{"id":58883,"date":"2019-10-10T17:35:09","date_gmt":"2019-10-11T00:35:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/simple-routine-adjustments-could-reduce-night-owl-health-risks\/"},"modified":"2024-07-18T15:01:42","modified_gmt":"2024-07-18T22:01:42","slug":"de-simples-ajustements-de-routine-pourraient-r-duire-les-risques-pour-la-sant-des-noctambules","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/de-simples-ajustements-de-routine-pourraient-r-duire-les-risques-pour-la-sant-des-noctambules\/","title":{"rendered":"De simples ajustements de routine pourraient r\u00e9duire les risques pour la sant\u00e9 des noctambules"},"content":{"rendered":"

Certains d’entre nous s’\u00e9panouissent au petit matin, tandis que d’autres n’y parviennent malheureusement pas. Alors qu’il \u00e9tait autrefois courant de consid\u00e9rer les \u00ab\u00a0noctambules\u00a0\u00bb comme des paresseux, nous savons aujourd’hui qu’ils ont tout simplement un chronotype<\/a> diff\u00e9rent. Certaines personnes sont faites pour se coucher t\u00f4t et se lever avec le soleil, tandis que d’autres sont destin\u00e9es \u00e0 se coucher tard et \u00e0 se lever tout aussi tard. Bien qu’il n’y ait rien de mal en soi \u00e0 \u00eatre un oiseau de nuit plut\u00f4t qu’un alouette du matin, la recherche a montr\u00e9 que les personnes qui pr\u00e9f\u00e8rent naturellement la nuit sont confront\u00e9es \u00e0 un ensemble particulier de risques pour la sant\u00e9 des oiseaux de nuit. Toutefois, une nouvelle \u00e9tude sugg\u00e8re que quelques changements simples dans le mode de vie pourraient r\u00e9duire le risque inh\u00e9rent au fait d’\u00eatre un noctambule.<\/p>\n

Ce que nous savons des risques pour la sant\u00e9 des noctambules<\/h2>\n

\"Simple<\/a>Les chronotypes noctambules sont confront\u00e9s \u00e0 toute une s\u00e9rie de d\u00e9fis dans le monde moderne. Ils doivent souvent se lever plus t\u00f4t que ne le sugg\u00e8re leur rythme naturel, ce qui les plonge dans un \u00e9tat perp\u00e9tuel de d\u00e9calage horaire.<\/p>\n

Le d\u00e9calage horaire est une maladie qui affecte naturellement les personnes qui voyagent entre diff\u00e9rents fuseaux horaires. Les noctambules semblent souffrir quotidiennement du d\u00e9cal<\/a>age horaire, car ils doivent se r\u00e9veiller plus t\u00f4t que leur rythme naturel ne le sugg\u00e8re, simplement pour mener une vie normale. Cela les oblige \u00e0 vivre au quotidien avec des niveaux d’\u00e9nergie et des fonctions cognitives moindres, ainsi qu’avec la fatigue persistante que la plupart d’entre nous associent au d\u00e9calage horaire.<\/p>\n

Bien qu’il soit tr\u00e8s difficile de vivre avec les sympt\u00f4mes du d\u00e9calage horaire, il semble qu’il y ait d’autres probl\u00e8mes de sant\u00e9 li\u00e9s au fait d’\u00eatre un noctambule. Des \u00e9tudes r\u00e9centes sugg\u00e8rent que les noctambules peuvent adopter des comportements tr\u00e8s dangereux pour leur sant\u00e9 lorsqu’ils tentent de fonctionner dans un monde qui ne marche pas au rythme de leurs tambours. Ils ont tendance \u00e0 manger \u00e0 des heures irr\u00e9guli\u00e8res, \u00e0 consommer plus de caf\u00e9ine et m\u00eame plus d’alcool. En outre, ils semblent pr\u00e9senter d’autres risques pour la sant\u00e9.<\/p>\n

Les personnes naturellement noctambules ont un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9velopper un diab\u00e8te de type 2 et une maladie cardiaque<\/a>. Elles sont \u00e9galement plus susceptibles d’avoir des maladies mal contr\u00f4l\u00e9es lorsqu’elles souffrent de ces maladies et d’autres maladies chroniques. Ces risques suppl\u00e9mentaires se traduisent par une plus grande probabilit\u00e9 d’invalidit\u00e9 et de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9.<\/p>\n

Bien que cela puisse sembler \u00eatre une mauvaise nouvelle pour les personnes qui pr\u00e9f\u00e8rent naturellement \u00eatre \u00e9veill\u00e9es tard dans la nuit, il y a de bonnes nouvelles. Il existe des moyens pour les noctambules de r\u00e9duire les risques pour leur sant\u00e9.<\/p>\n

Des changements de mode de vie qui aident les noctambules \u00e0 surmonter les obstacles<\/h2>\n

Bien que notre monde soit con\u00e7u pour les alouettes du matin, une nouvelle \u00e9tude sugg\u00e8re qu’il existe plusieurs fa\u00e7ons pour les noctambules de mieux s’adapter \u00e0 la vie moderne. Pour \u00e9tudier ces changements de mode de vie<\/a>, les chercheurs ont examin\u00e9 un groupe de noctambules autoproclam\u00e9s dont l’heure de coucher naturelle moyenne \u00e9tait de 2 h 30 et l’heure de r\u00e9veil naturelle de plus de 10 heures du matin. Il a \u00e9t\u00e9 demand\u00e9 \u00e0 ces participants de modifier leur mode de vie sur une p\u00e9riode de trois semaines. Ces changements comprenaient<\/p>\n