{"id":58310,"date":"2015-12-16T13:10:23","date_gmt":"2015-12-16T13:10:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-secrets-of-sleep-part-two\/"},"modified":"2024-07-18T14:44:56","modified_gmt":"2024-07-18T21:44:56","slug":"les-secrets-du-sommeil-deuxi-me-partie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/les-secrets-du-sommeil-deuxi-me-partie\/","title":{"rendered":"Les secrets du sommeil : Deuxi\u00e8me partie"},"content":{"rendered":"

Vous avez du mal \u00e0 vous endormir ? Ces secrets du sommeil peuvent \u00eatre la cl\u00e9 d’une bonne nuit de repos.<\/p>\n

S’endormir et rester endormi peut \u00eatre un immense d\u00e9fi pour de nombreuses personnes. Dans de nombreux cas, cela est d\u00fb \u00e0 plusieurs mythes sur le sommeil. Les secrets du sommeil suivants sont bas\u00e9s sur des preuves scientifiques solides et, dans de nombreux cas, vont \u00e0 l’encontre des conseils habituels en mati\u00e8re de sommeil.<\/p>\n

1. La sieste est bonne pour vous – avec mod\u00e9ration.<\/h2>\n

De nombreuses personnes pensent qu’une sieste pendant la journ\u00e9e<\/a> les emp\u00eachera de dormir la nuit. Or, ce n’est g\u00e9n\u00e9ralement pas le cas. Alors qu’une sieste de plusieurs heures peut certainement perturber le sommeil, une courte sieste peut augmenter votre vigilance sans avoir d’effet sur la fa\u00e7on dont vous dormez la nuit. Ces petites siestes peuvent m\u00eame r\u00e9duire le risque de crise cardiaque et d’autres maladies mortelles.<\/p>\n

L’\u00eatre humain est en fait programm\u00e9 pour faire une sieste en d\u00e9but d’apr\u00e8s-midi<\/a>. Nos temp\u00e9ratures chutent et les hormones que notre corps produit pour nous maintenir \u00e9veill\u00e9s tombent \u00e0 leur niveau le plus bas de la journ\u00e9e. Le fait de manger un d\u00e9jeuner complet peut exacerber ce ph\u00e9nom\u00e8ne. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 vous reposer pendant 15 \u00e0 20 minutes si vous vous sentez fatigu\u00e9 dans l’apr\u00e8s-midi, mais si vous le faites plus longtemps, vous ne dormirez pas aussi bien la nuit.<\/p>\n

2. L’exercice n’aide pas toujours \u00e0 dormir.<\/h2>\n

\"The<\/a>Si vous avez du mal \u00e0 vous endormir, de nombreuses personnes (et m\u00eame de nombreux m\u00e9decins) vous recommanderont de faire de l’exercice. Si faire de l’exercice pendant la journ\u00e9e vous aide \u00e0 vous endormir, faire de l’exercice le soir vous emp\u00eachera de<\/a> dormir. Lorsque vous faites de l’exercice, votre rythme cardiaque, votre tension art\u00e9rielle et votre temp\u00e9rature augmentent, ce qui va \u00e0 l’encontre de ce qui doit se passer pour que vous puissiez vous d\u00e9tendre avant d’aller vous coucher.<\/p>\n

En outre, la plupart des exercices se d\u00e9roulent dans des espaces bien \u00e9clair\u00e9s, ce qui peut emp\u00eacher la lib\u00e9ration de m\u00e9latonine<\/a> et d’autres hormones induisant le sommeil. Si vous tenez vraiment \u00e0 faire de l’exercice le soir, envisagez de faire du yoga ou d’autres exercices doux dans une pi\u00e8ce peu \u00e9clair\u00e9e. Les \u00e9tirements et la relaxation vous aideront \u00e0 trouver le repos dont vous avez besoin.<\/p>\n

3. Tout le monde n’a pas besoin de huit heures de sommeil.<\/h2>\n

La quantit\u00e9 de sommeil n\u00e9cessaire varie d’une personne \u00e0 l’autre<\/a>, plus encore que les chercheurs ne le pensaient auparavant. Certaines personnes s’en sortent mieux avec tr\u00e8s peu de sommeil, tandis que d’autres ont besoin de plus de dix heures pour se sentir alertes. L’American Academy of Sleep Medicine a officiellement d\u00e9cr\u00e9t\u00e9 que sept heures de sommeil suffisent \u00e0 la plupart des gens, \u00e0 condition qu’ils se sentent bien repos\u00e9s pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n

Comment savoir si vous dormez suffisamment ? Si vous vous sentez repos\u00e9 et que vous vous r\u00e9veillez sans probl\u00e8me, vous dormez probablement suffisamment. Ce qui importe, c’est que vous dormiez suffisamment pour bien fonctionner, et non pas que vous atteigniez un nombre magique.<\/p>\n

4. Les chambres froides favorisent un sommeil meilleur et plus profond.<\/h2>\n

\"The<\/a>De nombreuses personnes ne jurent que par le fait de dormir la fen\u00eatre ouverte. L’air frais ne fait jamais de mal, mais l’un des secrets les moins connus du sommeil est que les chambres froides peuvent en fait jouer un r\u00f4le important dans la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n

Votre corps se refroidit pour vous pr\u00e9parer \u00e0 vous endormir<\/a>. Ce refroidissement s’accompagne de changements hormonaux qui favorisent l’endormissement et, en fin de compte, le sommeil. Dormir dans une chambre chaude emp\u00eache ce refroidissement et emp\u00eache votre corps de suivre sa routine habituelle \u00e0 l’heure du coucher. En outre, une temp\u00e9rature trop \u00e9lev\u00e9e peut vous mettre mal \u00e0 l’aise et augmenter la fr\u00e9quence de vos r\u00e9veils nocturnes.<\/p>\n

5. Il est normal et m\u00eame sain de se r\u00e9veiller la nuit.<\/h2>\n

De nombreuses personnes pensent qu’il n’est pas bon de se r\u00e9veiller la nuit. Cependant, les chercheurs en biologie circadienne et les professionnels de la sant\u00e9 s’accordent \u00e0 dire que c’est en fait tout \u00e0 fait normal. Lorsque vous dormez, vous passez d’un sommeil profond \u00e0 un sommeil l\u00e9ger. Il est normal de se r\u00e9veiller pendant une minute ou moins<\/a> pendant le sommeil l\u00e9ger. En fait, de nombreuses personnes se r\u00e9veillent jusqu’\u00e0 dix fois par nuit, chaque fois pour quelques secondes seulement, et ne s’en souviennent m\u00eame pas. Tant que vous vous rendormez rapidement, en moins de cinq minutes, il n’y a pas de mal \u00e0 se r\u00e9veiller de temps en temps la nuit.<\/p>\n

Comprendre ces secrets du sommeil vous aidera \u00e0 vous sentir mieux repos\u00e9 et plus alerte pendant la journ\u00e9e. En outre, ces conseils peuvent contribuer \u00e0 pr\u00e9venir les maladies chroniques et \u00e0 vous rendre plus sain tout au long de votre vie. Un bon sommeil est l’un des fondements d’une bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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