{"id":58481,"date":"2017-01-11T12:32:33","date_gmt":"2017-01-11T20:32:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/results-stress-circadian-rhythm-interact\/"},"modified":"2024-07-18T14:52:11","modified_gmt":"2024-07-18T21:52:11","slug":"les-r-sultats-de-l-interaction-entre-le-stress-et-le-rythme-circadien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/les-r-sultats-de-l-interaction-entre-le-stress-et-le-rythme-circadien\/","title":{"rendered":"Les r\u00e9sultats de l’interaction entre le stress et le rythme circadien"},"content":{"rendered":"

La tension de votre vie active vous emp\u00eache-t-elle de prendre le repos dont vous avez besoin ? Les recherches sur le stress et le rythme circadien montrent pourquoi l’anxi\u00e9t\u00e9 entra\u00eene des nuits blanches.<\/p>\n

Si vous estimez que votre vie est trop stressante, vous n’\u00eates pas seul. L’American Psychological Association a mis en garde contre le fait que les gens vivent avec plus de stress que jamais<\/a> et qu’ils en subissent les cons\u00e9quences physiques et \u00e9motionnelles les plus graves. Le stress ne vous expose pas seulement \u00e0 un risque de maladie \u00e0 long terme ; il peut \u00e9galement perturber votre rythme circadien et vous \u00e9puiser au quotidien.<\/p>\n

La physiologie du stress<\/h2>\n

La sensation de stress est famili\u00e8re \u00e0 beaucoup d’entre nous. Vos yeux se dilatent pour vous permettre d’\u00eatre plus conscient de votre environnement. Votre rythme cardiaque s’acc\u00e9l\u00e8re et devient plus fort, vous donnant peut-\u00eatre la sensation d’avoir les tempes qui battent. Votre peau peut rougir et m\u00eame transpirer. Vous pouvez avoir des tremblements ou des vertiges car votre sang se dirige vers vos muscles. Cette r\u00e9action est caus\u00e9e par divers facteurs, le syst\u00e8me nerveux sympathique et le cortisol jouant un r\u00f4le majeur. Lorsque le cerveau per\u00e7oit une menace<\/a>, l’hypothalamus s\u00e9cr\u00e8te l’hormone de lib\u00e9ration de la corticotrophine (CRH). Cette hormone stimule l’hypophyse qui lib\u00e8re l’hormone adr\u00e9nocorticotrope (ACTH), laquelle envoie un message aux glandes surr\u00e9nales indiquant que l’organisme a besoin de plus de cortisol, l’hormone associ\u00e9e \u00e0 la r\u00e9ponse au stress.<\/p>\n

L’humanit\u00e9 \u00e9tant n\u00e9e dans les savanes, cette r\u00e9action \u00e9tait autrefois tr\u00e8s saine. Les personnes stress\u00e9es sont plus \u00e0 m\u00eame de percevoir les menaces visuelles et de r\u00e9agir rapidement. Leurs muscles sont pr\u00e9par\u00e9s \u00e0 fuir rapidement le danger. Toutefois, dans le monde moderne, cette r\u00e9action n’est pas toujours b\u00e9n\u00e9fique. Les menaces sont g\u00e9n\u00e9ralement plus complexes, moins mortelles et moins susceptibles de n\u00e9cessiter une r\u00e9action de lutte ou de fuite. Avec le temps, le stress peut entra\u00eener une prise de poids, un stress cardiovasculaire et toute une s\u00e9rie d’effets n\u00e9fastes. Les scientifiques sp\u00e9cialis\u00e9s dans la biologie circadienne pensent que l’insomnie et la perturbation du rythme circadien sont deux de ces effets n\u00e9fastes.<\/p>\n

Le lien entre le stress et le rythme circadien<\/h2>\n

\"The<\/a>Comme de nombreuses hormones, le cortisol joue divers r\u00f4les dans le corps humain. En cas de stress chronique, il est lib\u00e9r\u00e9 en plus grande quantit\u00e9 tout au long de la journ\u00e9e. La lumi\u00e8re du matin d\u00e9clenche la lib\u00e9ration de l’ACTH et donc du cortisol. Le cortisol, \u00e0 son tour, provoque l’arr\u00eat de la production d’ACTH, tout en nous donnant un regain d’\u00e9nergie dont nous avons bien besoin lorsque nous nous pr\u00e9parons \u00e0 commencer notre journ\u00e9e. Lorsque les gens sont constamment stress\u00e9s et produisent des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol tout au long de la journ\u00e9e, cette boucle de r\u00e9troaction n\u00e9gative peut s’interrompre. M\u00eame lorsque les niveaux de cortisol sont \u00e9lev\u00e9s, la production d’ACTH se poursuit, cr\u00e9ant des niveaux de cortisol encore plus \u00e9lev\u00e9s tout au long de la journ\u00e9e, ce qui peut rendre le sommeil difficile.<\/p>\n

Cependant, ce n’est pas le seul lien entre le stress et le rythme circadien. Le cortisol affecte<\/a> \u00e9galement les g\u00e8nes circadiens dans les cellules du foie et des glandes surr\u00e9nales<\/a>. Le d\u00e9clenchement constant de ces g\u00e8nes \u00e0 des moments al\u00e9atoires de la journ\u00e9e en r\u00e9ponse au stress peut faire en sorte que l’organisme ne sache jamais exactement quelle heure il est. Cela peut entra\u00eener une dysr\u00e9gulation circadienne, c’est-\u00e0-dire que l’organisme ne lib\u00e8re pas d’hormones aux bons moments de la journ\u00e9e pour favoriser un cycle normal de sommeil et d’\u00e9veil.<\/p>\n

Quels sont les types de stress qui nuisent au rythme circadien ?<\/h2>\n

Le stress psychologique n’est pas le seul type de stress qui lib\u00e8re du cortisol. Les personnes lib\u00e8rent \u00e9galement cette hormone lorsqu’elles sont soumises \u00e0 un stress physiologique<\/a>, par exemple lorsqu’elles se trouvent en haute altitude, sont expos\u00e9es \u00e0 des temp\u00e9ratures extr\u00eames ou souffrent d’une maladie chronique. Des \u00e9tudes en chronobiologie ont montr\u00e9 que m\u00eame les personnes qui vont dans l’espace subissent ce stress et le d\u00e9r\u00e8glement circadien qui en r\u00e9sulte. En outre, les personnes qui pratiquent le travail post\u00e9, les horaires irr\u00e9guliers ou changeants sont \u00e9galement soumises \u00e0 un stress physiologique et lib\u00e8rent donc des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol. Le stress et le rythme circadien interagissent de la m\u00eame mani\u00e8re, quelle que soit la source de la tension, ce qui signifie que les personnes qui sont \u00e9motionnellement en \u00e9quilibre mais qui subissent un stress physique souffriront des m\u00eames effets.<\/p>\n

R\u00e9duire le stress dans votre vie<\/h2>\n

Si vous essayez de maintenir un cycle veille-sommeil sain, la r\u00e9duction du stress est une bonne \u00e9tape. Il existe plusieurs fa\u00e7ons de r\u00e9duire le stress de toutes sortes :<\/p>\n