{"id":58811,"date":"2019-04-10T13:00:28","date_gmt":"2019-04-10T20:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/can-lack-of-sleep-make-you-lonely\/"},"modified":"2024-07-18T15:00:09","modified_gmt":"2024-07-18T22:00:09","slug":"le-manque-de-sommeil-peut-il-vous-rendre-solitaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/le-manque-de-sommeil-peut-il-vous-rendre-solitaire\/","title":{"rendered":"Le manque de sommeil peut-il vous rendre solitaire ?"},"content":{"rendered":"

Les r\u00e9sultats de nombreuses \u00e9tudes cliniques soulignent l’importance d’une bonne nuit de sommeil r\u00e9guli\u00e8re. En fait, il est incontestable que le manque de sommeil peut nuire \u00e0 la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale de multiples fa\u00e7ons. Aujourd’hui, les derni\u00e8res d\u00e9couvertes sugg\u00e8rent que le manque de sommeil est li\u00e9 \u00e0 l’isolement social.<\/p>\n

Nous examinerons ici l’importance du sommeil, les causes du manque de sommeil, l’impact qu’il peut avoir sur l’organisme et les r\u00e9sultats d’une \u00e9tude \u00e9tablissant un lien entre le manque de sommeil, l’isolement social et la solitude.<\/p>\n

L’importance du sommeil<\/h2>\n

\"Can<\/a>Il est essentiel pour la sant\u00e9 de se reposer suffisamment. Le sommeil a un impact sur de nombreux syst\u00e8mes corporels,<\/a> notamment les syst\u00e8mes cardiovasculaire, digestif, m\u00e9tabolique, respiratoire et immunitaire. En outre, un sommeil suffisant est n\u00e9cessaire au fonctionnement optimal des facult\u00e9s cognitives telles que la concentration et la m\u00e9moire. En outre, le sommeil est indispensable \u00e0 la gu\u00e9rison et \u00e0 la r\u00e9paration de l’organisme.<\/p>\n

C’est un fait scientifique que la plupart des individus ne dorment pas assez. Une \u00e9tude<\/a> men\u00e9e par la National Sleep Foundation a conclu que sept \u00e0 neuf heures par nuit est la dur\u00e9e moyenne dont la plupart des adultes ont besoin pour fonctionner correctement. Les enfants et les nouveau-n\u00e9s ont besoin de beaucoup plus d’heures.<\/p>\n

L’impact du manque de sommeil<\/h2>\n

Il est bien connu qu’un manque de sommeil entra\u00eene des changements d’humeur, notamment des pens\u00e9es n\u00e9gatives et de l’irritabilit\u00e9<\/a>. Cependant, les personnes qui ne dorment pas suffisamment peuvent, au fil du temps, \u00eatre expos\u00e9es \u00e0 un risque accru de d\u00e9velopper de nombreux probl\u00e8mes m\u00e9dicaux potentiellement graves<\/a>, notamment<\/p>\n

Susceptibilit\u00e9 accrue \u00e0 l’inflammation syst\u00e9mique<\/h3>\n

La perte chronique de sommeil peut pr\u00e9cipiter l’apparition d’une inflammation syst\u00e9mique. L’inflammation des cellules, des tissus et des organes du corps peut provoquer des douleurs et rendre la personne plus vuln\u00e9rable aux blessures physiques. Si elle n’est pas contr\u00f4l\u00e9e, l’inflammation chronique peut finir par entra\u00eener des maladies graves comme le diab\u00e8te, des troubles du syst\u00e8me immunitaire et divers types de cancer.<\/p>\n

Alt\u00e9ration des fonctions c\u00e9r\u00e9brales<\/h3>\n

On pense qu’un manque de sommeil prolong\u00e9 fait vieillir le cerveau des personnes concern\u00e9es de trois \u00e0 cinq ans. Ces changements rapides au sein du syst\u00e8me nerveux central pourraient acc\u00e9l\u00e9rer le d\u00e9clin cognitif et rendre les personnes concern\u00e9es plus vuln\u00e9rables au d\u00e9veloppement d’affections c\u00e9r\u00e9brales telles que la d\u00e9mence et la maladie d’Alzheimer.<\/p>\n

Syst\u00e8me immunitaire affaibli<\/h3>\n

Un manque chronique de repos inhibe la capacit\u00e9 de l’organisme \u00e0 se r\u00e9parer. Le manque de sommeil peut affaiblir le syst\u00e8me immunitaire<\/a>, ce qui peut entra\u00eener une augmentation du nombre d’infections bact\u00e9riennes et virales et, en fin de compte, des complications plus graves comme le cancer.<\/p>\n

Mauvaise fonction cardiovasculaire<\/h3>\n

Le manque de sommeil peut pr\u00e9cipiter l’apparition d’une hypertension art\u00e9rielle et d’une concentration \u00e9lev\u00e9e de \u00ab\u00a0mauvais\u00a0\u00bb cholest\u00e9rol dans le sang. L’un ou l’autre de ces ph\u00e9nom\u00e8nes, ou les deux, peuvent contribuer \u00e0 augmenter le risque de d\u00e9velopper des probl\u00e8mes cardiovasculaires tels que les crises cardiaques, les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux et les caillots sanguins.<\/p>\n

Perturbations mentales<\/h3>\n

L’incapacit\u00e9 \u00e0 dormir a souvent un impact profond sur l’\u00e9tat mental. Les insomniaques sont plus susceptibles de d\u00e9velopper des troubles tels que l’anxi\u00e9t\u00e9<\/a> et la d\u00e9pression.<\/p>\n

Prise de poids<\/h3>\n

L’insomnie peut perturber l’\u00e9quilibre hormonal. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont souvent confront\u00e9es \u00e0 une lib\u00e9ration syst\u00e9mique \u00e9lev\u00e9e d’insuline (une hormone stimulant l’app\u00e9tit) et \u00e0 une diminution subs\u00e9quente de la leptine, une substance supprimant l’app\u00e9tit. Ce type de d\u00e9s\u00e9quilibre chimique entra\u00eene g\u00e9n\u00e9ralement une augmentation de l’apport calorique, qui peut finalement se traduire par une prise de poids importante et une accumulation de graisse corporelle.<\/p>\n

Le manque de sommeil est li\u00e9 \u00e0 l’isolement social<\/h2>\n

Ce qui pourrait surprendre certains, c’est qu’un manque de sommeil peut \u00e9galement avoir un impact sur les capacit\u00e9s sociales d’une personne. Une \u00e9quipe de scientifiques de l’universit\u00e9 de Californie \u00e0 Berkeley est \u00e0 l’origine de cette hypoth\u00e8se et a r\u00e9cemment men\u00e9 une \u00e9tude<\/a> pour en v\u00e9rifier la viabilit\u00e9. Les chercheurs ont conclu que l’insomnie peut non seulement limiter les interactions sociales d’une personne souffrant d’insomnie, mais aussi la rendre moins attrayante pour des contacts sociaux potentiels.<\/p>\n

Les scientifiques ont recrut\u00e9 18 adultes en bonne sant\u00e9 et les ont r\u00e9partis en deux groupes distincts. Le premier groupe a re\u00e7u pour instruction de dormir toute la nuit. Le second groupe a \u00e9t\u00e9 contraint de rester \u00e9veill\u00e9 toute la soir\u00e9e. Les participants ont \u00e9t\u00e9 soumis \u00e0 des scanners c\u00e9r\u00e9braux et \u00e0 des \u00e9valuations \u00e9crites de leur \u00e9tat de solitude.<\/p>\n

Au cours de la premi\u00e8re phase de l’\u00e9tude, les chercheurs ont surveill\u00e9 attentivement l’activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale de chaque sujet pendant qu’il visionnait des vid\u00e9os de personnes qui s’approchaient en affichant des expressions faciales neutres. Les participants avaient pour instruction de mettre la vid\u00e9o en pause lorsqu’ils se sentaient g\u00ean\u00e9s par la proximit\u00e9 de la personne \u00e0 l’\u00e9cran.<\/p>\n

\"Can<\/a>Le premier ph\u00e9nom\u00e8ne d\u00e9couvert par les chercheurs est que les participants en manque de sommeil avaient tendance \u00e0 arr\u00eater la vid\u00e9o plus t\u00f4t, se sentant mal \u00e0 l’aise avec la distance physique de la personne \u00e0 l’\u00e9cran beaucoup plus t\u00f4t que leurs coll\u00e8gues qui ne manquaient pas de sommeil. Les scanners c\u00e9r\u00e9braux ont montr\u00e9 que les sujets contraints de rester \u00e9veill\u00e9s pr\u00e9sentaient \u00e9galement une activit\u00e9 accrue dans une partie du cerveau connue sous le nom de r\u00e9seau de l’espace proche. Cette r\u00e9gion est activ\u00e9e lorsque les individus se sentent menac\u00e9s. En outre, les sujets qui n’avaient pas b\u00e9n\u00e9fici\u00e9 d’un repos suffisant pr\u00e9sentaient une activit\u00e9 r\u00e9duite dans la partie du cerveau connue sous le nom de r\u00e9seau de la th\u00e9orie de l’esprit, qui nous aide \u00e0 \u00e9valuer les intentions et les \u00e9motions d’autrui.<\/p>\n

Dans une autre phase de l’\u00e9tude, les chercheurs ont fait appel \u00e0 plus de 1 000 personnes pour observer le comportement des sujets priv\u00e9s de sommeil. Les observateurs ont \u00e9t\u00e9 invit\u00e9s \u00e0 regarder des vid\u00e9os des insomniaques. En regardant les participants priv\u00e9s de sommeil, la majorit\u00e9 des observateurs ont d\u00e9clar\u00e9 avoir \u00e9galement ressenti un sentiment d’isolement. Ces r\u00e9sultats pourraient sugg\u00e9rer que les sentiments d’isolement pourraient \u00eatre contagieux.<\/p>\n

Les observateurs devaient \u00e9galement r\u00e9pondre \u00e0 un questionnaire exprimant leur propre opinion sur le manque de sommeil. Un pourcentage important des personnes interrog\u00e9es a soutenu l’hypoth\u00e8se pr\u00e9c\u00e9dente en affirmant qu’un manque de sommeil les rend souvent moins sociables que lorsqu’ils fonctionnent dans des conditions optimales.<\/p>\n

M\u00e9thodes pour surmonter le manque de sommeil<\/h2>\n

Le moyen le plus efficace d’\u00e9viter les manifestations sociales ou autres de la perte de sommeil est de prendre des mesures pr\u00e9ventives. L’insomnie peut \u00eatre provoqu\u00e9e par diverses causes<\/a>, dont le stress, des horaires de travail non conventionnels, le vieillissement ou une maladie sous-jacente. L’identification de la cause du manque de sommeil pourrait \u00eatre la premi\u00e8re \u00e9tape dans la d\u00e9termination de la mesure corrective la plus appropri\u00e9e.<\/p>\n

Dans les cas o\u00f9 les troubles du sommeil peuvent \u00eatre attribu\u00e9s \u00e0 une condition m\u00e9dicale, les m\u00e9dicaments appropri\u00e9s ou les proc\u00e9dures correctives ad\u00e9quates peuvent rem\u00e9dier \u00e0 l’insomnie. Toutefois, lorsque l’insomnie est caus\u00e9e par des probl\u00e8mes tels que le stress, plusieurs protocoles th\u00e9rapeutiques naturels<\/a> peuvent \u00eatre mis en \u0153uvre, tels que la cr\u00e9ation d’un environnement confortable (temp\u00e9rature et obscurit\u00e9) pour le sommeil, la pratique d’un passe-temps relaxant avant le coucher, l’absence de consommation de nourriture pendant les heures du soir, l’\u00e9loignement du t\u00e9l\u00e9phone du lit ou de la table de nuit, l’exercice physique, l’apport de nutriments favorisant le sommeil dans le r\u00e9gime alimentaire et l’achat d’un matelas plus confortable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les r\u00e9sultats de nombreuses \u00e9tudes cliniques soulignent l’importance d’une bonne nuit de sommeil r\u00e9guli\u00e8re. En fait, il est incontestable que le manque de sommeil peut nuire \u00e0 la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale de multiples fa\u00e7ons. Aujourd’hui, les derni\u00e8res d\u00e9couvertes sugg\u00e8rent que le manque de sommeil est li\u00e9 \u00e0 l’isolement social. 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