{"id":58855,"date":"2019-07-29T10:05:29","date_gmt":"2019-07-29T17:05:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/why-you-should-stop-hitting-the-snooze-button\/"},"modified":"2024-07-18T15:01:07","modified_gmt":"2024-07-18T22:01:07","slug":"pourquoi-vous-devriez-cesser-d-appuyer-sur-le-bouton-snooze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/pourquoi-vous-devriez-cesser-d-appuyer-sur-le-bouton-snooze\/","title":{"rendered":"Pourquoi vous devriez cesser d’appuyer sur le bouton \u00ab\u00a0Snooze\u00a0\u00bb ?"},"content":{"rendered":"

Chaque matin, des centaines de millions d’alarmes se d\u00e9clenchent dans le monde entier pour nous indiquer qu’il est temps de commencer la journ\u00e9e. Si vous \u00eates comme beaucoup de gens, vous r\u00e9pondez \u00e0 ce chant de sir\u00e8ne matinal en appuyant sur le bouton \u00ab\u00a0snooze\u00a0\u00bb pour profiter de quelques minutes suppl\u00e9mentaires de sommeil douillet. Cependant, cette simple habitude matinale peut vous affecter de plusieurs mani\u00e8res qui ne sont pas tr\u00e8s reposantes<\/a>. Si vous avez pris l’habitude d’appuyer sur le bouton \u00a0\u00bb snooze \u00ab\u00a0, lisez ce qui suit pour savoir comment cela affecte votre journ\u00e9e et comment vous pouvez vous d\u00e9barrasser de cette habitude une fois pour toutes.<\/p>\n

Les \u00e9tapes du r\u00e9veil<\/h2>\n

\"Why<\/a>Il fut un temps o\u00f9 les gens se levaient naturellement, sans avoir besoin de r\u00e9veil. Le corps humain est con\u00e7u pour commencer le processus d’\u00e9veil bien avant que le soleil ne se l\u00e8ve et pour nous r\u00e9veiller progressivement suffisamment pour que nous sortions du lit d\u00e8s les premi\u00e8res lueurs du matin.<\/p>\n

Notre corps alterne entre sommeil l\u00e9ger et sommeil profond<\/a> tout au long de la nuit. Dans les premi\u00e8res heures du matin, avant l’aube, nous commen\u00e7ons \u00e0 lib\u00e9rer plus de cortisol (une hormone qui contribue \u00e0 la vigilance) et moins de m\u00e9latonine (l’hormone qui nous aide \u00e0 dormir). Nous commen\u00e7ons \u00e0 passer plus de temps en sommeil l\u00e9ger et moins de temps en sommeil profond. La temp\u00e9rature centrale de notre corps, qui est basse lorsque nous sommes en sommeil profond, augmente pour nous permettre de quitter la chaleur de notre lit.<\/p>\n

Lorsque nous appuyons sur le bouton \u00ab\u00a0snooze\u00a0\u00bb et que nous nous rendormons, notre corps consid\u00e8re que nous n’avons pas besoin de nous r\u00e9veiller rapidement. Par cons\u00e9quent, nous retournons souvent rapidement dans un sommeil profond. Cependant, nous ne restons pas suffisamment longtemps dans ce sommeil profond pour nous reposer convenablement avant que l’alarme ne se d\u00e9clenche \u00e0 nouveau. Certaines personnes se r\u00e9veillent plusieurs fois par matin\u00e9e, ce qui signifie qu’elles passent par une transition de sommeil profond trop rapide et se r\u00e9veillent plusieurs fois avant de sortir du lit.<\/p>\n

Les effets cach\u00e9s de la r\u00e9p\u00e9tition de l’alarme<\/h2>\n

Lorsque nous nous r\u00e9veillons naturellement, nous passons d’un sommeil l\u00e9ger \u00e0 un \u00e9veil l\u00e9ger. Lorsque l’alarme se d\u00e9clenche pendant le sommeil profond, nous sommes r\u00e9veill\u00e9s en sursaut avant que le cycle de sommeil dans lequel nous nous trouvons puisse s’achever<\/a>. Il en r\u00e9sulte un \u00e9tat connu sous le nom d’inertie du sommeil, dans lequel nous sommes groggy et froids lorsque nous essayons de nous r\u00e9veiller. Comme nous entrons rapidement dans un sommeil profond apr\u00e8s avoir ignor\u00e9 la premi\u00e8re alarme, nous sommes plus susceptibles d’avoir du mal \u00e0 nous r\u00e9veiller lorsque nous attendons une deuxi\u00e8me ou une troisi\u00e8me tentative. Cela signifie que les utilisateurs habituels du bouton \u00ab\u00a0snooze\u00a0\u00bb se sentent souvent groggy lorsqu’ils commencent leur journ\u00e9e (et m\u00eame jusqu’\u00e0 tard dans la matin\u00e9e).<\/p>\n

En outre, le fait d’appuyer sur le bouton \u00ab\u00a0snooze\u00a0\u00bb peut affecter votre taux d’hormones. Le cortisol, bien qu’important pour l’\u00e9veil, peut provoquer une augmentation de la tension art\u00e9rielle et avoir d’autres effets n\u00e9gatifs s’il est consomm\u00e9 en grande quantit\u00e9. Chaque fois que nous sommes r\u00e9veill\u00e9s par une alarme, notre corps r\u00e9agit en lib\u00e9rant du cortisol et de l’\u00e9pin\u00e9phrine<\/a>, des hormones de combat ou de fuite. Les niveaux de ces hormones sont suffisamment \u00e9lev\u00e9s pour provoquer une d\u00e9tresse physiologique. Des niveaux \u00e9lev\u00e9s de ces hormones peuvent nous faire trembler et paniquer, ce qui n’est pas la fa\u00e7on id\u00e9ale de commencer la journ\u00e9e.<\/p>\n

Si vous avez besoin d’une bonne raison pour arr\u00eater d’appuyer sur le bouton \u00ab\u00a0snooze\u00a0\u00bb, le fait que cela puisse g\u00e2cher vos matins peut \u00eatre une motivation. Cependant, il est souvent plus facile \u00e0 dire qu’\u00e0 faire de se d\u00e9faire de cette habitude courante.<\/p>\n

Dormez-vous suffisamment ?<\/h2>\n

Si vous appuyez sur le bouton \u00ab\u00a0snooze\u00a0\u00bb de fa\u00e7on r\u00e9p\u00e9t\u00e9e, il y a peut-\u00eatre une raison. Dans les pays d\u00e9velopp\u00e9s, de nombreuses personnes ne dorment tout simplement pas assez. En outre, il se peut que vous ayez un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 en raison de la luminosit\u00e9 ambiante, du bruit ou m\u00eame de maladies.<\/p>\n

Si vous \u00eates constamment \u00e9puis\u00e9 le matin, il est peut-\u00eatre temps de consulter un m\u00e9decin. Vous pourriez souffrir de d\u00e9pression, d’un trouble de la thyro\u00efde ou m\u00eame d’une maladie grave telle que l’apn\u00e9e du sommeil. Si vous traitez la cause profonde de votre habitude de faire la sieste, il vous sera plus facile de vous lever la premi\u00e8re fois que l’alarme sonnera.<\/p>\n

Pour d’autres personnes, cependant, appuyer sur le bouton \u00ab\u00a0snooze\u00a0\u00bb n’est qu’une mauvaise habitude. Si c’est votre cas, il existe plusieurs fa\u00e7ons de perdre cette habitude une fois pour<\/a> toutes.<\/p>\n

Rompre avec l’habitude de la sieste<\/h2>\n

Si vous \u00eates du genre \u00e0 appuyer sur la touche \u00ab\u00a0snooze\u00a0\u00bb une ou plusieurs fois chaque matin, il y a de l’espoir. Envisagez d’essayer une ou plusieurs des strat\u00e9gies suivantes<\/a>.<\/p>\n