{"id":58823,"date":"2019-05-08T06:45:36","date_gmt":"2019-05-08T13:45:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/stress-with-insomnia-boosts-risk-of-death-from-cardiovascular-disease\/"},"modified":"2024-07-18T15:00:25","modified_gmt":"2024-07-18T22:00:25","slug":"le-stress-et-l-insomnie-augmentent-le-risque-de-d-c-s-par-maladie-cardiovasculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/le-stress-et-l-insomnie-augmentent-le-risque-de-d-c-s-par-maladie-cardiovasculaire\/","title":{"rendered":"Le stress et l’insomnie augmentent le risque de d\u00e9c\u00e8s par maladie cardiovasculaire"},"content":{"rendered":"

De nouvelles recherches ont montr\u00e9 que le risque de d\u00e9c\u00e8s par maladie cardiovasculaire est multipli\u00e9 chez les personnes qui souffrent \u00e0 la fois d’hypertension (haute pression) et d’insomnie. Et lorsque le stress, en particulier les tensions li\u00e9es au travail, entre en jeu, ce risque est multipli\u00e9 par trois par rapport \u00e0 la normale. La d\u00e9couverte que le stress accompagn\u00e9 d’insomnie<\/a> augmente le risque de d\u00e9c\u00e8s indique qu’un sommeil suffisant et de qualit\u00e9 est encore plus important qu’on ne le pensait.<\/p>\n

L’insomnie augmente le risque de d\u00e9c\u00e8s par maladie cardiovasculaire<\/h2>\n

\"Stress<\/a>L’hypertension, l’insomnie et le stress nuisent tous \u00e0 la sant\u00e9 du syst\u00e8me cardiovasculaire. Lorsque ces trois facteurs sont pr\u00e9sents, la mort par maladie cardiovasculaire<\/a> devient extr\u00eamement probable. Dans une \u00e9tude r\u00e9cente portant sur 2 000 personnes \u00e2g\u00e9es de 25 \u00e0 65 ans, les chercheurs ont suivi des sujets souffrant d’hypertension<\/a> mais ne souffrant pas de maladie cardiovasculaire ou de diab\u00e8te. Ils ont constat\u00e9 que le stress et l’insomnie augmentaient tous deux le risque de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9 par maladie cardiovasculaire, tandis que le fait de souffrir \u00e0 la fois de ces deux affections maximisait ce risque.<\/p>\n

Karl-Heinz Ladwig, qui a dirig\u00e9 l’\u00e9tude, a fait remarquer que le stress et l’insomnie temporaires ou fugaces ne devraient pas \u00eatre une source d’inqui\u00e9tude. Une mauvaise journ\u00e9e de travail ou une nuit de sommeil difficile n’augmentera pas de mani\u00e8re significative le risque de d\u00e9velopper une maladie cardiovasculaire. Toutefois, si l’on ajoute \u00e0 cela un stress de longue dur\u00e9e qui n’est pas att\u00e9nu\u00e9, les r\u00e9sultats sugg\u00e8rent que l’insomnie chronique augmente le risque de d\u00e9c\u00e8s par maladie cardiovasculaire. Le professeur de l’universit\u00e9 technique de Munich a ajout\u00e9 que l’insomnie et le stress prolong\u00e9s entra\u00eenent une perte d’\u00e9nergie pour l’organisme, ce qui peut augmenter les risques de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9.<\/p>\n

Les mauvaises habitudes de sommeil contribuent \u00e0 l’hypertension<\/h2>\n

Si vous souffrez d’hypertension, vous devriez peut-\u00eatre vous pencher sur vos habitudes de sommeil. En \u00e9tudiant les habitudes de sommeil de plus de 225 000 personnes, les chercheurs ont constat\u00e9 que le fait de ne pas dormir suffisamment augmentait le risque de d\u00e9velopper une hypertension<\/a>. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, les risques \u00e9taient accrus chez les sujets qui ne dormaient que six heures ou moins par nuit en moyenne. Dans cette \u00e9tude, les chercheurs ont constat\u00e9 qu’un sommeil insuffisant entra\u00eenait une augmentation de 20 % du risque d’hypertension art\u00e9rielle.<\/p>\n

Dans une autre \u00e9tude, les chercheurs ont examin\u00e9 les habitudes de sommeil de 270 patients hypertendus. Ils se sont concentr\u00e9s sur les patients souffrant d’hypertension r\u00e9sistante, c’est-\u00e0-dire dont l’\u00e9tat ne pouvait \u00eatre soulag\u00e9 par un maximum de quatre m\u00e9dicaments contre l’hypertension. Ces patients avaient des difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir ou passaient plus de temps au lit \u00e9veill\u00e9s qu’endormis. Les femmes \u00e9taient particuli\u00e8rement sujettes \u00e0 ce type de troubles du sommeil.<\/p>\n

Ces r\u00e9sultats sont particuli\u00e8rement inqui\u00e9tants car le sommeil devrait \u00eatre une p\u00e9riode de repos pour le syst\u00e8me cardiovasculaire. Le c\u0153ur n’ayant pas \u00e0 travailler autant, il est normal d’observer une baisse de 15 % de l’activit\u00e9 cardiovasculaire pendant le sommeil<\/a>. Si le manque de sommeil peut augmenter les risques d’hypertension, la pr\u00e9sence de cette maladie peut \u00e9galement affecter la capacit\u00e9 \u00e0 dormir. Il s’agit donc d’un cycle malsain qui peut affecter l’\u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral au fil du temps.<\/p>\n

Les changements de mode de vie peuvent vous aider \u00e0 mieux dormir<\/h2>\n

Si le sommeil permet de se reposer et de se ressourcer, il n’est pas un \u00e9tat de repos pour tous les processus de l’organisme. Pendant que vous dormez, votre corps se r\u00e9pare et revitalise divers syst\u00e8mes, y compris le syst\u00e8me cardiovasculaire. Un sommeil insuffisant, c’est-\u00e0-dire sept heures ou plus de sommeil ininterrompu, peut inhiber ces fonctions corporelles et compromettre votre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral. Heureusement, quelques changements dans votre mode de vie peuvent suffire pour vous permettre de vous endormir rapidement<\/a> et de dormir plus profond\u00e9ment tout au long de la nuit.<\/p>\n

\u00c9liminer les stimulants<\/h3>\n

La premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de d\u00e9terminer ce qui vous emp\u00eache de vous endormir. Pour de nombreuses personnes, il est essentiel d’\u00e9liminer ou de r\u00e9duire leur consommation de caf\u00e9ine. Si vous ne pouvez pas \u00e9viter compl\u00e8tement la caf\u00e9ine, vous devriez en limiter la consommation au matin et au d\u00e9but de l’apr\u00e8s-midi. Un d\u00e9lai de six \u00e0 huit heures doit s’\u00e9couler entre la derni\u00e8re boisson contenant de la caf\u00e9ine et l’heure du coucher.<\/p>\n

\u00c9teindre les appareils \u00e9lectroniques<\/h3>\n

Le cerveau lib\u00e8re des hormones qui r\u00e9gulent le sommeil et l’\u00e9veil, mais la lib\u00e9ration de ces hormones est d\u00e9termin\u00e9e par le rythme circadien. \u00c9galement connu sous le nom d’horloge interne, le rythme circadien aide votre cerveau \u00e0 d\u00e9terminer quand vous devez \u00eatre \u00e9veill\u00e9 et quand vous devez vous endormir. C’est pourquoi vous vous sentez moins \u00e9nergique en hiver, lorsqu’il fait nuit plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e. C’est \u00e9galement la raison pour laquelle vous vous sentez encore bien \u00e9veill\u00e9 apr\u00e8s avoir regard\u00e9 un \u00e9cran d’ordinateur ou de smartphone : la lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par l’\u00e9cran perturbe votre rythme circadien<\/a>. C’est pourquoi il est recommand\u00e9 d’\u00e9teindre les appareils une heure avant le coucher.<\/p>\n

D\u00e9veloppez un rituel de relaxation<\/h3>\n

\"Stress<\/a>Au lieu d’utiliser votre smartphone, consacrez l’heure qui pr\u00e9c\u00e8de le coucher \u00e0 des activit\u00e9s relaxantes. Vous pouvez \u00e9couter de la musique apaisante en m\u00e9ditant ou en pratiquant le yoga. Ensuite, essayez de prendre un bain chaud avec des bougies parfum\u00e9es \u00e0 proximit\u00e9 ou de lire un bon livre. Tout ce qui peut vous aider \u00e0 \u00e9liminer le stress de la journ\u00e9e vous aidera \u00e0 vous pr\u00e9parer au sommeil.<\/p>\n

Examinez vos quartiers de sommeil<\/h3>\n

M\u00eame les personnes les plus \u00e9conomes feraient bien d’\u00eatre un peu plus extravagantes lorsqu’il s’agit de leur chambre \u00e0 coucher. Votre literie doit \u00eatre douce et r\u00e9confortante. Pensez \u00e0 la remplacer tous les deux ou trois ans pour maintenir votre environnement de sommeil en bon \u00e9tat. Si un \u00e9clairage excessif p\u00e9n\u00e8tre dans votre chambre depuis l’ext\u00e9rieur, essayez de bloquer les fen\u00eatres ou envisagez de porter un masque pour les yeux au moment de vous coucher. Si les bruits vous emp\u00eachent de dormir, vous pouvez \u00e9galement envisager de porter des bouchons d’oreille. Pour certaines personnes, le bruit de leur propre respiration les emp\u00eache de dormir, et le port de bouchons d’oreille peut donc s’av\u00e9rer contre-productif. Dans ce cas, le fait de mettre de la musique relaxante sur une minuterie peut \u00eatre la solution.<\/p>\n

Si vous avez modifi\u00e9 votre mode de vie et que vous avez toujours du mal \u00e0 dormir, vous devrez peut-\u00eatre consulter votre m\u00e9decin. Si une ou deux nuits de sommeil perturb\u00e9 peuvent survenir de temps \u00e0 autre, un trouble du sommeil prolong\u00e9 peut avoir de graves cons\u00e9quences sur votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. Un sommeil de qualit\u00e9 en quantit\u00e9 suffisante vous aidera \u00e0 prot\u00e9ger votre sant\u00e9 cardiovasculaire et \u00e0 veiller \u00e0 ce que d’autres aspects de votre sant\u00e9 soient optimaux.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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