{"id":58765,"date":"2018-12-10T12:11:17","date_gmt":"2018-12-10T20:11:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks\/"},"modified":"2024-07-18T14:59:11","modified_gmt":"2024-07-18T21:59:11","slug":"une-revue-de-recherche-internationale-met-en-vidence-les-risques-pour-la-sant-des-noctambules","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/une-revue-de-recherche-internationale-met-en-vidence-les-risques-pour-la-sant-des-noctambules\/","title":{"rendered":"Une revue de recherche internationale met en \u00e9vidence les risques pour la sant\u00e9 des noctambules"},"content":{"rendered":"<p>Chaque personne a un chronotype naturel, c&rsquo;est-\u00e0-dire un horaire interne qui d\u00e9termine le moment le plus propice \u00e0 l&rsquo;endormissement et au r\u00e9veil. Bien qu&rsquo;il existe autant de chronotypes que de personnes, la plupart d&rsquo;entre nous se classent dans l&rsquo;une des deux grandes cat\u00e9gories suivantes : les alouettes du matin et les oiseaux de nuit. Selon de nouvelles recherches sur les risques pour la sant\u00e9 des noctambules, le dernier de ces deux chronotypes pourrait \u00eatre expos\u00e9 \u00e0 un risque \u00e9lev\u00e9 de divers troubles de la sant\u00e9. Que doit faire un noctambule ? Les scientifiques sugg\u00e8rent que, m\u00eame si cela peut \u00eatre difficile, il existe des moyens de modifier son horloge interne naturelle.<\/p>\n<h2>\u00cates-vous un noctambule ?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-27848 alignright\" title=\"International Research Review Outlines Night Owl Health Risks 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-2-300x206.jpg\" alt=\"International Research Review Outlines Night Owl Health Risks 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-2-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-2-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Certaines personnes se l\u00e8vent \u00e0 l&rsquo;aube. D&rsquo;autres ont naturellement tendance \u00e0 se coucher tard et ont du mal \u00e0 se lever tant que le soleil n&rsquo;est pas haut dans le ciel. Bien que nous ayons toujours consid\u00e9r\u00e9 les noctambules comme des paresseux, la recherche sugg\u00e8re qu&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;une diff\u00e9rence biologique naturelle. Certaines personnes ont simplement une phase de sommeil retard\u00e9e, ce qui signifie qu&rsquo;elles ne produisent de la m\u00e9latonine que plusieurs heures apr\u00e8s le coucher du soleil.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sandiegouniontribune.com\/news\/health\/sdut-sleep-night-morning-people-2014aug12-htmlstory.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Le fait d&rsquo;\u00eatre un oiseau de nuit<\/a> pr\u00e9sente des <a href=\"https:\/\/www.sandiegouniontribune.com\/news\/health\/sdut-sleep-night-morning-people-2014aug12-htmlstory.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">avantages<\/a>. Ces personnes sont plus performantes le soir, ce qui peut \u00eatre important dans le domaine de la sant\u00e9 et dans d&rsquo;autres carri\u00e8res fonctionnant 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Les noctambules semblent \u00e9galement avoir une meilleure endurance, ce qui leur permet de mieux r\u00e9ussir les tests cognitifs apr\u00e8s une longue journ\u00e9e. Cependant, le fait d&rsquo;\u00eatre un oiseau de nuit peut interf\u00e9rer avec votre vie de diverses mani\u00e8res. La plupart des \u00e9coles et des lieux de travail exigent une pr\u00e9sence t\u00f4t le matin, ce qui prive souvent les noctambules de sommeil.<\/p>\n<p>En outre, plusieurs \u00e9tudes r\u00e9centes ont indiqu\u00e9 que <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/night-owl-death-risk-higher-than-early-risers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">le fait d&rsquo;\u00eatre un noctambule pr\u00e9sente des risques pour la sant\u00e9<\/a>. Les personnes qui sont naturellement \u00e9veill\u00e9es la nuit sont plus susceptibles de d\u00e9velopper un diab\u00e8te et d&rsquo;autres maladies chroniques. En outre, elles ont <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/321475.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dix pour cent de chances suppl\u00e9mentaires de mourir pr\u00e9matur\u00e9ment<\/a>. Cependant, jusqu&rsquo;\u00e0 r\u00e9cemment, ces r\u00e9sultats \u00e9taient bas\u00e9s sur de petites \u00e9tudes qui ne tenaient pas compte d&rsquo;autres facteurs, tels que le travail post\u00e9. Une nouvelle \u00e9tude sugg\u00e8re cependant que le fait d&rsquo;\u00eatre un noctambule naturel peut \u00eatre encore plus dangereux que ce que l&rsquo;on pensait jusqu&rsquo;\u00e0 pr\u00e9sent.<\/p>\n<h2>Nouvelles recherches sur les risques pour la sant\u00e9 des noctambules<\/h2>\n<p>Selon une nouvelle \u00e9tude, les principaux dangers li\u00e9s au fait d&rsquo;\u00eatre un noctambule sont li\u00e9s aux effets du mode de vie, en particulier dans le domaine de la nutrition. Les noctambules ont tendance \u00e0 avoir des <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/323866.php?utm_source=newsletter&amp;utm_medium=email&amp;utm_country=US&amp;utm_hcp=no&amp;utm_campaign=MNT%20Daily%20Full%20%28non-HCP%20US%29%20-%20OLD%20STYLE%202018-12-03&amp;utm_term=MNT%20Daily%20News%20%28non-HCP%20US%29\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">habitudes alimentaires qui peuvent \u00eatre d\u00e9sastreuses<\/a> \u00e0 la fois pour leur tour de taille et pour leur <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/night-owls-and-metabolic-syndrome-a-connection\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sant\u00e9 m\u00e9tabolique<\/a> \u00e0 long terme. Ces habitudes sont les suivantes<\/p>\n<ul>\n<li>manger plus de malbouffe<\/li>\n<li>sauter le petit-d\u00e9jeuner<\/li>\n<li>consommer plus d&rsquo;alcool et de caf\u00e9ine<\/li>\n<li>consommer plus de sucre<\/li>\n<li>manger \u00e0 des heures irr\u00e9guli\u00e8res<\/li>\n<li>absorber des calories plus tard dans la journ\u00e9e<\/li>\n<li>choisir moins de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et de l\u00e9gumes<\/li>\n<\/ul>\n<p>Par cons\u00e9quent, les personnes ayant un chronotype tardif sont plus expos\u00e9es aux maladies cardiaques et au diab\u00e8te. En outre, les noctambules atteints de diab\u00e8te de type 2 sont susceptibles de mal contr\u00f4ler leur glyc\u00e9mie, ce qui constitue un facteur de risque majeur de complications telles que les l\u00e9sions nerveuses et les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux.<\/p>\n<p>Pourquoi les noctambules ont-ils des habitudes alimentaires si diff\u00e9rentes ? Les chercheurs notent qu&rsquo;ils sont contraints de vivre selon un horaire qui <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/advances\/advance-article\/doi\/10.1093\/advances\/nmy070\/5209973#125386211\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ne correspond pas \u00e0 leur rythme de sommeil naturel<\/a>, un \u00e9tat connu sous le nom de \u00ab\u00a0d\u00e9calage horaire social\u00a0\u00bb. Ainsi, ils peuvent se r\u00e9veiller \u00e0 six heures mais ne ressentir la faim que bien plus tard dans la matin\u00e9e. \u00c0 ce moment-l\u00e0, leur taux de glyc\u00e9mie est bas depuis des heures et ils sont plus enclins \u00e0 choisir des aliments riches en sucre. Cela peut les pr\u00e9parer \u00e0 une journ\u00e9e de fortes variations de la glyc\u00e9mie, qui les conduira \u00e0 faire d&rsquo;autres mauvais choix alimentaires.<\/p>\n<p>Il est difficile de d\u00e9terminer exactement quels facteurs de risque sont dus aux diff\u00e9rences inh\u00e9rentes aux noctambules et lesquels sont dus aux diff\u00e9rences dans les choix quotidiens qu&rsquo;ils font. Quoi qu&rsquo;il en soit, les personnes qui se couchent naturellement tard et se r\u00e9veillent encore plus tard semblent pr\u00e9senter un risque plus \u00e9lev\u00e9 de maladies chroniques futures.<\/p>\n<h2>Att\u00e9nuer les risques li\u00e9s \u00e0 votre chronotype<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-27854 alignright\" title=\"International Research Review Outlines Night Owl Health Risks 2\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-3-300x206.jpg\" alt=\"International Research Review Outlines Night Owl Health Risks 2\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-3-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-3-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Le fait d&rsquo;\u00eatre un oiseau de nuit semble pr\u00e9senter des risques pour la sant\u00e9. Cependant, les noctambules naturels peuvent modifier leurs habitudes pour r\u00e9duire leur risque de maladie future. Bien que le d\u00e9calage horaire social associ\u00e9 au fait d&rsquo;\u00eatre un noctambule favorise les mauvaises habitudes alimentaires, il est souvent possible de faire de meilleurs choix alimentaires en planifiant soigneusement. Par exemple, les noctambules peuvent pr\u00e9parer un petit-d\u00e9jeuner sain et riche en prot\u00e9ines la veille au soir afin d&rsquo;\u00e9viter de se jeter sur des beignets en fin de matin\u00e9e, lorsque la faim se fait sentir.<\/p>\n<p>En outre, les personnes <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/find-your-chronotype-from-thewep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">de tous les chronotypes<\/a> gagneront \u00e0 manger moins de fast-food et plus de l\u00e9gumes et de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. Veillez \u00e0 maintenir une heure de coucher et de lever stable, m\u00eame si ce n&rsquo;est pas votre id\u00e9al personnel. Bien que le d\u00e9calage horaire social soit in\u00e9vitable pour les noctambules et m\u00eame les l\u00e8ve-t\u00f4t extr\u00eames, nous pouvons toujours choisir de mener une vie saine. Les petites d\u00e9cisions que nous prenons \u00e0 chaque repas s&rsquo;additionnent pour d\u00e9terminer nos chances d&rsquo;\u00eatre en bonne sant\u00e9 ou malades dans les ann\u00e9es \u00e0 venir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chaque personne a un chronotype naturel, c&rsquo;est-\u00e0-dire un horaire interne qui d\u00e9termine le moment le plus propice \u00e0 l&rsquo;endormissement et au r\u00e9veil. Bien qu&rsquo;il existe autant de chronotypes que de personnes, la plupart d&rsquo;entre nous se classent dans l&rsquo;une des deux grandes cat\u00e9gories suivantes : les alouettes du matin et les oiseaux de nuit. 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