{"id":58619,"date":"2017-12-09T11:45:54","date_gmt":"2017-12-09T19:45:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/holiday-weight-loss-counting-calories-exercising-isnt-enough\/"},"modified":"2024-07-18T14:56:05","modified_gmt":"2024-07-18T21:56:05","slug":"perte-de-poids-pendant-les-f-tes-pourquoi-compter-les-calories-et-faire-de-l-exercice-ne-suffit-pas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/perte-de-poids-pendant-les-f-tes-pourquoi-compter-les-calories-et-faire-de-l-exercice-ne-suffit-pas\/","title":{"rendered":"Perte de poids pendant les f\u00eates : pourquoi compter les calories et faire de l’exercice ne suffit pas"},"content":{"rendered":"

C’est la saison o\u00f9 l’on voit son tour de taille s’\u00e9largir gr\u00e2ce au lait de poule, \u00e0 l’oie r\u00f4tie et aux nombreuses soir\u00e9es pass\u00e9es \u00e0 regarder les films pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s de No\u00ebl. Bient\u00f4t, le jour de l’an arrivera avec la n\u00e9cessit\u00e9 de perdre les kilos des f\u00eates avant l’arriv\u00e9e des beaux jours. Pour de nombreuses personnes, cela signifie compter les calories et faire plus d’exercice. Cependant, de nouvelles \u00e9tudes sugg\u00e8rent que ce ne sont pas les seuls \u00e9l\u00e9ments importants de la perte de poids : Le respect de certains principes de chronobiologie<\/a> pourrait \u00e9galement \u00eatre important pour atteindre et maintenir la perte de poids.<\/p>\n

Les experts affirment qu’on ne peut pas d\u00e9passer les calories<\/h2>\n

\"Holiday<\/a>Pour de nombreuses personnes, l’exercice physique semble \u00eatre le moyen le plus rationnel de perdre les kilos superflus. D’un point de vue intuitif, c’est logique. Faire plus d’exercice cr\u00e9e un d\u00e9ficit calorique, qui peut \u00eatre combl\u00e9 en br\u00fblant les calories graisseuses pr\u00e9sentes dans l’organisme. En outre, l’exercice physique constitue un entra\u00eenement a\u00e9robie qui augmente le m\u00e9tabolisme de base. Il permet \u00e9galement de d\u00e9velopper les muscles, qui sont m\u00e9taboliquement plus actifs que la graisse et br\u00fblent donc plus de calories \u00e0 long terme.<\/p>\n

Il est clair que l’exercice physique pr\u00e9sente de nombreux avantages. Toutefois, les recherches sugg\u00e8rent qu’ils ne suffisent pas, dans la plupart des cas, \u00e0 maintenir la perte de poids. C’est particuli\u00e8rement vrai pour les femmes<\/a>. Des chercheurs ont divis\u00e9 un groupe de volontaires en trois groupes : un groupe qui a fait des exercices rigoureux trois fois par semaine pendant quatre semaines, un groupe qui a fait de m\u00eame pendant huit semaines et un dernier qui n’a pas fait d’exercice du tout. \u00c0 la fin de l’\u00e9tude, aucun des groupes n’avait perdu de poids.<\/p>\n

Comment peut-on br\u00fbler des calories sans perdre de poids ? Les chercheurs ont constat\u00e9 que plus les femmes faisaient de l’exercice, plus elles produisaient des hormones associ\u00e9es \u00e0 la faim. En d’autres termes, elles avaient davantage faim et mangeaient donc plus pour compenser l’exercice suppl\u00e9mentaire, ce qui emp\u00eachait toute perte de poids. Leur corps \u00e9tait d\u00e9termin\u00e9 \u00e0 maintenir un poids stable malgr\u00e9 les calories suppl\u00e9mentaires br\u00fbl\u00e9es lors de l’exercice. De nombreuses personnes au r\u00e9gime peuvent confirmer les conclusions de cette \u00e9tude, \u00e0 savoir que nous avons plus faim que jamais apr\u00e8s une bonne s\u00e9ance d’entra\u00eenement.<\/p>\n

Calories ing\u00e9r\u00e9es, calories perdues : Ce n’est qu’une partie de l’histoire<\/h2>\n

Notre corps est r\u00e9gl\u00e9 pour maintenir l’hom\u00e9ostasie, ou la stabilit\u00e9, dans tous les domaines. Cela signifie que le corps de la plupart des gens ne veut pas perdre de poids, m\u00eame s’il le souhaite. Lorsque nous faisons plus d’exercice ou que nous mangeons moins, notre corps r\u00e9agit en augmentant les hormones de la faim et en ralentissant le m\u00e9tabolisme. Bien qu’il soit toujours possible de perdre du poids, de nombreuses personnes peuvent b\u00e9n\u00e9ficier de \u00ab\u00a0trucs di\u00e9t\u00e9tiques\u00a0\u00bb qui am\u00e9liorent leurs r\u00e9sultats. Selon de nouvelles recherches, le fait de bien programmer ses repas pourrait \u00eatre l ‘une de ces astuces importantes<\/a>.<\/p>\n

\"Holiday<\/a>Comme toutes les parties de notre corps, notre m\u00e9tabolisme fonctionne selon un horaire pr\u00e9cis. Notre corps lib\u00e8re de l’insuline et d’autres substances biochimiques n\u00e9cessaires au m\u00e9tabolisme selon un rythme bien pr\u00e9cis. Ces hormones nous permettent d’utiliser plus efficacement les calories plut\u00f4t que de les stocker. En outre, les heures auxquelles nous mangeons<\/a> peuvent affecter notre rythme circadien. Lorsque les gens mangent \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res, leur m\u00e9tabolisme est mieux synchronis\u00e9 et peut plus facilement soutenir la perte de poids. Lorsqu’ils mangent de mani\u00e8re irr\u00e9guli\u00e8re, ils prennent souvent du poids. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est exacerb\u00e9 par d’autres perturbations du rythme circadien, telles que des habitudes de sommeil irr\u00e9guli\u00e8res.<\/p>\n

L’horaire des repas pourrait-il \u00eatre le secret de la perte de poids pendant les f\u00eates ?<\/h2>\n

Les experts recommandent une approche mixte de la perte de poids. Il est important de r\u00e9duire les calories et de faire plus d’exercice ; en fait, ces deux \u00e9l\u00e9ments sont n\u00e9cessaires pour une perte de poids durable. Toutefois, il est \u00e9galement important de prendre soin du rythme circadien. Les personnes qui souhaitent perdre du poids devraient dormir suffisamment et \u00e0 des heures relativement identiques chaque nuit, veiller \u00e0 prendre leurs repas \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour<\/a> et s’efforcer de maintenir un rythme circadien sain. Le je\u00fbne intermittent peut \u00e9galement \u00eatre utile, car il permet de r\u00e9initialiser notre rythme circadien m\u00e9tabolique. Il existe de nombreuses fa\u00e7ons d’utiliser les rythmes inn\u00e9s du corps pour obtenir une sant\u00e9 et une forme physique globales.<\/p>\n

Comment une personne peut-elle parvenir \u00e0 perdre du poids pendant les vacances ? Les chercheurs recommandent les conseils suivants<\/a>:<\/p>\n