{"id":58715,"date":"2018-08-08T17:12:27","date_gmt":"2018-08-09T00:12:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/alcohol-and-sleep-how-drinking-disrupts-the-bodys-circadian-rhythm\/"},"modified":"2024-07-18T14:58:03","modified_gmt":"2024-07-18T21:58:03","slug":"alcool-et-sommeil-comment-la-consommation-d-alcool-perturbe-le-rythme-circadien-de-l-organisme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/alcool-et-sommeil-comment-la-consommation-d-alcool-perturbe-le-rythme-circadien-de-l-organisme\/","title":{"rendered":"Alcool et sommeil : Comment la consommation d’alcool perturbe le rythme circadien de l’organisme"},"content":{"rendered":"

L’insomnie est une \u00e9pid\u00e9mie dans le monde moderne, le stress et les horaires de travail inhabituels emp\u00eachant de nombreuses personnes de dormir. Pour environ 20 % des adultes am\u00e9ricains<\/a>, une boisson alcoolis\u00e9e est un moyen de soulagement, qui les aide \u00e0 cesser de se retourner. Selon plusieurs \u00e9tudes sur l’alcool et le sommeil, cela peut avoir de graves cons\u00e9quences sur nos rythmes circadiens et sur la sant\u00e9 de notre corps tout entier. Bien que l’alcool puisse vous donner l’impression de dormir davantage, il peut en fait perturber le rythme circadien de l’organisme et vous emp\u00eacher de trouver le sommeil dont vous avez besoin.<\/p>\n

Le rythme circadien, l’alcool et le sommeil<\/h2>\n

\"Alcohol<\/a>Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 r\u00e9veill\u00e9 apr\u00e8s une soir\u00e9e dans les bars avec l’impression de ne pas avoir ferm\u00e9 l’\u0153il ? Le fait d’\u00eatre sorti tard n’\u00e9tait probablement pas la seule raison de votre fatigue.<\/p>\n

Chaque cellule de notre corps fonctionne selon sa propre horloge interne, qui lui indique quand m\u00e9taboliser, quand se reposer et quand ex\u00e9cuter des processus critiques tels que la r\u00e9paration de l’ADN. En outre, nos cellules et nos tissus r\u00e9pondent \u00e0 une horloge circadienne<\/a> plus large qui coordonne le calendrier des fonctions importantes \u00e0 l’aide d’hormones telles que la m\u00e9latonine et le cortisol.<\/p>\n

Situ\u00e9e dans le noyau suprachiasmatique (NSC) de notre cerveau, notre horloge circadienne aide \u00e0 maintenir les fonctions cellulaires critiques \u00e0 des moments optimaux en fonction de notre propre horaire interne et de signaux externes tels que la pr\u00e9sence de lumi\u00e8re. Or, l’alcool semble perturber cette horloge ma\u00eetresse.<\/p>\n

Les scientifiques ont pris des groupes de souris et leur ont donn\u00e9 de l’alcool, tandis qu’ils ont donn\u00e9 de l’eau au groupe t\u00e9moin. Ils ont ensuite mesur\u00e9 le comportement des souris ainsi que leurs r\u00e9actions \u00e0 la lumi\u00e8re et \u00e0 d’autres facteurs. Les souris qui avaient bu de l’alcool dormaient<\/a> en moyenne beaucoup moins longtemps<\/a> que les souris qui n’avaient pas bu d’alcool. En outre, elles \u00e9taient plus sensibles aux signaux ext\u00e9rieurs, se r\u00e9veillant \u00e0 la moindre lumi\u00e8re.<\/p>\n

Plus important encore peut-\u00eatre, cet effet a dur\u00e9 bien au-del\u00e0 de la p\u00e9riode pendant laquelle l’alcool \u00e9tait pr\u00e9sent dans leur organisme. Chez les souris, comme chez les humains, les effets d’une consommation chronique d’alcool sur le sommeil peuvent \u00eatre observ\u00e9s pendant des mois apr\u00e8s l’arr\u00eat de la consommation. Si vous aimez boire plusieurs soirs par semaine, votre sommeil peut encore souffrir, m\u00eame apr\u00e8s des mois de sobri\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

L’effet de l’alcool sur la production de m\u00e9latonine<\/h2>\n

L’un des principaux effets de l’alcool sur le sommeil est la suppression de la production de m\u00e9latonine. Stock\u00e9e dans la glande pin\u00e9ale et lib\u00e9r\u00e9e en r\u00e9ponse aux signaux du noyau suprachiasmatique, la m\u00e9latonine<\/a> est l’une des substances biochimiques les plus importantes dans la r\u00e9gulation de l’horloge circadienne. Cette hormone est surtout connue pour favoriser le sommeil, mais elle agit \u00e9galement comme un puissant antioxydant et une mol\u00e9cule de r\u00e9paration cellulaire.<\/p>\n

De faibles niveaux de m\u00e9latonine ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 des troubles du sommeil ainsi qu’\u00e0 une grande vari\u00e9t\u00e9 de maladies graves. La consommation d’alcool peut r\u00e9duire les niveaux de m\u00e9latonine \u00e0 des niveaux insuffisants pour maintenir une bonne sant\u00e9. Une \u00e9tude portant sur de jeunes adultes en bonne sant\u00e9, dont les cycles veille-sommeil \u00e9taient stables, a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que m\u00eame ce groupe \u00e0 faible risque voyait sa production de m\u00e9latonine diminuer de pr\u00e8s de 20 %<\/a> lorsqu’il buvait. Cela pourrait perturber le sommeil tout en augmentant le risque de d\u00e9pression<\/a> et m\u00eame de cancer<\/a>.<\/p>\n

L’alcool et les horloges internes du foie<\/h2>\n

\"Alcohol<\/a>Les effets de l’alcool sur le foie sont bien connus, des maladies allant de la cirrhose au cancer du foie \u00e9tant li\u00e9es \u00e0 une consommation excessive d’alcool. Cela s’explique en partie par le r\u00f4le du foie dans l’\u00e9limination de l’alcool de la circulation sanguine. Toutefois, une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2015 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l’alcool a un effet important sur le rythme circadien des cellules du foie<\/a>, ce qui pourrait \u00eatre partiellement responsable de la maladie alcoolique du foie.<\/p>\n

Le foie joue divers r\u00f4les dans le m\u00e9tabolisme et la d\u00e9sintoxication. Ses activit\u00e9s sont r\u00e9gul\u00e9es par un grand nombre de facteurs, dont les horloges circadiennes<\/a>. L’alcool perturbe l’horloge interne des cellules h\u00e9patiques<\/a>. Celles-ci sont alors moins aptes \u00e0 se r\u00e9parer des dommages subis tout au long de la journ\u00e9e. Avec le temps, cela peut entra\u00eener des dommages cumulatifs, une maladie du foie gras et m\u00eame des maladies mortelles telles que la cirrhose du foie.<\/p>\n

Obtenir le sommeil dont vous avez besoin<\/h2>\n

De nombreuses personnes utilisent l’alcool comme aide au sommeil sans se rendre compte de ses effets graves sur le rythme circadien. Cela peut avoir diverses cons\u00e9quences n\u00e9gatives sur la sant\u00e9. Le sommeil est important pour votre sant\u00e9 \u00e0 bien des \u00e9gards ; m\u00eame de petites perturbations du rythme circadien peuvent avoir des cons\u00e9quences d\u00e9sastreuses sur la sant\u00e9 \u00e0 long terme. Si vous cherchez un moyen de vous endormir et que vous \u00eates tent\u00e9 de prendre un verre de vin, envisagez plut\u00f4t les options suivantes :<\/p>\n