{"id":58797,"date":"2019-02-28T12:37:10","date_gmt":"2019-02-28T20:37:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/getting-enough-sleep-protects-against-cold-and-flu\/"},"modified":"2024-07-18T14:59:49","modified_gmt":"2024-07-18T21:59:49","slug":"dormir-suffisamment-prot-ge-contre-le-rhume-et-la-grippe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/dormir-suffisamment-prot-ge-contre-le-rhume-et-la-grippe\/","title":{"rendered":"Dormir suffisamment prot\u00e8ge contre le rhume et la grippe"},"content":{"rendered":"

Avec les rhumes et les souches virulentes de la grippe qui ont balay\u00e9 le pays cet hiver, de nombreuses personnes cherchent des moyens sains et naturels pour \u00e9viter de tomber malades. De nombreux compl\u00e9ments alimentaires sur le march\u00e9 offrent une protection, mais les r\u00e9sultats des recherches scientifiques sont mitig\u00e9s. Il n’y a qu’une seule chose qui a fait ses preuves pour vous aider \u00e0 vous d\u00e9fendre contre les virus et les envahisseurs bact\u00e9riens courants de la saison froide : votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

Bien qu’il n’y ait aucun moyen de garantir que votre syst\u00e8me immunitaire sera capable de r\u00e9sister aux rhumes et aux virus, il existe plusieurs fa\u00e7ons de faire pencher la balance en votre faveur. Selon de nouvelles recherches, dormir suffisamment peut faire toute la diff\u00e9rence dans votre combat immunitaire : Dormir suffisamment prot\u00e8ge contre les virus du rhume et de la grippe en aidant votre syst\u00e8me immunitaire<\/a> de plusieurs fa\u00e7ons.<\/p>\n

Sommeil et immunit\u00e9<\/h2>\n

\"Getting<\/a>Vous avez probablement remarqu\u00e9 que vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme apr\u00e8s une nuit de sommeil de mauvaise qualit\u00e9 (ou sans sommeil du tout). L’insomnie et d’autres troubles du sommeil mettent \u00e9galement votre syst\u00e8me immunitaire \u00e0 rude \u00e9preuve. Les personnes qui manquent de sommeil entrent dans un mode de stress physiologique<\/a>, dans lequel leur corps se concentre principalement sur les activit\u00e9s essentielles. Cela se traduit par une immunit\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralement plus faible contre les germes qui envahissent le monde \u00e0 chaque saison froide.<\/p>\n

C’est probablement en partie pour cette raison que l’insomnie et d’autres troubles du sommeil ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 des taux accrus de maladies infectieuses. Dans une \u00e9tude, les chercheurs ont examin\u00e9 les personnes qui dorment six heures ou plus chaque nuit et celles qui dorment moins. Ils ont \u00e9galement suivi la fr\u00e9quence \u00e0 laquelle ces personnes tombaient malades. Les personnes qui dormaient moins que les six heures ou plus recommand\u00e9es \u00e9taient 4,5 fois plus susceptibles d’attraper une maladie infectieuse<\/a>. Cette constatation s’applique m\u00eame apr\u00e8s ajustement en fonction d’autres facteurs tels que l’\u00e2ge et l’\u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

Conclusion ? Quels que soient les autres facteurs de risque de maladie, vous avez moins de chances de tomber malade lorsque vous dormez au moins six heures par nuit. Mais pourquoi ?<\/p>\n

Comment le sommeil prot\u00e8ge contre le rhume et la grippe<\/h2>\n

Chaque jour, nous sommes expos\u00e9s \u00e0 des centaines de milliers, voire des millions, de germes. Il s’agit notamment de bact\u00e9ries et de virus<\/a>. Notre syst\u00e8me immunitaire est bien entra\u00een\u00e9 \u00e0 combattre la plupart de ces germes. Lorsque les bact\u00e9ries ou les virus parviennent \u00e0 \u00e9chapper \u00e0 notre syst\u00e8me immunitaire suffisamment longtemps pour nous infecter, nous tombons malades.<\/p>\n

Le sommeil semble renforcer notre syst\u00e8me immunitaire de plusieurs mani\u00e8res. Une \u00e9tude a montr\u00e9 qu’un sommeil suffisant peut entra\u00eener une augmentation du nombre de cellules immunitaires sp\u00e9cialis\u00e9es appel\u00e9es lymphocytes T<\/a>. Ces cellules sont essentielles pour reconna\u00eetre et combattre les bact\u00e9ries et les virus. Les cellules T jouent un r\u00f4le essentiel dans la reconnaissance et l’attaque des cellules envahissantes telles que les virus. L’augmentation du nombre de cellules T signifie une plus grande chance de combattre le rhume ou la grippe avant m\u00eame d’avoir \u00e9ternu\u00e9.<\/p>\n

En outre, notre syst\u00e8me immunitaire repose en grande partie sur la m\u00e9moire immunitaire<\/a>. Une fois que le syst\u00e8me immunitaire a rencontr\u00e9 un germe responsable d’une maladie, il est mieux pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 le reconna\u00eetre \u00e0 l’avenir et \u00e0 le tuer avant qu’il ne provoque une infection. Le sommeil semble jouer un r\u00f4le dans la formation de la m\u00e9moire immunologique<\/a>. Les cellules qui forment notre m\u00e9moire immunitaire sont \u00e0 leur niveau le plus \u00e9lev\u00e9 lorsque nous sommes en phase de sommeil lent et profond. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les cellules auxquelles vous faites confiance pour vous emp\u00eacher de tomber malade \u00e0 cause du m\u00eame rhume que l’ann\u00e9e derni\u00e8re sont moins nombreuses.<\/p>\n

Pr\u00e9venir les maladies de mani\u00e8re naturelle<\/h2>\n

La saison des rhumes et des grippes battant son plein, il est plus important que jamais de dormir suffisamment. Cependant, il y a d’autres choses que vous pouvez faire pour \"Getting<\/a>renforcer vos d\u00e9fenses contre les germes qui vous entourent. Envisagez les options suivantes de renforcement de l’immunit\u00e9, qui reposent sur des recherches solides :<\/p>\n