{"id":58851,"date":"2019-07-17T09:02:42","date_gmt":"2019-07-17T16:02:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-poor-sleep-hinders-weight-loss\/"},"modified":"2024-07-18T15:01:02","modified_gmt":"2024-07-18T22:01:02","slug":"comment-un-mauvais-sommeil-nuit-la-perte-de-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/comment-un-mauvais-sommeil-nuit-la-perte-de-poids\/","title":{"rendered":"Comment un mauvais sommeil nuit \u00e0 la perte de poids"},"content":{"rendered":"

L’ob\u00e9sit\u00e9 ayant tripl\u00e9 dans le monde depuis 1975, il est plus important que jamais de d\u00e9terminer les facteurs qui influencent la prise de poids, car ces connaissances peuvent nous aider \u00e0 soulager des millions de personnes. La recherche sur le lien entre le sommeil et l’ob\u00e9sit\u00e9 est particuli\u00e8rement importante, car ces deux questions sont des probl\u00e8mes croissants dans la soci\u00e9t\u00e9 moderne.<\/p>\n

Le fait que le sommeil et le poids soient li\u00e9s montre l’impact profond des habitudes et des choix de vie sur la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. Aujourd’hui, de nouvelles recherches mettent en \u00e9vidence le lien entre le sommeil et le contr\u00f4le du poids, montrant pourquoi un sommeil de qualit\u00e9 est vital pour vos efforts de perte de poids.<\/p>\n

Zoom sur le lien entre l’ob\u00e9sit\u00e9 et les mauvaises habitudes de sommeil<\/h2>\n

\"How<\/a>Une \u00e9tude de<\/a> 2016 sur l’ob\u00e9sit\u00e9<\/a> a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 1,9 milliard d’adultes sont aujourd’hui en surpoids, tandis que 650 millions sont cliniquement ob\u00e8ses. La m\u00eame \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 41 millions d’enfants \u00e2g\u00e9s de cinq ans ou moins \u00e9taient en surpoids et que nombre d’entre eux \u00e9taient \u00e9galement ob\u00e8ses. En regroupant les adolescents et les enfants plus jeunes, plus de 340 millions d’enfants \u00e2g\u00e9s de 5 \u00e0 19 ans ont \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9s comme \u00e9tant en surpoids ou ob\u00e8ses.<\/p>\n

Le surpoids ou l’ob\u00e9sit\u00e9 sont identifi\u00e9s en \u00e9valuant l’indice de masse corporelle (IMC) d’une personne, une \u00e9quation qui compare le poids \u00e0 la taille. Chez les adultes, un IMC de 25 ou plus est consid\u00e9r\u00e9 comme un surpoids, tandis qu’un IMC de 30 ou plus constitue une ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n

L’Organisation mondiale de la sant\u00e9 a \u00e9galement \u00e9tabli un tableau de l’IMC pour les enfants, qui compare le poids et la taille \u00e0 l’\u00e2ge. Un enfant \u00e2g\u00e9 de cinq ans ou moins est en surpoids si son IMC est sup\u00e9rieur \u00e0 deux \u00e9carts sur le tableau. L’ob\u00e9sit\u00e9 correspond \u00e0 trois \u00e9carts ou plus. Ces normes sont moins strictes pour les enfants \u00e2g\u00e9s de 5 \u00e0 19 ans, puisqu’il suffit d’un seul \u00e9cart pour \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme en surpoids. Deux \u00e9carts \u00e9tablissent un cas d’ob\u00e9sit\u00e9 pour ce groupe.<\/p>\n

Une nouvelle \u00e9tude apporte des preuves suppl\u00e9mentaires du lien entre le sommeil et la gestion du poids<\/h2>\n

De nouveaux r\u00e9sultats r\u00e9cemment publi\u00e9s \u00e9tablissent un lien entre l’ob\u00e9sit\u00e9 et un sommeil insuffisant<\/a>, d\u00e9fini comme moins de sept heures de sommeil ininterrompu. En g\u00e9n\u00e9ral, l’\u00e9tude a montr\u00e9 que les personnes qui ne dormaient pas bien avaient plus de difficult\u00e9s \u00e0 perdre du poids<\/a>. En bref, les personnes qui ne parvenaient pas \u00e0 respecter le nombre minimum d’heures de sommeil \u00e9taient moins susceptibles de perdre du poids.<\/p>\n

L’\u00e9tude, men\u00e9e sur une p\u00e9riode de 12 mois, a examin\u00e9 l’influence de la dur\u00e9e et de la qualit\u00e9 du sommeil sur la perte de poids. L’\u00e9tude a \u00e9valu\u00e9 la perte de poids et les habitudes de sommeil de 1 986 adultes \u00e2g\u00e9s en moyenne de 65 ans. Chaque participant \u00e0 l’\u00e9tude a \u00e9t\u00e9 d\u00e9termin\u00e9 comme \u00e9tant en surpoids ou ob\u00e8se. Ils souffraient tous du syndrome m\u00e9tabolique<\/a>, d\u00e9fini comme un ensemble de troubles m\u00e9dicaux, notamment l’hypertension, l’augmentation du taux d’insuline, l’intol\u00e9rance au glucose et des taux de lipides anormaux.<\/p>\n

L’un des objectifs de l’\u00e9tude \u00e9tant de d\u00e9terminer l’impact d’un changement de mode de vie sur la sant\u00e9 cardiovasculaire, il a \u00e9t\u00e9 demand\u00e9 aux participants d’adopter un r\u00e9gime essentiellement v\u00e9g\u00e9tal. Ils ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 encourag\u00e9s \u00e0 pratiquer des activit\u00e9s physiques fr\u00e9quentes et ont rejoint des groupes de soutien pour discuter de ces changements de mode de vie.
\nLes chercheurs ont suivi les participants pour enregistrer l’\u00e9volution de leur IMC tout au long de l’ann\u00e9e. En outre, leurs habitudes de sommeil ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 observ\u00e9es et document\u00e9es.<\/p>\n

\u00c0 la fin de l’\u00e9tude de 12 mois, il s’est av\u00e9r\u00e9 que les sujets qui ne maintenaient pas un horaire de sommeil r\u00e9gulier perdaient moins de poids que ceux qui s’en tenaient \u00e0 un horaire de sommeil routinier. Les sujets qui dormaient moins r\u00e9guli\u00e8rement pr\u00e9sentaient \u00e9galement moins de changements dans leur taux d’IMC \u00e0 la fin de l’ann\u00e9e, ce qui confirme le lien entre le sommeil et le poids. L’\u00e9tude a \u00e9galement montr\u00e9 que les sujets qui dormaient r\u00e9guli\u00e8rement de sept \u00e0 neuf heures par nuit enregistraient une r\u00e9duction plus importante de leur tour de taille que ceux qui dormaient six heures ou moins par nuit.<\/p>\n

Comme l’\u00e9tude portait sur des adultes plus \u00e2g\u00e9s, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9termin\u00e9 qu’un sommeil suffisant peut avoir une incidence sur le d\u00e9veloppement du syndrome m\u00e9tabolique et la perte de poids. Si l’alimentation et l’exercice physique sont des \u00e9l\u00e9ments importants pour une perte de poids r\u00e9ussie<\/a> et une bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale, cette nouvelle \u00e9tude sugg\u00e8re qu’un sommeil suffisant et de qualit\u00e9 pourrait \u00eatre tout aussi important.<\/p>\n

Conseils pour une meilleure nuit de sommeil<\/h2>\n

Faites plus attention \u00e0 vos stimulants<\/h3>\n

Pour la plupart d’entre nous, la consommation de boissons caf\u00e9in\u00e9es est devenue une seconde nature et il n’est pas rare de boire du caf\u00e9, des sodas ou du th\u00e9 caf\u00e9in\u00e9 jusque tard dans la soir\u00e9e. Cette pratique est l’une des principales causes d’agitation et de troubles du sommeil. Pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil<\/a>, veillez \u00e0 consommer votre derni\u00e8re boisson caf\u00e9in\u00e9e six \u00e0 huit heures avant de vous coucher.<\/p>\n

\u00c9teindre les appareils \u00e9lectroniques<\/h3>\n

Malgr\u00e9 tous les progr\u00e8s r\u00e9alis\u00e9s par notre soci\u00e9t\u00e9, notre cerveau fonctionne toujours selon une simple horloge biologique. Cette horloge, appel\u00e9e rythme circadien, s’appuie sur la lumi\u00e8re et l’obscurit\u00e9 pour aider le cerveau \u00e0 r\u00e9guler la somnolence et l’\u00e9veil. La lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par les \u00e9crans des appareils mobiles, des ordinateurs portables et des tablettes perturbe ce syst\u00e8me et emp\u00eache le cerveau de se d\u00e9tendre. Les m\u00e9decins recommandent d’\u00e9teindre vos appareils au moins une heure avant de vous coucher.<\/p>\n

Prenez le temps de vous d\u00e9tendre<\/h3>\n

\"How<\/a>Que pouvez-vous faire pendant l’heure qui pr\u00e9c\u00e8de le coucher ? Utilisez ce temps pour aider votre corps et votre esprit \u00e0 se d\u00e9tendre. Certaines personnes trouvent que c’est le moment id\u00e9al pour faire du yoga et de la m\u00e9ditation. Si ce n’est pas votre tasse de th\u00e9, essayez de prendre un bain chaud et d’\u00e9couter de la musique relaxante ou apaisante. Vous pouvez \u00e9galement lire un livre ou vous adonner \u00e0 un passe-temps.<\/p>\n

\u00c9valuez votre environnement de sommeil<\/h3>\n

Enfin, prenez le temps d’examiner votre chambre \u00e0 coucher. Votre matelas est-il confortable ? Les couvertures, les draps et les oreillers sont-ils propices \u00e0 la relaxation ? Il s’agit d’un aspect de votre vie dans lequel vous ne devez pas vous sentir coupable de vous chouchouter. Vous devez rendre cette pi\u00e8ce aussi confortable et relaxante que possible. Si vous devez porter un masque pour les yeux ou des bouchons d’oreille au lit, faites-le. Votre objectif doit \u00eatre de cr\u00e9er un environnement qui vous permettra de dormir facilement et de mani\u00e8re reposante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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