{"id":58677,"date":"2018-05-03T16:25:40","date_gmt":"2018-05-03T23:25:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-to-avoid-the-negative-health-consequences-of-sleep-debt\/"},"modified":"2024-07-18T14:57:15","modified_gmt":"2024-07-18T21:57:15","slug":"comment-viter-les-cons-quences-n-gatives-d-un-manque-de-sommeil-sur-la-sant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/comment-viter-les-cons-quences-n-gatives-d-un-manque-de-sommeil-sur-la-sant\/","title":{"rendered":"Comment \u00e9viter les cons\u00e9quences n\u00e9gatives d&rsquo;un manque de sommeil sur la sant\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"<p>De nombreuses personnes ne dorment tout simplement pas assez. Au fil du temps, cela peut se traduire par ce que les scientifiques appellent une dette de sommeil. Quelles sont les cons\u00e9quences physiques de cette dette ? Peut-on vraiment rattraper le sommeil perdu plus tard ? Plusieurs nouvelles \u00e9tudes se sont pench\u00e9es sur ce sujet et ont apport\u00e9 des nouvelles \u00e0 la fois bonnes et mauvaises pour les personnes qui ne dorment pas suffisamment pour fonctionner correctement.<\/p>\n<h2>Qu&rsquo;est-ce que la dette de sommeil ?<\/h2>\n<p>Dormez-vous <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/women-sleep-less-than-men-but-need-more-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">suffisamment<\/a>? De nombreuses personnes croient \u00e0 tort que oui. Certains affirment m\u00eame qu&rsquo;ils peuvent survivre avec moins de huit, voire moins de six heures de sommeil, un manque de sommeil dont la plupart d&rsquo;entre nous ressentiraient les effets cognitifs et physiques. Au fil du temps, le fait <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2003\/03\/030314071202.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">de dormir moins que ce dont on a besoin chaque nuit<\/a> entra\u00eene ce que les scientifiques appellent une dette de sommeil.<\/p>\n<p>\u00c0 l&rsquo;instar d&rsquo;un compte \u00e0 d\u00e9couvert, les cons\u00e9quences d&rsquo;un \u00ab\u00a0d\u00e9couvert\u00a0\u00bb de sommeil r\u00e9gulier peuvent s&rsquo;aggraver jusqu&rsquo;\u00e0 devenir graves. Les personnes commencent \u00e0 en subir les cons\u00e9quences lorsqu&rsquo;elles ne dorment pas la quantit\u00e9 de sommeil dont elles ont besoin sur une p\u00e9riode de temps significative. De combien de sommeil une personne a-t-elle besoin exactement ? Bien que les chiffres varient, dormir moins de six heures par nuit semble cr\u00e9er un manque de sommeil important.<\/p>\n<h2>Les cons\u00e9quences du manque de sommeil<\/h2>\n<p>Comment vous sentez-vous apr\u00e8s une nuit blanche ? Pour la plupart des gens, la vie sans un sommeil ad\u00e9quat peut \u00eatre difficile. Notre corps a mis <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/womens-health\/repaying-your-sleep-debt\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">en place plusieurs syst\u00e8mes<\/a> pour s&rsquo;assurer que nous obtenons le sommeil dont nous avons besoin. L&rsquo;ad\u00e9nosine commence \u00e0 s&rsquo;accumuler dans nos cellules, ce qui semble faire partie de la voie qui nous donne envie de dormir. En outre, nos <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/circadian-rhythm-confusion-and-resetting-our-internal-clocks\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">rythmes circadiens<\/a> lib\u00e8rent des hormones telles que la m\u00e9latonine, qui nous encouragent \u00e0 nous endormir \u00e0 l&rsquo;heure voulue.<\/p>\n<p>Au fil du temps, les effets se conjuguent pour peser lourdement sur notre sant\u00e9. Plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les personnes qui manquent r\u00e9guli\u00e8rement de la quantit\u00e9 id\u00e9ale de sommeil peuvent souffrir de troubles de l&rsquo;attention, de probl\u00e8mes de m\u00e9moire et d&rsquo;un niveau de stress plus \u00e9lev\u00e9. Leur conduite est affect\u00e9e, la fatigue au volant ayant des effets similaires \u00e0 ceux de la conduite en \u00e9tat d&rsquo;ivresse. Le manque de sommeil peut <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/getting-enough-sleep-immune-system-suffering\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">affaiblir le syst\u00e8me immunitaire<\/a>. En outre, un nombre croissant d&rsquo;\u00e9tudes ont conclu que le manque de sommeil peut \u00e9galement entra\u00eener des niveaux \u00e9lev\u00e9s d&rsquo;inflammation dans l&rsquo;organisme. Avec le temps, cette inflammation contribue \u00e0 des taux plus \u00e9lev\u00e9s de maladies cardiaques, de maladies m\u00e9taboliques et m\u00eame de cancers.<\/p>\n<h2>Pouvez-vous \u00ab\u00a0rembourser\u00a0\u00bb votre dette de sommeil ?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/the-negative-health-consequences-of-sleep-debt-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-21865 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/the-negative-health-consequences-of-sleep-debt-2-300x200.jpg\" alt=\"The Negative Health Consequences of Sleep Debt\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/the-negative-health-consequences-of-sleep-debt-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/the-negative-health-consequences-of-sleep-debt-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/the-negative-health-consequences-of-sleep-debt-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>De nombreuses personnes qui ne dorment pas suffisamment pendant la semaine choisissent de rattraper leur retard plus tard, pendant les week-ends, les jours de cong\u00e9 ou chaque fois qu&rsquo;elles peuvent trouver quelques minutes pour faire une sieste. Cela peut certainement aider les gens \u00e0 se sentir mieux et plus repos\u00e9s, mais ce \u00ab\u00a0rattrapage\u00a0\u00bb du sommeil contribuera-t-il \u00e9galement \u00e0 rembourser votre \u00ab\u00a0dette\u00a0\u00bb ?<\/p>\n<p>D&rsquo;apr\u00e8s les recherches, dormir davantage quand on le peut fait une diff\u00e9rence, mais ne permet pas de surmonter compl\u00e8tement les effets du manque de sommeil. Les personnes qui ont dormi davantage pour compenser un manque de sommeil pr\u00e9sentent des <a href=\"https:\/\/www.forbes.com\/sites\/daviddisalvo\/2014\/02\/23\/the-good-and-bad-news-about-your-sleep-debt\/#5c23bc2b455b\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">niveaux de marqueurs inflammatoires inf\u00e9rieurs<\/a> \u00e0 ceux des personnes qui n&rsquo;ont pas dormi davantage. Cela sugg\u00e8re que les effets inflammatoires de l&rsquo;insomnie peuvent effectivement \u00eatre att\u00e9nu\u00e9s.<\/p>\n<p>Toutefois, le fait de rattraper le sommeil ne r\u00e9duit pas les niveaux de cortisol, une hormone de stress qui monte en fl\u00e8che lorsque nous manquons de sommeil. En outre, la plupart des personnes continueront \u00e0 obtenir des r\u00e9sultats <a href=\"https:\/\/www.scientificamerican.com\/article\/fact-or-fiction-can-you-catch-up-on-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">inf\u00e9rieurs aux t\u00e2ches cognitives et de m\u00e9moire<\/a> qu&rsquo;elles obtiendraient lorsqu&rsquo;elles sont parfaitement repos\u00e9es et ne manquent pas de sommeil. Il est possible de rattraper son retard de sommeil, mais cela demande du temps et de nombreuses nuits de sommeil ad\u00e9quat. Ce qu&rsquo;il faut vraiment, c&rsquo;est changer de mode de vie, et non pas faire la grasse matin\u00e9e un seul samedi.<\/p>\n<h2>Conseils pour rattraper le sommeil une fois pour toutes<\/h2>\n<p>La meilleure fa\u00e7on de rembourser une dette financi\u00e8re est d&rsquo;\u00e9tablir un budget, de s&rsquo;y tenir et d&rsquo;effectuer des paiements r\u00e9guliers. La meilleure fa\u00e7on de rembourser une dette de sommeil est tr\u00e8s similaire. Les chercheurs recommandent des <a href=\"https:\/\/sleep.org\/articles\/get-rid-of-sleep-debt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">changements simples dans le mode de vie<\/a> qui permettent de dormir suffisamment chaque nuit. Par exemple, les personnes qui se couchent et se l\u00e8vent tous les soirs \u00e0 la m\u00eame heure ont tendance \u00e0 s&rsquo;endormir facilement et \u00e0 bien dormir toute la nuit. \u00c9viter l&rsquo;alcool, la caf\u00e9ine et la nicotine peut \u00e9galement faciliter le sommeil.<\/p>\n<p>En outre, il est important d&rsquo;\u00e9vacuer le stress de la journ\u00e9e avant d&rsquo;essayer de dormir. M\u00e9diter ou prendre un bain chaud peut \u00eatre utile. En outre, le fait de ranger <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/light-pollution-contributes-to-poor-sleep-hygiene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">le t\u00e9l\u00e9phone ou la tablette<\/a> peut vous aider \u00e0 vous d\u00e9connecter. Dans un monde stressant, il est essentiel de prendre le temps de se d\u00e9tendre et de se pr\u00e9parer au sommeil avant de se coucher.<\/p>\n<p>De nombreuses personnes souffrent aujourd&rsquo;hui d&rsquo;un manque de sommeil, ce qui a souvent des cons\u00e9quences d\u00e9sastreuses. Malheureusement, le seul moyen de \u00ab\u00a0rattraper\u00a0\u00bb cette dette est de changer de mode de vie pour dormir davantage chaque nuit. Bien que cela puisse \u00eatre difficile dans le monde moderne, c&rsquo;est essentiel pour la sant\u00e9 de l&rsquo;ensemble du corps.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De nombreuses personnes ne dorment tout simplement pas assez. Au fil du temps, cela peut se traduire par ce que les scientifiques appellent une dette de sommeil. Quelles sont les cons\u00e9quences physiques de cette dette ? Peut-on vraiment rattraper le sommeil perdu plus tard ? 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