{"id":58435,"date":"2016-08-26T10:42:04","date_gmt":"2016-08-26T17:42:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/studies-show-regular-exercise-improves-sleep-outcomes-variety-ways\/"},"modified":"2024-07-18T14:51:19","modified_gmt":"2024-07-18T21:51:19","slug":"des-tudes-montrent-que-l-exercice-physique-r-gulier-am-liore-les-r-sultats-en-mati-re-de-sommeil-de-diverses-mani-res","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/des-tudes-montrent-que-l-exercice-physique-r-gulier-am-liore-les-r-sultats-en-mati-re-de-sommeil-de-diverses-mani-res\/","title":{"rendered":"Des \u00e9tudes montrent que l’exercice physique r\u00e9gulier am\u00e9liore les r\u00e9sultats en mati\u00e8re de sommeil de diverses mani\u00e8res"},"content":{"rendered":"

Vous cherchez un moyen sain et naturel d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin ? Plusieurs \u00e9tudes montrent que l’exercice physique am\u00e9liore le sommeil \u00e0 bien des \u00e9gards.<\/p>\n

Trouver l’\u00e9quilibre est une t\u00e2che difficile pour de nombreuses personnes modernes. Par manque de temps, nous devons parfois choisir entre des comportements sains tels que l’exercice physique et un sommeil suffisant. Cependant, le fait de ne pas faire d’exercice quotidien pour dormir<\/a> peut en fait vous rendre encore plus fatigu\u00e9 \u00e0 long terme. L’exercice am\u00e9liore le sommeil de diverses mani\u00e8res, en particulier lorsqu’il est adapt\u00e9 \u00e0 votre rythme circadien.<\/p>\n

Des \u00e9tudes montrent que l’exercice am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil<\/h2>\n

Si vous dormez suffisamment (ou m\u00eame si vous ne dormez pas suffisamment !) et que vous avez l’impression de ne pas \u00eatre aussi \u00e9veill\u00e9 que vous le souhaiteriez, la solution pourrait \u00eatre de faire un peu plus d’exercice. Une \u00e9tude r\u00e9cente de l’universit\u00e9 d’\u00c9tat de l’Oregon a montr\u00e9 que les personnes qui font de l’exercice se sentent plus alertes tout au long de la journ\u00e9e<\/a>. Elles sont 45 % moins susceptibles d’avoir des probl\u00e8mes de concentration et 65 % moins susceptibles de se sentir somnolentes au cours de la journ\u00e9e. Ces r\u00e9sultats font \u00e9cho \u00e0 ceux d’\u00e9tudes ant\u00e9rieures, selon lesquelles moins d’un cinqui\u00e8me des personnes qui font de l’exercice d\u00e9clarent mal dormir, alors que c’est le cas d’environ la moiti\u00e9 de celles qui ne font pas d’exercice.<\/p>\n

Quelle quantit\u00e9 d’exercice est n\u00e9cessaire pour am\u00e9liorer votre sommeil<\/a>? La r\u00e9ponse est moins importante que vous ne le pensez. Il n’est pas n\u00e9cessaire de s’entra\u00eener pour un marathon pour mieux dormir. Il suffit de 150 minutes par semaine pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil de 65 %.<\/p>\n

Le lien entre le sommeil et l’exercice<\/h2>\n

L’exercice physique peut am\u00e9liorer votre sommeil de plusieurs fa\u00e7ons. Tout d’abord, l’exercice augmente la temp\u00e9rature corporelle<\/a>, ce qui vous permet de surmonter la d\u00e9pression<\/a> biologique de l’apr\u00e8s-midi<\/a> qui affecte tant de personnes. En \u00e9tant plus actif l’apr\u00e8s-midi, votre corps est pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 mieux dormir la nuit. Cet effet de r\u00e9veil est particuli\u00e8rement important si vous faites de l’exercice au soleil, car la lumi\u00e8re augmente naturellement la production d’hormones associ\u00e9es \u00e0 l’\u00e9veil et diminue les niveaux de m\u00e9latonine et d’autres substances biochimiques qui favorisent le sommeil.<\/p>\n

Deuxi\u00e8mement, l’exercice vous fatigue, ce qui vous permet de mieux dormir la nuit. De nombreuses personnes souffrent d’insomnie, mais elles sont moins susceptibles d’en souffrir lorsqu’elles font r\u00e9guli\u00e8rement de l’exercice.<\/p>\n

Le meilleur moment pour faire de l’exercice<\/h2>\n

Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de l’exercice physique quotidien, les experts ont quelques conseils \u00e0 vous donner. \u00c9tant donn\u00e9 que l’exercice vous r\u00e9veille, il peut \u00eatre contre-productif de faire de l’exercice tard dans la nuit. Vous pouvez constater que vous \u00eates plus \u00e9veill\u00e9 apr\u00e8s avoir fait de l’exercice pendant quelques heures apr\u00e8s une activit\u00e9 physique vigoureuse et que vous avez du mal \u00e0 vous endormir pour la nuit.<\/p>\n

Plusieurs \u00e9tudes sugg\u00e8rent que la fin de l’apr\u00e8s-midi est le meilleur moment pour faire de l’exercice. Les souris qui font de l’exercice en fin de journ\u00e9e produisent davantage de prot\u00e9ines de l’horloge<\/a>, prot\u00e9ines qui agissent comme des stimulateurs du rythme circadien. En outre, faire de l’exercice dans l’apr\u00e8s-midi ou en d\u00e9but de soir\u00e9e peut contribuer davantage \u00e0 accro\u00eetre votre force et votre souplesse tout en r\u00e9duisant les risques de blessure.<\/p>\n

Cette p\u00e9riode est \u00e9galement la plus efficace pour obtenir des r\u00e9sultats physiques de l’exercice. Faire de l’exercice en fin d’apr\u00e8s-midi peut entra\u00eener une prise de masse musculaire et une perte de poids plus rapides. En programmant correctement vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement, vous pouvez mieux dormir la nuit et b\u00e9n\u00e9ficier de plus d’avantages lorsque vous \u00eates \u00e9veill\u00e9.<\/p>\n

Le sommeil et l’exercice ont un effet synergique<\/a> qui peut \u00eatre extr\u00eamement b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9. L’exercice am\u00e9liore le sommeil, qui am\u00e9liore l’exercice, qui am\u00e9liore le sommeil. Lorsque vous dormez mieux, vous avez plus d’\u00e9nergie pour faire de l’exercice. Quand on fait plus d’exercice, on a un sommeil de meilleure qualit\u00e9. Bien qu’il puisse \u00eatre difficile d’adopter de nouveaux modes de vie, faire de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement et dormir suffisamment peut s’av\u00e9rer payant en termes d’\u00e9nergie, de vigilance et de sant\u00e9 physique.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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