes en surpoids ou ob\u00e8ses pourraient b\u00e9n\u00e9ficier d’effets encore plus importants sur leur sant\u00e9 en choisissant de faire de l’exercice avant le petit-d\u00e9jeuner. Les scientifiques ont divis\u00e9 un groupe d’hommes ob\u00e8ses ou en surpoids en trois groupes qui ont suivi un programme d’exercices pendant six semaines. Un groupe a pris son petit-d\u00e9jeuner avant de faire de l’exercice, un autre l’a pris apr\u00e8s et le troisi\u00e8me n’a rien chang\u00e9 \u00e0 ses habitudes en mati\u00e8re d’exercice. Avant et apr\u00e8s la p\u00e9riode de recherche, tous les groupes ont \u00e9t\u00e9 soumis \u00e0 des tests de r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline, de pourcentage de graisse corporelle et d’autres marqueurs de la condition physique.<\/p>\n

\u00c0 la fin des six semaines, les deux groupes de sportifs avaient perdu autant de poids l’un que l’autre. Cependant, le groupe qui a fait de l’exercice avant le petit-d\u00e9jeuner a b\u00e9n\u00e9fici\u00e9 d’avantages suppl\u00e9mentaires<\/a>, notamment un pourcentage de graisse corporelle plus faible et une moindre r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline.<\/p>\n

Faire de l’exercice avant le petit-d\u00e9jeuner : Faire de l’exercice le matin, c’est possible<\/h2>\n

Bien qu’il y ait des avantages \u00e0 faire de l’exercice avant le repas du matin, il peut \u00eatre difficile d’int\u00e9grer l’activit\u00e9 physique dans une matin\u00e9e g\u00e9n\u00e9ralement charg\u00e9e. Tout d’abord, les chercheurs sugg\u00e8rent aux personnes qui essaient de changer leur routine ou d’adopter une nouvelle habitude de<\/a> commencer modestement. Plut\u00f4t que de planifier une s\u00e9ance d’entra\u00eenement compl\u00e8te tous les matins, levez-vous t\u00f4t et allez marcher ou courir. Une fois que vous vous serez habitu\u00e9 \u00e0 faire de l’exercice le matin, commencez \u00e0 augmenter l’intensit\u00e9.<\/p>\n

\"New<\/a>Deuxi\u00e8mement, planifiez \u00e0 l’avance. Pr\u00e9parez votre sac de sport ou disposez votre mat\u00e9riel d’entra\u00eenement avant d’aller vous coucher. De nombreuses personnes dorment avec des v\u00eatements de sport propres afin de pouvoir se lever et partir sans probl\u00e8me.<\/p>\n

Troisi\u00e8mement, fixez des r\u00e9compenses pour les changements significatifs. Si vous r\u00e9ussissez \u00e0 faire de l’exercice le matin pendant une semaine enti\u00e8re, offrez-vous une activit\u00e9 agr\u00e9able ou une g\u00e2terie dont vous aviez envie. Bien que cela puisse para\u00eetre stupide, le cerveau humain a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u pour changer de comportement en r\u00e9ponse \u00e0 des r\u00e9compenses.<\/p>\n

Enfin, veillez \u00e0 conserver un rythme circadien stable malgr\u00e9 l’heure de r\u00e9veil plus pr\u00e9coce. Couchez-vous et r\u00e9veillez-vous \u00e0 la m\u00eame heure tous les matins, que vous fassiez ou non de l’exercice ce jour-l\u00e0. Pr\u00e9voyez le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin pour fonctionner de mani\u00e8re optimale, afin de ne pas \u00eatre \u00e9puis\u00e9 lorsque le r\u00e9veil sonne.<\/p>\n

Il faut du temps pour changer ses habitudes, en particulier celles qui impliquent un changement d’heure de r\u00e9veil. Malgr\u00e9 cela, il existe des preuves convaincantes que faire de l’exercice le matin avant de prendre son petit-d\u00e9jeuner peut avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques consid\u00e9rables sur la sant\u00e9. Si vous essayez de tirer le meilleur parti de votre activit\u00e9 physique, le choix du moment est primor<\/a>dial.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Faites-vous suffisamment d’exercice ? Bien que nous sachions tous que l’activit\u00e9 physique est importante, beaucoup d’entre nous ont du mal \u00e0 en faire suffisamment pour avoir une sant\u00e9 optimale. 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