{"id":58178,"date":"2015-03-20T22:16:28","date_gmt":"2015-03-20T22:16:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-circadian-rhythms-determine-workout-success\/"},"modified":"2024-07-18T14:41:21","modified_gmt":"2024-07-18T21:41:21","slug":"comment-les-rythmes-circadiens-d-terminent-la-r-ussite-d-une-s-ance-d-entra-nement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/comment-les-rythmes-circadiens-d-terminent-la-r-ussite-d-une-s-ance-d-entra-nement\/","title":{"rendered":"Comment les rythmes circadiens d\u00e9terminent la r\u00e9ussite d’une s\u00e9ance d’entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"

Lachronobiologie<\/a> est une sp\u00e9cialit\u00e9 scientifique quelque peu obscure. En fait, la plupart des gens n’en ont jamais entendu parler. Pourtant, pour ceux d’entre nous qui cherchent \u00e0 optimiser les performances physiques, les gains \u00e0 l’entra\u00eenement et ainsi de suite, elle pourrait bien \u00eatre la solution \u00e0 de nombreuses questions et probl\u00e8mes pertinents. Bien s\u00fbr, l’intersection du temps et des processus biologiques propres \u00e0 chacun peut n\u00e9cessiter un ajustement patient pour produire des r\u00e9sultats optimaux. Se h\u00e2ter ou forcer les ajustements s’av\u00e9rera \u00eatre une perte de temps et d’efforts.<\/p>\n

Chronobiologie : Une br\u00e8ve introduction<\/h2>\n

Tout d’abord, \u00e9tablissons quelques d\u00e9finitions. La chronobiologie est l’\u00e9tude scientifique des rythmes biologiques uniques d’un organisme et des effets de ces rythmes sur les processus biologiques de l’organisme en question. Le rythme circadien<\/a> de l’\u00eatre humain, qui est l’un des principaux objets de la chronobiologie, est l’horloge biologique responsable de la r\u00e9gulation de plusieurs processus au sein de l’organisme, y compris divers aspects du fonctionnement des organes, de la circulation sanguine et des cycles de sommeil.<\/p>\n

Ajustez votre rythme circadien pour des performances optimales<\/h2>\n

\"Circadian<\/a>Ironiquement, l’une des meilleures fa\u00e7ons d’ajuster un rythme circadien pour maximiser les performances en d\u00e9pit de son \u00ab\u00a0r\u00e9glage par d\u00e9faut\u00a0\u00bb est de faire de l’exercice aux heures sp\u00e9cifi\u00e9es par l’individu. Par exemple, selon les scientifiques et les chercheurs de l’Universit\u00e9 du Nord Texas<\/a>, si vous souhaitez d\u00e9placer vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement au petit matin en d\u00e9pit d’un rythme circadien pr\u00e9\u00e9tabli qui favorise les s\u00e9ances d’entra\u00eenement l’apr\u00e8s-midi ou le soir, vous devez faire de l’exercice le matin afin d’entra\u00eener votre corps \u00e0 se r\u00e9initialiser. Pr\u00e9parez-vous \u00e0 une p\u00e9riode d’adaptation d’environ 30 jours, au terme de laquelle votre corps devrait \u00eatre totalement adapt\u00e9 \u00e0 son nouvel horaire.<\/p>\n

Si vous tentez de modifier l’horloge interne de votre corps de cette mani\u00e8re, sachez qu’un penchant naturel<\/a> pour l’exercice le matin, l’apr\u00e8s-midi ou le soir est presque certainement une indication du point inn\u00e9 de votre corps qui lui convient le mieux. En d’autres termes, si vous pr\u00e9f\u00e9rez vous entra\u00eener \u00e0 une heure pr\u00e9cise, c’est probablement parce que c’est le moment o\u00f9 vous \u00eates le plus performant. Vous ne devez donc pas ignorer ces impulsions si vous le pouvez. Il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable d’\u00e9couter les signaux et les messages naturels de votre corps. N\u00e9anmoins, sachez que votre rythme circadien dispose d’une sorte de bouton de r\u00e9initialisation en ce sens qu’il peut \u00eatre entra\u00een\u00e9 \u00e0 s’adapter \u00e0 vos besoins et \u00e0 votre emploi du temps. C’est une bonne nouvelle pour les personnes confront\u00e9es \u00e0 des situations telles que le travail post\u00e9, les voyages \u00e0 l’\u00e9tranger ou les r\u00e9gimes d’entra\u00eenement pour certaines activit\u00e9s sportives, qui peuvent toutes exercer des niveaux \u00e9lev\u00e9s de demande sur le corps.<\/p>\n

Obstacles biologiques \u00e0 la r\u00e9ussite de l’entra\u00eenement<\/h2>\n

Les recherches se poursuivent pour trouver la r\u00e9ponse d\u00e9finitive \u00e0 la question des meilleurs moments pour faire de l’exercice (les r\u00e9sultats pr\u00e9liminaires penchent en faveur de l’heure de midi et des heures qui l’entourent imm\u00e9diatement). Ce qui est clair, c’est l’impact n\u00e9gatif que certaines actions peuvent avoir sur une personne qui agit \u00e0 l’encontre de sa biologie circadienne individuelle. En voici quelques exemples :<\/p>\n