{"id":58817,"date":"2019-04-19T18:01:27","date_gmt":"2019-04-20T01:01:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/lack-of-sleep-leads-to-negativity-changes-in-emotional-behavior\/"},"modified":"2024-07-18T15:00:17","modified_gmt":"2024-07-18T22:00:17","slug":"le-manque-de-sommeil-entra-ne-de-la-n-gativit-et-des-changements-dans-le-comportement-motionnel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/le-manque-de-sommeil-entra-ne-de-la-n-gativit-et-des-changements-dans-le-comportement-motionnel\/","title":{"rendered":"Le manque de sommeil entra\u00eene de la n\u00e9gativit\u00e9 et des changements dans le comportement \u00e9motionnel"},"content":{"rendered":"

Le manque de sommeil peut \u00eatre pr\u00e9judiciable \u00e0 plusieurs \u00e9gards. Des \u00e9tudes ant\u00e9rieures sur le sommeil et la sant\u00e9 \u00e9motionnelle ont compar\u00e9 le manque de sommeil \u00e0 une intoxication, en raison de la fa\u00e7on dont le manque de sommeil alt\u00e8re la perception de la r\u00e9alit\u00e9. En outre, le manque de sommeil inhibe la capacit\u00e9 de r\u00e9action, en particulier dans les situations d’urgence, ce qui explique que les conducteurs soient mis en garde contre la conduite en \u00e9tat de somnolence<\/a>.<\/p>\n

Aujourd’hui, une s\u00e9rie d’\u00e9tudes approfondies men\u00e9es en Su\u00e8de a permis de mieux comprendre les effets du manque de sommeil sur la sant\u00e9 \u00e9motionnelle. Ces nouvelles recherches ont permis de d\u00e9couvrir que le manque de sommeil conduit \u00e0 la n\u00e9gativit\u00e9, ce qui affecte non seulement la fa\u00e7on dont vous vous sentez, mais aussi la fa\u00e7on dont vous vous comportez avec les autres.<\/p>\n

Une nouvelle \u00e9tude r\u00e9v\u00e8le que le manque de sommeil conduit \u00e0 la n\u00e9gativit\u00e9<\/h2>\n

\"Lack<\/a>Un projet de recherche dirig\u00e9 par Sandra Tamm et men\u00e9 au Karolinska Institutet, en Su\u00e8de, a cherch\u00e9 \u00e0 comprendre le lien entre le sommeil et la psychologie<\/a>. Nos perceptions sont li\u00e9es \u00e0 la mani\u00e8re dont nous percevons les autres, ce qui colore notre capacit\u00e9 \u00e0 interagir socialement. Des recherches ant\u00e9rieures ont montr\u00e9 que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de se replier sur elles-m\u00eames et que celles qui souffrent d’un manque de sommeil de qualit\u00e9 ont \u00e9galement tendance \u00e0 \u00e9viter d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment les interactions sociales, en se d\u00e9tournant de leurs amis et de leurs proches.<\/p>\n

Lorsque les perceptions d’une personne sont alt\u00e9r\u00e9es par un manque de sommeil, l’\u00e9vitement des situations sociales n’est qu’un sympt\u00f4me d’un probl\u00e8me plus vaste. En g\u00e9n\u00e9ral, le manque de sommeil semble favoriser les pens\u00e9es et les \u00e9motions n\u00e9gatives, qui peuvent \u00eatre en partie responsables de l’isolement social et de l’alt\u00e9ration des perceptions de l’individu.<\/p>\n

Dans le cadre de ses recherches, Mme Tamm a men\u00e9 cinq \u00e9tudes distinctes afin de d\u00e9terminer le lien entre le sommeil et la perception \u00e9motionnelle. Ces \u00e9tudes ont examin\u00e9 la question sous diff\u00e9rents angles, notamment la mani\u00e8re dont les d\u00e9ficits de sommeil affectent notre capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9pondre aux \u00e9motions des autres, \u00e0 ressentir de l’empathie, \u00e0 contr\u00f4ler nos r\u00e9actions \u00e9motionnelles<\/a> et \u00e0 penser logiquement. La cinqui\u00e8me \u00e9tude visait \u00e0 d\u00e9terminer si les allergies saisonni\u00e8res pouvaient provoquer une inflammation du cerveau susceptible de contribuer \u00e0 une incapacit\u00e9 \u00e0 dormir.<\/p>\n

La recherche sur la privation de sommeil<\/a> a port\u00e9 sur 117 sujets, qui ont subi des examens IRM et PET. Ces examens ont permis de mesurer et de comparer les effets des allergies sur le cerveau, l’activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale et la mani\u00e8re dont les processus c\u00e9r\u00e9braux sont affect\u00e9s par le manque de sommeil. Dans l’ensemble, les \u00e9tudes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu’un manque de sommeil conduit \u00e0 la n\u00e9gativit\u00e9 en influen\u00e7ant la fa\u00e7on dont nous interpr\u00e9tons les stimuli \u00e9motionnels. Les sujets qui manquent de sommeil sont plus souvent de mauvaise humeur et ne parviennent pas \u00e0 contr\u00f4ler leurs r\u00e9actions \u00e9motionnelles.<\/p>\n

Comment le manque de sommeil affecte-t-il nos \u00e9motions ?<\/h2>\n

Essentiellement, Tamm pense qu’un manque de sommeil ad\u00e9quat entra\u00eene une rupture de communication entre les donn\u00e9es re\u00e7ues par le cerveau et la mani\u00e8re dont le cerveau r\u00e9gule la r\u00e9ponse \u00e9motionnelle \u00e0 ces donn\u00e9es. Elle a constat\u00e9 que le manque de sommeil n’avait pas d’impact n\u00e9gatif sur la capacit\u00e9 \u00e0 ressentir de l’empathie pour les personnes souffrantes.<\/p>\n

En ce qui concerne l’\u00e9tude examinant la relation entre l’exposition au pollen et la perte de sommeil, les participants \u00e0 l’\u00e9tude qui souffraient d’allergies saisonni\u00e8res ont admis avoir des difficult\u00e9s \u00e0 dormir tout au long de l’ann\u00e9e. Cependant, de mani\u00e8re surprenante, ils ont eu l’impression de dormir plus profond\u00e9ment pendant la saison pollinique que pendant le reste de l’ann\u00e9e. Alors que Mme Tamm s’attendait \u00e0 ce que la saison des pollens perturbe les habitudes de sommeil, elle a sembl\u00e9 avoir l’effet inverse sur les sujets de l’\u00e9tude.<\/p>\n

Mme Tamm a \u00e9galement admis que l’\u00e9tude n’apportait pas la preuve d’une modification des m\u00e9canismes c\u00e9r\u00e9braux associ\u00e9e \u00e0 un manque de sommeil. Alors qu’elle s’attendait \u00e0 une modification du syst\u00e8me \u00e9motionnel du cerveau, les examens IRM n’ont montr\u00e9 aucun changement \u00e0 cet \u00e9gard. Malgr\u00e9 tout, Mme Tamm estime que la d\u00e9couverte que le manque de sommeil contribue aux \u00e9motions n\u00e9gatives pourrait ouvrir la voie \u00e0 d’autres recherches visant \u00e0 \u00e9tablir une corr\u00e9lation entre les troubles du sommeil et les probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale tels que la d\u00e9pression.<\/p>\n

4 fa\u00e7ons dont le manque de sommeil affecte votre vision de la vie<\/h2>\n

R\u00e9actions \u00e9motionnelles<\/h3>\n

L’amygdale est la partie du cerveau responsable des r\u00e9actions rapides et, \u00e0 mesure que nous accumulons une dette de sommeil, l’amygdale est plus profond\u00e9ment affect\u00e9e. C’est pourquoi nous avons tendance \u00e0 r\u00e9agir de mani\u00e8re excessive lorsque nous sommes fatigu\u00e9s ou lorsque nous n’avons pas suffisamment dormi. Une autre t\u00e2che de l’amygdale consiste \u00e0 solliciter le cortex pr\u00e9frontal, qui nous aide \u00e0 r\u00e9agir impulsivement aux situations. C’est ce qui nous incite \u00e0 appuyer sur la p\u00e9dale de frein lorsque nous voyons un policier ou \u00e0 nous remettre au travail lorsque le patron tourne au coin de la rue. Si nous ne dormons pas suffisamment, ces r\u00e9actions sont ralenties.<\/p>\n

Perceptions n\u00e9gatives<\/h3>\n

\"Lack<\/a>Un autre probl\u00e8me caus\u00e9 par le manque de sommeil<\/a> est la r\u00e9p\u00e9tition de pens\u00e9es n\u00e9gatives. Il s’agit d’un \u00e9tat dans lequel vous commencez \u00e0 avoir des pens\u00e9es n\u00e9gatives et, avec le temps, votre cerveau r\u00e9p\u00e8te constamment ces pens\u00e9es. Les personnes qui manquent de sommeil<\/a> ont tendance \u00e0 ressasser ces pens\u00e9es, ce qui peut assombrir leur perception g\u00e9n\u00e9rale. La seule m\u00e9thode efficace pour briser ce cycle est de rattraper son retard de sommeil.<\/p>\n

Inqui\u00e9tudes concernant l’avenir<\/h3>\n

Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 inquiet, le fait de ne pas dormir suffisamment peut vous amener \u00e0 vous inqui\u00e9ter encore plus que d’habitude. Souvent appel\u00e9e anxi\u00e9t\u00e9 d’anticipation, l’inqui\u00e9tude face \u00e0 l’avenir est plus fr\u00e9quente chez les personnes souffrant d’un manque de sommeil. Dans une \u00e9tude de l’universit\u00e9 de Californie, les participants ont \u00e9t\u00e9 priv\u00e9s de sommeil puis ont vu une s\u00e9rie d’images. Avant le d\u00e9but des tests, ils ont \u00e9t\u00e9 pr\u00e9venus que l’une des images serait particuli\u00e8rement perturbante. En surveillant les scanners c\u00e9r\u00e9braux, les chercheurs ont constat\u00e9 que les \u00e9tudiants priv\u00e9s de sommeil ressentaient une anxi\u00e9t\u00e9 accrue \u00e0 l’approche de l’image perturbante.<\/p>\n

Une rupture des liens relationnels<\/h3>\n

Nous savons que le manque de sommeil favorise le retrait des interactions sociales. C’est \u00e9galement le cas dans nos relations amoureuses, les personnes en manque de sommeil se sentant d\u00e9connect\u00e9es de leur partenaire. Cela peut nuire \u00e0 l’intimit\u00e9 et entra\u00eener une rupture des sentiments d’amour et d’affection. Un manque de sommeil prolong\u00e9 peut finir par saboter la relation, l’autre partenaire se sentant lui aussi d\u00e9connect\u00e9.<\/p>\n

Conclusion<\/h2>\n

Un sommeil suffisant et de qualit\u00e9 est aussi important pour votre sant\u00e9 \u00e9motionnelle que pour votre forme physique. Si vous avez du mal \u00e0 dormir, cherchez des moyens de vous d\u00e9tendre avant de vous coucher. Il peut s’agir d’\u00e9liminer les \u00e9l\u00e9ments qui stimulent l’esprit, comme la caf\u00e9ine, l’utilisation d’appareils \u00e9lectroniques ou les repas tardifs. Si vous n’arrivez toujours pas \u00e0 vous d\u00e9tendre, parlez de vos probl\u00e8mes de sommeil \u00e0 votre m\u00e9decin. Il pourra vous recommander d’autres changements dans votre mode de vie ou vous prescrire des m\u00e9dicaments qui vous aideront \u00e0 trouver le sommeil dont vous avez besoin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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