{"id":58795,"date":"2019-02-26T10:29:22","date_gmt":"2019-02-26T18:29:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/temperature-and-sleep-why-you-feel-cold-when-youre-tired\/"},"modified":"2024-07-18T14:59:46","modified_gmt":"2024-07-18T21:59:46","slug":"temp-rature-et-sommeil-pourquoi-avez-vous-froid-lorsque-vous-tes-fatigu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/temp-rature-et-sommeil-pourquoi-avez-vous-froid-lorsque-vous-tes-fatigu\/","title":{"rendered":"Temp\u00e9rature et sommeil : Pourquoi avez-vous froid lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"

Que vous soyez du genre \u00e0 enlever les couvertures et \u00e0 \u00e9viter les chaussettes ou du genre \u00e0 ne jamais vous r\u00e9chauffer suffisamment, vous avez probablement un degr\u00e9 de chaleur pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 dont vous avez besoin pour bien dormir.<\/p>\n

Bien que nous ayons tous une temp\u00e9rature pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e pour le coucher, il existe quelques points communs en ce qui concerne la temp\u00e9rature et le sommeil. Par exemple, la plupart des gens ont un peu plus froid<\/a> lorsqu’ils commencent \u00e0 \u00eatre fatigu\u00e9s et \u00e0 avoir sommeil. Comment cela se fait-il ? La r\u00e9ponse se trouve dans notre rythme circadien, l’une des caract\u00e9ristiques les plus anciennes de la vie.<\/p>\n

L’influence de l’environnement sur le sommeil<\/h2>\n

\"Temperature<\/a>Jusqu’\u00e0 r\u00e9cemment, la plupart des \u00eatres humains pensaient qu’ils \u00e9taient ma\u00eetres du moment o\u00f9 ils dormaient. On commence \u00e0 se sentir fatigu\u00e9, on s’allonge et le sommeil vient tout simplement. Or, nous savons aujourd’hui que le processus d’endormissement est beaucoup plus complexe.<\/p>\n

Votre environnement d\u00e9termine la qualit\u00e9 de votre sommeil, ainsi que le fait que vous vous endormiez ou non, dans une mesure stup\u00e9fiante. D’une part, la luminosit\u00e9 joue un r\u00f4le important. Lorsque vos r\u00e9tines per\u00e7oivent la lumi\u00e8re, elles envoient des signaux \u00e0 l’hypothalamus de votre cerveau. Il en r\u00e9sulte une diminution de la production des hormones qui aident \u00e0 dormir (comme la m\u00e9latonine) et une augmentation de celles qui maintiennent en \u00e9veil.<\/p>\n

Bien que la lumi\u00e8re soit l’influence la plus connue et la plus \u00e9tudi\u00e9e sur le sommeil, il existe \u00e9galement d’autres facteurs. Le moment o\u00f9 vous mangez semble jouer un r\u00f4le dans la r\u00e9gulation de votre rythme circadien et de votre cycle veille-sommeil. \u00c9tonnamment, la temp\u00e9rature ambiante<\/a> semble \u00e9galement jouer un r\u00f4le.<\/p>\n

Au fur et \u00e0 mesure de l’\u00e9volution de l’humanit\u00e9, notre corps a \u00e9volu\u00e9 pour s’endormir \u00e0 la tomb\u00e9e de la nuit. Cela signifie qu’il a d\u00e9tect\u00e9 tous les changements qui se produisaient autour de lui le soir et qu’il a r\u00e9agi en augmentant les substances biochimiques qui l’aident \u00e0 jouir d’un sommeil de qualit\u00e9. Dans la plupart des cas, la tomb\u00e9e de la nuit s’accompagne non seulement d’une diminution de la lumi\u00e8re, mais aussi d’une baisse de la temp\u00e9rature.<\/p>\n

Liens entre la temp\u00e9rature et le sommeil<\/h2>\n

On nous apprend que la temp\u00e9rature id\u00e9ale du corps humain est de 98,6 degr\u00e9s Fahrenheit. Il ne s’agit toutefois que d’une moyenne. La plupart des gens sont plus chauds ou plus froids d’un ou deux degr\u00e9s. En outre, nous subissons<\/a> tous des variations de temp\u00e9rature corporelle tout au long de la journ\u00e9e<\/a>.<\/p>\n

Juste avant le r\u00e9veil, notre corps active le thermostat. Notre temp\u00e9rature corporelle moyenne commence \u00e0 augmenter, atteignant quelques degr\u00e9s de plus que la normale en d\u00e9but d’apr\u00e8s-midi. \u00c0 partir de l\u00e0, nous nous refroidissons lentement \u00e0 l’approche de l’heure du coucher, puis nous continuons \u00e0 nous refroidir pendant notre sommeil. Juste avant l’aube, nous recommen\u00e7ons le processus de r\u00e9chauffement progressif pour nous pr\u00e9parer \u00e0 une nouvelle journ\u00e9e bien remplie.<\/p>\n

Notre horloge interne contr\u00f4le la temp\u00e9rature de plusieurs mani\u00e8res. Lorsque nous sommes en phase de sommeil paradoxal, notre corps cesse de se r\u00e9chauffer efficacement, ce qui nous permet d’absorber la temp\u00e9rature environnante. Cette temp\u00e9rature plus fra\u00eeche n’est pas une raison pour s’emmitoufler ; plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 que nous dormons mieux lorsque nous avons froid. En outre, le r\u00e9chauffement du corps semble indiquer \u00e0 l’horloge interne qu’il est temps de se r\u00e9veiller et d’\u00eatre actif.<\/p>\n

Toutefois, ces changements de temp\u00e9rature sont minimes – ils ne repr\u00e9sentent qu’un \u00e0 trois degr\u00e9s sur plusieurs heures. Si vous constatez que vous avez souvent froid lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9, il y a de fortes chances que vous attendiez trop longtemps pour vous endormir<\/a>. M\u00eame si vous faites des heures supra-humaines, votre temp\u00e9rature corporelle continue de baisser \u00e0 l’approche de la nuit.<\/p>\n

Quelle est la meilleure temp\u00e9rature pour dormir ?<\/h2>\n

\"Temperature<\/a>Il est clair que notre corps pense que les temp\u00e9ratures fra\u00eeches sont synonymes de sommeil. Cependant, la plupart d’entre nous ont un lit rempli de couvertures et d’autres articles destin\u00e9s \u00e0 nous garder au chaud. Quelle est exactement la bonne temp\u00e9rature pour dormir ?<\/p>\n

Selon les experts, la meilleure temp\u00e9rature pour une chambre \u00e0 coucher se situe entre 60 et 67 degr\u00e9s<\/a>. Cela vous permet de vous blottir dans un pyjama chaud et une couverture tout en maintenant une temp\u00e9rature corporelle l\u00e9g\u00e8rement inf\u00e9rieure, n\u00e9cessaire \u00e0 un sommeil optimal. Si vous vous sentez trop frileux \u00e0 cette temp\u00e9rature, envisagez d’ajouter une autre couverture que vous pourrez enlever si n\u00e9cessaire.<\/p>\n

Dormir \u00e0 une temp\u00e9rature plus \u00e9lev\u00e9e peut sembler plus confortable, mais cela peut en fait vous emp\u00eacher de vous reposer comme il se doit. Des \u00e9tudes ont \u00e9tabli un lien entre l’insomnie et une temp\u00e9rature corporelle plus<\/a> \u00e9lev\u00e9e, en particulier le maintien d’une temp\u00e9rature plus \u00e9lev\u00e9e pendant la nuit au lieu d’un refroidissement de plusieurs degr\u00e9s. Le refroidissement du soir est essentiel pour passer par les cycles de sommeil n\u00e9cessaires \u00e0 un sommeil r\u00e9parateur et au maintien d’un rythme circadien \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n

Ajustez votre vie pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin<\/h2>\n

Si vous avez du mal \u00e0 vous endormir, vous pouvez peut-\u00eatre changer d’environnement<\/a>. Il est important de dormir dans une pi\u00e8ce fra\u00eeche et sombre. Cela demande un peu de r\u00e9flexion, mais c’est plus efficace. En g\u00e9n\u00e9ral, plus la pi\u00e8ce ressemble \u00e0 une grotte, mieux vous dormirez. Un endroit sombre et frais est id\u00e9al pour s’endormir et avoir le sommeil le plus r\u00e9parateur possible. Bien qu’il puisse \u00eatre difficile de r\u00e9organiser sa vie, les b\u00e9n\u00e9fices – un sommeil de qualit\u00e9 et une meilleure sant\u00e9 – en valent la peine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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