{"id":58801,"date":"2019-03-11T12:06:37","date_gmt":"2019-03-11T19:06:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/new-research-finds-sleeping-in-on-the-weekend-wont-pay-off-sleep-debt\/"},"modified":"2024-07-18T14:59:54","modified_gmt":"2024-07-18T21:59:54","slug":"une-nouvelle-tude-montre-que-faire-la-grasse-matin-e-le-week-end-ne-permet-pas-de-rembourser-la-dette-de-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/une-nouvelle-tude-montre-que-faire-la-grasse-matin-e-le-week-end-ne-permet-pas-de-rembourser-la-dette-de-sommeil\/","title":{"rendered":"Une nouvelle \u00e9tude montre que faire la grasse matin\u00e9e le week-end ne permet pas de \u00ab\u00a0rembourser\u00a0\u00bb la dette de sommeil."},"content":{"rendered":"

La plupart des gens savent au moins que le corps humain a besoin de sept \u00e0 neuf heures de sommeil par nuit pour \u00eatre en bonne sant\u00e9. Cependant, dans la r\u00e9alit\u00e9, un nombre important (et croissant !) de personnes n’atteignent pas ce chiffre magique. Le travail, les courses, le m\u00e9nage, la lessive et les obligations sociales nous \u00e9loignent tous de notre oreiller chaque nuit, nous laissant \u00e9puis\u00e9s le matin. De nombreuses personnes se couchent tard le week-end pour compenser ce manque de sommeil. Cependant, une nouvelle \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que faire la grasse matin\u00e9e le week-end ne nous aide pas \u00e0 rembourser notre dette de sommeil<\/a> de la semaine de travail.<\/p>\n

La dette de sommeil : la v\u00e9ritable dette nationale<\/h2>\n

\"New<\/a>Dans un monde o\u00f9 l’on parle souvent des dettes, la dette de sommeil reste largement cach\u00e9e. Nous parlons de nos pr\u00eats \u00e9tudiants, de nos cartes de cr\u00e9dit et m\u00eame de la dette nationale, tout en ignorant que nous ne dormons tout simplement pas assez pour survivre<\/a>.<\/p>\n

Les chercheurs estiment que 60 % des femmes am\u00e9ricaines ne dorment pas assez. Les hommes am\u00e9ricains ont \u00e9galement besoin de quelques heures de sommeil suppl\u00e9mentaires. Le manque de sommeil est en fait une \u00e9pid\u00e9mie mondiale : dans une \u00e9tude r\u00e9cente, aucun des 48 pays participants n’<\/a> a r\u00e9ussi \u00e0 dormir r\u00e9guli\u00e8rement huit heures par nuit. Que nous manquions de sommeil en raison d’obligations professionnelles, familiales ou sociales, le r\u00e9sultat est le m\u00eame : les personnes qui manquent de sommeil<\/a> ont les id\u00e9es plus floues, sont plus fatigu\u00e9es et risquent davantage de d\u00e9velopper des maladies mortelles telles que le diab\u00e8te et les maladies cardiaques.<\/p>\n

De nombreuses personnes pensent qu’elles peuvent dormir davantage le week-end et \u00ab\u00a0rattraper\u00a0\u00bb les heures de sommeil dont elles ont besoin. Apr\u00e8s tout, la grasse matin\u00e9e et la sieste du week-end sont presque une institution dans le monde occidental. Cependant, notre corps ne fonctionne pas de mani\u00e8re aussi simple.<\/p>\n

Dur\u00e9e du sommeil et sant\u00e9<\/h2>\n

La dur\u00e9e du sommeil, c’est-\u00e0-dire la dur\u00e9e pendant laquelle vous dormez la nuit, est un facteur important pour la sant\u00e9. Plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu’il existe un lien entre la dur\u00e9e du sommeil et le risque de mortalit\u00e9<\/a>. Les personnes qui ne dorment pas assez ou qui dorment beaucoup trop risquent davantage de mourir dans un avenir proche.<\/p>\n

De nombreuses \u00e9tudes sur la dur\u00e9e du sommeil et la sant\u00e9 s’appuient sur des moyennes. Ainsi, si une personne dort plus longtemps le week-end et moins longtemps la semaine, elle peut atteindre une moyenne saine m\u00eame si elle est priv\u00e9e de sommeil la plupart du temps. Par cons\u00e9quent, il se peut que nous sous-estimions le risque de manque de sommeil en nous basant sur des moyennes plut\u00f4t qu’en examinant les habitudes de sommeil permanentes.<\/p>\n

Dormir le week-end : Est-ce que cela peut aider ?<\/h2>\n

Si vous faites partie des nombreuses personnes qui font la grasse matin\u00e9e le week-end pour compenser le manque de sommeil pendant la semaine, une \u00e9tude r\u00e9cente pourrait vous apporter de mauvaises nouvelles. Si dormir davantage le week-end peut vous permettre de vous sentir plus repos\u00e9, cela ne r\u00e9duira pas les risques pour la sant\u00e9 associ\u00e9s au manque de sommeil<\/a>.<\/p>\n

Les chercheurs ont divis\u00e9 un groupe de volontaires en trois groupes. Le premier a dormi cinq heures chaque nuit, quel que soit le jour de la semaine. Le deuxi\u00e8me groupe a b\u00e9n\u00e9fici\u00e9 de cinq heures de sommeil par nuit en semaine, puis d’un nombre illimit\u00e9 d’heures de sommeil le week-end. Le troisi\u00e8me et dernier groupe avait droit \u00e0 un sommeil illimit\u00e9, jusqu’\u00e0 neuf heures, tous les jours.<\/p>\n

Les participants \u00e0 l’\u00e9tude des deux premiers groupes ont pris du poids, en partie parce qu’ils mangeaient plus tard le soir. En outre, ils ont tous deux commenc\u00e9 \u00e0 montrer des changements malsains dans leur rythme circadien. Mais ce qui est encore plus inqui\u00e9tant, c’est que ces groupes ont \u00e9galement montr\u00e9 des changements dans leurs analyses de sang. Les participants qui dormaient peu pr\u00e9sentaient une r\u00e9sistance accrue \u00e0 l’insuline et des modifications de leur fonction h\u00e9patique.<\/p>\n

Bien que les personnes qui faisaient la grasse matin\u00e9e le week-end aient dormi davantage en moyenne, elles semblaient souffrir des m\u00eames effets sur la sant\u00e9 que les personnes qui dormaient moins r\u00e9guli\u00e8rement. Selon l’auteur Kenneth Wright, \u00ab\u00a0… le message cl\u00e9 \u00e0 retenir de cette \u00e9tude est que la r\u00e9cup\u00e9ration ad libitum le week-end ou le sommeil de rattrapage ne semble pas \u00eatre une strat\u00e9gie de contre-mesure efficace pour inverser les perturbations du m\u00e9tabolisme induites par la perte de sommeil\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Notre rythme circadien semble \u00eatre un \u00e9l\u00e9ment essentiel de notre sant\u00e9 m\u00e9tabolique. M\u00eame si nous pouvons rattraper notre retard de sommeil, nous ne pouvons pas rattraper les effets positifs sur la sant\u00e9 de la synchronisation de nos horloges internes.<\/p>\n

Moyens naturels de dormir suffisamment<\/h2>\n

\"New<\/a>Il est important de dormir suffisamment, que l’on soit lundi ou samedi. Cependant, c’est souvent plus facile \u00e0 dire qu’\u00e0 faire. De nombreuses personnes ont du mal \u00e0 trouver le sommeil dont elles ont besoin<\/a>. Si vous faites partie de ce nombre croissant de personnes, envisagez d’essayer l’une ou l’ensemble des options suivantes :<\/p>\n