{"id":58779,"date":"2019-01-23T12:26:09","date_gmt":"2019-01-23T20:26:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/intermittent-fasting-affects-circadian-rhythm-says-new-study\/"},"modified":"2024-07-18T14:59:27","modified_gmt":"2024-07-18T21:59:27","slug":"une-nouvelle-tude-r-v-le-que-le-je-ne-intermittent-affecte-le-rythme-circadien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/une-nouvelle-tude-r-v-le-que-le-je-ne-intermittent-affecte-le-rythme-circadien\/","title":{"rendered":"Une nouvelle \u00e9tude r\u00e9v\u00e8le que le je\u00fbne intermittent affecte le rythme circadien"},"content":{"rendered":"

Les modes alimentaires semblent aller et venir au fil des saisons. Le je\u00fbne, en particulier le je\u00fbne intermittent, semble \u00eatre l\u00e0 pour rester. Un nombre croissant de personnes parviennent \u00e0 perdre du poids et \u00e0 atteindre d’autres objectifs de sant\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 cette m\u00e9thode simple d’alimentation. Selon de nouvelles recherches, cela pourrait \u00eatre d\u00fb \u00e0 la fa\u00e7on dont le je\u00fbne intermittent affecte le rythme circadien. Ce mode d’alimentation pourrait-il vous convenir ?<\/p>\n

Le je\u00fbne intermittent : Plus qu’un r\u00e9gime \u00e0 la mode<\/h2>\n

\"Intermittent<\/a>Le je\u00fbne est l’une des pratiques les plus anciennes au monde, utilis\u00e9e \u00e0 la fois pour des raisons de sant\u00e9 et de religion depuis plusieurs mill\u00e9naires. Les asc\u00e8tes renon\u00e7aient r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 la nourriture et m\u00eame \u00e0 l’eau pendant des jours, \u00e0 la recherche d’un changement significatif et d’une meilleure compr\u00e9hension. Le je\u00fbne intermittent est l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rent du je\u00fbne traditionnel car les personnes renoncent \u00e0 des calories pendant des p\u00e9riodes plus courtes et bien d\u00e9finies. Dans le type de je\u00fbne intermittent le plus populaire, les utilisateurs je\u00fbnent pendant 16 heures de la journ\u00e9e et mangent pendant les huit heures restantes.<\/p>\n

Les avantages de ce mode d’alimentation sont nombreux, ce qui explique sa popularit\u00e9 croissante. Les gens perdent<\/a> souvent beaucoup de poids<\/a>, m\u00eame s’ils consomment des quantit\u00e9s similaires de calories. De nombreuses personnes ont vu leur tension art\u00e9rielle et leur taux de cholest\u00e9rol baisser pour atteindre des niveaux s\u00fbrs et sains. Les personnes souffrant de diab\u00e8te de type 2 et d’autres maladies m\u00e9taboliques semblent \u00e9galement en tirer profit. M\u00eame les personnes qui sont par ailleurs en bonne sant\u00e9 font \u00e9tat d’effets positifs sur leur sant\u00e9, tels qu’un regain d’\u00e9nergie, un meilleur sommeil et une meilleure sant\u00e9 digestive<\/a>.<\/p>\n

Comment le simple fait de changer d’heure de repas peut-il avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques aussi importants sur la sant\u00e9<\/a>? Selon de nouvelles recherches, le secret r\u00e9side dans les effets du je\u00fbne intermittent sur les horloges internes de l’organisme.<\/p>\n

Comment le je\u00fbne intermittent affecte-t-il le rythme circadien ?<\/h2>\n

Notre alimentation, en particulier les heures auxquelles nous mangeons, peut affecter notre rythme circadien de diff\u00e9rentes mani\u00e8res<\/a>. La nourriture stimule la production d’insuline qui, \u00e0 son tour, peut activer diff\u00e9rents g\u00e8nes li\u00e9s aux horloges internes. En outre, manger stimule notre microbiome interne, c’est-\u00e0-dire les bact\u00e9ries qui vivent dans notre tube digestif. Ces bact\u00e9ries lib\u00e8rent \u00e0 leur tour des hormones et d’autres substances biochimiques qui peuvent stimuler l’\u00e9veil ou la somnolence.<\/p>\n

Selon de nouvelles recherches, le je\u00fbne intermittent pourrait affecter la sant\u00e9 et les horloges circadiennes de mani\u00e8re plus spectaculaire et inconnue jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent. Les chercheurs ont \u00e9tudi\u00e9 les effets des p\u00e9riodes de je\u00fbne sur les souris<\/a>.<\/p>\n

Ils ont divis\u00e9 les souris en deux groupes : l’un soumis \u00e0 un r\u00e9gime de je\u00fbne intermittent et l’autre ayant de la nourriture \u00e0 disposition en permanence. Ces souris ont consomm\u00e9 la m\u00eame quantit\u00e9 de calories et de graisses. Malgr\u00e9 cela, le groupe qui mangeait sans restriction a rapidement pris du poids, contrairement au groupe qui je\u00fbnait par intermittence.<\/p>\n

Les cellules musculaires ont deux modes diff\u00e9rents d’acquisition de l’\u00e9nergie. Lorsque le glucose provenant de l’alimentation est facilement disponible, l’insuline \u00ab\u00a0d\u00e9verrouille\u00a0\u00bb les r\u00e9cepteurs cellulaires afin qu’il puisse inonder les cellules musculaires et alimenter leurs activit\u00e9s. Lorsque le glucose est rare, le foie produit des c\u00e9tones \u00e0 partir d’acides gras, qui sont ensuite utilis\u00e9s pour alimenter les muscles. La production de corps c\u00e9toniques entra\u00eene un changement distinct dans le m\u00e9tabolisme des cellules de l’ensemble du corps humain. Ses effets sur le rythme circadien sont particuli\u00e8rement spectaculaires.<\/p>\n

Les souris soumises \u00e0 un je\u00fbne intermittent pr\u00e9sentaient des oscillations plus importantes dans l’activit\u00e9 des g\u00e8nes qui r\u00e9gissent le rythme circadien. Cela signifie qu’elles \u00e9taient biochimiquement pr\u00e9par\u00e9es \u00e0 mieux dormir pendant leurs p\u00e9riodes de sommeil et \u00e0 \u00eatre plus \u00e9veill\u00e9es pendant la journ\u00e9e. Les chercheurs pensent que cela est d\u00fb aux effets des c\u00e9tones sur certains g\u00e8nes circadiens. Quelle qu’en soit la cause, il est \u00e9vident que le je\u00fbne intermittent peut conduire \u00e0 un rythme circadien plus fort et plus rythm\u00e9.<\/p>\n

Rythme circadien et sant\u00e9<\/h2>\n

\"Intermittent<\/a>Cette \u00e9tude apporte de nouvelles informations sur la fa\u00e7on dont le je\u00fbne intermittent peut avoir des effets aussi spectaculaires sur le poids et la sant\u00e9. Un rythme circadien d\u00e9r\u00e9gl\u00e9<\/a> est un facteur de risque pour des maladies graves, notamment les maladies cardiaques et le diab\u00e8te. Il peut \u00e9galement contribuer \u00e0 la fatigue et \u00e0 une grande vari\u00e9t\u00e9 de sympt\u00f4mes quotidiens d\u00e9sagr\u00e9ables. Tout le monde pr\u00e9f\u00e8re se sentir somnolent la nuit et alerte le jour, ce qui n\u00e9cessite un bon fonctionnement de l’horloge interne.<\/p>\n

Cependant, le maintien d’un rythme circadien sain peut s’av\u00e9rer difficile dans le monde moderne. De nombreuses personnes travaillent \u00e0 des heures irr\u00e9guli\u00e8res ou ont des engagements qui les emp\u00eachent de dormir. Les \u00e9crans et la lumi\u00e8re ambiante sont presque omnipr\u00e9sents, ce qui peut affecter notre capacit\u00e9 \u00e0 produire la m\u00e9latonine, l’hormone du sommeil. Bien que nous souhaitions tous b\u00e9n\u00e9ficier des avantages d’un rythme circadien bien r\u00e9gul\u00e9, il peut \u00eatre difficile de le maintenir.<\/p>\n

Le je\u00fbne intermittent vous convient-il ?<\/h2>\n

Le je\u00fbne intermittent semble avoir des effets spectaculaires sur la sant\u00e9, notamment sur notre horloge interne. Cependant, cela ne signifie pas qu’il convient \u00e0 tout le monde. Le je\u00fbne peut \u00eatre tr\u00e8s difficile au d\u00e9but, avant que votre corps ne s’habitue \u00e0 manger selon un horaire diff\u00e9rent. En outre, vous devriez consulter votre m\u00e9decin si vous avez des probl\u00e8mes de sant\u00e9, car le je\u00fbne peut n\u00e9cessiter une surveillance m\u00e9dicale au d\u00e9but pour certaines personnes. Bien que le je\u00fbne intermittent puisse \u00eatre difficile au d\u00e9but, il semble avoir des effets sur la sant\u00e9 de l’ensemble du corps qui en valent largement la peine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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