{"id":58655,"date":"2018-03-13T10:43:11","date_gmt":"2018-03-13T17:43:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/social-jet-lag-harms-memory-mood-and-more\/"},"modified":"2024-07-18T14:56:47","modified_gmt":"2024-07-18T21:56:47","slug":"le-d-calage-horaire-social-nuit-la-m-moire-l-humeur-et-bien-d-autres-choses-encore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/le-d-calage-horaire-social-nuit-la-m-moire-l-humeur-et-bien-d-autres-choses-encore\/","title":{"rendered":"Le d\u00e9calage horaire social nuit \u00e0 la m\u00e9moire, \u00e0 l’humeur et \u00e0 bien d’autres choses encore"},"content":{"rendered":"

Nombreux sont ceux qui connaissent les sympt\u00f4mes trop familiers du d\u00e9calage horaire, qu’ils en aient fait l’exp\u00e9rience ou non. Bien que le d\u00e9calage horaire soit le plus souvent associ\u00e9 au fait de voyager d’un fuseau horaire \u00e0 l’autre, de nombreux habitants des pays d\u00e9velopp\u00e9s souffrent en fait d’une forme tr\u00e8s courante de ce trouble appel\u00e9 \u00ab\u00a0d\u00e9calage horaire social\u00a0\u00bb, dans lequel nos horloges biologiques internes et nos emplois du temps quotidiens ne sont pas align\u00e9s. De nouvelles recherches montrent que ce trouble circadien peut avoir de graves cons\u00e9quences mentales et physiques. Souffrez-vous d’un d\u00e9calage horaire social ? Si c’est le cas, il existe de nombreux moyens naturels de synchroniser votre emploi du temps et votre rythme circadien.<\/p>\n

Qu’est-ce que le d\u00e9calage horaire social ?<\/h2>\n

Tous les \u00eatres vivants ont un rythme circadien. Les \u00eatres humains sont diurnes, ce qui signifie que nous pr\u00e9f\u00e9rons g\u00e9n\u00e9ralement \u00eatre \u00e9veill\u00e9s le jour et dormir la nuit. Cependant, les habitudes de sommeil varient \u00e9norm\u00e9ment d’un \u00eatre humain \u00e0 l’autre. Certains d’entre nous sont des oiseaux de nuit<\/a>, pr\u00e9f\u00e9rant se coucher et se lever tard. Ces variations des pr\u00e9f\u00e9rences en mati\u00e8re de sommeil et d’\u00e9veil sont appel\u00e9es chronotypes.<\/p>\n

Pendant la majeure partie de l’histoire de l’humanit\u00e9, ces petites diff\u00e9rences dans le rythme circadien n’\u00e9taient pas tr\u00e8s importantes. Toutefois, \u00e0 l’\u00e9poque moderne, les gens vivent en fonction d’horloges externes. Nous commen\u00e7ons t\u00f4t au travail et \u00e0 l’\u00e9cole, et certaines activit\u00e9s en soir\u00e9e peuvent nous emp\u00eacher de nous coucher \u00e0 l’heure. Lorsque notre mode de vie va \u00e0 l’encontre de l’horaire naturel dict\u00e9 par notre chronotype<\/a> et interf\u00e8re avec notre rythme circadien, nous souffrons d’un d\u00e9calage horaire social. Ce d\u00e9calage peut avoir un impact mesurable sur nos habitudes de sommeil, notre bien-\u00eatre psychologique et m\u00eame nos risques de sant\u00e9 \u00e0 long terme.<\/p>\n

L’impact du d\u00e9calage horaire social sur la sant\u00e9<\/h2>\n

Lorsque notre vie professionnelle et notre vie sociale ne correspondent pas \u00e0 notre chronotype<\/a> naturel, les gens commencent souvent \u00e0 maintenir deux emplois du temps diff\u00e9rents : l’un les jours de travail, l’autre les week-ends. Cela signifie qu’il faut changer ses habitudes de sommeil deux fois par semaine, ce qui cr\u00e9e un sentiment perp\u00e9tuel de d\u00e9calage horaire qui peut avoir de graves cons\u00e9quences sur la sant\u00e9<\/a>.<\/p>\n

\"Could<\/a>Les personnes qui souffrent du d\u00e9calage horaire social souffrent d’un brouillard mental et d’une diminution de la m\u00e9moire et des capacit\u00e9s cognitives. Les effets peuvent \u00e9galement \u00eatre physiques. En fait, les personnes souffrant de d\u00e9calage horaire social ont un taux d’ob\u00e9sit\u00e9 trois fois plus \u00e9lev\u00e9<\/a>. Les chercheurs ont \u00e9galement constat\u00e9 que les personnes souffrant de ce trouble pr\u00e9sentent un risque<\/a> nettement plus \u00e9lev\u00e9 de syndrome m\u00e9tabolique et de diab\u00e8te de type 2<\/a>, qui peuvent tous deux contribuer \u00e0 des probl\u00e8mes de sant\u00e9 tout au long de la vie. Plus l’\u00e9cart entre vos rythmes naturels et les exigences du monde ext\u00e9rieur est grand, plus vous risquez de souffrir de probl\u00e8mes de sant\u00e9 chroniques.<\/p>\n

Votre chronotype et votre mode de vie ne correspondent-ils pas ?<\/h2>\n

De nombreuses personnes souffrent d’un d\u00e9calage horaire social sans le savoir. Si vous avez des horaires tr\u00e8s diff\u00e9rents en semaine et le week-end, il est probable que vous en souffriez. Un autre sympt\u00f4me courant est le besoin d’un r\u00e9veil pour se lever tous les jours. Le besoin d’un outil de r\u00e9veil externe indique que vous vous levez avant que votre corps n’ait termin\u00e9 ses cycles de sommeil naturels. Le besoin de faire des siestes ou de se sentir somnolent \u00e0 certains moments de la journ\u00e9e indique \u00e9galement que vos horloges interne et externe ne sont pas synchronis\u00e9es.<\/p>\n

Il y a \u00e9galement des cons\u00e9quences physiques. Les personnes souffrant d’un d\u00e9calage circadien se sentent souvent fatigu\u00e9es ou sont plus maladroites. Elles risquent d’avoir plus d’accidents sur le lieu de travail et sur la route en raison d’une capacit\u00e9 d’attention r\u00e9duite et de l’\u00e9puisement. Les personnes atteintes de ce trouble peuvent \u00e9galement avoir des probl\u00e8mes de m\u00e9moire \u00e0 court terme et se trouver incapables de se rappeler des informations qui \u00e9taient auparavant faciles \u00e0 m\u00e9moriser. La d\u00e9pression et les sautes d’humeur peuvent \u00e9galement \u00eatre des sympt\u00f4mes du d\u00e9calage horaire social. Le rem\u00e8de \u00e0 ce trouble est simple et pourtant tr\u00e8s compliqu\u00e9 pour de nombreuses personnes : r\u00e9organiser sa vie pour compl\u00e9ter ses rythmes naturels.<\/p>\n

Des moyens naturels pour maintenir votre horloge circadienne \u00e0 l’heure<\/h2>\n

Si vous pensez souffrir d’un d\u00e9calage horaire d’origine sociale, il existe plusieurs moyens de remettre votre emploi du temps<\/a> sur les rails. Tout d’abord, vous devez conna\u00eetre votre chronotype naturel. Il est essentiel de comprendre votre horaire naturel pour l’adapter. Deuxi\u00e8mement, vous devez essayer autant que possible de dormir aux heures o\u00f9 votre corps en a besoin. Cela signifie souvent qu’il faut refuser certaines activit\u00e9s sociales ou pr\u00e9coniser un horaire de travail diff\u00e9rent. En outre, vous devez essayer de conserver les m\u00eames heures de sommeil et de veille pendant vos jours de cong\u00e9. M\u00eame une diff\u00e9rence d’une demi-heure peut perturber votre rythme circadien.<\/p>\n

Si vous ne pouvez pas changer votre vie pour l’adapter \u00e0 vos besoins biologiques, il existe des moyens d’avancer ou de reculer votre horloge interne. L’\u00e9loignement des \u00e9crans et la prise d’un suppl\u00e9ment de m\u00e9latonine peuvent aider les noctambules \u00e0 s’endormir plus t\u00f4t. L’exposition \u00e0 une lumi\u00e8re vive le matin peut \u00e9galement aider les personnes \u00e0 se r\u00e9veiller naturellement plus t\u00f4t.<\/p>\n

Le d\u00e9calage horaire d’origine sociale n’est pas forc\u00e9ment aussi fr\u00e9quent qu’il ne l’est. Dans de nombreux cas, quelques petits changements peuvent faire une \u00e9norme diff\u00e9rence dans votre rythme circadien et votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Bien qu’il puisse \u00eatre difficile de synchroniser vos horloges interne et externe, la r\u00e9compense en vaut la peine : une vie plus saine et plus heureuse, avec un risque moindre de maladies chroniques graves.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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