{"id":58583,"date":"2017-09-29T13:43:10","date_gmt":"2017-09-29T20:43:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-deprivation-depression-losing-sleep-actually-improve-mood\/"},"modified":"2024-07-18T14:54:08","modified_gmt":"2024-07-18T21:54:08","slug":"privation-de-sommeil-et-d-pression-le-manque-de-sommeil-peut-il-am-liorer-votre-humeur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/privation-de-sommeil-et-d-pression-le-manque-de-sommeil-peut-il-am-liorer-votre-humeur\/","title":{"rendered":"Privation de sommeil et d\u00e9pression : Le manque de sommeil peut-il am\u00e9liorer votre humeur ?"},"content":{"rendered":"<p>La plupart des gens pensent que le sommeil est bon pour l&rsquo;humeur. La plupart d&rsquo;entre nous deviennent plus fragiles sur le plan \u00e9motionnel et sont g\u00e9n\u00e9ralement de mauvaise humeur lorsqu&rsquo;ils n&rsquo;ont pas dormi suffisamment. Cela est vrai pour de nombreuses personnes, mais de nouvelles recherches sugg\u00e8rent une exception puissante et courante. La privation de sommeil pourrait en effet devenir un traitement d&rsquo;avenir pour les personnes souffrant de d\u00e9pression.<\/p>\n<h2>Liens entre le manque de sommeil et l&rsquo;humeur<\/h2>\n<p>La d\u00e9pression est une pand\u00e9mie mondiale qui <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/depression\/statistics-infographic\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">touche plus de 30 % de la population<\/a> dans de nombreux pays. Plus que de la tristesse ou une simple mauvaise humeur, la d\u00e9pression peut entra\u00eener toute une s\u00e9rie d&rsquo;effets, notamment des troubles cognitifs, des douleurs chroniques, de la fatigue et une perte d&rsquo;app\u00e9tit. De nombreux cas de d\u00e9pression peuvent \u00eatre trait\u00e9s efficacement \u00e0 l&rsquo;aide de m\u00e9dicaments, d&rsquo;une psychoth\u00e9rapie ou d&rsquo;une combinaison de ces traitements. Cependant, des millions de personnes souffrent encore de cette maladie.<\/p>\n<p>Les scientifiques ont \u00e9tudi\u00e9 les diff\u00e9rents changements de mode de vie qui peuvent affecter la d\u00e9pression, y compris le <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-missing-link-between-mood-sleep-the-per3-gene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">lien entre le sommeil et l&rsquo;humeur<\/a>, pour tenter de trouver une pr\u00e9vention et un traitement plus efficaces. \u00c9tonnamment, il semble y avoir un lien inverse entre le manque de sommeil et la d\u00e9pression. Plusieurs \u00e9tudes ont not\u00e9 que la d\u00e9pression est temporairement att\u00e9nu\u00e9e lorsque les personnes qui en souffrent sont priv\u00e9es de sommeil, en particulier de sommeil paradoxal. L&rsquo;ad\u00e9nosine, une substance biochimique qui s&rsquo;accumule dans les cellules lorsque nous sommes priv\u00e9s de sommeil, semble \u00eatre \u00e0 l&rsquo;origine de ce lien. L&rsquo;ad\u00e9nosine a \u00e9galement des effets antid\u00e9presseurs : l&rsquo;injection de ce nucl\u00e9otide \u00e0 des souris a entra\u00een\u00e9 une <a href=\"https:\/\/www.scientificamerican.com\/article\/why-sleep-deprivation-eases-depression\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">am\u00e9lioration de leur humeur<\/a>. De m\u00eame, la privation de sommeil paradoxal semble <a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/blog\/dream-catcher\/201107\/sleep-deprivation-and-depression\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">r\u00e9duire les pens\u00e9es suicidaires<\/a> et le risque de tentative de suicide.<\/p>\n<p>Bien que plusieurs \u00e9tudes soient arriv\u00e9es \u00e0 la m\u00eame conclusion surprenante, ces \u00e9tudes \u00e9taient de petite taille et n&rsquo;ont donc pas eu d&rsquo;impact sur les traitements actuels de la d\u00e9pression. Toutefois, une nouvelle m\u00e9ta-analyse a compil\u00e9 les donn\u00e9es de plusieurs \u00e9tudes et est parvenue \u00e0 la conclusion que la privation de sommeil pourrait constituer un traitement futur de la d\u00e9pression et d&rsquo;autres troubles de l&rsquo;humeur.<\/p>\n<h2>Une m\u00e9ta-analyse soul\u00e8ve de nouvelles questions sur la privation de sommeil et la d\u00e9pression<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/sleep-deprivation-and-depression-could-losing-sleep-improve-your-mood-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-20585 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/sleep-deprivation-and-depression-could-losing-sleep-improve-your-mood-2-245x300.jpg\" alt=\"Sleep Deprivation and Depression: Could Losing Sleep Improve Your Mood? 1\" width=\"245\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/sleep-deprivation-and-depression-could-losing-sleep-improve-your-mood-2-245x300.jpg 245w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/sleep-deprivation-and-depression-could-losing-sleep-improve-your-mood-2.jpg 317w\" sizes=\"(max-width: 245px) 100vw, 245px\" \/><\/a>Cette m\u00e9ta-analyse, publi\u00e9e dans le <em>Journal of Clinical Psychology<\/em>, a compil\u00e9 les donn\u00e9es de <a href=\"https:\/\/www.forbes.com\/sites\/alicegwalton\/2017\/09\/24\/sleep-deprivation-may-treat-depression-but-would-it-ever-be-prescribed\/#3d5445e86f16\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">plus de 200 \u00e9tudes sur la relation entre le sommeil et la d\u00e9pression<\/a>. La privation partielle de sommeil semble \u00eatre aussi efficace que les m\u00e9dicaments pour de nombreuses personnes souffrant de d\u00e9pression. Cette tendance se v\u00e9rifie pour diff\u00e9rents sous-types : 50 % des personnes souffrant de d\u00e9pression unipolaire ont vu leurs sympt\u00f4mes s&rsquo;am\u00e9liorer, de m\u00eame que 38 % des personnes souffrant de d\u00e9pression bipolaire.<\/p>\n<p>L&rsquo;efficacit\u00e9 de la privation de sommeil en tant que traitement de la d\u00e9pression est sujette \u00e0 quelques mises en garde. Tout d&rsquo;abord, les effets sont temporaires. En d&rsquo;autres termes, les personnes constatent une am\u00e9lioration lorsqu&rsquo;elles sont priv\u00e9es de sommeil, mais celle-ci dispara\u00eet d\u00e8s qu&rsquo;elles reprennent des habitudes de sommeil normales. Deuxi\u00e8mement, bien que l&rsquo;on pense que l&rsquo;ad\u00e9nosine fait partie du puzzle, les chercheurs ne savent pas exactement comment la privation de sommeil peut avoir ces effets. Enfin, les effets secondaires du manque de sommeil peuvent \u00eatre plus dangereux pour la sant\u00e9 physique et mentale que la d\u00e9pression elle-m\u00eame.<\/p>\n<h2>La privation de sommeil pourrait-elle un jour \u00eatre prescrite pour traiter la d\u00e9pression ?<\/h2>\n<p>Bien qu&rsquo;il existe de nombreux traitements pour la d\u00e9pression, la plupart d&rsquo;entre eux sont tr\u00e8s imparfaits. La psychoth\u00e9rapie est efficace, mais elle est longue et co\u00fbteuse. Les antid\u00e9presseurs aident \u00e9galement de nombreuses personnes, mais ils peuvent avoir des effets secondaires tr\u00e8s graves. De nombreuses personnes souffrant de d\u00e9pression doivent essayer plusieurs th\u00e9rapies diff\u00e9rentes, voire des combinaisons de th\u00e9rapies, avant de trouver celle qui traitera efficacement leurs sympt\u00f4mes.<\/p>\n<p>La privation de sommeil sera peut-\u00eatre un jour un traitement pour les cas de d\u00e9pression les plus tenaces, mais ce n&rsquo;est pas une solution qui est actuellement soutenue par la plupart des m\u00e9decins et des scientifiques modernes. Les personnes qui manquent de sommeil souffrent de changements cognitifs, de changements m\u00e9taboliques et m\u00eame d&rsquo;un risque plus \u00e9lev\u00e9 de cancer. L&rsquo;Organisation mondiale de la sant\u00e9 a m\u00eame qualifi\u00e9 le travail post\u00e9 de canc\u00e9rig\u00e8ne en raison du <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/new-research-supports-idea-that-a-disrupted-circadian-rhythm-is-linked-to-cancer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">lien entre la perte de sommeil et le cancer<\/a>.<\/p>\n<p>Bien que les personnes souffrant de d\u00e9pression ne devraient pas essayer de se priver de sommeil en guise d&rsquo;autotraitement, cette nouvelle m\u00e9ta-analyse offre un espoir de traitement futur. Une fois que le m\u00e9canisme \u00e0 l&rsquo;origine de ce lien aura \u00e9t\u00e9 \u00e9tabli, de nouveaux m\u00e9dicaments et traitements pourront \u00eatre mis au point afin de r\u00e9colter les fruits de la privation de sommeil sans en faire courir les risques \u00e0 la sant\u00e9 des patients.<\/p>\n<h2>Am\u00e9liorer l&rsquo;humeur de mani\u00e8re naturelle<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/sleep-deprivation-and-depression-could-losing-sleep-improve-your-mood.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-20584 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/sleep-deprivation-and-depression-could-losing-sleep-improve-your-mood-300x200.jpg\" alt=\"Sleep Deprivation and Depression: Could Losing Sleep Improve Your Mood?\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/sleep-deprivation-and-depression-could-losing-sleep-improve-your-mood-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/sleep-deprivation-and-depression-could-losing-sleep-improve-your-mood.jpg 388w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Il existe <a href=\"http:\/\/www.webmd.com\/depression\/features\/natural-treatments#1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">plusieurs moyens naturels<\/a> de renforcer le traitement de la d\u00e9pression ou simplement d&rsquo;am\u00e9liorer son humeur. Comme pour tous les rem\u00e8des naturels, il est important d&rsquo;en parler d&rsquo;abord \u00e0 votre m\u00e9decin. Parmi ces moyens, citons<\/p>\n<ul>\n<li>faire beaucoup d&rsquo;exercice<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/seasonal-affective-disorder-sunlight-and-your-circadian-rhythm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">exposer sa peau \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle du soleil<\/a> tous les jours<\/li>\n<li>se fixer des objectifs et consacrer une petite partie de la journ\u00e9e \u00e0 leur r\u00e9alisation<\/li>\n<li>maintenir une routine quotidienne stable, y compris une heure de coucher et de lever stable<\/li>\n<li>avoir une alimentation saine, riche en vitamines et en micronutriments<\/li>\n<li>se lancer de nouveaux d\u00e9fis intellectuels et sociaux<\/li>\n<li>envisager la prise de suppl\u00e9ments tels que l&rsquo;acide folique, les huiles de poisson et la SAMe, dont on a constat\u00e9 qu&rsquo;ils am\u00e9lioraient l&rsquo;humeur<\/li>\n<li>consacrer du temps aux choses que vous aimez dans la vie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bien que ces mesures naturelles ne soient souvent pas suffisantes pour traiter la d\u00e9pression clinique, elles peuvent am\u00e9liorer la r\u00e9ponse \u00e0 d&rsquo;autres traitements. En outre, il s&rsquo;agit de bonnes lignes directrices pour mener une vie saine et \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n<p>La privation de sommeil ne sera probablement pas utilis\u00e9e comme traitement de la d\u00e9pression dans un avenir proche. Cependant, cette m\u00e9ta-analyse soul\u00e8ve de nouvelles questions sur la relation entre le sommeil et l&rsquo;humeur. Bien que la plupart des gens pensent qu&rsquo;il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de dormir davantage, ce n&rsquo;est peut-\u00eatre pas le cas. Gr\u00e2ce \u00e0 cette m\u00e9ta-analyse et \u00e0 d&rsquo;autres nouvelles recherches, nous pourrons peut-\u00eatre bient\u00f4t aider plus efficacement les personnes souffrant de troubles de l&rsquo;humeur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La plupart des gens pensent que le sommeil est bon pour l&rsquo;humeur. 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&#8211; Chronobiology.com<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A new meta analysis examining links between sleep deprivation and depression suggests losing sleep may actually help to treat this serious mood disorder.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/privation-de-sommeil-et-d-pression-le-manque-de-sommeil-peut-il-am-liorer-votre-humeur\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Privation de sommeil et d\u00e9pression : Le manque de sommeil peut-il am\u00e9liorer votre humeur ?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A new meta analysis examining links between sleep deprivation and depression suggests losing sleep may actually help to treat this serious mood disorder.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" 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