{"id":58741,"date":"2018-10-08T14:31:51","date_gmt":"2018-10-08T21:31:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/going-to-bed-on-time-the-key-to-good-health\/"},"modified":"2024-07-18T14:58:40","modified_gmt":"2024-07-18T21:58:40","slug":"se-coucher-l-heure-la-cl-d-une-bonne-sant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/se-coucher-l-heure-la-cl-d-une-bonne-sant\/","title":{"rendered":"Se coucher \u00e0 l’heure : la cl\u00e9 d’une bonne sant\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"

Avez-vous une heure de coucher r\u00e9guli\u00e8re ? La plupart des enfants se couchent \u00e0 une heure fixe, mais les adultes remplissent leur soir\u00e9e de t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, de listes de choses \u00e0 faire, de travail et d’\u00e9crans de t\u00e9l\u00e9vision. Bien qu’il soit difficile pour de nombreux adultes de se forcer \u00e0 se coucher \u00e0 la m\u00eame heure tous les soirs, cette seule habitude peut faire une \u00e9norme diff\u00e9rence. Selon plusieurs \u00e9tudes r\u00e9centes, le respect de l’heure du coucher pourrait \u00eatre la cl\u00e9 d’une bonne sant\u00e9 cardiovasculaire et m\u00e9tabolique.<\/p>\n

L’heure du coucher : Une tradition en perte de vitesse<\/h2>\n

Benjamin Franklin a fait remarquer un jour que \u00ab\u00a0l’homme qui se couche et se l\u00e8ve t\u00f4t est en bonne sant\u00e9, riche et sage\u00a0\u00bb, mais de nombreuses personnes semblent avoir oubli\u00e9 ce conseil. Trente \u00e0 quarante pour cent des adultes am\u00e9ricains souffrent d’insomnie. M\u00eame ceux qui ne souffrent pas de troubles m\u00e9dicaux manquent souvent de sommeil.<\/p>\n

Cependant, les huit heures de sommeil n\u00e9cessaires ne semblent pas suffire \u00e0 garantir une sant\u00e9 optimale. Il est \u00e9galement important d’avoir une bonne qualit\u00e9 de sommeil. Se coucher \u00e0 la m\u00eame heure tous les soirs semble \u00eatre un \u00e9l\u00e9ment important pour obtenir ce sommeil de qualit\u00e9 auquel nous aspirons tous. Malheureusement, cela n’est pas courant dans le monde occidental. Tr\u00e8s peu d’adultes ont une heure de coucher fixe<\/a>, ce qui signifie que beaucoup d’entre nous ne b\u00e9n\u00e9ficient pas de la quantit\u00e9 et de la qualit\u00e9 de sommeil dont ils ont besoin.<\/p>\n

Les risques pour la sant\u00e9 du manque de sommeil<\/h2>\n

Deux forces biologiques nous poussent \u00e0 dormir. L’une est appel\u00e9e \u00ab\u00a0pulsion de sommeil\u00a0\u00bb, qui nous fait nous sentir fatigu\u00e9s \u00e0 la fin d’une longue journ\u00e9e en raison de l’accumulation de diff\u00e9rentes substances biochimiques dans nos cellules. La pulsion de sommeil est la raison pour laquelle vous vous sentez fatigu\u00e9 apr\u00e8s un certain nombre d’heures d’\u00e9veil, m\u00eame lorsque vous changez de fuseau horaire. La deuxi\u00e8me force qui nous fait dormir est notre rythme circadien, ou horloge interne de 24 heures. Notre rythme circadien fait en sorte que nous lib\u00e9rions diff\u00e9rentes hormones pour favoriser l’\u00e9veil ou la somnolence aux moments o\u00f9 nous sommes susceptibles d’\u00eatre \u00e9veill\u00e9s ou endormis.<\/p>\n

La m\u00e9latonine est l’une des substances biochimiques cl\u00e9s qui contr\u00f4lent le rythme circadien. Elle est essentielle non seulement pour vous aider \u00e0 vous endormir, mais aussi pour vous aider \u00e0 avoir un sommeil r\u00e9parateur. La m\u00e9latonine contribue \u00e0 maintenir nos cycles de sommeil et \u00e0 favoriser la r\u00e9paration cellulaire vitale et d’autres activit\u00e9s nocturnes. Sa lib\u00e9ration d\u00e9pend en partie d’indices externes tels que la pr\u00e9sence de lumi\u00e8re. Toutefois, elle est \u00e9galement lib\u00e9r\u00e9e selon un calendrier, en fonction de l’heure \u00e0 laquelle vous vous \u00eates endormi dans le pass\u00e9. Les personnes qui ne s’endorment pas tous les soirs \u00e0 la m\u00eame heure pr\u00e9sentent souvent des taux de m\u00e9latonine faibles. Cela peut entra\u00eener un sommeil moins r\u00e9parateur et des dommages physiologiques aux cellules qui ne sont pas en mesure de se r\u00e9parer \u00e0 un rythme sain.<\/p>\n

De nombreuses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le manque de sommeil contribuait aux maladies cardiaques, au diab\u00e8te<\/a> et \u00e0 toute une s\u00e9rie d’autres maladies mortelles qui sont de plus en plus courantes dans le monde moderne. Selon de nouvelles recherches, le fait de se coucher \u00e0 des heures tr\u00e8s variables peut avoir le m\u00eame effet, m\u00eame si l’on b\u00e9n\u00e9ficie par ailleurs de la quantit\u00e9 de sommeil recommand\u00e9e.<\/p>\n

Une heure de coucher r\u00e9guli\u00e8re est-elle la cl\u00e9 d’une bonne sant\u00e9 ?\"Is<\/a><\/h2>\n

Les chercheurs pensent aujourd’hui que la r\u00e9gularit\u00e9 du sommeil, c’est-\u00e0-dire le<\/a> fait de dormir \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour, est aussi importante pour la sant\u00e9 que le fait de dormir suffisamment en g\u00e9n\u00e9ral. Une \u00e9tude a port\u00e9 sur 1 800 personnes ayant des habitudes de sommeil diff\u00e9rentes. Leurs habitudes de sommeil ont \u00e9t\u00e9 suivies, de m\u00eame que leur \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral. Les r\u00e9sultats ont \u00e9t\u00e9 surprenants : les personnes qui n’avaient pas un horaire de sommeil r\u00e9gulier<\/a> pr\u00e9sentaient des taux d’ob\u00e9sit\u00e9, de glyc\u00e9mie et de tension art\u00e9rielle plus \u00e9lev\u00e9s. Il s’agit l\u00e0 de facteurs pr\u00e9dictifs tr\u00e8s importants pour le d\u00e9veloppement de maladies cardiaques et de diab\u00e8te \u00e0 l’avenir. En outre, les personnes qui n’avaient pas d’horaires de sommeil r\u00e9guliers pr\u00e9sentaient des taux de stress et de d\u00e9pression plus \u00e9lev\u00e9s, ce qui sugg\u00e8re que leurs habitudes de sommeil affectent non seulement leur bien-\u00eatre physique, mais aussi leur sant\u00e9 \u00e9motionnelle.<\/p>\n

D’une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, cette \u00e9tude a montr\u00e9 que le fait qu’une personne ait un horaire de sommeil r\u00e9gulier, y compris une heure de coucher fixe, est le meilleur pr\u00e9dicteur de sa sant\u00e9<\/a>. Toutefois, les chercheurs rappellent qu’il convient d’\u00eatre prudent dans l’\u00e9tablissement de liens de causalit\u00e9. Certaines conditions, comme l’ob\u00e9sit\u00e9, nuisent \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil tout en contribuant au diab\u00e8te et aux maladies cardiaques. Il est fort possible qu’une mauvaise sant\u00e9 affecte le sommeil autant qu’un mauvais sommeil affecte la sant\u00e9. Quoi qu’il en soit, le respect d’une heure de coucher r\u00e9guli\u00e8re<\/a> semble \u00eatre une habitude importante pour la pr\u00e9vention des maladies futures et la promotion du bien-\u00eatre.<\/p>\n

Respecter l’heure du coucher<\/h2>\n

Il peut \u00eatre difficile de s’endormir \u00e0 une heure r\u00e9guli\u00e8re, surtout lorsqu’on est adulte et que l’on n’a pas de parents pour nous envoyer au lit. Cependant, il existe des moyens d’adopter une heure de coucher. Tout d’abord, d\u00e9cidez d’une heure qui vous permette de dormir huit heures et qui soit compatible avec votre emploi du temps actuel. R\u00e9glez une alarme sur votre t\u00e9l\u00e9phone ou un autre appareil pour cette heure. Environ une demi-heure avant l’heure pr\u00e9vue pour le coucher, tamisez les lumi\u00e8res et \u00e9teignez les appareils<\/a>. Prenez un bain, buvez une tasse de tisane ou faites une activit\u00e9 qui vous calme. Lorsque l’alarme sonne, allez vous coucher m\u00eame si vous n’avez pas sommeil.<\/p>\n

Il peut s’\u00e9couler plusieurs semaines avant que vous n’ayez envie de dormir \u00e0 l’heure souhait\u00e9e. Cependant, la plupart des gens trouvent qu’il devient plus facile de se coucher \u00e0 l’heure. Bien qu’il y ait de nombreuses raisons de se coucher tard dans le monde moderne, les avantages d’une heure de coucher sont une bonne raison de mettre en \u0153uvre un horaire de sommeil r\u00e9gulier.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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