{"id":58651,"date":"2018-03-02T10:54:15","date_gmt":"2018-03-02T18:54:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-seasonality-of-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T14:56:42","modified_gmt":"2024-07-18T21:56:42","slug":"la-saisonnalit-du-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/la-saisonnalit-du-sommeil\/","title":{"rendered":"La saisonnalit\u00e9 du sommeil"},"content":{"rendered":"

Dormez-vous davantage en hiver ? Pensez-vous que vos habitudes alimentaires et votre activit\u00e9 physique varient \u00e9galement en fonction des saisons ? De nombreuses personnes, et m\u00eame des animaux et des plantes, voient leurs habitudes quotidiennes l\u00e9g\u00e8rement modifi\u00e9es en fonction des saisons. Selon des recherches r\u00e9centes sur la saisonnalit\u00e9 du sommeil, il ne s’agit pas d’une simple co\u00efncidence : En fait, notre corps est pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 tirer le meilleur parti de chaque partie de l’ann\u00e9e.<\/p>\n

Les rythmes de l’ann\u00e9e<\/h2>\n

Lorsque l’on parle de rythmes inn\u00e9s, la plupart des gens se concentrent sur le rythme circadien, ou rythme de 24 heures. Cependant, il existe une vari\u00e9t\u00e9 d’autres rythmes qui peuvent avoir un impact sur le corps humain. Nous avons \u00e9volu\u00e9 pour vivre \u00e0 travers les cycles infinis de l’ann\u00e9e et notre corps est optimis\u00e9 pour tirer le meilleur parti de chaque saison<\/a>. Les animaux programment leur reproduction et d’autres activit\u00e9s en fonction de la p\u00e9riode de l’ann\u00e9e. Si les rythmes saisonniers de l’homme sont moins \u00e9vidents, ils peuvent n\u00e9anmoins avoir un effet profond sur notre sant\u00e9 et notre comportement.<\/p>\n

Notre corps peut percevoir les saisons de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. Nous pouvons observer des indices tels que la luminosit\u00e9, l’heure de l’aube et du cr\u00e9puscule et la temp\u00e9rature. Il existe peut-\u00eatre d’autres indices que les scientifiques ne connaissent pas encore. Cependant, il est clair que notre corps, ainsi que celui des plantes et des animaux, r\u00e9agit aux changements de saison de diff\u00e9rentes mani\u00e8res.<\/p>\n

Les variations saisonni\u00e8res du sommeil<\/h2>\n

Les scientifiques ont d\u00e9couvert plusieurs diff\u00e9rences int\u00e9ressantes dans la fa\u00e7on dont nous dormons pendant les mois chauds et froids. Tout d’abord, nos rythmes circadiens ont tendance \u00e0 \u00eatre plus avanc\u00e9s en \u00e9t\u00e9<\/a>, les hormones du sommeil et de l’\u00e9veil \u00e9tant toutes deux lib\u00e9r\u00e9es plus t\u00f4t que pendant les mois plus sombres. Cela est probablement d\u00fb au fait que l’aube se l\u00e8ve plus t\u00f4t pendant les mois d’\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

En outre, de nombreux m\u00e9decins ont remarqu\u00e9 que deux des principaux sympt\u00f4mes du trouble affectif saisonnier (TAS)<\/a> sont la fatigue et la difficult\u00e9 \u00e0 dormir. Pour de nombreuses personnes, le passage de journ\u00e9es longues et lumineuses \u00e0 des journ\u00e9es plus courtes et plus sombres peut avoir de graves cons\u00e9quences sur leur rythme circadien. Il est \u00e0 noter que ces effets n\u00e9fastes ne se produisent pas dans les pays \u00e9quatoriaux, o\u00f9 la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re est stable et similaire tout au long de l’ann\u00e9e. Les personnes qui vivent suffisamment loin de l’\u00e9quateur pour avoir des saisons d\u00e9finies ont \u00e9galement une immunit\u00e9 r\u00e9duite et d’autres effets mesurables sur la sant\u00e9 physique pendant l’hiver froid et sombre.<\/p>\n

Comment les saisons peuvent-elles affecter notre corps ?<\/h2>\n

\"The<\/a>Les habitudes de sommeil et les niveaux d’\u00e9nergie ne sont pas les seuls aspects de la sant\u00e9 humaine qui changent avec les saisons. Les chercheurs ont remarqu\u00e9 que les gens ont tendance \u00e0 faire de l’exercice et \u00e0 \u00eatre g\u00e9n\u00e9ralement moins actifs pendant les mois froids<\/a>. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est particuli\u00e8rement marqu\u00e9 chez les personnes d’\u00e2ge moyen et les personnes \u00e2g\u00e9es. C’est peut-\u00eatre l’une des raisons pour lesquelles le risque de mortalit\u00e9 est plus \u00e9lev\u00e9 en hiver.<\/p>\n

Quelles sont les causes de ces variations saisonni\u00e8res ? Les effets de la lumi\u00e8re sont bien connus et contribuent tr\u00e8s certainement \u00e0 ces variations. Toutefois, la temp\u00e9rature<\/a> et l’humidit\u00e9 jouent \u00e9galement un r\u00f4le, car elles sont toutes deux plus \u00e9lev\u00e9es pendant les mois d’\u00e9t\u00e9. En fait, des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les personnes \u00e2g\u00e9es ont particuli\u00e8rement du mal \u00e0 dormir<\/a> lorsqu’elles se trouvent dans une pi\u00e8ce chaude ou tr\u00e8s humide. C’est peut-\u00eatre la raison pour laquelle les habitants du monde entier ont tendance \u00e0 garder les chambres \u00e0 coucher fra\u00eeches pendant la nuit lorsque cela est possible.<\/p>\n

Garder un rythme sain en toutes saisons<\/h2>\n

Bien qu’il y ait beaucoup de choses que nous ne comprenons pas concernant l’effet des saisons sur notre sant\u00e9, il existe des moyens d’\u00e9viter les risques pour la sant\u00e9 inh\u00e9rents aux diff\u00e9rentes parties de l’ann\u00e9e. Tout d’abord, il est tr\u00e8s important de rester actif en hiver afin d’\u00e9viter les risques pour la sant\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 un comportement s\u00e9dentaire. Cette activit\u00e9 physique peut \u00e9galement aider les personnes qui vivent en hiver \u00e0 mieux r\u00e9guler leur rythme circadien. Deuxi\u00e8mement, il est important de s’exposer \u00e0 une lumi\u00e8re vive, qu’elle provienne du soleil ou d’une lampe solaire.<\/p>\n

L’environnement peut \u00e9galement \u00eatre g\u00e9r\u00e9 de mani\u00e8re \u00e0 att\u00e9nuer les effets des mois chauds sur la sant\u00e9. Les gens peuvent mieux dormir s’ils gardent leur chambre \u00e0 coucher fra\u00eeche et s\u00e8che la nuit. En outre, des rideaux occultants peuvent emp\u00eacher les couchers de soleil tardifs et les levers pr\u00e9coces de perturber le sommeil. La prise d’un suppl\u00e9ment de m\u00e9latonine<\/a> peut \u00e9galement \u00eatre utile pour les personnes qui ont des difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir et \u00e0 rester endormies.<\/p>\n

Si certaines personnes supportent tr\u00e8s bien les changements de saison, d’autres ont du mal \u00e0 maintenir un cycle veille-sommeil \u00e9quilibr\u00e9 et r\u00e9gulier. Nous savons aujourd’hui que cela peut avoir des effets tr\u00e8s graves sur la sant\u00e9, en particulier \u00e0 l’approche de l’\u00e2ge m\u00fbr et de la vieillesse. Cependant, il existe des moyens de maintenir le rythme circadien sur la bonne voie et d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin. Il est important de conserver une horloge interne saine, non seulement pour se sentir au mieux de sa forme, mais aussi comme \u00e9l\u00e9ment important de la sant\u00e9 pr\u00e9ventive.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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