{"id":58839,"date":"2019-06-14T16:43:52","date_gmt":"2019-06-14T23:43:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/simple-lifestyle-changes-proven-to-minimize-night-owl-health-risks\/"},"modified":"2024-07-18T15:00:46","modified_gmt":"2024-07-18T22:00:46","slug":"il-est-prouv-que-de-simples-changements-de-mode-de-vie-minimisent-les-risques-pour-la-sant-des-noctambules","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/il-est-prouv-que-de-simples-changements-de-mode-de-vie-minimisent-les-risques-pour-la-sant-des-noctambules\/","title":{"rendered":"Il est prouv\u00e9 que de simples changements de mode de vie minimisent les risques pour la sant\u00e9 des noctambules"},"content":{"rendered":"

\u00cates-vous du matin ou du soir ? Bien que chaque personne soit unique, la plupart d’entre nous ont un rythme circadien qui correspond \u00e0 l’une de ces deux cat\u00e9gories. Certains d’entre nous se l\u00e8vent avec l’aube – ou m\u00eame avant ! D’autres ont plus de mal \u00e0 se lever mais se sentent plus \u00e9nergiques lorsque le soleil commence \u00e0 se coucher. Bien que les chronotypes du noctambule et de l’alouette soient naturels, l’un d’entre eux comporte de s\u00e9rieux risques pour la sant\u00e9<\/a>. Heureusement, de nouvelles recherches ont montr\u00e9 qu’il est possible de r\u00e9duire ces risques en modifiant son mode de vie.<\/p>\n

\u00cates-vous une alouette du matin ou un oiseau de nuit ?<\/h2>\n

\"Simple<\/a>Il est g\u00e9n\u00e9ralement facile de savoir si l’on est du matin ou du soir. M\u00eame si vous devez vous r\u00e9veiller t\u00f4t le matin, les personnes qui sont naturellement des oiseaux de nuit fonctionneront mieux plus tard dans la journ\u00e9e. De m\u00eame, un oiseau du matin peut g\u00e9n\u00e9ralement supporter de travailler tard \u00e0 l’occasion, mais ce n’est pas son emploi du temps naturel.<\/p>\n

Il fut un temps o\u00f9 les noctambules \u00e9taient consid\u00e9r\u00e9s comme plus paresseux que les matinaux. Nous savons aujourd’hui qu’il s’agit davantage d’une question de rythme circadien naturel que de moralit\u00e9 ou de motivation. Toutefois, cela ne signifie pas que les gens du matin et les gens du soir sont \u00e9quivalents \u00e0 tous points de vue. La science a montr\u00e9 que les noctambules pr\u00e9sentent en r\u00e9alit\u00e9 plus de risques pour la sant\u00e9 que leurs homologues matinaux.<\/p>\n

Les inconv\u00e9nients du noctambule<\/h2>\n

Les noctambules, connus sous le nom scientifique de \u00ab\u00a0chronotypes tardifs<\/a>\u00ab\u00a0, ne sont pas rares. Ils repr\u00e9sentent environ 20 % de la population. Bien qu’une personne sur cinq soit naturellement un oiseau de nuit, notre soci\u00e9t\u00e9 est faite pour les gens du matin. Cela peut constituer un d\u00e9fi, tant sur le plan social que physique.<\/p>\n

L’\u00e9cole et le travail ont tendance \u00e0 commencer t\u00f4t le matin, ce qui peut constituer un d\u00e9fi pour les personnes qui sont naturellement plus \u00e9veill\u00e9es la nuit. Les chronotypes tardifs sont souvent incapables de s’endormir suffisamment t\u00f4t pour se reposer compl\u00e8tement avant de devoir se r\u00e9veiller pour la journ\u00e9e. Il en r\u00e9sulte que les noctambules souffrent presque perp\u00e9tuellement d’une forme de d\u00e9calage horaire appel\u00e9 \u00ab\u00a0d\u00e9calage horaire social\u00a0\u00bb<\/a>, dans lequel leurs horloges internes ne sont pas align\u00e9es sur le monde qui les entoure.<\/p>\n

Ce d\u00e9calage constant peut avoir des cons\u00e9quences physiques incroyables. Dans une \u00e9tude, les noctambules avaient 10 % de risques suppl\u00e9mentaires de mourir au cours des 6,5 ann\u00e9es qu’a dur\u00e9 la recherche<\/a>. Ils sont plus expos\u00e9s aux maladies m\u00e9taboliques, aux maladies cardiaques et m\u00eame au cancer. En outre, ils sont plus susceptibles d’\u00eatre impliqu\u00e9s dans des accidents mortels, tant au travail que sur la route.<\/p>\n

Cependant, une grande partie de ces risques suppl\u00e9mentaires pour la sant\u00e9<\/a> semble \u00eatre due \u00e0 des facteurs li\u00e9s au mode de vie. Selon une nouvelle \u00e9tude, la modification de ces facteurs pourrait r\u00e9duire consid\u00e9rablement les risques pour la sant\u00e9 des noctambules.<\/p>\n

Les changements de mode de vie pourraient-ils r\u00e9duire les risques pour la sant\u00e9 des noctambules ?<\/h2>\n

Les noctambules compensent souvent leur manque de sommeil par des habitudes peu propices \u00e0 la sant\u00e9<\/a>. Ils sont plus enclins \u00e0 sauter le petit-d\u00e9jeuner et \u00e0 consommer davantage de caf\u00e9ine. Ils mangent \u00e0 des heures moins pr\u00e9visibles dans la journ\u00e9e. En outre, ils consomment plus d’alcool et de sucre.<\/p>\n

Ces habitudes peuvent contribuer \u00e0 maintenir les gens \u00e9veill\u00e9s, mais elles ne sont pas bonnes pour la sant\u00e9. Ces diff\u00e9rences de mode de vie pourraient expliquer une partie des diff\u00e9rences entre les oiseaux de nuit et les alouettes du matin. Si c’est le cas, la modification de ces habitudes pourrait avoir un impact positif sur les personnes qui se l\u00e8vent naturellement tard.<\/p>\n

Dans cette optique, les chercheurs ont demand\u00e9 \u00e0 un groupe de noctambules de proc\u00e9der \u00e0 quelques changements simples. Ils se sont couch\u00e9s t\u00f4t et ont r\u00e9duit l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re dans les heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher. Ils se r\u00e9veillaient 2 \u00e0 3 heures plus t\u00f4t et s’exposaient \u00e0 une lumi\u00e8re intense le matin. Ils ont pris leur petit-d\u00e9jeuner peu apr\u00e8s le r\u00e9veil et ont pris leurs autres repas \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res. Enfin, ils ont conserv\u00e9 le m\u00eame horaire tous les jours, m\u00eame le week-end.<\/p>\n

Apr\u00e8s trois semaines d’application de ces changements, les participants \u00e0 la recherche ont constat\u00e9 des am\u00e9liorations mesurables de leur sant\u00e9<\/a>. Leur forme physique s’est am\u00e9lior\u00e9e, avec des r\u00e9sultats plus \u00e9lev\u00e9s aux tests de force et de temps de r\u00e9action. Les participants ont d\u00e9clar\u00e9 se sentir moins d\u00e9prim\u00e9s et moins stress\u00e9s. En outre, ils \u00e9taient moins somnolents pendant la journ\u00e9e et atteignaient leur pic d’\u00e9nergie naturel plusieurs heures plus t\u00f4t qu’auparavant, dans l’apr\u00e8s-midi plut\u00f4t que dans la nuit.<\/p>\n

Ces changements semblent faire une diff\u00e9rence non seulement en termes de risques pour la sant\u00e9, mais aussi dans la fa\u00e7on dont les noctambules se sentent au quotidien. Bien que notre monde de l\u00e8ve-t\u00f4t puisse \u00eatre un d\u00e9fi pour les chronotypes tardifs, de simples changements dans le mode de vie peuvent faire une grande diff\u00e9rence.<\/p>\n

Vos horloges sont-elles \u00e0 l’heure ?<\/h2>\n

\"Simple<\/a>Si vous luttez contre la somnolence diurne et l’\u00e9veil nocturne, il se peut que vous soyez un noctambule. Si c’est le cas, quelques changements simples peuvent faire une \u00e9norme diff\u00e9rence sur la fa\u00e7on dont vous vous sentez et sur votre sant\u00e9 plus tard dans la vie. Comme ces participants \u00e0 l’\u00e9tude, apportez les modifications suivantes \u00e0 votre emploi du temps quotidien :<\/p>\n