{"id":58555,"date":"2017-07-24T15:05:21","date_gmt":"2017-07-24T22:05:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/your-12-hour-internal-clock-how-ultradian-rhythms-affect-overall-health\/"},"modified":"2024-07-18T14:53:35","modified_gmt":"2024-07-18T21:53:35","slug":"comment-votre-horloge-interne-de-12-heures-affecte-votre-sant-globale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/comment-votre-horloge-interne-de-12-heures-affecte-votre-sant-globale\/","title":{"rendered":"Comment votre horloge interne de 12 heures affecte votre sant\u00e9 globale"},"content":{"rendered":"<p>Alors que l&rsquo;on parle beaucoup des rythmes circadiens, ou rythmes de 24 heures, de nouvelles donn\u00e9es sugg\u00e8rent que les rythmes de 12 heures pourraient en fait avoir un impact plus important sur notre sant\u00e9.<\/p>\n<p>Les animaux diurnes, dont l&rsquo;homme, dorment naturellement la nuit tout en restant \u00e9veill\u00e9s le jour. Bien que ce rythme global de repos et d&rsquo;activit\u00e9 sur 24 heures soit important, les scientifiques d\u00e9couvrent de plus en plus de fa\u00e7ons dont les rythmes plus courts de 12 heures affectent notre vie. En fait, lorsque nous sommes \u00e9veill\u00e9s, notre corps fonctionne selon un cycle de 12 heures qui est tr\u00e8s important pour notre sant\u00e9. De nouvelles recherches sugg\u00e8rent que ces rythmes de 12 heures, \u00e9galement appel\u00e9s rythmes ultradiens, peuvent avoir un impact sur notre corps de diverses mani\u00e8res.<\/p>\n<h2>Comprendre vos rythmes de 12 heures<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/how-your-12-hour-internal-clock-affects-overall-health-2-e1500677334832.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-20190 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/how-your-12-hour-internal-clock-affects-overall-health-2-300x232.jpg\" alt=\"How Your 12-Hour Internal Clock Affects Overall Health 1\" width=\"303\" height=\"234\" \/><\/a>Vous avez probablement remarqu\u00e9 que votre corps suit des sch\u00e9mas pr\u00e9visibles tout au long de la journ\u00e9e. Peut-\u00eatre avez-vous sommeil en d\u00e9but d&rsquo;apr\u00e8s-midi ou commencez-vous \u00e0 penser au d\u00e9jeuner vers 12 heures pr\u00e9cises. Il ne s&rsquo;agit pas de simples habitudes, mais de produits d&rsquo;une horloge interne distincte de 12 heures, appel\u00e9e rythme ultradien, qui fonctionne ind\u00e9pendamment du rythme circadien de 24 heures. De nombreux processus physiologiques suivent cette horloge de 12 heures.<\/p>\n<p>Les chercheurs en chronobiologie ont depuis longtemps remarqu\u00e9 que nous semblions avoir ces rythmes de 12 heures, mais ce n&rsquo;est que r\u00e9cemment qu&rsquo;ils ont pu les mesurer de mani\u00e8re syst\u00e9matique. Ils ont mesur\u00e9 l&rsquo;activit\u00e9 g\u00e9n\u00e9tique de souris tout au long de leur journ\u00e9e et ont constat\u00e9 qu&rsquo;il existait un sch\u00e9ma pr\u00e9visible d&rsquo;expression des g\u00e8nes tout au long des heures d&rsquo;\u00e9veil des souris. Nombre de ces g\u00e8nes exprim\u00e9s sont li\u00e9s \u00e0 l&rsquo;horloge interne ; d&rsquo;autres sont li\u00e9s aux niveaux de cortisol et \u00e0 divers facteurs soigneusement programm\u00e9s. Au total, <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2017\/06\/170606121556.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">plus de 3 000 g\u00e8nes semblent \u00eatre affect\u00e9s par notre rythme ultradien<\/a>.<\/p>\n<h2>Les effets de votre horloge interne de 12 heures<\/h2>\n<p>Quels sont les <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/ultradian-rhythms-the-key-to-mental-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">processus<\/a> affect\u00e9s par cette horloge diurne ? Le m\u00e9tabolisme, en particulier, <a href=\"http:\/\/www.cell.com\/cell-metabolism\/fulltext\/S1550-4131(17)30290-5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">semble \u00eatre r\u00e9gul\u00e9<\/a> par ce rythme de 12 heures, ce qui est logique puisque nous sommes plus actifs et avons besoin de plus d&rsquo;\u00e9nergie lorsque nous sommes \u00e9veill\u00e9s. Les hormones de stress telles que le cortisol fluctuent \u00e9galement de mani\u00e8re pr\u00e9visible. Le cortisol peut \u00eatre associ\u00e9 au stress, mais il a aussi pour effet de nous \u00e9veiller et de nous aider \u00e0 penser clairement. C&rsquo;est peut-\u00eatre la raison pour laquelle tant de personnes sont somnolentes \u00e0 la m\u00eame heure de la journ\u00e9e, m\u00eame si elles dorment suffisamment la nuit.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/how-your-12-hour-internal-clock-affects-overall-health.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-20197 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/how-your-12-hour-internal-clock-affects-overall-health-300x199.jpg\" alt=\"How Your 12-Hour Internal Clock Affects Overall Health\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/how-your-12-hour-internal-clock-affects-overall-health-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/how-your-12-hour-internal-clock-affects-overall-health-768x510.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/how-your-12-hour-internal-clock-affects-overall-health.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Les effets de ces horloges internes semblent \u00eatre consid\u00e9rables et \u00e9tendus. Les <a href=\"http:\/\/www.the-scientist.com\/?articles.view\/articleNo\/49603\/title\/Mammals-May-Have-a-12-hour-Clock\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">facteurs contr\u00f4l\u00e9s par ce rythme de 12 heures<\/a> comprennent la fa\u00e7on dont vous r\u00e9agissez au stress, la <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-genetic-link-between-sleep-deprivation-and-metabolic-disorders-translin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fa\u00e7on dont vous m\u00e9tabolisez les aliments<\/a> et la clart\u00e9 avec laquelle vous prenez des d\u00e9cisions. La pression art\u00e9rielle, la glyc\u00e9mie et m\u00eame la fa\u00e7on dont l&rsquo;organisme traite les m\u00e9dicaments sont toutes li\u00e9es \u00e0 l&rsquo;heure de la journ\u00e9e. Une meilleure compr\u00e9hension de ces facteurs pourrait avoir des effets consid\u00e9rables sur la m\u00e9decine moderne. Par exemple, nous savons aujourd&rsquo;hui que les personnes souffrant de probl\u00e8mes r\u00e9naux ont g\u00e9n\u00e9ralement <a href=\"http:\/\/jasn.asnjournals.org\/content\/16\/3\/746.full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">une fonction r\u00e9nale moins bonne \u00e0 certaines heures pr\u00e9visibles de la journ\u00e9e<\/a>. \u00c0 l&rsquo;avenir, les m\u00e9dicaments et les traitements pourraient \u00eatre programm\u00e9s de mani\u00e8re \u00e0 pr\u00e9venir les dommages \u00e0 ces moments-l\u00e0. Nous savons \u00e9galement que les personnes ont de meilleures capacit\u00e9s cognitives et une pens\u00e9e plus claire \u00e0 certaines heures de la journ\u00e9e. Vous pourriez faire de meilleurs choix si vous reportiez les d\u00e9cisions importantes \u00e0 ces moments-l\u00e0.<\/p>\n<h2>Maintenir un rythme de 12 heures sain<\/h2>\n<p>Il est clair que les rythmes de 12 heures affectent notre sant\u00e9 plus que nous ne le pensions. De nouvelles \u00e9tudes sugg\u00e8rent \u00e9galement que ces rythmes peuvent \u00eatre <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00420-015-1093-3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">perturb\u00e9s par le travail de nuit<\/a> et d&rsquo;autres facteurs qui d\u00e9r\u00e8glent nos horloges internes. Bien que des recherches suppl\u00e9mentaires soient n\u00e9cessaires, nos rythmes de 12 heures semblent fonctionner au mieux lorsque nous nous r\u00e9veillons et nous endormons aux m\u00eames heures de la journ\u00e9e, que nous mangeons aux m\u00eames heures et que nous <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-timing-vs-sleep-length-which-matters-more\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">essayons de maintenir un emploi du temps pr\u00e9visible<\/a>. La vie moderne nous impose souvent des habitudes quotidiennes erratiques, ce qui semble avoir un effet n\u00e9gatif non seulement sur nos rythmes ultradiens, mais aussi sur l&rsquo;ensemble de nos horloges internes.<\/p>\n<p>Vos rythmes de 12 heures vous soutiennent tout au long de la journ\u00e9e, en vous pr\u00e9parant \u00e0 \u00eatre \u00e9veill\u00e9 et alerte aux moments o\u00f9 vous en avez le plus besoin. En outre, ils semblent favoriser le bon fonctionnement des reins, la sant\u00e9 cardiovasculaire et toute une s\u00e9rie de facteurs importants. Bien qu&rsquo;il puisse \u00eatre difficile de respecter un horaire r\u00e9gulier chaque jour, cela pourrait avoir un impact consid\u00e9rable sur votre sant\u00e9 et votre productivit\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alors que l&rsquo;on parle beaucoup des rythmes circadiens, ou rythmes de 24 heures, de nouvelles donn\u00e9es sugg\u00e8rent que les rythmes de 12 heures pourraient en fait avoir un impact plus important sur notre sant\u00e9. Les animaux diurnes, dont l&rsquo;homme, dorment naturellement la nuit tout en restant \u00e9veill\u00e9s le jour. 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