{"id":58140,"date":"2014-12-26T12:00:02","date_gmt":"2014-12-26T12:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/circadian-rhythm-confusion-and-resetting-our-internal-clocks\/"},"modified":"2024-07-18T14:40:35","modified_gmt":"2024-07-18T21:40:35","slug":"confusion-des-rythmes-circadiens-et-r-initialisation-de-nos-horloges-internes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/confusion-des-rythmes-circadiens-et-r-initialisation-de-nos-horloges-internes\/","title":{"rendered":"Confusion des rythmes circadiens et r\u00e9initialisation de nos horloges internes"},"content":{"rendered":"

Le rythme circadien et le sommeil<\/h2>\n
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\"CircadianNotre corps est r\u00e9gi par un rythme circadien<\/a>, une horloge interne compos\u00e9e de cycles de 24 heures. Ce m\u00e9canisme intuitif r\u00e9git toute une s\u00e9rie de processus, du sommeil au m\u00e9tabolisme du corps. Il est influenc\u00e9 par des \u00e9l\u00e9ments environnementaux, tels que la lumi\u00e8re du soleil et la temp\u00e9rature. Les scientifiques ont \u00e9galement \u00e9tudi\u00e9 les effets de la lune sur la physiologie humaine. Ensemble, nos rythmes circadien et lunaire nous maintiennent en vie.<\/p>\n

La m\u00e9latonine : le cerveau du sommeil<\/h2>\n

Pour mieux comprendre le fonctionnement de notre rythme circadien, il faut conna\u00eetre la m\u00e9latonine<\/a>. Le cerveau abrite un petit organe, la glande pin\u00e9ale. De la taille d’un grain de riz, elle a pour mission de produire de la m\u00e9latonine. C’est l’hormone qui vous aide \u00e0 vous endormir et lorsque son taux diminue dans la circulation sanguine, votre corps commence \u00e0 se r\u00e9veiller. Le niveau de m\u00e9latonine atteint son maximum la nuit, ce qui donne une sensation de somnolence. La m\u00e9latonine est donc le ma\u00eetre d’\u0153uvre du sommeil.<\/p>\n

L’obscurit\u00e9 est l’indice qui d\u00e9clenche la production de m\u00e9latonine par la glande pin\u00e9ale. La lumi\u00e8re inhibe sa production.<\/p>\n

L’hypothalamus : L’horloge circadienne<\/h2>\n

L’hypothalamus est une autre partie du cerveau qui produit des hormones. Il est situ\u00e9 dans la partie post\u00e9rieure du milieu du cerveau et contient un groupe de cellules nerveuses sp\u00e9cialis\u00e9es. Ces cellules agissent comme une horloge qui est aliment\u00e9e par la lumi\u00e8re. Lorsque la lumi\u00e8re p\u00e9n\u00e8tre dans l’\u0153il, elle frappe essentiellement cette horloge. En r\u00e9ponse, les cellules hypothalamiques envoient un message \u00e0 la glande pin\u00e9ale, lui demandant de r\u00e9duire la production de m\u00e9latonine. Lorsque la lumi\u00e8re du jour dispara\u00eet, un message est relay\u00e9 pour augmenter la production de m\u00e9latonine. Ce processus \u00e9tablit le cycle veille\/sommeil qui cr\u00e9e le rythme circadien.<\/p>\n

Confusion du rythme circadien<\/h2>\n

L’horloge interne de notre corps peut \u00eatre perturb\u00e9e par des conditions affect\u00e9es par la lumi\u00e8re du jour. En identifiant ces d\u00e9clencheurs, nous pouvons remettre notre horloge \u00e0 l’heure et respecter un horaire favorable \u00e0 notre sant\u00e9.<\/p>\n

Inhibiteurs de l’heure de pointe<\/h2>\n

\"Circadian<\/a>Lumi\u00e8re \u00e9lectronique :<\/strong> L’obscurit\u00e9 indique \u00e0 notre corps que l’heure du coucher approche. La lumi\u00e8re artificielle fait croire au cerveau qu’il est temps de rester \u00e9veill\u00e9 plut\u00f4t que de ralentir. Par cons\u00e9quent, la lumi\u00e8re d’une lampe, de la t\u00e9l\u00e9vision, d’un ordinateur ou d’un t\u00e9l\u00e9phone portable peut nous donner un second souffle alors que nous devrions nous pr\u00e9parer \u00e0 dormir.<\/p>\n

L’h\u00e9sitation du week-end :<\/strong> S’\u00e9carter d’une routine r\u00e9guli\u00e8re de veille et de sommeil pendant le week-end peut perturber l’horloge interne de notre corps. Si nous nous couchons plus tard que d’habitude et que nous faisons ensuite la grasse matin\u00e9e, nous risquons d’\u00eatre irritables et groggy le lundi matin.<\/p>\n

Travail post\u00e9 :<\/strong> si votre travail vous oblige \u00e0 travailler \u00e0 des heures o\u00f9 vous seriez normalement en train de dormir, votre corps peut protester et vous aurez du mal \u00e0 vous adapter \u00e0 ce changement.<\/p>\n

Voyage \u00e0 travers les fuseaux horaires :<\/strong> L’adaptation \u00e0 un fuseau horaire diff\u00e9rent entra\u00eene une s\u00e9rie de sympt\u00f4mes connus sous le nom de \u00ab\u00a0d\u00e9calage horaire\u00a0\u00bb : r\u00e9veil pr\u00e9coce, fatigue diurne, maux de t\u00eate, naus\u00e9es, difficult\u00e9s de concentration, douleurs musculaires, transpiration, maux d’estomac et insomnie.<\/p>\n

Le cycle lunaire :<\/strong> Le terme \u00ab\u00a0cycle lunaire\u00a0\u00bb fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 l’orbite de la lune autour de la terre. Au fur et \u00e0 mesure que la lune tourne, son apparence ou sa \u00ab\u00a0phase\u00a0\u00bb change. Il existe huit phases lunaires. La phase qui nous affecte le plus est celle de la pleine lune, au cours de laquelle nous pouvons voir la totalit\u00e9 de la lune. Les recherches montrent que nous avons tendance \u00e0 moins bien dormir les nuits proches de la pleine lune. Il nous faut un peu plus de temps pour nous endormir et nous dormons 20 minutes de moins. Cela s’explique par le fait que les niveaux de m\u00e9latonine diminuent au moment de la pleine lune, en r\u00e9ponse \u00e0 la lumi\u00e8re qu’elle refl\u00e8te.<\/p>\n

L’heure d’\u00e9t\u00e9 :<\/strong> l’avanc\u00e9e de l’heure d’\u00e9t\u00e9 en mars peut perturber l’horloge interne de notre corps, ce qui nous fait perdre une heure de sommeil et nous rend somnolents pendant la journ\u00e9e jusqu’\u00e0 ce que nous nous soyons adapt\u00e9s.<\/p>\n

R\u00e9initialiser notre rythme circadien<\/h2>\n

Heureusement, nous pouvons limiter les d\u00e9g\u00e2ts lorsque notre rythme circadien est perturb\u00e9<\/a>. Voici quelques suggestions qui renvoient aux \u00e9l\u00e9ments d\u00e9clencheurs mentionn\u00e9s ci-dessus.<\/p>\n

\"Circadian<\/a>\u00c9teignez la technologie :<\/strong> Minimisez votre exposition \u00e0 la lumi\u00e8re artificielle. Pour ce faire, retirez les ordinateurs portables, les tablettes, les t\u00e9l\u00e9viseurs et les t\u00e9l\u00e9phones cellulaires de votre chambre \u00e0 coucher. \u00c9vitez \u00e9galement de les utiliser une heure avant de dormir. La lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans \u00e9lectroniques est particuli\u00e8rement suspecte de provoquer un manque de sommeil.<\/p>\n

\u00c9vitez d’\u00eatre un guerrier du week-end :<\/strong> Bien que ce terme fasse g\u00e9n\u00e9ralement r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 un exc\u00e8s d’activit\u00e9s durant le week-end, il s’applique \u00e9galement ici. Vos facult\u00e9s peuvent \u00eatre en guerre contre vous le lundi si vous vous couchez tard et faites la grasse matin\u00e9e le week-end. Essayez de maintenir les m\u00eames horaires de sommeil et de r\u00e9veil les jours de cong\u00e9 que les jours de travail. Si cela s’av\u00e8re difficile, essayez de prendre une bonne dose de lumi\u00e8re naturelle le matin.<\/p>\n

Survivre \u00e0 l’\u00e9quipe de nuit :<\/strong> Voici ce que vous pouvez faire pour tourner votre travail de nuit \u00e0 votre avantage :<\/p>\n