{"id":58589,"date":"2017-10-10T12:14:14","date_gmt":"2017-10-10T19:14:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/light-and-the-circadian-rhythm-why-do-we-sleep-when-its-dark\/"},"modified":"2024-07-18T14:54:15","modified_gmt":"2024-07-18T21:54:15","slug":"la-lumi-re-et-le-rythme-circadien-pourquoi-dormons-nous-quand-il-fait-sombre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/la-lumi-re-et-le-rythme-circadien-pourquoi-dormons-nous-quand-il-fait-sombre\/","title":{"rendered":"La lumi\u00e8re et le rythme circadien : Pourquoi dormons-nous quand il fait sombre ?"},"content":{"rendered":"

Pourquoi la plupart des humains ont-ils sommeil lorsque le soleil se couche ? De nouvelles recherches sur la lumi\u00e8re et le sommeil permettent de mieux comprendre le fonctionnement interne de notre rythme circadien.<\/p>\n

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 r\u00e9veill\u00e9 par quelqu’un qui allumait une lumi\u00e8re ? Avez-vous remarqu\u00e9 qu’il est plus difficile de s’endormir lorsque la t\u00e9l\u00e9vision est allum\u00e9e ? Si c’est le cas, vous avez fait l’exp\u00e9rience d’un ph\u00e9nom\u00e8ne pr\u00e9sent chez tous les animaux diurnes : La lumi\u00e8re aide les animaux diurnes, c’est-\u00e0-dire ceux qui sont \u00e9veill\u00e9s le jour et endormis la nuit, \u00e0 rester alertes et \u00e9veill\u00e9s pendant les heures de la journ\u00e9e. C’est le cas de l’homme, des mammif\u00e8res diurnes et m\u00eame de nombreuses esp\u00e8ces de poissons. Mais comment la lumi\u00e8re produit-elle cet effet sur nous ? De nouvelles recherches sur la lumi\u00e8re et notre rythme circadien<\/a> mettent en \u00e9vidence certains des neurones et des hormones impliqu\u00e9s.<\/p>\n

La m\u00e9canique interne de l’endormissement<\/h2>\n

Il y a beaucoup de choses que nous ne comprenons pas encore sur le sommeil<\/a>, mais nous connaissons la structure g\u00e9n\u00e9rale du processus d’endormissement<\/a>. Nous commen\u00e7ons par nous sentir fatigu\u00e9s, puis nous entrons dans le stade 1 du sommeil, p\u00e9riode pendant laquelle nous sommes encore un peu conscients de ce qui nous entoure. Le rythme cardiaque et les ondes c\u00e9r\u00e9brales d’une personne en phase 1 ralentissent progressivement jusqu’\u00e0 ce qu’elle entre en phase 2, ou sommeil l\u00e9ger. Le sommeil l\u00e9ger se caract\u00e9rise par des ondes c\u00e9r\u00e9brales tr\u00e8s lentes, avec des bouff\u00e9es d’activit\u00e9 occasionnelles. La personne entre ensuite dans le stade 3 du sommeil, \u00e9galement appel\u00e9 sommeil profond. C’est \u00e0 ce stade que se produit une grande partie de la restauration des cellules et du repos proprement dit. Il existe un dernier stade de sommeil, le sommeil paradoxal, qui correspond \u00e0 la p\u00e9riode pendant laquelle nous r\u00eavons.<\/p>\n

Tout au long de la nuit, notre cerveau alterne entre diff\u00e9rents stades de sommeil. Chaque stade du sommeil joue un r\u00f4le particulier en nous aidant \u00e0 nous r\u00e9veiller repos\u00e9s et frais. Le sommeil paradoxal, par exemple, est le moment o\u00f9 nous consolidons nos souvenirs et il s’est av\u00e9r\u00e9 important pour d’autres fonctions cognitives. Le stade 3 du sommeil profond est celui o\u00f9 les cellules du corps se rafra\u00eechissent, ralentissant l’activit\u00e9 m\u00e9tabolique pour nettoyer les d\u00e9chets m\u00e9taboliques et r\u00e9parer les dommages caus\u00e9s \u00e0 l’ADN. Mais comment la lumi\u00e8re contribue-t-elle \u00e0 ce cycle c\u00e9r\u00e9bral complexe ?<\/p>\n

Lumi\u00e8re et sommeil : Comprendre les liens<\/h2>\n

Notre corps est con\u00e7u pour d\u00e9tecter la lumi\u00e8re et y r\u00e9pondre. Lorsque la lumi\u00e8re est d\u00e9tect\u00e9e par des cellules de notre r\u00e9tine appel\u00e9es m\u00e9lanopsine<\/a>, des signaux sont transmis au noyau suprachiasmatique (NSC), une partie de l’hypothalamus du cerveau qui int\u00e8gre les signaux et sert d’horloge ma\u00eetresse du rythme circadien. La lumi\u00e8re est un signal puissant qui incite \u00e0 rester \u00e9veill\u00e9 et constitue l’un des principaux r\u00e9gulateurs du rythme circadien. Par exemple, de puissantes hormones du sommeil telles que la m\u00e9latonine sont produites en l’absence de lumi\u00e8re.<\/p>\n

Quelle est l’importance de la lumi\u00e8re dans le processus d’endormissement ? Les chercheurs ont examin\u00e9 des souris d\u00e9pourvues du g\u00e8ne de la m\u00e9lanopsine, qui \u00e9taient donc incapables d’envoyer des messages sur la lumi\u00e8re au cerveau. Elles se comportaient comme s’il faisait nuit (ce qui signifie plus d’activit\u00e9, puisqu’elles sont nocturnes) pendant de tr\u00e8s longues p\u00e9riodes et avaient du mal \u00e0 s’endormir. Par exemple, les humains d\u00e9pourvus de r\u00e9cepteurs de m\u00e9lanopsine ou ceux qui ont subi des l\u00e9sions oculaires ont \u00e9galement du mal \u00e0 r\u00e9guler leur cycle veille-sommeil.<\/p>\n

Le poisson z\u00e8bre et le cerveau humain<\/h2>\n

\"Light<\/a>Des chercheurs ont r\u00e9cemment d\u00e9cid\u00e9 d’\u00e9tudier plus en profondeur l’influence de la lumi\u00e8re sur nos cycles veille-sommeil. Ils ont utilis\u00e9 le poisson z\u00e8bre, un animal de recherche populaire parce qu’il est transparent et permet d’observer ses fonctions internes sans imagerie invasive. Le poisson z\u00e8bre est \u00e9galement diurne, avec un cycle veille-sommeil presque identique \u00e0 celui de l’homme. Ces poissons ont \u00e9t\u00e9 \u00e9lev\u00e9s pour surexprimer la prot\u00e9ine Prok2<\/a>, qui jouerait un r\u00f4le important dans la r\u00e9gulation du rythme circadien. Les poissons z\u00e8bres qui produisaient un exc\u00e8s de Prok2 pr\u00e9sentaient une activit\u00e9 circadienne plus d\u00e9finie, c’est-\u00e0-dire qu’ils \u00e9taient extr\u00eamement actifs pendant la journ\u00e9e et dormaient davantage lorsqu’il faisait sombre. Cette r\u00e9ponse semble d\u00e9pendre particuli\u00e8rement des niveaux de lumi\u00e8re, car le lien \u00e9tait pr\u00e9sent m\u00eame lorsque d’autres facteurs environnementaux \u00e9taient contr\u00f4l\u00e9s.<\/p>\n

Nous savons maintenant que la prot\u00e9ine Prok2 est tr\u00e8s importante pour nos cycles veille-sommeil. Cela pourrait avoir d’immenses implications pour la sant\u00e9 humaine. Des millions d’Am\u00e9ricains souffrent de troubles circadiens, qui pourraient \u00eatre trait\u00e9s par un m\u00e9dicament inducteur de Prok2 ou m\u00eame par un analogue de la prot\u00e9ine. Cette d\u00e9couverte offre un nouvel espoir aux personnes qui vivent avec la fatigue, l’\u00e9puisement et les troubles du sommeil li\u00e9s \u00e0 ces maladies, pour lesquelles il n’existe actuellement aucun traitement efficace.<\/p>\n

Obtenir le sommeil dont vous avez besoin<\/h2>\n

La lumi\u00e8re et l’obscurit\u00e9 jouent clairement un r\u00f4le important dans la r\u00e9gulation de notre sommeil et peuvent grandement influencer nos habitudes de sommeil. Si vous avez du mal \u00e0 trouver un sommeil suffisamment r\u00e9parateur, il existe quelques moyens d’utiliser ce lien \u00e0 votre avantage :<\/p>\n