{"id":58661,"date":"2018-03-26T09:47:56","date_gmt":"2018-03-26T16:47:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/new-insights-into-memory-and-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T14:56:54","modified_gmt":"2024-07-18T21:56:54","slug":"nouvelles-connaissances-sur-la-m-moire-et-le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/nouvelles-connaissances-sur-la-m-moire-et-le-sommeil\/","title":{"rendered":"Nouvelles connaissances sur la m\u00e9moire et le sommeil"},"content":{"rendered":"

Le monde moderne est souvent synonyme de surcharge d’informations. On attend de nous que nous nous souvenions d’une multitude de petits d\u00e9tails, depuis les mots de passe des distributeurs automatiques de billets jusqu’aux instructions d\u00e9taill\u00e9es de conduite en passant par les identifiants d’ordinateur. De nombreuses personnes ont du mal \u00e0 se souvenir de toutes les choses qu’elles doivent savoir en raison de la quantit\u00e9 d’informations. Cependant, les niveaux \u00e9pid\u00e9miques de troubles du sommeil tels que l’insomnie<\/a> peuvent \u00e9galement contribuer \u00e0 une difficult\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale de la m\u00e9moire. Plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu’une grande partie du processus de stockage des informations se d\u00e9roule pendant le sommeil.<\/p>\n

Le processus de m\u00e9morisation<\/h2>\n

Le processus de m\u00e9morisation des informations<\/a> peut \u00eatre d\u00e9compos\u00e9 en trois \u00e9tapes : l’attention, la consolidation et la r\u00e9cup\u00e9ration. L’attention consiste simplement \u00e0 remarquer l’information. La consolidation est le processus de stockage de l’information dans le cerveau, g\u00e9n\u00e9ralement dans l’hippocampe, et l’\u00e9tablissement de connexions avec les informations connexes que vous connaissez d\u00e9j\u00e0. La r\u00e9cup\u00e9ration, bien s\u00fbr, est le moment o\u00f9 vous essayez activement de vous rappeler les informations dont vous avez besoin \u00e0 une date ult\u00e9rieure.<\/p>\n

La consolidation est la partie de la m\u00e9moire qui est la plus affect\u00e9e par le sommeil<\/a>. Lorsque nous dormons, les neurones de notre cerveau s’allument et \u00e9tablissent les connexions essentielles qui nous permettront de nous rappeler ult\u00e9rieurement les informations dont nous avons besoin. Si nous ne dormons pas suffisamment, il est logique que notre m\u00e9moire commence \u00e0 en souffrir.<\/p>\n

Ce que nous savons sur la m\u00e9moire et le sommeil<\/h2>\n

Plusieurs \u00e9tudes men\u00e9es au cours des 15 derni\u00e8res ann\u00e9es ont mis en lumi\u00e8re l’importance du sommeil dans la m\u00e9moire<\/a> et l’apprentissage. Une \u00e9tude r\u00e9volutionnaire<\/a> a port\u00e9 sur des souris qui apprenaient une nouvelle comp\u00e9tence. La moiti\u00e9 de ces souris ont \u00e9t\u00e9 priv\u00e9es de sommeil, tandis que les autres ont pu dormir normalement. Lorsque les chercheurs ont examin\u00e9 le cerveau de ces souris au microscope, ils ont constat\u00e9 des diff\u00e9rences \u00e9videntes. Les souris qui avaient pu dormir avaient d\u00e9velopp\u00e9 beaucoup plus de connexions neuronales dans les zones du cerveau li\u00e9es \u00e0 la consolidation de la m\u00e9moire.<\/p>\n

Les chercheurs ont \u00e9galement pu effectuer le m\u00eame test en interrompant diff\u00e9rentes phases de sommeil. Gr\u00e2ce \u00e0 cette technologie, ils ont pu identifier le sommeil profond, ou \u00e0 ondes lentes, comme la p\u00e9riode cruciale pour la m\u00e9moire. Le sommeil paradoxal joue \u00e9galement un r\u00f4le en aidant \u00e0 stabiliser les souvenirs afin que nous puissions y acc\u00e9der \u00e0 long terme.<\/p>\n

Des \u00e9tudes successives sur l’homme ont montr\u00e9 des relations similaires entre la m\u00e9moire et le sommeil<\/a>. Les lyc\u00e9ens qui ont appris de nouvelles informations, par exemple, s’en souviennent mieux lorsqu’ils dorment plusieurs heures apr\u00e8s l’apprentissage. Les personnes priv\u00e9es de sommeil, en revanche, sont moins capables de se souvenir des informations.<\/p>\n

Peut-on r\u00e9ellement apprendre en dormant ?<\/h2>\n

\"Researchers<\/a>La m\u00e9moire est essentielle \u00e0 l’apprentissage. Si nous ne parvenons pas \u00e0 nous souvenir d’une information, nous ne serons jamais en mesure de la comprendre ou de l’appliquer compl\u00e8tement. Cependant, l’apprentissage peut-il se poursuivre une fois que nous sommes endormis ? La r\u00e9ponse est oui, mais c’est compliqu\u00e9.<\/p>\n

Dans une \u00e9tude, on a montr\u00e9 \u00e0 des participants des images avec des associations de mots. La moiti\u00e9 d’entre eux ont \u00e9t\u00e9 invit\u00e9s \u00e0 faire une sieste, tandis que les autres sont rest\u00e9s \u00e9veill\u00e9s. Un enregistrement audio reprenant la moiti\u00e9 des associations de mots a \u00e9t\u00e9 diffus\u00e9 aux personnes faisant la sieste pendant leur sommeil. \u00c0 la fin de la sieste, les participants ont \u00e9t\u00e9 test\u00e9s une nouvelle fois. Les participants qui avaient fait la sieste se souvenaient mieux des associations de mots, mais seulement des mots qui avaient \u00e9t\u00e9 diffus\u00e9s pendant la sieste.<\/p>\n

Cette recherche sugg\u00e8re que les gens peuvent apprendre pendant leur sommeil<\/a> lorsque les informations sont renforc\u00e9es de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9t\u00e9e pendant la phase du fuseau du sommeil lent. \u00c0 l’avenir, l’induction de ces fuseaux de sommeil pourrait s’av\u00e9rer utile pour aider les gens \u00e0 mieux m\u00e9moriser les informations.<\/p>\n

Liens entre le sommeil, la perte de m\u00e9moire et la d\u00e9mence<\/h2>\n

Si le sommeil est important pour la m\u00e9moire, il est logique que la perte de m\u00e9moire et la d\u00e9mence puissent \u00eatre affect\u00e9es par un manque de sommeil. Bien que les recherches soient pr\u00e9liminaires, il semble que ce soit le cas. Une diminution progressive du sommeil est l’un des principaux sympt\u00f4mes de la maladie d’Alzheimer, une forme de d\u00e9mence qui entra\u00eene une perte progressive de la m\u00e9moire. De nouvelles \u00e9tudes montrent que le manque de sommeil peut m\u00eame augmenter le risque de d\u00e9velopper cette maladie<\/a>. En outre, les troubles du sommeil peuvent \u00eatre l’un des premiers signes de cette maladie et d’autres formes de d\u00e9mence<\/a>. Il est clair que le sommeil contribue \u00e0 notre m\u00e9moire de mani\u00e8re complexe, et que nous n’en comprenons probablement pas encore tous les aspects.<\/p>\n

Prot\u00e9ger sa m\u00e9moire en prot\u00e9geant son rythme circadien<\/h2>\n

Dormir suffisamment est peut-\u00eatre l’une des meilleures choses \u00e0 faire pour que votre m\u00e9moire fonctionne toujours au mieux. Cependant, c’est souvent plus facile \u00e0 dire qu’\u00e0 faire. De nombreux facteurs tels que les \u00e9crans lumineux, la pollution lumineuse, le stress et le d\u00e9calage horaire<\/a> peuvent nous emp\u00eacher de maintenir un rythme circadien stable. S’il est vrai que dormir suffisamment peut \u00eatre un d\u00e9fi pour de nombreuses personnes, il semble que le sommeil soit important non seulement pour la m\u00e9moire et l’apprentissage, mais aussi pour la sant\u00e9 de l’ensemble du corps tout au long de la vie.<\/p>\n

Beaucoup d’entre nous aimeraient trouver un moyen de se souvenir plus pr\u00e9cis\u00e9ment et d’apprendre avec moins d’efforts. M\u00eame si huit bonnes heures de sommeil ne vous donneront pas une m\u00e9moire photographique ou ne vous permettront pas de comprendre soudainement le calcul, elles donneront \u00e0 votre cerveau le coup de pouce dont il a besoin pour fonctionner \u00e0 plein r\u00e9gime. Pour de nombreuses personnes, ce petit coup de pouce peut faire une \u00e9norme diff\u00e9rence en termes de bonheur et de r\u00e9ussite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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