{"id":58673,"date":"2018-04-23T12:20:15","date_gmt":"2018-04-23T19:20:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-negative-health-effects-of-delayed-sleep-schedule\/"},"modified":"2024-07-18T14:57:10","modified_gmt":"2024-07-18T21:57:10","slug":"les-effets-n-gatifs-sur-la-sant-d-un-horaire-de-sommeil-tardif","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/les-effets-n-gatifs-sur-la-sant-d-un-horaire-de-sommeil-tardif\/","title":{"rendered":"Les effets n\u00e9gatifs sur la sant\u00e9 d’un horaire de sommeil tardif"},"content":{"rendered":"

Certaines personnes sortent du lit \u00e0 l’aube, pr\u00eates \u00e0 affronter la journ\u00e9e. D’autres doivent appuyer plusieurs fois sur le bouton \u00ab\u00a0snooze\u00a0\u00bb avant de se tra\u00eener jusqu’\u00e0 la cafeti\u00e8re. De nombreuses personnes sont des oiseaux de nuit, une variante naturelle du rythme circadien humain qui peut \u00eatre aussi saine que n’importe quel autre chronotype<\/a>. Cependant, un horaire de sommeil extr\u00eamement tardif peut avoir des effets extr\u00eamement n\u00e9gatifs sur la sant\u00e9.<\/p>\n

Quand un horaire tardif devient-il malsain ? Comment s’assurer que l’on dort bien, \u00e0 la fois en termes de dur\u00e9e et d’horaires ? De nouvelles recherches font la lumi\u00e8re sur cette question.<\/p>\n

Qu’est-ce que le syndrome de retard de phase du sommeil ?<\/h2>\n

Si le fait d’\u00eatre un oiseau de nuit n’est pas n\u00e9cessairement un probl\u00e8me m\u00e9dical, certaines personnes souffrent d’une variante de ce chronotype qui constitue un v\u00e9ritable trouble du sommeil<\/a>. Le syndrome de retard de phase du sommeil<\/a>, ou SRPS<\/a>, est un trouble du sommeil dans lequel les personnes sont incapables de dormir jusqu’aux premi\u00e8res heures du matin, g\u00e9n\u00e9ralement entre 1 et 4 heures.<\/p>\n

\"The<\/a>Certaines personnes semblent plus enclines \u00e0 d\u00e9velopper ce trouble du sommeil. Sans surprise, les \u00ab\u00a0oiseaux de nuit\u00a0\u00bb sont \u00e0 risque, de m\u00eame que les personnes qui ont une vie sociale active qui se d\u00e9roule principalement la nuit. Le probl\u00e8me de cet horaire de sommeil est que la plupart des gens ne peuvent dormir que tard dans la journ\u00e9e. La plupart des emplois et des horaires scolaires exigent de se lever t\u00f4t le matin. En outre, la lumi\u00e8re vive du matin peut r\u00e9veiller les gens ou perturber leur sommeil. Les personnes atteintes de DSPS peuvent compenser en faisant des siestes, en faisant la grasse matin\u00e9e le week-end et en essayant de \u00ab\u00a0rattraper\u00a0\u00bb leur sommeil. Bien que cela puisse soulager temporairement la fatigue, le rythme circadien de ces personnes peut rester d\u00e9r\u00e9gl\u00e9.<\/p>\n

Ce trouble serait \u00e0 l’origine d’environ 10 % des cas d’insomnie chronique. Toutefois, il n’est pas n\u00e9cessaire de souffrir de cette maladie pour subir les effets d’un retard de phase de sommeil. De nombreuses personnes s’endorment et se l\u00e8vent plus tard que la normale en raison de leur emploi du temps et de leur environnement. Selon de nouvelles recherches, ces personnes pourraient pr\u00e9senter les m\u00eames risques pour la sant\u00e9 que les personnes souffrant d’un v\u00e9ritable trouble de la phase de sommeil retard\u00e9.<\/p>\n

Les effets d’un retard de sommeil : Diab\u00e8te, d\u00e9pression, etc.<\/h2>\n

Comment le fait de se coucher tard peut-il affecter votre sant\u00e9 ? Une \u00e9tude men\u00e9e au Japon a montr\u00e9 que les personnes ayant des horaires de sommeil d\u00e9cal\u00e9s sont plus sujettes \u00e0 la d\u00e9pression<\/a>. L’effet est particuli\u00e8rement marqu\u00e9 chez les femmes, qui sont presque deux fois plus susceptibles d’\u00eatre d\u00e9prim\u00e9es lorsqu’elles se couchent syst\u00e9matiquement tr\u00e8s tard.<\/p>\n

En outre, les personnes qui se couchent \u00e0 des heures tardives risquent davantage de d\u00e9velopper des maladies m\u00e9taboliques telles que le diab\u00e8te de type 2, qui peut entra\u00eener un grand nombre de complications et m\u00eame raccourcir l’esp\u00e9rance de vie. Une \u00e9tude a montr\u00e9 que les personnes qui se couchaient plus tard dans la nuit pr\u00e9sentaient un risque plus \u00e9lev\u00e9 de maladie m\u00e9tabolique<\/a>, m\u00eame par rapport \u00e0 des personnes de poids et d’\u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral similaires.<\/p>\n

Ces effets sur la sant\u00e9 sont-ils dus \u00e0 l’heure tardive du coucher ou au manque de sommeil qui en r\u00e9sulte ? Les chercheurs n’ont pas encore pu d\u00e9terminer le v\u00e9ritable coupable. Toutefois, il est extr\u00eamement important pour votre sant\u00e9 mentale et physique de dormir suffisamment longtemps (7 \u00e0 9 heures pour la plupart des gens) et de maintenir votre rythme circadien aussi stable que possible.<\/p>\n

La technologie vous emp\u00eache-t-elle de dormir ?<\/h2>\n

\"The<\/a>Pourquoi les nuits tardives sont-elles devenues un probl\u00e8me de plus en plus fr\u00e9quent ces derni\u00e8res ann\u00e9es ? De nombreux scientifiques pensent que le probl\u00e8me est multifactoriel. Selon une \u00e9tude r\u00e9cente, l’utilisation de smartphones et d’autres appareils tard dans la nuit peut en fait retarder le sommeil<\/a>. La pollution lumineuse, c’est-\u00e0-dire l’augmentation moderne de la lumi\u00e8re ambiante pendant les heures suppos\u00e9es sombres, semble \u00e9galement perturber l’endormissement.<\/p>\n

En outre, les gens d’aujourd’hui sont plus occup\u00e9s que jamais. Ne disposant pas d’assez d’heures dans la journ\u00e9e pour terminer leur travail, beaucoup prennent du temps sur leur sommeil pour accomplir des t\u00e2ches. Des mois et des ann\u00e9es de ce comportement peuvent perturber le rythme circadien.<\/p>\n

Le d\u00e9fi de se coucher plus t\u00f4t<\/h2>\n

Si vous \u00eates naturellement un oiseau de nuit, cette information peut \u00eatre frustrante. Apr\u00e8s tout, la plupart des noctambules ont vraiment essay\u00e9 de se coucher plus t\u00f4t et ont pass\u00e9 de longues heures \u00e0 fixer le plafond. Il existe quelques moyens de r\u00e9duire les risques pour votre sant\u00e9 si votre corps pr\u00e9f\u00e8re simplement les nuits tardives. L’id\u00e9al serait de pouvoir modifier son emploi du temps quotidien afin de pouvoir dormir plus tard. Mais pour beaucoup, ce n’est pas possible.<\/p>\n

Les chercheurs ont d\u00e9couvert qu’un m\u00e9lange de lumi\u00e8re vive et de m\u00e9latonine<\/a> peut aider \u00e0 modifier les horaires de sommeil. Les personnes qui souhaitent dormir plus t\u00f4t peuvent souvent modifier leur heure de coucher naturelle en \u00e9teignant leurs appareils, en \u00e9teignant les lumi\u00e8res et en prenant un suppl\u00e9ment de m\u00e9latonine. L’exposition \u00e0 une lumi\u00e8re vive le matin et en d\u00e9but d’apr\u00e8s-midi peut aider l’organisme \u00e0 se r\u00e9veiller naturellement plus t\u00f4t.<\/p>\n

Dormir suffisamment \u00e0 nos heures optimales peut \u00eatre un d\u00e9fi. Il semble \u00e9galement que ce soit essentiel pour une bonne sant\u00e9. Bien que nous devions modifier nos habitudes et nos horaires pour pouvoir dormir une nuit enti\u00e8re, et non une matin\u00e9e, les avantages sont ind\u00e9niables.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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