{"id":58635,"date":"2018-01-19T09:38:07","date_gmt":"2018-01-19T17:38:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-real-battle-of-the-sexes-sleep-differences-between-women-and-men\/"},"modified":"2024-07-18T14:56:24","modified_gmt":"2024-07-18T21:56:24","slug":"la-v-ritable-bataille-des-sexes-les-diff-rences-de-sommeil-entre-les-femmes-et-les-hommes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/la-v-ritable-bataille-des-sexes-les-diff-rences-de-sommeil-entre-les-femmes-et-les-hommes\/","title":{"rendered":"La v\u00e9ritable bataille des sexes : Les diff\u00e9rences de sommeil entre les femmes et les hommes"},"content":{"rendered":"

De plus en plus de recherches r\u00e9v\u00e8lent que les hommes et les femmes sont diff\u00e9rents \u00e0 bien des \u00e9gards, en dehors des diff\u00e9rences anatomiques \u00e9videntes. Selon plusieurs \u00e9tudes, le domaine du sommeil ne fait pas exception<\/a>. Les hommes et les femmes pr\u00e9sentent de l\u00e9g\u00e8res diff\u00e9rences dans leurs rythmes circadiens qui peuvent avoir un impact consid\u00e9rable sur leur routine quotidienne. En outre, il existe des diff\u00e9rences significatives dans les troubles du sommeil dont chaque sexe est susceptible de souffrir. Quelles sont exactement les diff\u00e9rences de sommeil entre les femmes et les hommes ? En mati\u00e8re de sommeil, il existe cinq domaines cl\u00e9s dans lesquels les sexes ont des habitudes et des risques diff\u00e9rents.<\/p>\n

1. Les hommes et les femmes ont des horloges internes l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rentes.<\/h2>\n

Quel que soit notre sexe, nos rythmes circadiens<\/a> fonctionnent fondamentalement de la m\u00eame mani\u00e8re. Diff\u00e9rentes cellules de notre corps per\u00e7oivent le temps en fonction de divers facteurs tels que la lumi\u00e8re et les niveaux d’activit\u00e9. Ces signaux sont coordonn\u00e9s dans le noyau suprachiasmatique (NSC) de l’hypothalamus, qui stimule ensuite la lib\u00e9ration de m\u00e9latonine, de cortisol et d’autres hormones qui contr\u00f4lent l’\u00e9veil et le sommeil. Cependant, les horloges internes des hommes et des femmes diff\u00e8rent \u00e0 plusieurs \u00e9gards en ce qui concerne leur synchronisation de base<\/a>.<\/p>\n

Tout d’abord, l’horloge circadienne des femmes fonctionne sur un intervalle de temps l\u00e9g\u00e8rement inf\u00e9rieur \u00e0 24 heures. Cela est probablement d\u00fb au fait que les cycles circadiens des femmes sont l\u00e9g\u00e8rement plus courts – d’environ six minutes. Cette diff\u00e9rence peut sembler insignifiante, mais elle peut entra\u00eener d’importantes fluctuations dans le comportement de sommeil. En outre, cela peut \u00eatre la raison d’une autre diff\u00e9rence tr\u00e8s importante dans nos rythmes circadiens : Les femmes ont tendance \u00e0 s’endormir et \u00e0 se r\u00e9veiller plus t\u00f4t. En g\u00e9n\u00e9ral, les femmes ont plus tendance \u00e0 \u00eatre actives le matin que le soir, ce qui nous am\u00e8ne \u00e0 une autre diff\u00e9rence importante.<\/p>\n

2. Les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes<\/h2>\n

Le Dr Jim Horne, chercheur et expert britannique en science du sommeil, affirme que les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes<\/a> – en moyenne 20 minutes de plus, en fait. L’un des principaux objectifs du sommeil \u00e9tant de permettre au cerveau de r\u00e9cup\u00e9rer et de se r\u00e9parer, plus vous utilisez votre cerveau pendant la journ\u00e9e, plus vous aurez besoin de temps de r\u00e9cup\u00e9ration – et donc de sommeil. Selon le Dr Horne, \u00ab\u00a0les femmes ont tendance \u00e0 \u00eatre multit\u00e2ches – elles font beaucoup de choses \u00e0 la fois et sont flexibles – et elles utilisent donc une plus grande partie de leur cerveau que les hommes. Pour cette raison, leur besoin de sommeil est plus important\u00a0\u00bb.<\/p>\n

3. Les hommes sont plus souvent des oiseaux de nuit, tandis que les femmes sont plus souvent des l\u00e8ve-t\u00f4t.<\/h2>\n

Les diff\u00e9rences de synchronisation de nos horloges internes contribuent probablement \u00e0 un ph\u00e9nom\u00e8ne de base que de nombreuses personnes ont observ\u00e9<\/a>: Les hommes ont tendance \u00e0 \u00eatre plus productifs la nuit, tandis que les femmes sont plus susceptibles de se lever t\u00f4t. Les femmes ont \u00e9galement plus tendance \u00e0 se sentir somnolentes pendant la journ\u00e9e. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne peut avoir un impact consid\u00e9rable sur la fa\u00e7on dont les gens g\u00e8rent leur vie et leur temps. Cela peut m\u00eame interf\u00e9rer avec le temps pass\u00e9 en famille et les activit\u00e9s de sortie. Toutefois, il existe quelques moyens de g\u00e9rer cette situation. De nombreuses femmes b\u00e9n\u00e9ficient d’une lumi\u00e8re vive tard dans la nuit pour retarder un peu plus leur sommeil, tandis que les hommes peuvent avoir besoin de cette lumi\u00e8re t\u00f4t le matin.<\/p>\n

Cela peut \u00e9galement affecter la fa\u00e7on dont les gens s’adaptent \u00e0 des d\u00e9fis tels que le d\u00e9calage horaire<\/a>, le changement d’heure et d’autres d\u00e9fis \u00e0 nos rythmes circadiens. Les femmes s’adapteront probablement mieux aux changements qui les am\u00e8nent \u00e0 s’endormir et \u00e0 se r\u00e9veiller plus t\u00f4t, tandis que les hommes auront probablement du mal \u00e0 y faire face. Cependant, les femmes semblent mieux g\u00e9rer le manque de sommeil et le d\u00e9calage horaire dans l’ensemble.<\/p>\n

4. Les hommes ont un risque plus \u00e9lev\u00e9 que les femmes de d\u00e9velopper diff\u00e9rents troubles du sommeil.<\/h2>\n

\"The<\/a>Bien que les deux sexes souffrent occasionnellement de probl\u00e8mes de sommeil, il existe de l\u00e9g\u00e8res diff\u00e9rences dans les causes de nos difficult\u00e9s de sommeil<\/a>. Les femmes sont plus susceptibles de souffrir d’insomnie, un trouble qui se traduit par des difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir et\/ou \u00e0 rester endormi. Comme les \u0153strog\u00e8nes influencent les cycles du sommeil, les troubles du sommeil chez les femmes sont plus susceptibles de se manifester pendant la pubert\u00e9, la grossesse ou la m\u00e9nopause, des p\u00e9riodes o\u00f9 les niveaux d’hormones changent rapidement.<\/p>\n

Les hommes, quant \u00e0 eux, sont presque deux fois plus touch\u00e9s par l’apn\u00e9e du sommeil, un trouble potentiellement mortel dans lequel les personnes s’arr\u00eatent de respirer pendant de courtes p\u00e9riodes tout au long de la nuit. Cela est probablement d\u00fb au fait que les hommes sont plus susceptibles d’avoir des d\u00e9p\u00f4ts de graisse dans et autour du cou, ce qui peut compromettre la respiration. L’apn\u00e9e du sommeil est souvent \u00e0 l’origine de ronflements bruyants et g\u00eanants, ce dont se plaignent souvent les hommes qui partagent leur chambre \u00e0 coucher. Elle peut \u00e9galement entra\u00eener une fatigue excessive pendant la journ\u00e9e ainsi qu’un risque accru de probl\u00e8mes cardiovasculaires. La bonne nouvelle, c’est que l’apn\u00e9e est souvent traitable et qu’il n’y a donc aucune raison de faire chambre \u00e0 part. Les troubles du sommeil fr\u00e9quents chez les femmes ne sont toutefois pas aussi faciles \u00e0 traiter en raison d’une autre diff\u00e9rence essentielle entre les sexes.<\/p>\n

5. Les hommes et les femmes r\u00e9agissent diff\u00e9remment aux somnif\u00e8res.<\/h2>\n

Les m\u00e9dicaments les plus couramment utilis\u00e9s pour traiter l’insomnie sont connus sous le nom de m\u00e9dicaments hypnotiques, qui comprennent les m\u00e9dicaments populaires Ambien et Lunesta. Toutefois, des recherches ont montr\u00e9 que ces m\u00e9dicaments n’agissent pas de la m\u00eame mani\u00e8re chez les hommes et les femmes<\/a>. Les m\u00e9dicaments hypnotiques sont m\u00e9tabolis\u00e9s plus lentement chez les femmes, ce qui signifie qu’elles ne peuvent pas prendre une dose aussi \u00e9lev\u00e9e en toute s\u00e9curit\u00e9. En fait, l’Ambien, \u00e9galement connu sous le nom de zolpidem, est administr\u00e9 \u00e0 des doses allant jusqu’\u00e0 10 mg chez les hommes, mais seulement jusqu’\u00e0 5 mg chez les femmes. Outre les diff\u00e9rences de taux de m\u00e9tabolisme, des \u00e9tudes r\u00e9alis\u00e9es sur des rats ont indiqu\u00e9 que ces m\u00e9dicaments ont \u00e9galement des m\u00e9canismes d’action l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rents chez les hommes et les femmes.<\/p>\n

Ces quatre diff\u00e9rences peuvent se traduire par des horaires tr\u00e8s diff\u00e9rents et des probl\u00e8mes de sommeil tr\u00e8s diff\u00e9rents. Cependant, la chambre \u00e0 coucher ne doit pas devenir un champ de bataille. Malgr\u00e9 les diff\u00e9rences dans la fa\u00e7on dont nous dormons et le moment o\u00f9 nous dormons, le plus important est de veiller \u00e0 ce que vous et votre partenaire respectiez un horaire r\u00e9gulier et obteniez le repos dont vous avez besoin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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