{"id":58623,"date":"2017-12-14T13:15:27","date_gmt":"2017-12-14T21:15:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/circadian-rhythm-determines-best-time-day-exercise\/"},"modified":"2024-07-18T14:56:10","modified_gmt":"2024-07-18T21:56:10","slug":"le-rythme-circadien-d-termine-le-meilleur-moment-de-la-journ-e-pour-faire-de-l-exercice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/le-rythme-circadien-d-termine-le-meilleur-moment-de-la-journ-e-pour-faire-de-l-exercice\/","title":{"rendered":"Le rythme circadien d\u00e9termine le meilleur moment de la journ\u00e9e pour faire de l’exercice"},"content":{"rendered":"

L’exercice physique est devenu une obsession dans de nombreux pays d\u00e9velopp\u00e9s, et beaucoup de gens se tournent vers une activit\u00e9 cibl\u00e9e pour compenser nos modes de vie s\u00e9dentaires. De nombreux programmes gagnent en popularit\u00e9, du CrossFit au yoga en passant par le marathon. Cependant, de nombreuses personnes n’obtiennent pas les r\u00e9sultats qu’elles souhaitent de leur r\u00e9gime d’exercice. De nouvelles recherches sugg\u00e8rent que cela peut \u00eatre d\u00fb en partie au moment o\u00f9 ces activit\u00e9s sont pratiqu\u00e9es. En raison de certains facteurs li\u00e9s \u00e0 notre rythme circadien et \u00e0 notre horloge interne, il semble qu’il y ait un meilleur moment pour faire de l’exercice. Cependant, le meilleur moment de la journ\u00e9e pour faire de l’exercice afin de perdre du poids et d’obtenir d’autres effets positifs sur la sant\u00e9 peut d\u00e9pendre de vos objectifs et de vos besoins individuels.<\/p>\n

Diff\u00e9rents types d’exercices<\/h2>\n

\"Your<\/a>De nombreuses personnes ne se rendent pas compte qu’elles devraient non seulement faire plus d’exercice, mais aussi faire plus d’exercices de diff\u00e9rents types. En g\u00e9n\u00e9ral, les professionnels de la sant\u00e9 recommandent quatre types d’exercices diff\u00e9rents<\/a>: la musculation, l’a\u00e9robic, les exercices d’assouplissement et l’entra\u00eenement \u00e0 l’\u00e9quilibre. Tous ces types d’exercices sont importants pour maintenir un corps sain et fonctionnel tout au long de la vie. En fait, les principales agences de sant\u00e9 recommandent aux gens de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement chacun de ces types d’exercice.<\/p>\n

La musculation, telle que l’halt\u00e9rophilie, est essentielle car elle d\u00e9veloppe les muscles qui contribuent \u00e0 la perte de poids et \u00e0 l’augmentation du taux m\u00e9tabolique g\u00e9n\u00e9ral. Mais il est \u00e9galement essentiel pour la solidit\u00e9 des os. Ce type d’exercice est important pour les personnes de tous \u00e2ges, mais surtout pour les personnes qui approchent de la vieillesse et celles qui sont expos\u00e9es \u00e0 des risques de fractures. L’exercice a\u00e9robie est important parce qu’il entra\u00eene notre corps \u00e0 l’endurance, c’est-\u00e0-dire \u00e0 la capacit\u00e9 de travailler plus longtemps. En outre, il fait travailler notre c\u0153ur et nos poumons, ce qui contribue \u00e0 une meilleure sant\u00e9 \u00e0 long terme et \u00e0 une diminution du risque de maladie dans ces syst\u00e8mes.<\/p>\n

L’\u00e9quilibre et la souplesse nous viennent naturellement \u00e0 l’esprit lorsque nous sommes enfants, mais deviennent peu \u00e0 peu des domaines probl\u00e9matiques. Comme il est normal de perdre \u00e0 la fois l’\u00e9quilibre et la souplesse en vieillissant, les m\u00e9decins recommandent de faire des exercices d’\u00e9quilibre cibl\u00e9s, comme le yoga ou le tai-chi, ainsi que des \u00e9tirements quotidiens tout au long de la vie adulte.<\/p>\n

Existe-t-il un meilleur moment de la journ\u00e9e pour pratiquer ces diverses activit\u00e9s ? Selon les chercheurs, la r\u00e9ponse est oui, mais le meilleur moment d\u00e9pend en partie des objectifs de sant\u00e9 de chacun. En outre, les facteurs li\u00e9s au mode de vie et les pr\u00e9f\u00e9rences individuelles jouent \u00e9galement un r\u00f4le important dans le choix du moment de<\/a> la journ\u00e9e pour faire de l’exercice.<\/p>\n

Quel est le meilleur moment de la journ\u00e9e pour faire de l’exercice ?<\/h2>\n

De nombreux experts recommandent depuis des ann\u00e9es de faire de l’exercice t\u00f4t le matin. Cette recommandation pr\u00e9sente plusieurs avantages \u00e9vidents : Faire de l’exercice le matin permet d’\u00e9viter de perdre l’\u00e9nergie et la motivation n\u00e9cessaires pour faire des choix sains au cours de la journ\u00e9e, et de se sentir plus \u00e9nergique et plus alerte tout au long de la journ\u00e9e. Toutefois, il semble que l’exercice physique \u00e0 d’autres moments de la journ\u00e9e pr\u00e9sente \u00e9galement des avantages<\/a>.<\/p>\n

L’apr\u00e8s-midi semble \u00eatre le meilleur moment pour les exercices de musculation et d’assouplissement. Selon notre rythme circadien, nos muscles sont plus performants l’apr\u00e8s-midi et plus souples. Cela permet aux gens d’obtenir plus de gains, que leur objectif soit la force ou la flexibilit\u00e9. En outre, la perception de l’effort est plus faible, ce qui signifie que vous pouvez travailler plus dur sans ressentir autant d’effort.<\/p>\n

Cependant, lorsqu’il s’agit des avantages de l’exercice, les soir\u00e9es semblent \u00eatre le meilleur choix. En d\u00e9pit des mythes populaires selon lesquels l’exercice perturbe le sommeil<\/a>, il semble que l’exercice en soir\u00e9e am\u00e9liore<\/a> en fait la qualit\u00e9 du sommeil pendant la nuit<\/a>. En outre, les personnes sont moins susceptibles de se blesser le soir, probablement en raison d’une temp\u00e9rature corporelle globalement plus \u00e9lev\u00e9e \u00e0 ce moment-l\u00e0.<\/p>\n

Choisir le bon moment pour faire de l’exercice afin d’obtenir les meilleurs r\u00e9sultats<\/h2>\n

\"Your<\/a>Il est clair qu’il<\/a> y a des avantages et des inconv\u00e9nients \u00e0 faire de l’exercice \u00e0 n’importe quel moment de la journ\u00e9e<\/a>. Dans l’ensemble, les gens perdent plus de poids lorsqu’ils s’entra\u00eenent le soir. Cependant, l’apr\u00e8s-midi peut \u00eatre le meilleur moment pour les personnes qui essaient d’am\u00e9liorer leurs performances, en particulier dans le cadre de programmes d’halt\u00e9rophilie et d’autres programmes d’entra\u00eenement en force. Le matin reste le meilleur moment pour de nombreuses personnes en raison de leur emploi du temps et d’autres facteurs de la vie r\u00e9elle.<\/p>\n

Selon les experts, le moment choisi peut faire une diff\u00e9rence mesurable dans les effets de l’exercice. Toutefois, cela ne signifie pas qu’il faille renoncer \u00e0 une s\u00e9ance d’entra\u00eenement si l’on ne peut pas l’int\u00e9grer au moment id\u00e9al de la journ\u00e9e. Les m\u00e9decins soulignent que l’objectif le plus important est de pratiquer une activit\u00e9 physique intense, quel que soit le moment de la journ\u00e9e. En outre, ces \u00e9tudes n’ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que des tendances g\u00e9n\u00e9rales qui ne s’appliquent pas \u00e0 tout le monde. Si vous vous sentez plus souple le matin, c’est probablement le meilleur moment pour faire des \u00e9tirements, du yoga et d’autres exercices destin\u00e9s \u00e0 vous garder souple.<\/p>\n

Le timing et le rythme circadien<\/a> semblent jouer un r\u00f4le important dans presque tous les aspects de la sant\u00e9 et du bien-\u00eatre. S’entra\u00eener au bon moment de la journ\u00e9e peut vous aider \u00e0 obtenir des r\u00e9sultats plus rapides et donc \u00e0 vous sentir plus motiv\u00e9 \u00e0 long terme. Toutefois, le plus important est de rester actif tout au long de la journ\u00e9e et de s’efforcer de pratiquer chacun des quatre types d’exercices n\u00e9cessaires \u00e0 une sant\u00e9 optimale tout au long de la vie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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