{"id":58835,"date":"2019-06-06T20:48:25","date_gmt":"2019-06-07T03:48:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-these-six-vitamin-deficiencies-affect-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T15:00:41","modified_gmt":"2024-07-18T22:00:41","slug":"comment-ces-six-carences-en-vitamines-affectent-le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/comment-ces-six-carences-en-vitamines-affectent-le-sommeil\/","title":{"rendered":"Comment ces six carences en vitamines affectent le sommeil"},"content":{"rendered":"

L’insomnie est un probl\u00e8me courant et croissant<\/a>. Lorsque nous ne parvenons pas \u00e0 dormir, nous avons tendance \u00e0 nous tourner vers des facteurs environnementaux tels que la luminosit\u00e9 et le confort de notre chambre ou de notre lit. En outre, les m\u00e9decins et les patients n’h\u00e9sitent pas \u00e0 attribuer le manque de sommeil au stress et \u00e0 d’autres probl\u00e8mes psychologiques.<\/p>\n

Si notre environnement et notre humeur<\/a> sont tous deux tr\u00e8s importants pour la qualit\u00e9 de notre sommeil, il existe un autre facteur que beaucoup d’entre nous n\u00e9gligent de prendre en compte : notre alimentation. De nouvelles recherches sugg\u00e8rent que notre alimentation pourrait \u00eatre plus importante qu’on ne le pensait pour d\u00e9terminer la qualit\u00e9 de notre sommeil. En effet, les carences vitaminiques courantes affectent le sommeil autant, voire plus, que de nombreux autres facteurs li\u00e9s au mode de vie. Voici six vitamines essentielles dont votre corps a besoin pour se reposer suffisamment la nuit.<\/p>\n

1. Vitamine A : aider \u00e0 voir la lumi\u00e8re (ou l’obscurit\u00e9)<\/h2>\n

\"How<\/a>La vitamine A est surtout connue pour son r\u00f4le dans la vision. La perception de la lumi\u00e8re et de l’obscurit\u00e9 jouant un r\u00f4le important dans l’horloge interne, la vitamine A est \u00e9galement essentielle \u00e0 la r\u00e9gulation du rythme circadien<\/a>.<\/p>\n

La vitamine A est pr\u00e9sente dans une partie des cellules de nos yeux qui per\u00e7oivent la lumi\u00e8re, appel\u00e9es opsines. Lorsque ces cellules fonctionnent bien et qu’elles contiennent suffisamment de vitamine A, les signaux \u00e9mis par la r\u00e9tine sont transmis \u00e0 d’autres zones du cerveau et contr\u00f4lent le moment o\u00f9 nous lib\u00e9rons de la m\u00e9latonine. Sans vitamine A, notre cerveau et notre corps ne percevront pas aussi efficacement cet important indice de synchronisation du sommeil.<\/p>\n

2. La vitamine D : Combattre l’insomnie et l’apn\u00e9e du sommeil<\/h2>\n

Des millions de personnes dans le monde souffrent d’insomnie. Beaucoup d’autres souffrent d’apn\u00e9e obstructive du sommeil<\/a>, une maladie dans laquelle les personnes atteintes ronflent toute la nuit et s’arr\u00eatent de respirer pendant de longues p\u00e9riodes.<\/p>\n

Plusieurs \u00e9tudes ont \u00e9tabli un lien entre<\/a> les carences en vitamine D et l’apn\u00e9e obstructive du sommeil ainsi que la courte dur\u00e9e du sommeil. Les scientifiques pensent que cela peut \u00eatre d\u00fb aux effets activateurs de cette vitamine sur plusieurs g\u00e8nes<\/a> importants pour la r\u00e9gulation du rythme circadien. Comme cette vitamine est produite lorsque notre peau est expos\u00e9e \u00e0 la lumi\u00e8re, il est probable qu’elle constitue pour notre organisme un indice important de l’heure du jour.<\/p>\n

3. La vitamine E : Antioxydant pour un sommeil r\u00e9parateur<\/h2>\n

La vitamine E est l’un des antioxydants les plus connus. Elle aide \u00e0 r\u00e9parer l’ADN endommag\u00e9 par la journ\u00e9e et favorise la cicatrisation des cellules et des tissus. Ce puissant antioxydant semble \u00e9galement avoir un effet mesurable sur la qualit\u00e9 de notre sommeil.<\/p>\n

Des chercheurs ont examin\u00e9 le sommeil de sujets souffrant d’apn\u00e9e obstructive du sommeil. La moiti\u00e9 du groupe a re\u00e7u des antioxydants, la vitamine E et la vitamine C, tandis que l’autre moiti\u00e9 n’en a pas re\u00e7u. Les sujets qui n’ont pas re\u00e7u d’antioxydants ont moins bien dormi que ceux qui en ont pris.<\/p>\n

Bien qu’il s’agisse d’une petite \u00e9tude, elle sugg\u00e8re que les carences en vitamines antioxydantes affectent le sommeil<\/a> et nous exposent \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 de maladies mortelles. Voil\u00e0 une autre bonne raison de prendre vos vitamines tous les jours.<\/p>\n

4. La vitamine C : Prot\u00e9ger contre les effets n\u00e9gatifs des troubles du sommeil<\/h2>\n

La vitamine C influe probablement sur le sommeil en partie en raison de son action antioxydante. En outre, cette vitamine douce-am\u00e8re peut avoir d’autres effets sur votre sant\u00e9 et votre rythme circadien. Elle semble prot\u00e9ger les insomniaques de certains effets n\u00e9gatifs d’un rythme circadien d\u00e9r\u00e9gl\u00e9, tels que la perte de m\u00e9moire<\/a>. Elle peut \u00e9galement r\u00e9parer certaines structures cellulaires endommag\u00e9es par les troubles du sommeil<\/a>.<\/p>\n

Si vous ne dormez pas bien, cette vitamine peut vous aider \u00e0 trouver le sommeil dont vous avez besoin tout en r\u00e9duisant les effets permanents et potentiellement mortels de la perte de sommeil. C’est une situation gagnant-gagnant qu’aucun insomniaque ne devrait refuser !<\/p>\n

5. Vitamine B6 : cruciale pour un rythme circadien sain<\/h2>\n

\"How<\/a>Bien que les vitamines B soient surtout connues pour leur r\u00f4le dans la production d’\u00e9nergie et le m\u00e9tabolisme, deux d’entre elles sont \u00e9galement importantes pour le sommeil. En raison de son r\u00f4le dans la production de m\u00e9latonine et de s\u00e9rotonine<\/a>, la vitamine B6 est essentielle au maintien d’un rythme circadien sain et \u00e0 l’obtention du repos dont vous avez besoin.<\/p>\n

La vitamine B6 semble \u00e9galement jouer un r\u00f4le important dans le r\u00eave, un \u00e9l\u00e9ment essentiel du sommeil. Les personnes qui prennent cette vitamine sont plus susceptibles de se souvenir de leurs r\u00eaves<\/a> et d’avoir des exp\u00e9riences oniriques color\u00e9es. Si votre vie onirique n’est pas \u00e0 la hauteur, une carence en vitamine B6 peut \u00eatre en partie responsable.<\/p>\n

Bien qu’une carence en cette vitamine puisse perturber vos r\u00eaves, vous ne devriez pas prendre de suppl\u00e9ment de B6 sans en parler \u00e0 votre m\u00e9decin. Une consommation excessive de cette vitamine peut \u00e9galement perturber le sommeil, d’o\u00f9 l’importance de trouver le juste milieu.<\/p>\n

6. Vitamine B12 : un important r\u00e9gulateur du rythme circadien<\/h2>\n

Cette vitamine \u00e9tant essentielle \u00e0 la r\u00e9gulation du cycle veille-sommeil<\/a>, une carence en vitamine B12 peut entra\u00eener un manque de sommeil et une incapacit\u00e9 \u00e0 dormir. Pr\u00e9sente dans les prot\u00e9ines animales, cette vitamine joue peut-\u00eatre un r\u00f4le plus important dans notre rythme circadien que toute autre vitamine.<\/p>\n

Plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la vitamine B12 est un traitement efficace contre l’insomnie<\/a>. Toutefois, une mise en garde s’impose : comme pour la vitamine B6, un exc\u00e8s de vitamine B12 peut \u00e9galement perturber le sommeil.<\/p>\n

Votre cycle veille-sommeil est une interaction complexe entre vos hormones, votre environnement et vos comportements. Si vous ne consommez pas suffisamment d’aliments appropri\u00e9s, votre sommeil n’est qu’un des nombreux aspects de votre sant\u00e9 qui en souffrira. Un mode de vie sain est essentiel non seulement pour bien dormir, mais aussi pour jouir d’une sant\u00e9 et d’un bien-\u00eatre optimaux.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L’insomnie est un probl\u00e8me courant et croissant. Lorsque nous ne parvenons pas \u00e0 dormir, nous avons tendance \u00e0 nous tourner vers des facteurs environnementaux tels que la luminosit\u00e9 et le confort de notre chambre ou de notre lit. 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