![\"Waking](\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/waking-in-the-night-the-truth-about-alternative-sleep-patterns-2.jpg\" "\\"Waking")
<\/a>La plupart des gens ne se souviennent pas de la majeure partie du temps pass\u00e9 dans le sommeil, \u00e0 l’exception, peut-\u00eatre, d’une petite partie de leurs r\u00eaves. Bien que nous semblions nous \u00ab\u00a0\u00e9teindre\u00a0\u00bb lorsque nous sombrons dans le sommeil, notre cerveau et notre corps sont en r\u00e9alit\u00e9 tr\u00e8s actifs<\/a>. Il existe plusieurs phases de sommeil<\/a>, chacune jouant un r\u00f4le important dans notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre.<\/p>\nLorsque nous nous endormons pour la premi\u00e8re fois, nous entrons dans une phase appel\u00e9e sommeil l\u00e9ger. Pendant cette phase, notre cerveau se pr\u00e9pare \u00e0 passer d’un \u00e9tat de conscience \u00e0 l’autre. Il est facile de se r\u00e9veiller \u00e0 ce stade du sommeil. Cependant, apr\u00e8s le sommeil l\u00e9ger, nous entrons rapidement dans le sommeil profond. C’est dans le sommeil profond que se fait la majeure partie du \u00ab\u00a0travail\u00a0\u00bb du sommeil.<\/p>\n
Le sommeil profond peut \u00eatre divis\u00e9 en deux phases : le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal. REM est l’abr\u00e9viation de \u00ab\u00a0rapid eye movement\u00a0\u00bb (mouvement oculaire rapide) et correspond \u00e0 la phase du sommeil pendant laquelle nous r\u00eavons. Le sommeil non paradoxal, \u00e9galement appel\u00e9 NREM, est la phase au cours de laquelle se d\u00e9roule la majeure partie de la partie restauratrice du sommeil. Au cours de cette phase, les personnes tombent progressivement dans des niveaux d’inconscience de plus en plus profonds afin que le cerveau puisse \u00e9liminer les d\u00e9chets m\u00e9taboliques et se pr\u00e9parer \u00e0 affronter les d\u00e9fis d’une nouvelle journ\u00e9e.<\/p>\n
Un cycle de sommeil complet se compose d’un sommeil l\u00e9ger, d’un sommeil normal, d’un sommeil paradoxal et d’un retour au sommeil l\u00e9ger. Le premier cycle de sommeil de la nuit est court : environ 70 \u00e0 100 minutes. Les phases suivantes durent de 90 \u00e0 120 minutes. La plupart des gens s’endorment et passent par plusieurs de ces cycles pendant environ huit heures de sommeil avant de se r\u00e9veiller pour commencer leur journ\u00e9e. Cependant, il existe \u00e9galement d’autres rythmes de sommeil naturels.<\/p>\n
Variations sur un th\u00e8me : Modes de sommeil alternatifs courants<\/h2>\n
La plupart des gens ont un rythme de sommeil monophasique, ce qui signifie qu’ils dorment d’un seul bloc de sept \u00e0 neuf heures (dans l’id\u00e9al). Il existe \u00e9galement d’autres sch\u00e9mas de sommeil courants<\/a>. Certaines personnes fonctionnent mieux avec un sommeil biphasique, c’est-\u00e0-dire qu’elles dorment pendant plusieurs heures la nuit, puis \u00e0 nouveau pendant la journ\u00e9e<\/a>. Certaines cultures adoptent ce rythme et r\u00e9servent plusieurs heures de l’apr\u00e8s-midi \u00e0 une \u00ab\u00a0sieste\u00a0\u00bb collective.<\/p>\n En outre, certaines personnes suivent un mod\u00e8le de sommeil polyphasique, dans lequel elles dorment en plusieurs blocs plus petits, plusieurs fois au cours d’une p\u00e9riode de 24 heures. Comme le premier cycle de sommeil complet est plus court que les suivants, il est possible d’obtenir le m\u00eame nombre de cycles de sommeil en moins de temps, ce qui laisse plus de temps pour d’autres activit\u00e9s. Un rythme de sommeil polyphasique peut \u00eatre difficile \u00e0 mettre en \u0153uvre, mais il peut pr\u00e9senter des avantages, comme le fait d’avoir besoin de moins d’heures de sommeil au total pour survivre.<\/p>\n Il est prouv\u00e9 que de nombreuses cultures, y compris celles qui occupaient une grande partie de l’Europe et de l’Am\u00e9rique du Nord, \u00e9taient biphasiques<\/a> jusqu’au 19e si\u00e8cle. Les gens s’endormaient \u00e0 la tomb\u00e9e de la nuit pour environ quatre heures, se r\u00e9veillaient pour quelques heures, puis retournaient au lit pour un autre bloc de quatre heures. Les \u00e9crits anciens consid\u00e8rent le \u00ab\u00a0premier sommeil\u00a0\u00bb et le \u00ab\u00a0second sommeil\u00a0\u00bb comme des ph\u00e9nom\u00e8nes normaux. La vie moderne ne permet g\u00e9n\u00e9ralement pas de s’absenter aussi longtemps du lieu de travail.<\/p>\n \u00c0 la naissance, nous dormons naturellement plusieurs fois au cours de la journ\u00e9e. Cependant, les rythmes polyphasiques veille-sommeil ne sont pas des rythmes circadiens naturels courants pour les enfants plus \u00e2g\u00e9s et les adultes. Malgr\u00e9 cela, de nombreuses personnes s’y sont essay\u00e9es avec succ\u00e8s, souvent pour disposer de plus de temps pour \u00e9tudier ou r\u00e9aliser des ambitions temporaires. Si certaines personnes trouvent qu’un rythme polyphasique leur convient bien, ce rythme n\u00e9cessite beaucoup de planification et d’efforts continus pour \u00eatre maintenu. En outre, nous ne connaissons pas les effets \u00e0 long terme de ce rythme de sommeil.<\/p>\n Si vous n’avez aucune difficult\u00e9 \u00e0 vous endormir et \u00e0 rester endormi pendant environ huit heures d’affil\u00e9e, il y a de fortes chances que votre rythme de sommeil naturel soit monophasique. Cependant, de nombreuses personnes sont confront\u00e9es \u00e0 des r\u00e9veils nocturnes. Si c’est votre cas, il peut \u00eatre pr\u00e9f\u00e9rable de dormir en deux tranches de quatre heures. Si votre vie vous le permet, l’exp\u00e9rimentation de vos rythmes de sommeil et de sch\u00e9mas de sommeil alternatifs peut vous aider \u00e0 trouver le sch\u00e9ma qui convient le mieux \u00e0 votre corps et \u00e0 votre sant\u00e9<\/a>. Il n’y a pas de bonne fa\u00e7on de dormir, tant que vous obtenez le repos et la restauration dont vous avez besoin.<\/p>\n En ce qui concerne les perturbations du sommeil, les hommes et les femmes peuvent trouver des diff\u00e9rences dans<\/a> leurs habitudes de sommeil. Par exemple, les hommes sont plus enclins aux troubles obstructifs du sommeil, en particulier \u00e0 l’apn\u00e9e du sommeil, tandis que les femmes ont tendance \u00e0 souffrir de troubles centraux du sommeil, g\u00e9n\u00e9ralement ceux qui affectent la capacit\u00e9 \u00e0 s’endormir \u00e0 une heure raisonnable et \u00e0 rester endormi.<\/p>\n Si vous vous r\u00e9veillez tout au long de la nuit et que vous n’envisagez pas de modifier vos habitudes de sommeil, vous pouvez faire certaines choses pour aider votre corps \u00e0 trouver le sommeil r\u00e9parateur dont il a besoin et limiter les r\u00e9veils nocturnes.<\/p>\n D\u00e9brancher et \u00e9teindre<\/strong><\/p>\n Bien que de nombreuses personnes aiment regarder la t\u00e9l\u00e9vision avant de se coucher ou jouer sur leur t\u00e9l\u00e9phone portable jusqu’\u00e0 ce que leurs paupi\u00e8res commencent \u00e0 se fermer, la lumi\u00e8re suppl\u00e9mentaire pendant la nuit peut avoir de graves inconv\u00e9nients<\/a> pour la sant\u00e9 de votre sommeil et votre sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. M\u00eame si vous vous endormez devant la t\u00e9l\u00e9vision, les lumi\u00e8res vacillantes peuvent vous emp\u00eacher de b\u00e9n\u00e9ficier du repos de qualit\u00e9 dont vous avez besoin. Quelle que soit la source de lumi\u00e8re, notre corps per\u00e7oit la lumi\u00e8re vive et l’interpr\u00e8te comme la lumi\u00e8re du soleil, ce qui l’incite \u00e0 retarder la production de m\u00e9latonine, une hormone essentielle au sommeil. Si toutes les lumi\u00e8res suppriment la production de m\u00e9latonine, les lumi\u00e8res bleues le font plus de trois fois plus vite qu’une ampoule \u00e0 incandescence classique. Les LED, qui sont d\u00e9sormais utilis\u00e9es dans la plupart des ampoules \u00e0 faible consommation d’\u00e9nergie, suppriment la m\u00e9latonine plus de cinq fois plus rapidement. Il est donc conseill\u00e9 de commencer \u00e0 baisser l’intensit\u00e9 de l’\u00e9clairage environ 30 minutes avant le coucher et de laisser votre corps profiter d’environ 15 minutes d’obscurit\u00e9 avant de s’endormir.<\/p>\n Baissez la temp\u00e9rature<\/strong><\/p>\n Des recherches ont montr\u00e9 qu’il existe un lien entre des temp\u00e9ratures plus froides dans une pi\u00e8ce et une meilleure qualit\u00e9 de sommeil. En ce qui concerne le fonctionnement du corps par rapport \u00e0 la temp\u00e9rature, celle-ci baisse l\u00e9g\u00e8rement au milieu de l’apr\u00e8s-midi, lorsque de nombreuses personnes se sentent somnolentes<\/a>, puis augmente brusquement juste avant le coucher. Lorsque nous nous endormons, les veines et autres vaisseaux sanguins proches de la surface de la peau se dilatent et lib\u00e8rent de la chaleur, abaissant ainsi la temp\u00e9rature p\u00e9riph\u00e9rique de la peau. La temp\u00e9rature corporelle reste alors la plus basse tout au long de la nuit, pendant que nous dormons.<\/p>\n La temp\u00e9rature corporelle id\u00e9ale pendant le sommeil \u00e9tant tr\u00e8s basse<\/a>, la plupart des gens n’ont pas besoin d’une thermor\u00e9gulation aussi pouss\u00e9e et ne se retournent donc pas autant lorsqu’ils se trouvent dans une pi\u00e8ce fra\u00eeche. Cela peut conduire \u00e0 un sommeil plus profond, car le sommeil paradoxal n’est pas interrompu par les mouvements.<\/p>\n Se coucher \u00e0 l’heure<\/strong><\/p>\n Avez-vous une heure de coucher r\u00e9guli\u00e8re ? La plupart des enfants se couchent \u00e0 une heure fixe, mais les adultes remplissent leur soir\u00e9e de t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, de listes de choses \u00e0 faire, de travail et d’\u00e9crans de t\u00e9l\u00e9vision. Bien qu’il soit difficile pour de nombreux adultes de se forcer \u00e0 se coucher \u00e0 la m\u00eame heure tous les soirs, cette seule habitude peut faire une \u00e9norme diff\u00e9rence dans le conditionnement de vos rythmes circadiens et, en fin de compte, avoir un impact consid\u00e9rable sur votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre<\/a>.<\/p>\n Oubliez le dernier verre<\/strong><\/p>\n Les personnes qui boivent savent que l’alcool peut nous emp\u00eacher de dormir. L’alcool est un d\u00e9presseur du syst\u00e8me nerveux central, ce qui peut certainement nous aider \u00e0 nous endormir. Cependant, l’ingestion d’alcool peut en fait compromettre le sommeil. Lorsque l’on boit de l’alcool, le corps ne produit pas autant de m\u00e9latonine et d’autres hormones n\u00e9cessaires \u00e0 un sommeil r\u00e9parateur. En outre, une consommation r\u00e9guli\u00e8re d’alcool peut perturber le rythme circadien, avec des effets qui perdurent longtemps apr\u00e8s l’arr\u00eat de la consommation. Si de nombreuses personnes pensent qu’un verre de vin avant de se coucher les aidera \u00e0 s’endormir et \u00e0 rester endormies, il est probable que ce sommeil ne sera pas aussi r\u00e9parateur qu’il ne le serait autrement.<\/p>\n \u00c9viter les collations nocturnes<\/strong><\/p>\n Voici l’un des secrets les moins connus du sommeil : Un verre de lait chaud et une collation l\u00e9g\u00e8re avant de se coucher peuvent en fait vous emp\u00eacher de dormir<\/a>. La consommation d’aliments est en fait un zeitgeber<\/em>, un signal temporel utilis\u00e9 par votre cerveau pour d\u00e9terminer quand votre corps doit ou ne doit pas lib\u00e9rer des hormones du sommeil. Si notre corps re\u00e7oit le signal qu’il est temps de dig\u00e9rer, il ne re\u00e7oit pas le signal de ralentir et de se pr\u00e9parer au sommeil.<\/p>\n Le d\u00e9bat sur l’exercice<\/strong><\/p>\n Si vous avez du mal \u00e0 vous endormir, de nombreuses personnes (et m\u00eame de nombreux m\u00e9decins) vous recommanderont de faire de l’exercice. Si faire de l’exercice pendant la journ\u00e9e vous aide \u00e0 vous endormir, en<\/a> revanche , faire de l’exercice le soir vous emp\u00eachera de dormir<\/a>. Lorsque vous faites de l’exercice, votre rythme cardiaque, votre tension art\u00e9rielle et votre temp\u00e9rature augmentent, ce qui va \u00e0 l’encontre de ce qui doit se passer pour que vous puissiez vous d\u00e9tendre avant d’aller vous coucher.<\/p>\nQuel rythme de sommeil vous convient le mieux ?<\/h2>\n
![\"Waking](\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/waking-in-the-night-the-truth-about-alternative-sleep-patterns-3-300x206.jpg\" "\\"Waking")
<\/a>La plupart des \u00eatres humains sont naturellement monophasiques ou biphasiques<\/a>. Cependant, depuis la r\u00e9volution industrielle, notre soci\u00e9t\u00e9 s’est tourn\u00e9e vers le sommeil monophasique. C’est regrettable, car de nombreuses personnes s’\u00e9panouissent gr\u00e2ce \u00e0 un rythme de sommeil biphasique, m\u00eame si de moins en moins de cultures du monde moderne proposent des horaires qui encouragent ce rythme. Les personnes naturellement biphasiques peuvent se sentir incroyablement fatigu\u00e9es en d\u00e9but d’apr\u00e8s-midi, alors que leur corps r\u00e9clame une sieste.<\/p>\nDormez-vous de la \u00ab\u00a0bonne\u00a0\u00bb fa\u00e7on ?<\/h2>\n
Comment r\u00e9duire les r\u00e9veils nocturnes<\/h2>\n