{"id":58825,"date":"2019-05-10T14:10:07","date_gmt":"2019-05-10T21:10:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-makes-you-stronger-how-sleep-builds-muscle\/"},"modified":"2024-07-18T15:00:27","modified_gmt":"2024-07-18T22:00:27","slug":"le-sommeil-rend-plus-fort-comment-le-sommeil-d-veloppe-les-muscles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/le-sommeil-rend-plus-fort-comment-le-sommeil-d-veloppe-les-muscles\/","title":{"rendered":"Le sommeil rend plus fort : Comment le sommeil d\u00e9veloppe les muscles"},"content":{"rendered":"

Pour \u00eatre vraiment en forme, il ne suffit pas de faire de l’exercice. Comme l’ont d\u00e9couvert tous ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 souhait\u00e9 avoir un physique plus en forme, il faut souvent changer compl\u00e8tement de mode de vie. Il ne s’agit pas seulement d’aller \u00e0 la salle de sport, mais aussi de manger sainement et… de dormir davantage ?<\/p>\n

En effet, de nombreuses personnes, qu’il s’agisse de bodybuilders ou d’amateurs, ont remarqu\u00e9 qu’un sommeil suffisant semble favoriser la prise de muscle. Plusieurs nouvelles \u00e9tudes viennent \u00e9tayer cette croyance populaire, en proposant des m\u00e9thodes fond\u00e9es sur des preuves pour que le sommeil d\u00e9veloppe la force et la taille des muscles.<\/p>\n

Comment le sommeil d\u00e9veloppe-t-il les muscles ?<\/h2>\n

\"Sleep<\/a>L’hormone de croissance humaine est une substance biochimique essentielle \u00e0 la croissance musculaire. Cette hormone est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e pendant le sommeil, en particulier dans une phase du sommeil appel\u00e9e sommeil profond non paradoxal<\/a>. Pendant cette phase du sommeil, notre corps se met en mode r\u00e9paration. Notre cerveau s\u00e9cr\u00e8te des hormones de construction musculaire tandis que notre syst\u00e8me cardiovasculaire augmente le flux sanguin vers les muscles. Cela permet \u00e0 notre corps de r\u00e9cup\u00e9rer du stress de la journ\u00e9e, mais l’encourage \u00e9galement \u00e0 augmenter sa masse et sa force.<\/p>\n

L’hormone de croissance humaine a \u00e9galement d’autres effets sur les muscles. Elle am\u00e9liore la capacit\u00e9<\/a> des muscles \u00e0 absorber les acides amin\u00e9s pr\u00e9sents dans le sang<\/a>. Cela est essentiel pour tirer le meilleur parti d’un r\u00e9gime alimentaire sain, en particulier si vous prenez des suppl\u00e9ments pour augmenter vos gains musculaires.<\/p>\n

En outre, le manque de sommeil a un co\u00fbt hormonal. L’insomnie entra\u00eene une augmentation du taux de cortisol, une hormone qui peut en fait emp\u00eacher la croissance musculaire. Le cortisol est une hormone de combat ou de fuite qui est l’ennemi biochimique de la forme physique, inhibant la croissance musculaire tout en encourageant l’accumulation de graisse abdominale. En dormant suffisamment, vous assurerez la croissance de vos cellules musculaires plut\u00f4t que celle des cellules adipeuses tenaces et inesth\u00e9tiques.<\/p>\n

R\u00e9duire les app\u00e9tits, r\u00e9duire la graisse<\/h2>\n

La plupart des personnes qui cherchent \u00e0 d\u00e9velopper leur masse musculaire souhaitent avoir une apparence maigre. Il est essentiel de maintenir un faible pourcentage de graisse corporelle pour obtenir l’aspect maigre et \u00e9lanc\u00e9 que vous souhaitez. Apr\u00e8s tout, personne ne verra vos muscles s’ils sont cach\u00e9s sous des kilos superflus. Toutefois, vous ne devez pas c\u00e9der \u00e0 la tentation de r\u00e9duire vos heures de sommeil pour passer plus de temps \u00e0 la salle de sport.<\/p>\n

Le manque de sommeil augmente \u00e9galement les niveaux des hormones ghr\u00e9line et insuline. La ghr\u00e9line, \u00e9galement connue sous le nom d’hormone de la faim, nous rend plus affam\u00e9s et nous incite \u00e0 trop manger. Parall\u00e8lement, un taux \u00e9lev\u00e9 d’insuline peut donner envie de sucre et d’autres glucides simples. Ces deux hormones peuvent rendre difficile le respect d’un r\u00e9gime alimentaire sain, essentiel pour \u00eatre en meilleure forme.<\/p>\n

En outre, le sommeil est essentiel pour br\u00fbler les graisses. Les personnes qui dorment moins de six heures par jour sont plus expos\u00e9es aux d\u00e9s\u00e9quilibres m\u00e9taboliques tels que la r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline<\/a>. Les d\u00e9s\u00e9quilibres m\u00e9taboliques se traduisent non seulement par un pourcentage plus \u00e9lev\u00e9 de graisse corporelle, mais aussi par un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9velopper des maladies graves telles que le diab\u00e8te de type 2.<\/a><\/p>\n

Garder un bon \u00e9tat d’esprit<\/h2>\n

Bien qu’il soit important de soulever des poids pour d\u00e9velopper les muscles, il est \u00e9galement crucial de rester fort mentalement. Le fait d’\u00eatre bien repos\u00e9 vous permet d’\u00eatre plus performant dans la salle de sport.<\/p>\n

Plusieurs \u00e9tudes ont \u00e9tabli un lien solide entre le sommeil et la vivacit\u00e9 d’esprit. Le sommeil nous aide \u00e0 penser plus clairement et \u00e0 mieux r\u00e9ussir les tests cognitifs. Le manque de sommeil, en revanche, peut nous d\u00e9motiver et nous d\u00e9concentrer.<\/p>\n

Le sommeil contribue \u00e9galement \u00e0 notre capacit\u00e9 \u00e0 accomplir des t\u00e2ches physiques. Les personnes qui dorment davantage obtiennent de meilleurs r\u00e9sultats dans les activit\u00e9s sportives. En fait, une \u00e9tude r\u00e9cente a montr\u00e9 que les joueurs de basket-ball peuvent am\u00e9liorer leurs performances en passant simplement un peu plus de temps \u00e0 dormir.<\/p>\n

Une partie de l’avantage mental du sommeil pourrait \u00eatre son r\u00f4le dans l’augmentation des niveaux de l’hormone testost\u00e9rone. La testost\u00e9rone est associ\u00e9e \u00e0 la croissance musculaire, mais aussi \u00e0 la vivacit\u00e9 d’esprit et \u00e0 la rapidit\u00e9 des r\u00e9flexes. La testost\u00e9rone est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e en grande quantit\u00e9 pendant le sommeil paradoxal, ce qui pr\u00e9pare nos muscles et notre cerveau \u00e0 la journ\u00e9e qui s’annonce.<\/p>\n

De quelle quantit\u00e9 de sommeil avez-vous besoin ?<\/h2>\n

\"Sleep<\/a>Bien qu’il n’y ait pas de quantit\u00e9 magique de sommeil qui convienne \u00e0 tout le monde, la plupart des gens ont besoin de sept \u00e0 neuf heures de sommeil par jour. Cette quantit\u00e9 de sommeil vous aidera \u00e0 vous sentir plus \u00e9nergique et \u00e0 maintenir l’\u00e9quilibre hormonal n\u00e9cessaire \u00e0 la construction musculaire.<\/p>\n

Les personnes qui s’entra\u00eenent activement<\/a> peuvent avoir besoin de dormir encore plus pour favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire. Cela peut s’av\u00e9rer difficile, car les exercices de musculation et d’a\u00e9robic donnent g\u00e9n\u00e9ralement l’impression d’\u00eatre \u00ab\u00a0gonfl\u00e9 \u00e0 bloc\u00a0\u00bb et plus \u00e9nergique. Toutefois, cet effet se dissipe g\u00e9n\u00e9ralement au bout de quelques heures. Des recherches ont montr\u00e9 que les personnes qui s’entra\u00eenent davantage, qu’il s’agisse de musculation ou d’une simple course \u00e0 pied, dorment mieux la nuit.<\/p>\n

Dormir suffisamment vous aidera \u00e0 d\u00e9velopper vos muscles, tandis que l’entra\u00eenement vous aidera \u00e0 dormir<\/a>. Il s’agit d’une situation gagnante pour votre apparence et votre sant\u00e9 \u00e0 long terme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pour \u00eatre vraiment en forme, il ne suffit pas de faire de l’exercice. Comme l’ont d\u00e9couvert tous ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 souhait\u00e9 avoir un physique plus en forme, il faut souvent changer compl\u00e8tement de mode de vie. 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