{"id":58807,"date":"2019-03-27T12:02:22","date_gmt":"2019-03-27T19:02:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap\/"},"modified":"2024-07-18T15:00:00","modified_gmt":"2024-07-18T22:00:00","slug":"des-chercheurs-d-terminent-le-meilleur-moment-pour-faire-la-sieste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/des-chercheurs-d-terminent-le-meilleur-moment-pour-faire-la-sieste\/","title":{"rendered":"Des chercheurs d\u00e9terminent le meilleur moment pour faire la sieste"},"content":{"rendered":"<p>La sieste peut vous laisser soit frais et dispos pour affronter la journ\u00e9e, soit \u00e9puis\u00e9. Selon plusieurs experts du sommeil, la diff\u00e9rence r\u00e9side souvent dans le moment de la journ\u00e9e que vous choisissez pour votre sieste. En bref, le meilleur moment pour faire la sieste semble \u00eatre le d\u00e9but ou le milieu de l&rsquo;apr\u00e8s-midi, un moment qui peut avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques tr\u00e8s sp\u00e9cifiques sur votre niveau d&rsquo;\u00e9nergie, votre rythme circadien et votre sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n<h2>Les bienfaits de la sieste<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-28933 alignright\" title=\"Researchers Pinpoint the Best Time to Nap 2\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-3-300x206.jpg\" alt=\"Researchers Pinpoint the Best Time to Nap 2\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-3-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-3-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>La sieste est <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/napping-beneficial-or-harmful\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">une pratique controvers\u00e9e<\/a>. Bien que le repos de l&rsquo;apr\u00e8s-midi soit une tradition dans de nombreuses r\u00e9gions du monde, de nombreuses personnes aux \u00c9tats-Unis et dans d&rsquo;autres r\u00e9gions du monde occidental ont renonc\u00e9 \u00e0 cette pratique. Dormir trop longtemps pendant la journ\u00e9e peut \u00e9galement contribuer \u00e0 l&rsquo;insomnie, une maladie qui devient de plus en plus courante dans les pays d\u00e9velopp\u00e9s.<\/p>\n<p>Cependant, des siestes en quantit\u00e9 suffisante et au bon moment peuvent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques pour votre rythme circadien et votre sant\u00e9. Une sieste de 15 \u00e0 30 minutes peut vous aider \u00e0 vous sentir plus alerte et \u00e0 mieux fonctionner tout au long de la journ\u00e9e. Les chercheurs notent que <a href=\"https:\/\/www.verywellmind.com\/power-napping-health-benefits-and-tips-stress-3144702\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">le corps humain semble en fait con\u00e7u pour se reposer bri\u00e8vement<\/a> environ huit heures par jour. Des \u00e9tudes men\u00e9es par la NASA ont montr\u00e9 que les personnes qui font des siestes sont <a href=\"https:\/\/sleepfoundation.org\/sleep-topics\/napping\/page\/0\/1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">plus alertes et plus attentives<\/a> tout au long de leur journ\u00e9e de travail.<\/p>\n<p>Si vous vous demandez si vous avez besoin d&rsquo;une sieste, consid\u00e9rez simplement <a href=\"https:\/\/www.rd.com\/health\/wellness\/benefits-of-napping\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">les avantages suivants<\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li>augmentation des <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/can-napping-help-you-make-better-decisions\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fonctions mentales<\/a><\/li>\n<li>capacit\u00e9 accrue \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/new-insights-into-memory-and-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">former de nouveaux souvenirs<\/a> et \u00e0 int\u00e9grer des informations<\/li>\n<li>diminution du risque de mourir d&rsquo;une maladie cardiaque<\/li>\n<li>baisse de la tension art\u00e9rielle<\/li>\n<li>diminution du stress<\/li>\n<li>diminution de la sensation de faim, ce qui peut entra\u00eener une perte de poids<\/li>\n<li>une meilleure humeur<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si la simple envie de faire une sieste n&rsquo;est pas suffisante pour vous inciter \u00e0 dormir l&rsquo;apr\u00e8s-midi, ces bienfaits pour la sant\u00e9 devraient vous convaincre. Toutefois, il est important de planifier les siestes de mani\u00e8re \u00e0 ce qu&rsquo;elles soient le plus b\u00e9n\u00e9fiques possible pour la sant\u00e9 sans nuire \u00e0 votre repos nocturne.<\/p>\n<h2>Le meilleur moment pour faire la sieste<\/h2>\n<p>La plupart des gens font la sieste depuis leur enfance. Cependant, faire la sieste pour en tirer le maximum de b\u00e9n\u00e9fices \u00e0 l&rsquo;\u00e2ge adulte est un art. La dur\u00e9e de la sieste est cruciale. La plupart des experts recommandent de dormir moins d&rsquo;une demi-heure. Ce chiffre n&rsquo;est pas choisi arbitrairement ; il s&rsquo;agit de la dur\u00e9e la plus longue pendant laquelle vous pouvez dormir avant que votre corps ne commence \u00e0 entrer dans des phases de sommeil plus profondes. Au r\u00e9veil, vous vous sentirez groggy et encore plus fatigu\u00e9 que lorsque vous avez ferm\u00e9 les yeux.<\/p>\n<p>En outre, le fait de dormir suffisamment longtemps pour passer d&rsquo;un cycle de sommeil \u00e0 l&rsquo;autre peut perturber votre sommeil nocturne. Les longues siestes ne sont tout simplement pas aussi r\u00e9paratrices et peuvent vous priver de sommeil plus tard. En outre, les longues siestes ont \u00e9t\u00e9 <a href=\"https:\/\/www.shape.com\/lifestyle\/mind-and-body\/best-nap-length-good-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">associ\u00e9es \u00e0 un risque accru de maladies telles que les maladies cardiaques et le diab\u00e8te<\/a>.<\/p>\n<h2>Tirer le meilleur parti de vos siestes<\/h2>\n<p>Les gens d&rsquo;aujourd&rsquo;hui sont tr\u00e8s occup\u00e9s. Si vous prenez une demi-heure de votre journ\u00e9e pour vous reposer, il est important d&rsquo;en tirer le meilleur parti.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sleep.org\/articles\/whats-the-best-time-of-the-day-to-nap\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Le choix du moment est primordial lorsqu&rsquo;il s&rsquo;agit de faire une sieste.<\/a> La plupart des experts estiment que le meilleur moment se situe entre 14 et 15 heures. En g\u00e9n\u00e9ral, la meilleure sieste commence environ sept heures apr\u00e8s le r\u00e9veil et se termine moins de trois heures avant le coucher.<\/p>\n<p>Au fur et \u00e0 mesure que nous sommes \u00e9veill\u00e9s pendant la journ\u00e9e, notre corps d\u00e9veloppe une \u00ab\u00a0pulsion de sommeil\u00a0\u00bb qui nous fait nous <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/science-behind-dreaded-afternoon-slump\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sentir de plus en plus fatigu\u00e9s<\/a> tout au long de la journ\u00e9e. Une courte sieste en milieu de journ\u00e9e peut diminuer cette pulsion de sommeil et nous aider \u00e0 traverser les derni\u00e8res heures de la journ\u00e9e en nous sentant frais et dispos.<\/p>\n<h2>Une sensation de fra\u00eecheur tout au long de la journ\u00e9e<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-28927 alignright\" title=\"Researchers Pinpoint the Best Time to Nap 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-2-300x206.jpg\" alt=\"Researchers Pinpoint the Best Time to Nap 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-2-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-2-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>La sieste peut accro\u00eetre consid\u00e9rablement votre productivit\u00e9 et am\u00e9liorer votre sant\u00e9 lorsqu&rsquo;elle est planifi\u00e9e avec soin. Si vous souhaitez ajouter une sieste \u00e0 votre journ\u00e9e, suivez les conseils suivants :<\/p>\n<ul>\n<li>Pr\u00e9voyez une sieste environ sept heures apr\u00e8s votre r\u00e9veil.<\/li>\n<li>R\u00e9glez une alarme pour ne pas dormir plus d&rsquo;une demi-heure.<\/li>\n<li>Trouvez un endroit calme, confortable et sombre pour votre sieste.<\/li>\n<li>Bien qu&rsquo;il soit possible de faire une sieste apr\u00e8s le d\u00e9jeuner, essayez d&rsquo;\u00e9viter de faire une sieste environ une heure apr\u00e8s avoir mang\u00e9. La nourriture peut rendre difficile l&rsquo;obtention d&rsquo;un sommeil r\u00e9parateur.<\/li>\n<li>\u00c9vitez la caf\u00e9ine apr\u00e8s le d\u00e9but de la matin\u00e9e. Elle perturbera votre sieste ainsi que votre sommeil nocturne.<\/li>\n<li>Si vous n&rsquo;avez pas le temps ou l&rsquo;envie de faire une sieste, pensez \u00e0 la m\u00e9ditation, au yoga ou \u00e0 d&rsquo;autres pratiques apaisantes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La sieste n&rsquo;est pas r\u00e9serv\u00e9e aux enfants. De nombreux adultes peuvent tirer profit de l&rsquo;ajout de quelques minutes de sommeil \u00e0 leurs journ\u00e9es charg\u00e9es. Si elle est bien planifi\u00e9e, la sieste ne doit pas interf\u00e9rer avec votre repos nocturne. La sieste ne doit pas \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme un signe de paresse, mais plut\u00f4t comme un signe de volont\u00e9 d&rsquo;obtenir le sommeil dont vous avez besoin pour exceller pendant le reste de votre journ\u00e9e bien remplie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La sieste peut vous laisser soit frais et dispos pour affronter la journ\u00e9e, soit \u00e9puis\u00e9. 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