{"id":58763,"date":"2018-12-05T12:33:25","date_gmt":"2018-12-05T20:33:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/holiday-blues-or-seasonal-affective-disorder-how-to-tell-the-difference\/"},"modified":"2024-07-18T14:59:08","modified_gmt":"2024-07-18T21:59:08","slug":"le-blues-des-f-tes-ou-le-trouble-affectif-saisonnier-comment-faire-la-diff-rence","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/le-blues-des-f-tes-ou-le-trouble-affectif-saisonnier-comment-faire-la-diff-rence\/","title":{"rendered":"Le blues des f\u00eates ou le trouble affectif saisonnier : Comment faire la diff\u00e9rence"},"content":{"rendered":"

Les vacances sont cens\u00e9es \u00eatre une p\u00e9riode de gaiet\u00e9 et de bonne humeur. Mais pour de nombreuses personnes, les f\u00eates sont synonymes de stress, d’anxi\u00e9t\u00e9 et m\u00eame de d\u00e9pression. Comme la p\u00e9riode des f\u00eates chevauche les mois d’automne et d’hiver, plus sombres, il peut \u00eatre difficile de savoir si vous avez simplement le blues des f\u00eates ou si vous souffrez d’une affection saisonni\u00e8re plus grave, comme le trouble affectif saisonnier (TAS).<\/p>\n

Qu’est-ce que le blues des f\u00eates ?<\/h2>\n

\"Holiday<\/a>La d\u00e9pression des f\u00eates commence souvent \u00e0 affecter les gens d\u00e8s Thanksgiving et peut durer bien au-del\u00e0 du jour de l’An. Il est important de noter que les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers peuvent ressentir une aggravation de sympt\u00f4mes<\/a> tels que la d\u00e9pression et l’anxi\u00e9t\u00e9 au cours de cette p\u00e9riode. Le blues des f\u00eates est un ph\u00e9nom\u00e8ne courant car les f\u00eates peuvent souvent r\u00e9veiller des pens\u00e9es ou des souvenirs douloureux d’\u00eatres chers d\u00e9c\u00e9d\u00e9s, de relations rat\u00e9es ou de relations familiales tendues.<\/p>\n

La d\u00e9pression des f\u00eates peut \u00e9galement \u00eatre aggrav\u00e9e par nos choix de mode de vie. Les gens ont tendance \u00e0 trop manger et \u00e0 se gaver d’alcool pendant les f\u00eates, ce qui affecte l’esprit plus qu’on ne le pense. La consommation d’une plus grande quantit\u00e9 d’aliments malsains signifie que nous ne recevons pas les vitamines et autres nutriments dont nous avons besoin pour pr\u00e9server notre sant\u00e9 mentale et physique. La combinaison d’aliments malsains et d’une trop grande consommation d’alcool<\/a> peut entra\u00eener une mauvaise estime de soi et des pens\u00e9es d\u00e9pressives plus fr\u00e9quentes.<\/p>\n

Lutter contre la d\u00e9pression des f\u00eates<\/h2>\n

Si vous pensez souffrir d’une d\u00e9pression ou d’une anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e aux f\u00eates, il existe un certain nombre de moyens d’att\u00e9nuer<\/a> ou m\u00eame d’\u00e9liminer votre humeur n\u00e9gative :<\/p>\n

Essayez quelque chose de nouveau<\/h3>\n

Si vous souffrez chaque ann\u00e9e de d\u00e9pression pendant les f\u00eates, il peut \u00eatre utile de cr\u00e9er une nouvelle tradition<\/a>. Essayez de rendre visite \u00e0 d’autres membres de votre famille ou prenez des vacances sous les tropiques. M\u00eame un court voyage d’un week-end peut suffire \u00e0 chasser la d\u00e9prime.<\/p>\n

Abandonnez les traditions que vous trouvez stressantes<\/h3>\n

Si vous n’aimez pas envoyer des cartes de v\u0153ux, vous pouvez cesser de le faire ou envoyer des cartes \u00e9lectroniques sur Internet. De m\u00eame, vous ne devez pas vous sentir oblig\u00e9 d’organiser les d\u00eeners de f\u00eate si vous ne vous sentez pas vraiment pr\u00eat \u00e0 le faire. Expliquez que vous n’aimez pas cela et sugg\u00e9rez de r\u00e9partir la responsabilit\u00e9 entre plusieurs foyers. Cherchez d’autres choses que vous pouvez changer et qui vous aideront \u00e0 mieux appr\u00e9cier les f\u00eates.<\/p>\n

B\u00e9n\u00e9voles<\/h3>\n

Les f\u00eates peuvent \u00eatre l’occasion de s’impliquer<\/a> dans des actions caritatives. Envisagez de faire du b\u00e9n\u00e9volat aupr\u00e8s d’organisations qui nourrissent les sans-abri ou collectent des jouets pour les enfants d\u00e9favoris\u00e9s. Redonner \u00e0 votre communaut\u00e9 peut vous aider \u00e0 d\u00e9tourner l’attention de vos propres sentiments de d\u00e9pression.<\/p>\n

S’\u00e9vader quelques heures<\/h3>\n

Enfin, une simple promenade peut \u00eatre un excellent moyen de vaincre la d\u00e9pression, quelle qu’en soit la cause. Le simple fait de passer du temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur vous permettra de respirer l’air frais et d’\u00e9claircir vos id\u00e9es. Cela pourrait m\u00eame vous donner de nouvelles id\u00e9es pour rendre vos vacances plus agr\u00e9ables.<\/p>\n

Qu’est-ce que la d\u00e9pression saisonni\u00e8re ?<\/h2>\n

Si l’on compare le trouble affectif saisonnier (TAS)<\/a> \u00e0 la d\u00e9pression des f\u00eates, la caract\u00e9ristique la plus distinctive est que le TAS dure beaucoup plus longtemps<\/a>. Alors que la d\u00e9pression des f\u00eates affecte g\u00e9n\u00e9ralement les personnes pendant les quelques semaines qui entourent les f\u00eates, le trouble affectif saisonnier dure en fait une grande partie de l’automne et de l’hiver. Le trouble affectif saisonnier commence souvent \u00e0 affecter les gens lorsque nous reculons nos horloges conform\u00e9ment \u00e0 la tradition de l’heure d’\u00e9t\u00e9. La diminution de la lumi\u00e8re du jour affecte l’humeur et peut provoquer un sentiment de d\u00e9pression ou d’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Si la d\u00e9pression saisonni\u00e8re peut toucher n’importe qui, elle est plus fr\u00e9quente dans les \u00c9tats du Nord et de l’Est, o\u00f9 les jours sont particuli\u00e8rement courts et le temps maussade. Les femmes sont jusqu’\u00e0 quatre fois plus susceptibles de d\u00e9velopper cette maladie que les hommes et elle est plus fr\u00e9quente chez les adultes \u00e2g\u00e9s de 20 \u00e0 40 ans. Lorsque les adultes atteignent l’\u00e2ge m\u00fbr, ils ont tendance \u00e0 ressentir moins fr\u00e9quemment la d\u00e9pression saisonni\u00e8re.<\/p>\n

La recherche sur l’horloge biologique du corps humain, ou rythme circadien<\/a>, a indiqu\u00e9 qu’il y a une raison biochimique \u00e0 la fr\u00e9quence de la d\u00e9pression sais<\/a>onni\u00e8re. Le cerveau lib\u00e8re des hormones sp\u00e9cifiques pour r\u00e9guler le sommeil et l’\u00e9veil. Lorsque nous sommes expos\u00e9s \u00e0 un environnement sombre, par exemple lorsque le soleil se couche t\u00f4t, le cerveau lib\u00e8re de la m\u00e9latonine. La production de cette hormone augmente le soir, car elle contribue \u00e0 nous endormir. Lorsque le soleil se l\u00e8ve le matin, le cerveau r\u00e9duit la quantit\u00e9 de m\u00e9latonine, ce qui facilite le r\u00e9veil. Les journ\u00e9es plus courtes perturbent ce cycle, ce qui peut nous donner une sensation de fatigue, d’instabilit\u00e9, voire de d\u00e9pression.<\/p>\n

Comment traiter la d\u00e9pression saisonni\u00e8re ?<\/h2>\n

Si vous avez l’impression de souffrir d’autre chose que de la d\u00e9prime des f\u00eates, il existe un certain nombre de m\u00e9thodes efficaces pour commencer \u00e0 changer les choses :<\/p>\n

La luminoth\u00e9rapie<\/h3>\n

\"Holiday<\/a>La luminoth\u00e9rapie peut \u00eatre utilis\u00e9e de plusieurs fa\u00e7ons pour donner \u00e0 votre rythme circadien un coup de fouet n\u00e9cessaire. L’une d’entre elles consiste \u00e0 ouvrir les volets ou les stores afin de vous exposer soudainement \u00e0 la lumi\u00e8re du jour. Cela peut souvent suffire \u00e0 vous aider \u00e0 vous sentir \u00e9veill\u00e9, alerte et productif. Vous devriez \u00e9galement vous exposer davantage \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle tout au long de la journ\u00e9e. Faites une promenade en milieu d’apr\u00e8s-midi, avant que le soleil ne commence \u00e0 se coucher.<\/p>\n

En outre, cherchez \u00e0 faire entrer plus de lumi\u00e8re dans votre maison. Vous pouvez le faire en ouvrant la porte int\u00e9rieure de votre maison ou en tirant les stores de chaque fen\u00eatre. Si vous n’avez pas beaucoup de fen\u00eatres ou si la lumi\u00e8re du jour ne p\u00e9n\u00e8tre pas dans votre maison, essayez d’installer plusieurs miroirs dans votre maison. Les miroirs refl\u00e9teront la lumi\u00e8re du jour et augmenteront la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re dans votre maison.<\/p>\n

Th\u00e9rapie cognitivo-comportementale<\/h3>\n

Lath\u00e9rapie cognitivo-comportementale<\/a> (TCC) peut \u00e9galement \u00eatre utile parce qu’elle oblige les gens \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir consciemment \u00e0 leurs \u00e9motions. Lorsque vous sentez venir un \u00e9pisode d\u00e9pressif, remettez en question ce sentiment afin d’en d\u00e9terminer la raison exacte. Une fois que vous avez compris la cause de la d\u00e9pression, vous pouvez recadrer le probl\u00e8me dans votre esprit. En modifiant votre \u00e9tat d’esprit, vous pouvez minimiser l’effet de la d\u00e9pression sur vous.<\/p>\n

Changements de mode de vie<\/h3>\n

Enfin, les changements de mode de vie sont particuli\u00e8rement utiles pour minimiser les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression saisonni\u00e8re. La plupart des personnes souffrant de d\u00e9pression saisonni\u00e8re hibernent chez elles, ne sortant que pour le travail et d’autres obligations obligatoires. Ce type d’isolement peut en fait aggraver les sympt\u00f4mes de la maladie. Au lieu de cela, pr\u00e9voyez davantage d’activit\u00e9s pendant les mois d’hiver et envisagez d’augmenter votre niveau d’activit\u00e9 physique. Le fait de rester actif aura des effets positifs sur la sant\u00e9 mentale et physique, tout en vous permettant de r\u00e9duire le stress.<\/p>\n

La d\u00e9pression des f\u00eates et le trouble affectif saisonnier sont deux affections distinctes, mais cela ne signifie pas qu’une personne ne peut pas souffrir des deux. C’est pourquoi il est particuli\u00e8rement important de prendre soin de sa sant\u00e9 mentale pendant les mois d’hiver. La pratique d’exercices de relaxation et de nouvelles activit\u00e9s peut vous aider \u00e0 vous sentir moins stress\u00e9 pendant les f\u00eates et tout au long de l’ann\u00e9e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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