{"id":58771,"date":"2019-01-02T11:00:27","date_gmt":"2019-01-02T19:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/why-you-should-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2018\/"},"modified":"2024-07-18T14:59:18","modified_gmt":"2024-07-18T21:59:18","slug":"pourquoi-vous-devriez-maintenir-un-rythme-circadien-sain-en-2019","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/pourquoi-vous-devriez-maintenir-un-rythme-circadien-sain-en-2019\/","title":{"rendered":"Pourquoi vous devriez maintenir un rythme circadien sain en 2019"},"content":{"rendered":"

L’aube de la nouvelle ann\u00e9e est une p\u00e9riode de r\u00e9flexion pour de nombreuses personnes. Nous nous promettons d’\u00eatre en meilleure sant\u00e9, de nous sentir plus heureux et de franchir enfin des \u00e9tapes importantes de notre vie. Cependant, les r\u00e9solutions du Nouvel An sont souvent abandonn\u00e9es avant le d\u00e9gel du printemps. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne s’explique en partie par le fait que nous modifions rarement notre mode de vie pour nous aider \u00e0 atteindre nos nobles objectifs.<\/p>\n

Si vous souhaitez \u00eatre en meilleure sant\u00e9 et plus heureux en 2018, le maintien d’un rythme circadien sain devrait figurer sur votre liste de choses \u00e0 faire. Lisez la suite pour savoir pourquoi…<\/p>\n

Les m\u00e9canismes de votre horloge interne<\/h2>\n

Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 pourquoi vous avez sommeil le soir ? Ou pourquoi votre estomac commence \u00e0 gronder de fa\u00e7on pr\u00e9visible \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour ? Les r\u00e9ponses \u00e0 ces questions et \u00e0 bien d’autres se trouvent dans votre rythme circadien. Toutes les cr\u00e9atures vivantes, des minuscules bact\u00e9ries aux insectes en passant par les mammif\u00e8res complexes tels que l’homme, poss\u00e8dent une horloge interne qui les aide \u00e0 synchroniser<\/a> leurs processus biologiques afin de r\u00e9pondre aux exigences des diff\u00e9rentes parties de la journ\u00e9e.<\/p>\n

\"Why<\/a>L’horloge interne humaine est synchronis\u00e9e et maintenue en \u00e9tat de marche par une partie de l’hypothalamus du cerveau appel\u00e9e noyau suprachiasmatique (NSC)<\/a>. Cette zone du cerveau re\u00e7oit des informations sur notre environnement, telles que les niveaux de lumi\u00e8re, et les utilise pour ajuster nos rythmes internes inn\u00e9s. Cela nous aide \u00e0 rester biologiquement sur la bonne voie et \u00e0 effectuer diff\u00e9rentes activit\u00e9s au bon moment.<\/p>\n

Par exemple, le cerveau lib\u00e8re une hormone appel\u00e9e m\u00e9latonine, qui favorise un sommeil r\u00e9parateur, en r\u00e9ponse \u00e0 la baisse de la luminosit\u00e9. La m\u00e9latonine stimule \u00e9galement les activit\u00e9s vitales de r\u00e9paration cellulaire qui sont mieux r\u00e9alis\u00e9es lorsque notre corps est au repos. Le maintien d’un rythme circadien sain garantit que nous sommes pr\u00eats \u00e0 relever les d\u00e9fis de la journ\u00e9e et que les processus biomol\u00e9culaires importants peuvent se d\u00e9rouler au bon moment.<\/p>\n

L’importance d’un rythme circadien sain<\/h2>\n

Bien que notre corps soit con\u00e7u pour maintenir nos rythmes internes en phase avec le monde ext\u00e9rieur, la vie moderne peut rendre cela difficile. De nombreuses personnes travaillent \u00e0 des heures irr\u00e9guli\u00e8res ; d’autres ont un emploi qui les oblige \u00e0 voyager, ce qui entra\u00eene un d\u00e9calage horaire. Certains d’entre nous passent une grande partie de la journ\u00e9e \u00e0 l’int\u00e9rieur, \u00e0 l’abri des signaux de lumi\u00e8re et de temp\u00e9rature qui influencent notre rythme circadien. En outre, la forte pr\u00e9valence de la lumi\u00e8re dans notre environnement peut perturber les parties de notre cerveau qui r\u00e9gulent les horloges internes.<\/p>\n

Un rythme circadien d\u00e9r\u00e9gl\u00e9 peut nous rendre insomniaques et \u00e9puis\u00e9s \u00e0 la fois, car notre corps ne sait pas quand il est temps de dormir et quand il devrait \u00eatre \u00e9veill\u00e9. Sur de longues p\u00e9riodes, cela peut avoir de graves cons\u00e9quences sur la sant\u00e9. Les personnes dont le rythme circadien n’est pas bien r\u00e9gul\u00e9 sont plus expos\u00e9es \u00e0 un grand nombre de maladies<\/a>. Elles sont plus susceptibles de d\u00e9velopper certains types de cancer, ce qui peut \u00eatre d\u00fb \u00e0 des niveaux plus faibles de m\u00e9latonine. Elles ont \u00e9galement un taux de triglyc\u00e9rides plus \u00e9lev\u00e9, ce qui contribue \u00e0 des taux plus \u00e9lev\u00e9s d’ath\u00e9roscl\u00e9rose et de maladies cardiovasculaires. Un rythme circadien d\u00e9r\u00e9gl\u00e9 a \u00e9galement un effet marqu\u00e9 sur le m\u00e9tabolisme<\/a>, ce qui se traduit par un taux plus \u00e9lev\u00e9 de diab\u00e8te, de r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline et d’une s\u00e9rie de maladies m\u00e9taboliques courantes. Le sommeil est si important pour la sant\u00e9 humaine que le manque de sommeil a \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9 comme un agent canc\u00e9rig\u00e8ne par plusieurs grandes organisations de sant\u00e9.<\/p>\n

Hygi\u00e8ne du sommeil : Garder ses horloges internes \u00e0 l’heure<\/h2>\n

\"Why<\/a>Il est \u00e9vident qu’il est essentiel de maintenir des horloges internes bien r\u00e9gl\u00e9es. Cependant, c’est souvent plus facile \u00e0 dire qu’\u00e0 faire. Heureusement, la pratique d’une bonne hygi\u00e8ne du sommeil peut \u00eatre une solution pour beaucoup de ceux qui ont des difficult\u00e9s. L’hygi\u00e8ne du sommeil consiste essentiellement \u00e0 adopter des comportements qui favorisent une bonne nuit de sommeil<\/a>. Ces comportements peuvent \u00eatre relativement mineurs en soi, mais ils peuvent contribuer \u00e0 un rythme circadien plus sain.<\/p>\n

Envisagez d’apporter les changements suivants si vous voulez faire de 2019 la meilleure ann\u00e9e pour votre horloge interne :<\/p>\n