{"id":58737,"date":"2018-09-25T10:41:11","date_gmt":"2018-09-25T17:41:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-and-diabetes-losing-just-6-hours-of-shut-eye-ups-your-risk\/"},"modified":"2024-07-18T14:58:33","modified_gmt":"2024-07-18T21:58:33","slug":"sommeil-et-diab-te-la-perte-de-6-heures-de-sommeil-augmente-le-risque-de-diab-te","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/sommeil-et-diab-te-la-perte-de-6-heures-de-sommeil-augmente-le-risque-de-diab-te\/","title":{"rendered":"Sommeil et diab\u00e8te : La perte de 6 heures de sommeil augmente le risque de diab\u00e8te"},"content":{"rendered":"

Les Am\u00e9ricains sont plus endett\u00e9s que jamais, des millions d’entre eux s’effor\u00e7ant de rembourser leurs pr\u00eats \u00e9tudiants, leurs hypoth\u00e8ques et leurs cartes de cr\u00e9dit. Cependant, il existe une dette moins connue qui p\u00e8se sur notre soci\u00e9t\u00e9 : la dette de sommeil. Selon de nouvelles recherches, un manque de sommeil, m\u00eame minime, peut augmenter le risque de d\u00e9velopper des maladies telles que le diab\u00e8te.<\/p>\n

Le manque de sommeil : une \u00e9pid\u00e9mie mondiale<\/h2>\n

Partout dans le monde, les gens \u00e9prouvent des difficult\u00e9s \u00e0 trouver le sommeil dont ils ont besoin. Au cours des cinquante derni\u00e8res ann\u00e9es, la dur\u00e9e moyenne du sommeil a diminu\u00e9 d’environ deux heures par nuit<\/a>. Que cela soit d\u00fb \u00e0 des changements de mode de vie, \u00e0 la pollution lumineuse ou m\u00eame au simple stress, nous dormons tout simplement moins que les g\u00e9n\u00e9rations pr\u00e9c\u00e9dentes. En fait, nous dormons environ un quart de moins.<\/p>\n

Malheureusement, les besoins en sommeil n’ont pas chang\u00e9 de mani\u00e8re spectaculaire dans le m\u00eame intervalle. La plupart des gens ont encore besoin d’environ huit heures de sommeil chaque nuit pour jouir d’une sant\u00e9 optimale. La diff\u00e9rence entre le temps de sommeil dont nous avons besoin et le temps de sommeil que nous obtenons r\u00e9ellement s’appelle une dette de sommeil<\/a>.<\/p>\n

Comme d’autres types de dettes, cette dette de sommeil peut s’accumuler rapidement et avoir des effets d\u00e9vastateurs. Jusqu’\u00e0 75 % des Am\u00e9ricains d\u00e9clarent se sentir somnolents pendant la journ\u00e9e. Environ un tiers de ces adultes somnolents admettent que cela interf\u00e8re avec leur fonctionnement. Selon de nouvelles recherches, un manque de sommeil, m\u00eame minime, peut \u00e9galement entra\u00eener de graves probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n

Liens entre les troubles du sommeil et le diab\u00e8te<\/h2>\n

\"Sleep<\/a>Un mauvais sommeil est depuis longtemps li\u00e9 au diab\u00e8te de type 2<\/a>, un trouble du m\u00e9tabolisme du glucose dans le sang. Notre corps utilise l’insuline pour \u00ab\u00a0d\u00e9verrouiller\u00a0\u00bb les transporteurs de glucose et laisser le sucre du sang p\u00e9n\u00e9trer dans nos cellules, o\u00f9 il peut \u00eatre utilis\u00e9 comme \u00e9nergie. Dans le cas du diab\u00e8te de type 2, les personnes deviennent r\u00e9sistantes \u00e0 l’insuline, ce qui signifie que leurs cellules ne r\u00e9pondent plus \u00e0 l’insuline. Sans r\u00e9cepteurs de glucose fonctionnels, le sucre sanguin reste dans la circulation sanguine au lieu d’alimenter nos activit\u00e9s. Il en r\u00e9sulte que les personnes atteintes de diab\u00e8te peuvent se retrouver avec une glyc\u00e9mie excessive qui use les vaisseaux sanguins fragiles alors m\u00eame que leurs cellules manquent d’\u00e9nergie.<\/p>\n

Le diab\u00e8te de type 2 peut avoir des effets d\u00e9vastateurs sur la sant\u00e9. Malheureusement, l’insomnie et d’autres troubles du sommeil courants peuvent augmenter le risque<\/a> de d\u00e9velopper cette maladie grave. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre corps s\u00e9cr\u00e8te davantage de cortisol, une hormone de stress qui nous aide \u00e0 rester \u00e9veill\u00e9s et alertes. Malheureusement, le cortisol modifie la fa\u00e7on dont nous traitons l’insuline et le sucre dans le sang<\/a>. Un taux de cortisol chroniquement \u00e9lev\u00e9 peut \u00e0 terme augmenter le risque de diab\u00e8te.<\/p>\n

Mais quel est le d\u00e9ficit de sommeil suffisant pour avoir des effets \u00e0 long terme sur la sant\u00e9 ? La r\u00e9ponse pourrait \u00eatre moins importante qu’on ne le pense. Selon une nouvelle \u00e9tude, un manque de sommeil de six heures<\/a> peut suffire \u00e0 augmenter le risque de diab\u00e8te. Les chercheurs ont pris deux groupes de souris et en ont gard\u00e9 un \u00e9veill\u00e9 pendant six heures de plus que la normale. Ces souris ont imm\u00e9diatement ressenti les effets d’une augmentation du taux de sucre dans le sang. Cependant, leur organisme pr\u00e9sentait d\u00e9j\u00e0 des signes de dommages \u00e0 long terme. Elles pr\u00e9sentaient des taux plus \u00e9lev\u00e9s de triglyc\u00e9rides, un type de lipide qui peut provoquer des maladies cardiaques et contribuer au diab\u00e8te. En outre, ils pr\u00e9sentaient des taux \u00e9lev\u00e9s d’enzymes associ\u00e9es \u00e0 des l\u00e9sions h\u00e9patiques. Ceci est important car le foie joue un r\u00f4le important dans la r\u00e9gulation du taux de sucre dans le sang.<\/p>\n

Perdre le sommeil \u00e0 cause du diab\u00e8te<\/h2>\n

Le diagnostic d’une maladie chronique grave est suffisant pour que de nombreuses personnes se retournent la nuit. Cependant, le diab\u00e8te semble \u00e9galement affecter le sommeil de diverses mani\u00e8res physiologiques<\/a>. Il peut augmenter le risque d’apn\u00e9e du sommeil, un trouble dans lequel les personnes arr\u00eatent de respirer la nuit lorsqu’elles sont endormies. Il peut \u00e9galement augmenter l’incidence du syndrome des jambes sans repos ainsi que d’autres syndromes douloureux qui emp\u00eachent les gens de dormir.<\/p>\n

L’insomnie semble contribuer au diab\u00e8te, qui \u00e0 son tour peut rendre plus difficile le repos dont vous avez besoin. Le r\u00e9sultat final peut \u00eatre une spirale descendante sans fin dans laquelle les niveaux de sucre dans le sang et le manque de sommeil augmentent au fil du temps, entra\u00eenant une grande vari\u00e9t\u00e9 d’effets physiques n\u00e9gatifs.<\/p>\n

Rompre le cycle<\/h2>\n

Le manque de sommeil affecte la sant\u00e9, et la sant\u00e9 affecte le sommeil. Comment les gens d’aujourd’hui peuvent-ils rompre le cycle et retrouver le chemin de la sant\u00e9 ? Les experts recommandent des exercices de relaxation avant le coucher, mais une bonne hygi\u00e8ne du sommeil semble \u00eatre le facteur le plus important<\/a>. Vous pouvez am\u00e9liorer votre hygi\u00e8ne du sommeil<\/a> en proc\u00e9dant \u00e0 quelques changements simples, tels que<\/p>\n