{"id":58859,"date":"2019-08-02T10:51:18","date_gmt":"2019-08-02T17:51:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/is-artificial-daytime-light-making-you-sleepy\/"},"modified":"2024-07-18T15:01:13","modified_gmt":"2024-07-18T22:01:13","slug":"la-lumi-re-artificielle-du-jour-vous-fait-elle-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/la-lumi-re-artificielle-du-jour-vous-fait-elle-dormir\/","title":{"rendered":"La lumi\u00e8re artificielle du jour vous fait-elle dormir ?"},"content":{"rendered":"

Il fut un temps o\u00f9 la plupart des humains passaient leurs journ\u00e9es au soleil. Aujourd’hui, la plupart d’entre nous travaillent \u00e0 l’int\u00e9rieur, sous un \u00e9clairage artificiel. Comment cela affecte-t-il notre sant\u00e9 et notre niveau d’\u00e9nergie ? Une nouvelle \u00e9tude examine de pr\u00e8s la fa\u00e7on dont la lumi\u00e8re naturelle diurne de diff\u00e9rentes longueurs d’onde nous affecte diff\u00e9remment de la lumi\u00e8re int\u00e9rieure.<\/p>\n

L’importance de la lumi\u00e8re diurne pour la sant\u00e9 humaine<\/h2>\n

\"Is<\/a>L’\u00eatre humain a \u00e9volu\u00e9 pour avoir des rythmes circadiens qui refl\u00e8tent les rythmes du soleil. La pr\u00e9sence (ou l’absence) de lumi\u00e8re solaire indique \u00e0 notre cerveau l’heure de l’\u00e9veil et du sommeil et sert de rep\u00e8re pour toute une s\u00e9rie d’autres processus biologiques.<\/p>\n

Lorsque nos yeux sont expos\u00e9s \u00e0 la lumi\u00e8re, plusieurs processus diff\u00e9rents se produisent. Tout d’abord, nos pupilles changent de taille, soit en se dilatant (en devenant plus grandes), soit en se r\u00e9tr\u00e9cissant (en devenant plus petites), afin de laisser entrer la bonne quantit\u00e9 de lumi\u00e8re pour une bonne vision. Ensuite, nos r\u00e9tines envoient des messages \u00e0 des zones sp\u00e9cialis\u00e9es de notre cerveau pour leur indiquer que nous sommes dans la lumi\u00e8re et que nous devons donc rester \u00e9veill\u00e9s. Notre cerveau lib\u00e8re des hormones associ\u00e9es \u00e0 l’\u00e9veil et supprime la lib\u00e9ration de m\u00e9latonine pour nous aider \u00e0 nous sentir aussi alertes que possible.<\/p>\n

Bien que nous ayons \u00e9volu\u00e9 de la sorte, notre vie a \u00e9norm\u00e9ment chang\u00e9 au cours des quelques centaines d’ann\u00e9es qui viennent de s’\u00e9couler. La plupart d’entre nous ne sont plus expos\u00e9s \u00e0 une lumi\u00e8re naturelle intense tout au long de la journ\u00e9e. Au lieu de cela, nous passons nos journ\u00e9es \u00e0 l’int\u00e9rieur, sous un \u00e9clairage artificiel tel que les lampes et les lampes fluorescentes<\/a>. Comment cela affecte-t-il notre vie ? Des chercheurs ont entrepris de r\u00e9pondre \u00e0 cette question.<\/p>\n

L’homme moderne vit-il dans une obscurit\u00e9 biologique ?<\/h2>\n

L’homme moderne a remplac\u00e9 la lumi\u00e8re naturelle du soleil par des lampes fluorescentes et d’autres \u00e9clairages artificiels. Cela nous affecte-t-il sur le plan physiologique ? Notre corps r\u00e9agit-il de la m\u00eame mani\u00e8re \u00e0 la<\/a> lumi\u00e8re artificielle<\/a> qu’\u00e0 la lumi\u00e8re naturelle du soleil ?<\/p>\n

Pour le savoir, des chercheurs ont pris un groupe de volontaires et leur ont fait faire plusieurs visites dans un laboratoire sp\u00e9cial. Ils ont \u00e9t\u00e9 expos\u00e9s \u00e0 diff\u00e9rentes longueurs d’ondes lumineuses pendant trois heures d’affil\u00e9e. Tous les participants ont pass\u00e9 un bloc de temps sous une lumi\u00e8re tr\u00e8s faible, suivi d’un bloc de temps sous une lumi\u00e8re de longueurs d’onde diff\u00e9rentes. Certaines de ces lumi\u00e8res \u00e9taient con\u00e7ues pour imiter parfaitement la lumi\u00e8re ext\u00e9rieure naturelle, tandis que d’autres ressemblaient davantage \u00e0 des lumi\u00e8res d’int\u00e9rieur. Leurs r\u00e9ponses pupillaires, c’est-\u00e0-dire la fa\u00e7on dont nos pupilles se dilatent et se contractent en r\u00e9ponse \u00e0 la lumi\u00e8re, ont \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9es. En outre, les sujets devaient indiquer s’ils se sentaient somnolents ou alertes au cours des diff\u00e9rentes expositions \u00e0 la lumi\u00e8re.<\/p>\n

Il s’est av\u00e9r\u00e9 que les sujets test\u00e9s avaient une plus grande r\u00e9ponse pupillaire \u00e0 la lumi\u00e8re qui imitait la lumi\u00e8re ext\u00e9rieure naturelle. En outre, ils ont indiqu\u00e9 qu’ils se sentaient beaucoup moins endormis<\/a> que lorsqu’ils \u00e9taient expos\u00e9s \u00e0 des lumi\u00e8res faibles et artificielles.<\/p>\n

Cela soul\u00e8ve de nombreuses questions sur la mani\u00e8re dont nous sommes tous affect\u00e9s par l’exposition, tout au long de la journ\u00e9e, \u00e0 la lumi\u00e8re artificielle plut\u00f4t qu’\u00e0 la lumi\u00e8re naturelle. Sommes-nous tous en train de passer une grande partie de nos journ\u00e9es plus endormis que nous ne le serions avec un simple changement d’\u00e9clairage ? La recherche sugg\u00e8re que nous pourrions tous b\u00e9n\u00e9ficier d’un peu plus de soleil.<\/p>\n

Les lumi\u00e8res color\u00e9es pourraient-elles faire la diff\u00e9rence ?<\/h2>\n

\"Is<\/a>La plupart d’entre nous aimeraient passer plus de temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur, mais des obligations telles que le travail et l’\u00e9cole nous obligent souvent \u00e0 rester \u00e0 l’int\u00e9rieur. Comment ajuster l’\u00e9clairage artificiel pour qu’il ait les bons effets sur notre corps ? Plusieurs \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es pour r\u00e9pondre \u00e0 cette question.<\/p>\n

L’une d’entre elles a cherch\u00e9 \u00e0 d\u00e9terminer si la lumi\u00e8re blanche (la couleur habituelle de la lumi\u00e8re int\u00e9rieure) pouvait am\u00e9liorer la vigilance lorsque les personnes \u00e9taient expos\u00e9es \u00e0 une lumi\u00e8re plus intense et plus brillante. Les chercheurs ont constat\u00e9 que la luminosit\u00e9 de la lumi\u00e8re blanche ne faisait pas de diff\u00e9rence<\/a>. Toutefois, le fait d’opter pour une lumi\u00e8re blanche plus froide<\/a> plut\u00f4t que pour les lumi\u00e8res blanches \u00e0 teinte chaude les plus courantes peut am\u00e9liorer la vigilance et les performances.<\/p>\n

Plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la lumi\u00e8re bleue, la longueur d’onde \u00e9mise par la plupart des ordinateurs et des appareils, augmentait \u00e0 la fois la vigilance et les performances<\/a>. Cependant, cette longueur d’onde peut \u00e9galement interf\u00e9rer avec le sommeil, ce qui peut diminuer la vigilance \u00e0 long terme. C’est la raison pour laquelle la plupart des sp\u00e9cialistes du sommeil recommandent d’\u00e9teindre les smartphones et autres appareils plusieurs heures avant le coucher.<\/p>\n

De m\u00eame, leslongueurs d’onde de la lumi\u00e8re rouge<\/a> am\u00e9liorent l’\u00e9tat d’\u00e9veil et les performances. Toutefois, nous ne savons pas encore comment ces lumi\u00e8res peuvent affecter la sant\u00e9 et le rythme circadien sur une plus longue p\u00e9riode. Les personnes qui utilisent ces lumi\u00e8res pour se sentir plus \u00e9veill\u00e9es doivent le faire avec prudence.<\/p>\n

Besoin d’un coup de pouce ? Pensez \u00e0 vous exposer davantage \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil<\/h2>\n

Si vous souhaitez profiter pleinement des effets de la lumi\u00e8re naturelle, il semble que la solution soit de s’exposer davantage au soleil. M\u00eame de courtes p\u00e9riodes pass\u00e9es \u00e0 l’ext\u00e9rieur peuvent stimuler l’\u00e9veil du cerveau et le rendre plus productif. En outre, les personnes qui se sentent somnolentes lorsqu’elles sont \u00e0 l’int\u00e9rieur peuvent essayer de s’asseoir pr\u00e8s d’une fen\u00eatre ou de s’exposer davantage \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil tout au long de la journ\u00e9e. Il existe \u00e9galement des lampes con\u00e7ues pour imiter la lumi\u00e8re naturelle du soleil<\/a>. Ces lampes semblent avoir des effets similaires \u00e0 ceux de la lumi\u00e8re naturelle.<\/p>\n

Beaucoup d’entre nous sont contraints de passer une grande partie de leur journ\u00e9e assis \u00e0 un bureau \u00e0 l’int\u00e9rieur. Malgr\u00e9 cela, le fait de s’exposer un peu \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil tout au long de la journ\u00e9e nous aidera \u00e0 rester en bonne sant\u00e9 et \u00e0 nous sentir au mieux de notre forme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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