{"id":58170,"date":"2015-03-06T19:44:45","date_gmt":"2015-03-06T19:44:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/daylight-saving-time-circadian-rhythm\/"},"modified":"2024-07-18T14:41:12","modified_gmt":"2024-07-18T21:41:12","slug":"comment-l-heure-d-t-affecte-t-elle-notre-rythme-circadien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/comment-l-heure-d-t-affecte-t-elle-notre-rythme-circadien\/","title":{"rendered":"Comment l’heure d’\u00e9t\u00e9 affecte-t-elle notre rythme circadien ?"},"content":{"rendered":"

Les troubles du sommeil sont \u00e9tonnamment fr\u00e9quents dans le monde occidental. De nombreuses personnes peinent \u00e0 s’endormir \u00e0 une heure raisonnable et passent ensuite leurs journ\u00e9es \u00e9puis\u00e9es. La recherche moderne en chronobiologie<\/a>, ou science des horloges internes de notre corps, sugg\u00e8re qu’un manque de sommeil peut m\u00eame contribuer \u00e0 la maladie. En l’honneur de la semaine de sensibilisation au sommeil, examinons une cause courante et presque universelle de perturbation des habitudes de sommeil : Le changement d’heure du printemps, connu sous le nom d’heure d’\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Pourquoi avancer l’heure d’\u00e9t\u00e9 ?<\/h2>\n

\"Daylight<\/a>L’heure d’\u00e9t\u00e9 a \u00e9t\u00e9 invent\u00e9e pour donner aux gens plus d’heures de lumi\u00e8re<\/a> dans leur journ\u00e9e. En avan\u00e7ant les horloges d’une heure au printemps, on augmente le nombre d’heures de lumi\u00e8re du jour disponibles pour des activit\u00e9s apr\u00e8s la fin d’une journ\u00e9e de travail ou d’\u00e9cole normale. L’heure d’\u00e9t\u00e9 s’est av\u00e9r\u00e9e b\u00e9n\u00e9fique pour l’activit\u00e9 physique et l’\u00e9conomie. Cela a \u00e9t\u00e9 particuli\u00e8rement important au XXe si\u00e8cle, lorsque plusieurs guerres majeures et les crises \u00e9nerg\u00e9tiques ont exig\u00e9 une efficacit\u00e9 et une productivit\u00e9 maximales.<\/p>\n

Cependant, cette heure de soleil suppl\u00e9mentaire a un co\u00fbt. Les gens doivent se r\u00e9veiller une heure plus t\u00f4t, alors qu’ils sont souvent incapables de dormir jusqu’\u00e0 la m\u00eame heure. Le cerveau humain ne commence \u00e0 produire de la m\u00e9latonine et d’autres hormones essentielles \u00e0 un bon sommeil qu’\u00e0 la tomb\u00e9e de la nuit. Pour de nombreuses personnes, cela se traduit par une diminution du temps de sommeil. Selon des recherches r\u00e9centes, le fait de perturber le rythme circadien<\/a> d’une personne, ne serait-ce que d’une heure, est un \u00e9v\u00e9nement radical qui peut avoir des cons\u00e9quences sur la sant\u00e9.<\/p>\n

Effets de l’heure d’\u00e9t\u00e9 sur le rythme circadien<\/h2>\n

Le rythme circadien est une horloge de 24 heures dans le corps humain. Diff\u00e9rentes hormones sont lib\u00e9r\u00e9es et diff\u00e9rents processus cellulaires se produisent \u00e0 diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e. Les perturbations \u00e0 long terme du rythme circadien ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9es \u00e0 des taux plus \u00e9lev\u00e9s de cancer et d’autres maladies, ainsi qu’\u00e0 la d\u00e9pression, \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 et aux accidents du travail. La recherche dans ce domaine a donn\u00e9 naissance \u00e0 un nouveau champ scientifique appel\u00e9 chronobiologie, qui \u00e9tudie le rythme biologique et ses effets sur la sant\u00e9 et la maladie.<\/p>\n

Si de nombreuses personnes pensent qu’elles s’adaptent rapidement \u00e0 l’avanc\u00e9e de l’heure d’\u00e9t\u00e9, c’est rarement le cas. Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2007<\/a> a montr\u00e9 que les habitudes de sommeil et d’\u00e9veil \u00e9taient encore perturb\u00e9es huit semaines plus tard. L’adaptation a \u00e9t\u00e9 particuli\u00e8rement difficile pour les \u00ab\u00a0noctambules\u00a0\u00bb, qui n’ont pas r\u00e9ussi \u00e0 s’endormir suffisamment t\u00f4t pour se reposer convenablement.<\/p>\n

Les troubles du sommeil sont-ils dangereux ?<\/h2>\n

\"Daylight<\/a>De nombreuses personnes se retrouvent \u00e9puis\u00e9es et priv\u00e9es de sommeil \u00e0 la suite du changement d’heure. Cela peut avoir d’immenses cons\u00e9quences pour la sant\u00e9 et la s\u00e9curit\u00e9. Le manque de sommeil a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 des accidents du travail et \u00e0 des accidents de la route. Par exemple, la fusion nucl\u00e9aire de Tchernobyl a \u00e9t\u00e9 partiellement attribu\u00e9e au manque de sommeil des employ\u00e9s qui y travaillaient. Une \u00e9tude de l’Institut national am\u00e9ricain pour la s\u00e9curit\u00e9 et la sant\u00e9 au travail a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les accidents du travail augmentaient imm\u00e9diatement apr\u00e8s le d\u00e9but de l’heure d’\u00e9t\u00e9, tandis que les accidents de voiture augmentaient \u00e9galement de 8 %. Une nation d’adultes priv\u00e9s de sommeil n’est s\u00fbre pour personne.<\/p>\n

Outre ses effets n\u00e9gatifs sur la s\u00e9curit\u00e9, le d\u00e9calage du rythme circadien peut \u00e9galement affecter la sant\u00e9 des individus<\/a>. Les crises cardiaques augmentent fortement au cours des quelques semaines qui suivent l’avancement de l’heure. Les troubles du sommeil \u00e0 long terme peuvent m\u00eame entra\u00eener des cancers et des maladies cardiaques. Si le d\u00e9calage des horloges permet de r\u00e9aliser quelques \u00e9conomies d’\u00e9nergie, celles-ci ne sont pas significatives par rapport aux dangers encourus lorsque le rythme circadien de l’ensemble du pays est perturb\u00e9.<\/p>\n

Semaine de sensibilisation au sommeil<\/h2>\n

Selon le CDC, environ 70 millions d’Am\u00e9ricains souffrent de troubles du sommeil. Les probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 un sommeil suffisant et de bonne qualit\u00e9 sont si courants que de nombreuses personnes les consid\u00e8rent comme une r\u00e9alit\u00e9 de la vie. Pour sensibiliser le public aux troubles du sommeil et aux moyens de les pr\u00e9venir, la National Sleep Foundation a fait de lasemaine du<\/a> 2 au 8 mars 2015 la \u00ab\u00a0Semaine de sensibilisation au sommeil<\/a>\u00ab\u00a0, le moment id\u00e9al pour remettre en question les \u00e9l\u00e9ments de notre soci\u00e9t\u00e9 qui nous emp\u00eachent de b\u00e9n\u00e9ficier du repos nocturne dont nous avons besoin.<\/p>\n

S’adapter \u00e0 l’arriv\u00e9e du printemps<\/h2>\n

\"Daylight<\/a>Il existe plusieurs fa\u00e7ons de s’adapter \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9 :
\n– Buvez peu ou pas de caf\u00e9ine pendant quelques jours avant et apr\u00e8s le changement d’heure.
\n– Commencez \u00e0 vous coucher et \u00e0 vous r\u00e9veiller 15 minutes \u00e0 une demi-heure plus t\u00f4t dans la semaine pr\u00e9c\u00e9dant le changement d’heure.
\n– Essayez de vous d\u00e9tendre dans l’heure qui pr\u00e9c\u00e8de le coucher. Prenez un comprim\u00e9 de m\u00e9latonine<\/a>, buvez une tisane \u00e0 la camomille ou prenez un bain chaud.
\n– Exposez-vous \u00e0 une lumi\u00e8re vive d\u00e8s le r\u00e9veil et \u00e0 une lumi\u00e8re faible ou \u00e0 l’obscurit\u00e9 environ une heure avant d’aller vous coucher.<\/p>\n

La vie am\u00e9ricaine n’est pas propice au repos dont nous avons besoin en g\u00e9n\u00e9ral. Cependant, l’heure d’\u00e9t\u00e9 repr\u00e9sente un d\u00e9fi extraordinaire pour les rythmes circadiens de millions de personnes. La semaine de sensibilisation au sommeil est l’occasion de se demander si l’augmentation du nombre d’heures de clart\u00e9 vaut une diminution potentielle de la sant\u00e9 et de la s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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